อาการซึมเศร้าด้วยความวิตกกังวลอาการทางร่างกายและจิตใจ

¿คุณมีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้า? ในด้านสุขภาพจิตความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าถูกมองว่าเป็นความผิดปกติสองอย่างที่แตกต่างกัน แต่ในความเป็นจริงหลายคนนำเสนอทั้งสองเงื่อนไขร่วมกัน มีงานวิจัยที่บ่งชี้ว่าประมาณ 60-70% ของผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าก็มีความวิตกกังวลเช่นกัน และประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังมีอาการซึมเศร้า การอยู่ร่วมกันของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทำให้อาการกลายเป็นเรื้อรังมากขึ้นรบกวนการทำงานของบุคคลในการทำงานและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมากขึ้น มีผู้เขียนที่ระบุว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่ใช่ความผิดปกติสองอย่าง แต่มีความผิดปกติเหมือนกันทั้งสองด้าน ในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์เราจะบอกคุณเกี่ยวกับ อาการทางร่างกายและจิตใจที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าด้วยความวิตกกังวล.

1. ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: อาการทางร่างกายและจิตใจ
2. การรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยความวิตกกังวล
3. จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า?

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: อาการทางร่างกายและจิตใจ

อาการทางคลินิกรวมถึง อาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ในรูปแบบรวมที่จะต้องมีอย่างน้อยสำหรับเดือน.

อาการทางกายภาพ

• ปวดหัวหลังหรือปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องธรรมดามาก.
• ปวดในหน้าอกเนื่องจากปัญหาในหัวใจ, ท้อง, ในหมู่คนอื่น ๆ จะแย่ลงเมื่อบุคคลนำเสนอภาวะซึมเศร้าด้วยความวิตกกังวล.
• ปัญหาทางเดินอาหาร: คนอาจรู้สึกเวียนศีรษะหรือมีอาการคลื่นไส้อย่างต่อเนื่องนำเสนอทั้งท้องเสียและท้องผูก.
• ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า: ไม่ว่าจะนอนกี่ชั่วโมงคน ๆ นั้นจะเหนื่อยเสมอ การลุกออกจากเตียงในตอนเช้าเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง.
• ปัญหาการนอนหลับ: เป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลว่าจะมีปัญหาในการนอน พวกเขาอาจจะลุกขึ้นในไม่ช้าหรือนอนไม่หลับเมื่อเข้านอนในขณะที่คนอื่นนอนมากกว่าปกติ.
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือน้ำหนัก: เป็นเรื่องปกติสำหรับบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลในการลดความอยากอาหารและน้ำหนัก แต่มีคนอื่น ๆ ที่กินอาหารบางอย่างมากเกินไปเช่นคาร์โบไฮเดรต.

อาการทางจิตวิทยาและพฤติกรรม

• ความยากลำบากของสมาธิหรือหน่วยความจำล้มเหลว.
• ความหงุดหงิดเฉียบพลัน.
• ความกังวลที่เกิดขึ้นหรือรุนแรง.
• ร้องไห้ง่ายหรือรู้สึกสิ้นหวังมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับอนาคตความรู้สึกไร้ค่าและความนับถือตนเองต่ำ.
• ความประมาทเลินเล่อความคาดหมายของอันตราย.
• หลีกเลี่ยงหรือหลบหนีจากสถานการณ์ที่เครียดมากสำหรับบุคคลนั้น.
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุ้มค่า.

สำหรับการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าด้วยความวิตกกังวลบุคคลนั้นจะต้องนำเสนออย่างน้อย 4 ของอาการข้างต้น นอกจากนี้คุณต้องแสดง dysphoria แบบถาวรหรือกำเริบในช่วงเวลาเดียวกัน อาการเหล่านี้ต้องทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมทางสังคมการทำงาน ฯลฯ.

การรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยความวิตกกังวล

ยา

มักใช้ยาจิตเวช ซึมเศร้า, Anxiolytics หรือทั้งสองอย่าง Anxiolytics ที่แนะนำมากที่สุดคือ triazolobenzodiazepines เพื่อประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้าด้วยความวิตกกังวล ในขณะเดียวกันยา serotonergic เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด.

การรักษาทางจิตวิทยา

การรักษาทางเลือกคือ การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม.

ในตอนต้นของการรักษาความวิตกกังวลกับภาวะซึมเศร้ามันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดระดับของการเปิดใช้งานทางสรีรวิทยาผ่านเทคนิคการผ่อนคลายหายใจลึกและโยคะ.

เมื่อบรรลุเป้าหมายนั้นแล้วการบำบัดด้วยการกระตุ้นการทำงานของพฤติกรรมสามารถนำไปใช้กับคน ๆ นั้นเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขา แนวคิดก็คือบุคคลนั้นมาถึงระดับกิจกรรมก่อนหน้าของเขาด้วยเหตุนี้นักบำบัดจะกระตุ้นให้คนทำกิจกรรมที่คุ้มค่า.

ประการที่สามขั้นตอนที่มุ่งเน้นไปที่การศึกษาด้านจิตวิทยาจะมีประโยชน์สำหรับคนที่จะทำให้ปกติของพวกเขามีประสบการณ์ ในขั้นตอนนี้บุคคลจะเรียนรู้แนวคิดพื้นฐานเกี่ยวกับเรื่องนี้ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับคำอธิบายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและทำไม.

นอกจากนี้ในบางกรณีมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนความเชื่อหรือความคิดบางอย่างที่อาจ “อาหาร” หรือปลดปล่อยปัญหาผ่านการปรับโครงสร้างทางปัญญา.

จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า?

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยคุณรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า:

องค์กรที่ดี

องค์กรที่ดีในบ้านของคุณในงานของคุณในทุกด้านของชีวิตจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและพึงพอใจมากขึ้น การจัดระเบียบวิธีการทำการบ้านโดยทำการบ้านจะช่วยให้คุณทำการบ้านได้ อย่าแสร้งทำทุกอย่างทันทีเพราะคุณจะไม่ทำ.

กำหนดเป้าหมายใหม่

สร้างแผนที่สมจริงเพื่อทำสิ่งที่คุณอยากทำและไม่มีโอกาส.

ทำกิจกรรมที่คุ้มค่าสำหรับคุณ

ใช้โอกาสที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความพึงพอใจบางประการสำหรับคุณ มันไม่สำคัญว่าจะเป็นกิจกรรมประเภทใด แต่เป็นสิ่งที่น่ายินดีสำหรับคุณ: การออกกำลังกายการอ่านการวาดภาพ ...

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าเนื่องจากเป็นการเพิ่มความนับถือตนเองความมั่นใจและปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่ว่าจะเป็นการเดินออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างหนัก.

ควบคุมอาหารของคุณ

อาการซึมเศร้าด้วยความวิตกกังวลมักทำให้เกิดความอยากและไม่สมดุลกับพฤติกรรมการกิน สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้และผักและ จำกัด ผู้อื่นเช่นน้ำตาลคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในอาหารของคุณ.

ยอมรับความช่วยเหลือ

การมีเครือข่ายสังคมที่เข้มแข็งและนั่นก็คือการสนับสนุนคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ติดต่อครอบครัวและเพื่อนของคุณเพื่อช่วยและสนับสนุนคุณ หากจำเป็นคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่ช่วยให้คุณพบคนที่กำลังเจอสถานการณ์เดียวกัน ดังนั้นคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและกรณีของคุณไม่โดดเดี่ยว แต่มีคนมากมายเช่นคุณ.

คุณสามารถดูเคล็ดลับในบทความฉันคิดว่าฉันมีภาวะซึมเศร้า: ¿ฉันจะทำยังไง?

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ อาการซึมเศร้าด้วยความวิตกกังวล: อาการทางร่างกายและจิตใจ, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.