วิธีคลายความเครียดทางอารมณ์

เราคิดถึง ความตึงเครียด เป็นสิ่งเชิงลบ แต่ประสาทเหล่านี้ดีเมื่อพวกเขาช่วยให้เราตอบสนองและกระทำ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราเครียดจนรู้สึกว่าถูกบล็อกและไม่สามารถจดจ่อกับการเรียนเพื่อทำข้อสอบหรือทำภารกิจทั้งหมดที่เราต้องทำที่บ้าน. ¿ทำไมผู้คนจำนวนมากคิดว่า 24 ชั่วโมงต่อวันไม่เพียงพอ? ¿ทำไมเราต้องทำอะไรมากมาย Patricia Benito Castro นักจิตวิทยาคลินิกที่ Help Psychology และผู้เชี่ยวชาญในการบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบอกเราว่าเราอาจรู้สึกแบบนี้เพราะเราต้องการมากจากตัวเราและเรามีเป้าหมายรายวันมากกว่าที่เราควร. “เราต้องพยายามให้วัตถุประสงค์นั้นเป็นจริงและในระยะสั้น เราไม่สามารถลองไปที่โรงยิมพบปะเพื่อนและทำความสะอาดบ้านเมื่อเราทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน เราต้องจัดลำดับความสำคัญและแนะนำให้รู้จักกับนิสัยการดูแลตนเองตามปกติซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความต้องการหรือหน้าที่”, ให้คำแนะนำแก่เรา.

ในบทความออนไลน์จิตวิทยานี้เราให้บางส่วน เคล็ดลับที่จะออกจากความเครียดทางอารมณ์.

ความเครียดประเภทต่าง ๆ

“ความเครียดเป็น ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของร่างกาย ที่ทำให้เราตื่นตัวและตื่นตัว”, เบนิโต้บอกเรา.

“ความเครียดโดยพื้นฐานปรากฏขึ้นเมื่อเราเห็นว่าแง่มุมของชีวิตประจำวันเกินกว่าเราและเราเห็นว่าพวกเขาหลบหนีจากมือของเรา”, เปรียบเทียบ ความเครียดประเภทนี้อาจทำให้เรา ภาวะวิตกกังวล, “กล่าวคือความรู้สึกของการหายใจไม่ออกเหงื่อ hyperventilation ในกรณีที่รุนแรง ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์และหัวใจเช่นกันหากเรามีปัญหาทางกายภาพเพิ่ม”.

การถูกตรึงเครียดอยู่ตลอดเวลาอาจส่งผลเสียต่อเด็กและผู้คนรอบข้าง เบนิโต้เตือนเราว่าอารมณ์แปรปรวนความหงุดหงิดและการวิพากษ์วิจารณ์และข้อร้องเรียนของเราอาจเกิดขึ้นจากความเครียด ปฏิกิริยาเหล่านี้ทำให้เราหมดแรงจูงใจในการทำงานประจำวันและทำให้คนอื่นไม่อยากอยู่กับเรา.

เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเครียดทางอารมณ์

เบนิโต้แนะนำเรา “พยายามที่จะทำสิ่งต่าง ๆ อย่างสงบและให้ความสำคัญกับสิ่งต่าง ๆ ในระดับที่เหมาะสมของพวกเขายังช่วยให้เราล้มเหลวและไม่ได้เรียกร้องกับตัวเอง”.

มันเป็นสิ่งสำคัญ รับจัด ดี ถ้าบ้านของเราเป็นระเบียบถ้าข้อมูลทั้งหมดที่เราต้องการอยู่ในส่วนที่เกี่ยวข้องของวาระการประชุมของเราและถ้าเรารู้ว่ากุญแจของเราอยู่ที่ไหนและซีเรียลที่เราต้องการทุกเช้าความเครียดจะลดลง.

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็น จัดลำดับความสำคัญ, ถ้าความเครียดของเราขัดขวางเราอาจเป็นเพราะเราวางแผนกิจกรรมมากเกินไปในวันเดียวกัน. ¿โครงการไหนสำคัญจริงๆ? ¿ซึ่งเราสามารถปล่อยให้ในภายหลัง?

¿เคล็ดลับอื่น ๆ ในการขจัดความเครียด ฟัง เพลง, เปิด เทียน มีกลิ่นหอมเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมพิเศษ ชา, หัวเราะ หรือ ทาสี เป็นกิจกรรมบางอย่างที่เราสามารถเพิ่มชีวิตของเราให้สงบ อีกทั้งยังช่วย ล้อมรอบตัวเราด้วยสัตว์, เดินและออกกำลังกาย: ฝึก กีฬา ที่คุณชอบมากและคุณจะสังเกตเห็นว่าความเครียดหายไป หากคุณอยู่ในสำนักงานและรู้สึกเครียดมากอย่ารอช้า: ออกไปเดินเล่นนิดหน่อย.

นอกจากการเล่นกีฬาแล้วยังแนะนำให้เลือก ฟีดเรา ดีกว่า หากเราเตรียมอาหารล่วงหน้าคิดเกี่ยวกับความต้องการทานอาหารที่หลากหลายเราจะหลีกเลี่ยงการขอพิซซ่าเพราะความเกียจคร้าน.

Respira ลึก คุณจะสังเกตเห็นว่ามันช่วยอะไรง่ายๆได้ง่ายเพียงแค่ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการจดจ่อกับการหายใจของเราและหยุดคิดถึงกิจกรรมทั้งหมดที่เราต้องทำให้เสร็จหรือทำธุระทั้งหมดที่เราทิ้งไว้ให้ทำ.

นอน ระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง วิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือการเข้านอนโดยไม่มีข้อแก้ตัวเพราะไม่เช่นนั้นโอกาสที่จะเหนื่อยล้าและเครียดในวันถัดไปจะยิ่งใหญ่กว่ามาก หากคุณเหนื่อยมากและเป็นไปได้สำหรับคุณงีบหลับดี.

การพูด กับใครบางคน หากความเครียดอยู่กับคุณอย่าปล่อยให้ความกังวลครอบงำคุณ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวลโทรหาเพื่อนเขียนอีเมลถึงผู้ปกครองหรือเขียนถึงพี่น้องของคุณใน WhatsApp วันนี้มีหลายวิธีในการสื่อสารกับผู้อื่นดังนั้นเราจึงไม่มีข้อแก้ตัว.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีคลายความเครียดทางอารมณ์, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.