วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าหลังจากการหย่าร้าง

การหย่าร้างเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ชีวิตที่เครียดที่สุด ความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าคนที่หย่าร้างหรือเป็นม่ายมีโรคเรื้อรัง (เบาหวาน, มะเร็ง ... ) มากกว่าคนที่แต่งงานแล้ว 20% นอกจากนี้การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าระดับความสุขของคนลดลงตามวิธีการหย่าร้างถ้าคนไม่ทำงานกับมัน ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราแสดงเคล็ดลับที่จะช่วยคุณป้องกันภาวะซึมเศร้าในสถานการณ์นี้รวมถึงเทคนิคที่สามารถช่วยคุณได้ ออกจากภาวะซึมเศร้าหลังจากการหย่าร้าง.

1. อาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการหย่าร้าง
2. ความรู้สึกหลังจากการหย่าร้าง
3. เคล็ดลับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยการหย่าร้าง

อาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการหย่าร้าง

มีหลายกรณีที่การหย่าร้างกลายเป็นเหตุการณ์ที่ทำให้เครียดและเจ็บปวดซึ่งความเจ็บปวดนั้นมากเกินไปและบางคนก็มีประสบการณ์ อาการซึมเศร้า:

• ไม่สามารถนอนหลับหรือนอนหลับมากกว่าปกติ.
• การกินมากเกินไปหรือขาดความอยากอาหาร.
• ความเหนื่อยล้ามากเกินไป.
• ปวดแปลกและผิดปกติ.
• การบริโภคแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดมากเกินไป.
• ความยากลำบากของความเข้มข้น.
• ความคิดเชิงลบถาวร.
• หงุดหงิดหรือโกรธ.
• ความวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย.
• ความรู้สึกผิดหรือไร้ประโยชน์.
• มองในแง่ร้ายหรือไม่แยแส.
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยให้รางวัลแก่บุคคลมาก.
• ความคิดซ้ำ ๆ ของความตาย.
• ความคิดฆ่าตัวตาย (ความช่วยเหลือจากมืออาชีพในทันที).

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอาการเหล่านี้บางอย่างในระหว่างกระบวนการนี้ผู้ป่วยควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญหากพบอาการอย่างน้อย 4 อาการข้างต้นเป็นประจำทุกวันเป็นระยะเวลานาน.

ความรู้สึกหลังจากการหย่าร้าง

เนื่องจากบุคคลนั้นรู้ว่าจะต้องมีการแยกจากกันสิ่งนี้จะต้องผ่านขั้นตอนของอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์สำคัญนี้โดยทั่วไป ความเจ็บปวดและการสูญเสีย:

การปฏิเสธ

การปฏิเสธเป็นวิธีที่เราพยายามปกป้องตนเองจาก “พายุทางอารมณ์” และดังนั้นเราจึงพยายามเอาชนะอารมณ์ มันเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่มีประโยชน์ตราบใดที่มันไม่ได้ป้องกันเราจากการนำชีวิตปกติ ดังนั้นลักษณะของขั้นตอนนี้คือมันไม่ได้ถูกทารุณกรรมกล่าวคือ, เราไม่ควรอยู่ในการปฏิเสธ, การปฏิเสธที่จะเผชิญความจริงไม่ใช่กลยุทธ์ที่เพียงพอ ดังนั้นการปฏิเสธจึงเป็นกลไกที่มีประโยชน์ในระยะสั้นในขณะที่ในระยะยาวมันจะมีค่าใช้จ่ายสูงในชีวิตของบุคคล.

ฉันได้รับโกรธ

ในช่วงนี้คนอื่น ๆ ถูกตำหนิสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ในบางครั้งความยากลำบากทั้งหมดที่เราพบในชีวิตใหม่ของเราเป็นความผิดของคนอื่นเราไม่ได้มีบทบาทใด ๆ ความโกรธหรือความโกรธทำให้เราไม่เห็นสิ่งที่ดีในอดีตพันธมิตร มันเป็นเวทีที่ทุกช่วงเวลาคุ้นเคย ปล่อยความโกรธทั้งหมดที่ถูกคุมขัง ในขั้นตอนของการปฏิเสธ.

การเจรจาต่อรอง

ขั้นตอนนี้มีลักษณะโดยพยายามแก้ไขหรือ ซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจาก โดยแยก เมื่อคุณหยุดคิดและพูดว่าฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ฉันจะต่อรองกับเขาตราบใดที่ฉันยังไม่ผ่าน.

