ต่อสู้กับความวิตกกังวล 5 แนวทางเพื่อลดความเครียด

ความวิตกกังวลเป็นวงจรอุบาทว์ซึ่งเป็นการยากที่จะจากไป เรากำลังเผชิญกับความผิดปกติทางจิตวิทยาที่เป็นโรคระบาดที่แท้จริงในสังคมปัจจุบัน.

แต่, ¿สิ่งที่กังวลคือสิ่งที่มีอาการและวิธีที่เราจะออกจากสถานการณ์นี้?

¿ความกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางจิตของการรอคอยซึ่งเรามีอาการหงุดหงิดและกระสับกระส่าย มันเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่ทำให้เราตึงเครียด. ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองปกติของร่างกายของเรา, ผู้ตีความว่าเราควรตื่นตัวต่อเหตุการณ์ที่ใกล้เคียงในเวลา แต่บางคนถูกจับกุมโดยความวิตกกังวลและรายงานชุดอาการและอาการต่างๆ (ด้านจิตใจและร่างกาย) ที่น่ารำคาญ.

ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายโดยเฉพาะมันไม่สามารถสัมพันธ์กับแหล่งกำเนิดที่เฉพาะเจาะจง (การตรวจสอบผลการแพทย์ ฯลฯ ) และดึงข้อมูลจากผลที่เกิดขึ้น (เช่นการเลื่อนงานที่ค้างอยู่).

ต่อสู้กับความวิตกกังวลและสาเหตุของมัน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเผชิญแม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ แนวทางทั้งห้านี้สำหรับ ต่อสู้กับความวิตกกังวล พวกเขาสามารถช่วยเหลือเมื่อต้องบรรเทาผลกระทบและทำความเข้าใจธรรมชาติของพวกเขาได้ดีขึ้น:

1. เรียนรู้ที่จะเป็นเจ้านายหรือเจ้านายของคุณเอง

ความวิตกกังวลคือ ความรู้สึกไม่พอใจที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการหลีกเลี่ยง. ปัญหาจะรุนแรงขึ้นเมื่อเราตัดสินใจที่จะชดเชยสถานะของความวิตกกังวลโดยหันไปใช้รูปแบบของพฤติกรรมที่ตายตัวและซ้ำซาก พฤติกรรมเหล่านี้มักจะเริ่มโดยไม่รู้ตัวเป็นไปโดยอัตโนมัติบางส่วนและสามารถทำได้ง่ายมากขึ้นหรือน้อยลง (ยืดหรือดึงผมแตะที่ขาข้างหนึ่งเป็นต้น) หรือสิ่งที่ซับซ้อนกว่า (เดินทางไปที่ตู้เย็นและกินอะไรบางอย่าง ).

นอกจากผลข้างเคียงที่พฤติกรรมเหล่านี้อาจมีต่อร่างกายของเราเช่นโรคอ้วนหรือผมร่วงการที่พวกเขาถูกพาไปนั้นมีข้อเสียที่ มันทำให้เราเข้าสู่วงจรอุบาทว์: เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของความเครียดพวกเขาทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนความจำว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่นั่น ดังนั้นเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลจึงเป็นวิธีที่สะดวกในการรับรู้รูปแบบพฤติกรรมที่ผิด ๆ เหล่านี้และวางเบรคไว้บนพวกเขา.

2. การต่อสู้ความวิตกกังวลคือการต่อสู้กับ "ฉันจะทำมันในวันพรุ่งนี้"

ช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลอาจถูกกระตุ้นโดยองค์ประกอบประจำวันที่เกี่ยวข้องกับงานภาระผูกพันและการตัดสินใจ ด้วยเหตุนี้การต่อสู้กับความวิตกกังวลหมายถึงการตระหนักถึงสถานการณ์ที่ความรู้สึกนี้สามารถก่อให้เกิด คำทำนายการตอบสนองด้วยตนเอง สภาพจิตใจที่ไม่ดีเชิญชวนให้คุณโยนผ้าเช็ดตัวก่อนเวลา.

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในวิธีที่ความกลัวสามารถเริ่มทำสิ่งที่ผิดพลาดได้และจะเลื่อนออกไปอีกครั้งในกระบวนการที่เรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่ง การเลื่อนออกไปเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเพราะต้องขอบคุณภาระหน้าที่ที่สร้างความเครียดอยู่.

3. แบ่งวันของคุณเป็นชิ้นเล็ก ๆ

แน่นอนคุณได้ตระหนักว่าตั้งแต่วินาทีที่คุณเริ่มงานที่ทำให้คุณขี้เกียจมันจะสนุกและเป็นที่ยอมรับมากขึ้น สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับความวิตกกังวล: ให้ความสนใจห่างจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความตึงเครียด, เริ่มกิจกรรม มันมีประสิทธิภาพมากกว่าการคิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นกิจกรรมเดียวกัน.

