ความเครียดเกี่ยวข้องกับการกินที่ผิดปกติอย่างไร?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความเครียดและผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจของเราได้กลายเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักในการปรึกษาหารือในสำนักงานแพทย์และนักจิตวิทยา. หากความเครียดนี้เราเพิ่มความผิดปกติของการรับประทานอาหารบางประเภทผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคลนั้นยิ่งใหญ่กว่า.

ความเครียดมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นดังนั้นสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารความเครียดที่เกิดขึ้นในสิ่งแวดล้อมและในสังคมสามารถนำไปสู่อาการแย่ลงเพราะมันสะท้อนให้เห็นว่าเป็นข้อ จำกัด อาหารที่รุนแรงมากขึ้นหรือใน เพิ่มขึ้นในการกินการดื่มสุราและพฤติกรรมการล้าง.

ความเครียดมีผลกระทบอะไรต่อการกินที่ผิดปกติ??

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าความเครียดมีผลต่อการพัฒนาความผิดปกติในการรับประทานอาหารอย่างไรเราต้องรู้ว่าความเครียดมีผลต่อร่างกายโดยทั่วไปอย่างไร ในสถานการณ์ที่มีความเครียดร่างกายของเราจะปล่อยคอร์ติซอลในระดับสูงเข้าสู่กระแสเลือด.

ฮอร์โมนนี้เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด, ก่อให้เกิดปฏิกิริยาหลายอย่างเช่นการเพิ่มขึ้นของอัตราการหายใจและการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ, ท่ามกลางคนอื่น ๆ เมื่อระดับคอร์ติซอลเหล่านี้ยังคงอยู่เรื้อรังสิ่งมีชีวิตจำนวนมากอาจปรากฏขึ้นเช่นปัญหาการนอนหลับและความผิดปกติของระบบย่อยอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ฮอร์โมนความเครียด 6 ชนิดและผลกระทบต่อร่างกาย"

สาเหตุของการกินผิดปกติ

ในกรณีของคนที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารบางประเภทความเครียดในระดับสูงมักเกิดจากปัจจัยทางสังคมและสิ่งแวดล้อมซึ่งรวมถึงแรงกดดันที่กระทำโดยสังคมในอุดมคติหรือศีลของร่างกายที่สมบูรณ์.

นอกจากนี้ปัจจัยทางอารมณ์เช่นความรู้สึกผิดและความอับอายที่บุคคลรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายหรือภาพลักษณ์ของตนเองและส่งเสริมการพัฒนาของสภาวะความเครียดและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง.

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นลบเมื่อเราพูดถึงความเครียด. ความเครียดไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความรู้สึกด้านลบของความวิตกกังวลและความปวดร้าว. หากผู้คนสามารถเรียนรู้และทำให้กลไกการเผชิญความเครียดเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นการตอบสนองการผ่อนคลายก็เป็นไปได้ที่จะส่งพลังงานนี้ไปเป็นเชื้อเพลิงเพื่อกระตุ้นให้เกิดการกระทำ.

ด้วยเครื่องมือและเทคนิคที่เหมาะสมระดับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพสามารถถูกควบคุมให้เป็นแรงจูงใจ ในกรณีเฉพาะของผู้ที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้องความเครียดอาจเป็นแรงผลักดันที่ทำให้คนเหล่านี้มีพลังและแรงจูงใจในการหาทางเลือกแทนอาหาร.

พลังงานแรงผลักดันหรือแรงจูงใจนี้สามารถใช้ในการหาวิธีที่จะคืนดีกับอาหารและร่างกายของคุณเองค้นหากิจกรรมที่น่าพึงพอใจและยังช่วยให้พวกเขารู้สึกสงบในตัวเอง.

เทคนิคการจัดการและลดความเครียด

อย่างไรก็ตามความสามารถในการเปลี่ยนความเครียดให้เป็นแรงจูงใจและพลังงานบวกไม่ได้ปรากฏขึ้นด้วยเวทมนตร์ มีเทคนิคมากมายที่ดำเนินการอย่างต่อเนื่องและ tenaciously สามารถช่วยคนที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาและลดผลกระทบที่ความเครียดมีต่อร่างกายและจิตใจของพวกเขา.

แล้วก็ เรานำเสนอชุดคำแนะนำที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการจัดการกับความเครียดและผลที่ตามมา.

1. เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบุคคลจะตระหนักถึงสถานะของกล้ามเนื้อของพวกเขาและทำให้สามารถผ่อนคลายพวกเขา. เมื่อกล้ามเนื้อของเราเป็นสัญญาณผ่อนคลายจะถูกส่งไปยังสมองของเราเพื่อลดสภาวะความตึงเครียดที่มันอยู่ซึ่งอำนวยความสะดวกในการลดระดับความเครียด.