มันเป็นความพยายามที่จะกู้คืนของคุณ “ชีวิต”. ในขั้นตอนนี้คุณจะเริ่มต้นในแง่ดีของอดีตหุ้นส่วนรอยยิ้มของเธอเรื่องตลกของเธอ ... และคุณต้องการให้เธอกลับมา นั่นคือจากการดูถูกในเวทีแห่งความโกรธเพื่อไตร่ตรองในขั้นตอนการเจรจาต่อรอง นี่คือที่คนคิดว่าการหย่าร้างเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องหรือไม่.

พายุดีเปรสชัน

ในขั้นตอนนี้คุณจะไม่รู้สึกอยากออกจากบ้านหรือทำอะไรเลย คุณชอบนอนหรือดูโทรทัศน์เป็นส่วนใหญ่ ความโศกเศร้าเป็นเพื่อนของคุณในช่วงนี้ นี่คือขั้นตอนที่คาดหวังตลอดกระบวนการนี้ซึ่งบุคคลนั้นบรรจงดวลกัน (เขาสูญเสียเพื่อน) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องล้อมรอบตัวเองด้วยระบบสนับสนุนที่ดีไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อนฝูงรวมถึงการบำบัดหากจำเป็น มันสำคัญมาก ไม่แยก ในช่วงนี้.

การยอมรับ

ขั้นตอนนี้เป็นจุดสิ้นสุด เมื่อผ่านความยากลำบากมาแล้วคุณได้เอาชนะมันและคุณได้เรียนรู้จากมัน แต่เราต้องจำไว้ว่า ยอมรับสถานการณ์ใหม่ ไม่ได้หมายความว่าเรามีความสุขเสมอและเราไม่มีอารมณ์ด้านลบเกี่ยวกับการหย่าร้าง อาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกโกรธหรือเศร้าเกี่ยวกับการสูญเสียชีวิตแต่งงานของคุณ สิ่งสำคัญคือแม้ว่าคุณจะมีช่วงเวลาหรือความรู้สึกด้านลบ แต่สิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้เป็นอัมพาตหรือรบกวนชีวิตคุณอีกต่อไป.

เคล็ดลับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยการหย่าร้าง

จดคำแนะนำต่อไปนี้ที่สามารถช่วยคุณได้ ออกจากภาวะซึมเศร้าหลังจากการหย่าร้าง:

• อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่ผ่านสิ่งเดียวกันกับคุณ โปรดจำไว้ว่าแต่ละสถานการณ์นั้นแตกต่างกันและแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน นอกจากนี้สถานการณ์เดียวกันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อเราทุกคนอย่างเท่าเทียมกันหรือในลักษณะเดียวกัน.
• ค้นหากิจกรรมและความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ที่สามารถช่วยคุณสร้างชีวิตใหม่ แต่ไม่ต้องรีบรอสักครู่ก่อนที่จะเริ่มทำตาม.
• นึกถึงสิ่งที่เป็นบวกที่คุณสามารถดึงออกมาจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ทุกเช้าก่อนที่จะตื่นขึ้นมาและในตอนกลางคืนคิดถึงสิ่งที่เป็นบวกของช่วงเวลาปัจจุบัน.
• อย่าแยกตัวเองหรืออยู่คนเดียวปัญหาเหล่านี้ พึ่งพาอาศัยกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ แต่คุณควรเลือกคนที่อยู่รอบตัวคุณที่มีทักษะการฟังที่ดีและสามารถเคารพความรู้สึกของคุณและเป็นกำลังใจให้คุณ.
• ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ กินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้และพยายามนอนหลับให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับความเครียดและความซึมเศร้า.
• วางแผนการสำนึกของกิจกรรม พยายามทำสิ่งต่าง ๆ ในอดีตให้ผลตอบแทนมากแม้ว่าจะมีความโศกเศร้าหรือความหดหู่ แต่คุณต้องทำตามแผนนั้น มันไม่เกี่ยวกับการรอที่จะโอเคที่จะทำสิ่งต่าง ๆ แต่เกี่ยวกับการทำสิ่งต่าง ๆ ให้เริ่มดี.
• ระวังอารมณ์ของคุณ (ความโกรธความผิดความเศร้าความเหงา ฯลฯ ) และรู้สึกถึงมัน วิธีการกำจัดอารมณ์ของคุณคือการยอมรับยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกและอนุญาตให้พวกเขารู้สึกพวกเขา.
• ความเจ็บปวดจากการพลัดพรากไม่สามารถเอาชนะได้ในหนึ่งวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเคารพเวลา มีการกำหนดเวลาไม่เพียงพอแต่ละคนมีสถานการณ์ของพวกเขาและควรทำเครื่องหมายเวลาของพวกเขาเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยการหย่าร้าง.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าหลังจากการหย่าร้าง, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.