และความจริงที่ว่าการรับรู้ว่าความวิตกกังวลทำหน้าที่เป็นภาระเมื่อทำสิ่งที่เราต้องการทำคือในตัวเอง แหล่ง anxiogenic. ถ้าคุณต้องการให้แน่ใจว่าสิ่งที่ทำต้องทำโดยไม่ต้องกังวลว่าจะทำตัวเหมือนเบรคไม่มีอะไรที่เหมือนกับการแบ่งงานที่ซับซ้อนที่สุดออกเป็นลำดับสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องเขียนรายงานงานแรกอาจทำได้ง่ายเพียงเปิดคอมพิวเตอร์และเปิดโปรแกรมแก้ไขข้อความ ลำดับต่อไปนี้ต้องเริ่มจากตรงนั้นและสั้นมาก (เขียนย่อหน้าแรกและอื่น ๆ ).

4. ใช้เวลาของคุณ

อีกด้านหนึ่งของการต่อสู้การผัดวันประกันพรุ่งคือการทำให้แน่ใจว่าเราใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ เราอุทิศเพื่อพักผ่อน, เนื่องจากการทำทุกวันเพื่อพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของเราอาจทำให้หมดแรง หากเราไม่ทราบแหล่งที่มาของความวิตกกังวลกิจกรรมที่กำลังมาและไปของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนี้สามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่าเรามีความกังวลและถ้าแหล่งที่มาของความวิตกกังวลอยู่ในภาระผูกพันที่รอดำเนินการ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงคุ้มค่าที่จะมีระเบียบกับช่วงเวลาที่เหลือและทำให้สิ่งเหล่านี้ช่วยให้มีการปฐมนิเทศต่อวัตถุประสงค์ได้ดีขึ้น.

นอกจากนี้แบบฝึกหัดควบคุมการหายใจที่รวมอยู่ในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิ, สติหรือ ไทเก็ก พวกมันมีประโยชน์มากในการลดระดับของความเครียดที่เกิดขึ้นในเครื่องจักร anxiogenic ทั้งหมด ใช้เวลาสักครู่เพื่อ ผ่อนคลาย แม้ว่าร่างกายจะขอสิ่งที่ตรงกันข้ามและการทำครั้งนี้ใช้เวลาไม่นานเกินความจำเป็นในการปรับระดับฮอร์โมนเป็นสองแนวทางพื้นฐานในการต่อสู้กับความกังวล.

5. อย่ายืนยันในการทำให้ความวิตกกังวลหายไป

จากมุมมองทางชีวภาพ, ความวิตกกังวลเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทที่ซับซ้อน ซึ่งไม่มีใครต้องการที่จะจัดการโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากกระบวนการจิตใต้สำนึกที่ควบคุมพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชัดเจนว่าความวิตกกังวลสามารถต่อสู้ทางอ้อมเท่านั้น เท่าที่เราแกล้งเพิกเฉยต่อความรู้สึกตึงเครียดและความกลัวสิ่งเหล่านี้จะไม่หายไปเพียงเพราะจิตสำนึกของเราขอความเมตตาด้วย.

ในความเป็นจริงการพยายามยับยั้งกระบวนการทางชีววิทยาเหล่านี้เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่ตระหนักว่าปัญหานี้อยู่ที่นั่น สำหรับความวิตกกังวลที่จะหยุดเป็นปัญหาคุณต้องต่อสู้กับอาการของมันด้วยการสร้าง ข่าว รูปแบบของพฤติกรรม. การแก้ปัญหาไม่ได้อยู่ในความเป็นส่วนตัวของจิตใจ แต่ในความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและสิ่งแวดล้อม.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• นายกเทศมนตรี Lapiedra, M. ต. (1991) ความผิดปกติของพฤติกรรมในวัยเด็กและความสัมพันธ์กับประสบการณ์ของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซาราโกซ่า: มหาวิทยาลัย.
• Arce, E. A. (2000) ผู้ชายแห่งศตวรรษที่ 21: ความกังวลหรือความบริบูรณ์? บัวโนสไอเรส: บทบรรณาธิการ Argenta.
• Brinkerhoff, S. (2004) การบำบัดด้วยยาและความผิดปกติของความวิตกกังวล ฟิลาเดลเฟีย: สำนักพิมพ์ Mason Crest.
• Cano-Vindel, A. และFernández-Castro, J. (1999) กระบวนการทางปัญญาและอารมณ์ เอกสารของ 'ความวิตกกังวลและความเครียด') มูร์เซีย: Compobell.
• Friedman, S. (1997) ประเด็นทางวัฒนธรรมในการรักษาความวิตกกังวล นิวยอร์ก: Guilford กด.
• Kasper, S. , Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003) คู่มือภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (ฉบับที่ 2) นิวยอร์ก: M. Dekker.
• รูต, B. A. (2000) การทำความเข้าใจกับความตื่นตระหนกและความผิดปกติอื่น ๆ ของความวิตกกังวล แจ็กสัน: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปี.
• Veeraraghavan, V. , & Singh, S. (2002) ความผิดปกติของความวิตกกังวล: การประเมินและการรักษาทางจิตวิทยา นิวเดลี; เทาซันด์โอกส์แคลิฟอร์เนีย: Sage Publications.