ในตอนแรกบุคคลนั้นจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ของร่างกายโดยสมัครใจเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดเหล่านี้ การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับทุกอย่างตั้งแต่แขนขาไปจนถึงกล้ามเนื้อใบหน้า.

2. การนวดกล้ามเนื้อ

ตามด้วยเทคนิคการผ่อนคลายทางกายภาพ, การนวดบำบัดกล้ามเนื้อในพื้นที่ตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้เกิดการตอบสนองการผ่อนคลาย ที่ช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากความตึงเครียดทางกายภาพสะสมตลอดทั้งวัน.

การนวดในบริเวณต่าง ๆ เช่นคอหลังและไหล่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายความเครียดที่ไม่เป็นประโยชน์ แม้ว่าการนวดเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่แนะนำให้ไปที่ผู้เชี่ยวชาญเพื่อลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น.

3. กิจกรรมต่าง ๆ เช่นโยคะหรือไทเก็ก

การฝึกการทำกิจกรรมทางกายที่ผ่อนคลายเช่นโยคะหรือไทชิจะช่วยให้นอกจากจะมีรูปร่างเพื่อพัฒนาเทคนิคการรับรู้ร่างกายจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มการยอมรับตนเอง.

ผ่านการฝึกโยคะเป็นไปได้ที่จะทำให้จิตใจและร่างกายอยู่ตรงกลางทำให้เกิดการเคลื่อนไหวทุกชนิดที่นำมาซึ่งความแข็งแกร่งและความสมดุล การศึกษาจำนวนมากได้เปิดเผยว่ากิจกรรมประเภทนี้สนับสนุนการยอมรับตนเองและการพัฒนาแนวความคิดในเชิงบวก สิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการกินที่ผิดปกติ.

ด้วย, กิจกรรมอื่น ๆ เช่นการอ่านหรือฟังเพลงช่วยให้เราผ่อนคลายและสร้างความมั่นใจให้ตัวเอง, ให้ผลผลิตที่เป็นประโยชน์กับพลังงานที่เราทิ้งไว้เมื่อสิ้นวัน.

4. การทำสมาธิ

มีเทคนิคการทำสมาธิที่นับไม่ถ้วนที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการพัฒนาสติเกี่ยวกับรูปแบบการกินและความคิดไปทั่วร่างกายและอาหาร.

แบบฝึกหัดสติการหายใจสมาธิและการทำสมาธิสำรวจร่างกายเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากที่สุด ซึ่งสร้างสภาวะการผ่อนคลายและกระตุ้นให้เกิดการยอมรับตนเอง.

5. เกี่ยวข้องกับผู้อื่น

เมื่อเราเครียด, มันมีประโยชน์อย่างยิ่งในการแสวงหาการติดต่อกับผู้อื่น. การเชื่อมต่อกับเพื่อนครอบครัวและคนที่เรารักทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาก การแจ้งข้อกังวลหรือปัญหาให้กับคนที่ไว้ใจเป็นประสบการณ์ของเราและช่วยให้เราคลายความตึงเครียด

6. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ

ทำกิจกรรมกลางแจ้งและเดินหายใจสูดอากาศบริสุทธิ์และปล่อยให้ดวงอาทิตย์เพิ่มระดับวิตามินดีของเรา, มันจะช่วยให้เราสร้างความคิดใหม่และปลดปล่อยความเครียดและความเครียด.

ด้วยการฝึกฝนเทคนิคและกิจกรรมที่ผ่อนคลายเหล่านี้อย่างต่อเนื่องบุคคลที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารจะพบทางออกจากความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาจิตตานุภาพและด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือจิตวิทยาช่วยในกระบวนการปรองดองกับร่างกายของคุณเอง.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia และ bulimia: คู่มือสำหรับผู้ปกครองนักการศึกษาและนักบำบัด บาร์เซโลนา: ดาวเคราะห์ที่ใช้งานได้.
• Esteban, M.L (2004) มานุษยวิทยาของร่างกาย เพศ, กำหนดการเดินทาง, อัตลักษณ์และการเปลี่ยนแปลง, บาร์เซโลนา, Edicions Bellaterra.
• มูลนิธิภาพและความภาคภูมิใจในตนเอง "คู่มือเบื้องต้นเกี่ยวกับการป้องกันและตรวจจับความผิดปกติของพฤติกรรมการกินสำหรับนักการศึกษา".
• Toro และ Vilardell, E. (1987) Anorexia Nervosa Martínez Roca, Barcelona.