วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณอยู่คนเดียว

ก่อนตอบคำถาม: ¿ทำอย่างไรถึงจะออกจากภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณอยู่คนเดียว? จำเป็นต้องจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคและดังนั้นเมื่อคุณประสบภาวะซึมเศร้าคุณจะต้องดำเนินการรักษาทางจิตวิทยาที่บางครั้งจะต้องรวมกับเภสัชวิทยา อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยจิตตานุภาพของคน ๆ หนึ่งมันต้องได้รับการปฏิบัติจากมืออาชีพและไม่ได้ถูกกำจัดออกจากวันหนึ่งไปสู่อีกวัน หลังจากมีสิ่งนี้ชัดเจนแล้วก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้เรารักษาให้สั้นลงและทำให้การแจ้งเตือนการปรับปรุงเร็วขึ้น ในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์เราจะให้เคล็ดลับที่จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการรักษาโรคซึมเศร้าได้เร็วขึ้น.

การรักษาทางจิตวิทยาสำหรับภาวะซึมเศร้า

ก่อนที่จะให้คำแนะนำบางอย่างที่มีประโยชน์มากในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าแม้ในขณะที่คุณอยู่คนเดียวคุณต้องรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการรักษาอาการซึมเศร้า ในหลาย ๆ ครั้งผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตนี้หรือลังเลที่จะรับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการเพราะพวกเขามีความคิดที่ผิดเกี่ยวกับการรักษาที่พวกเขาจะได้รับ ต่อไปฉันจะอธิบายให้คุณในลักษณะทั่วไปการรักษานี้ประกอบด้วยวิธี การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม, ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีประสบความสำเร็จในกรณีส่วนใหญ่.

ในการรักษาทางจิตวิทยาสำหรับภาวะซึมเศร้าพวกเขาระบุสาเหตุของพวกเขาและทำงานกับพวกเขา ท่ามกลางวัตถุประสงค์หลักของการบำบัดคือผู้เรียนรู้ที่จะรับรู้สถานการณ์ในแบบที่เป็นจริงและเป็นจริงมากขึ้นพวกเขาเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์และความคิดของตัวเองและการกระทำของพวกเขามุ่งไปสู่ด้านบวก ผลลัพธ์และออกจากวงจรอุบาทว์ที่พบตัวมันเอง.

เมื่อต้องการทำเช่นนี้งานจำนวนมากทำด้วยเทคนิคเช่น การปรับโครงสร้างทางปัญญา, ที่พวกเขาพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับความคิดเชิงลบและไม่มีเหตุผลที่เขาต้องทำให้พวกเขาทำงานได้และเป็นบวกมากขึ้น มันยังทำงานร่วมกับการระบุและกักขังความคิดที่ซึ่งบุคคลทุกครั้งที่เขามีความคิดเชิงลบเรียนรู้ที่จะระบุได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วเปลี่ยนเป็นอีกแง่บวกหรือเป็นกลาง.

พวกเขาจะดำเนินการ แบบฝึกหัดการหายใจและการผ่อนคลาย, วัตถุประสงค์ส่วนบุคคลได้รับการกู้คืนและ / หรือมีการพิจารณาใหม่และในที่สุดผู้คนก็เริ่มเคลื่อนตัวเข้าหาพวกเขา โปรดทราบว่าการออกกำลังกายที่ทำงานแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละคนและระยะเวลาของการรักษาก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยเนื่องจากกระบวนการบางอย่างอาจสั้นลงหรือช้าลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามทำแบบฝึกหัดที่ได้ตกลงกันไว้ในการบำบัดและช่วยให้เราสามารถก้าวไปข้างหน้าได้.

วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณอยู่คนเดียว?

เมื่อเรามีภาวะซึมเศร้าเราสามารถรู้สึกโดดเดี่ยวแม้จะอยู่ท่ามกลางผู้คนมันเป็นความรู้สึกภายในที่เราไม่รู้ว่าจะอธิบายสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายที่ยังคงอยู่แม้ว่า บริษัท เราอาจจะมี.

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราระบุว่าเราอยู่คนเดียวจริง ๆ หรือถ้าเป็นสถานการณ์ชั่วคราวที่ตัวอย่างเช่นเราอยู่คนเดียวเพราะครอบครัวเพื่อนหรือคนสำคัญได้ออกไปอยู่พักหนึ่งถ้าเราอยู่อีก เมือง แต่หลังจากไม่กี่สัปดาห์เราจะเห็นพวกเขา ฯลฯ หรือถ้ามันเป็นสถานการณ์ถาวรที่เราไม่ได้รับการสนับสนุนจากใคร ในทั้งสองสถานการณ์มีความจำเป็นที่เราจะต้องดำเนินการหลายอย่างเพื่อดำเนินการต่อไปโดยพิจารณาจากกรณีนี้เราสามารถให้ความสำคัญกับบางคนมากกว่าคนอื่น ๆ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่หากคุณดำเนินการอย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวันสามารถช่วยคุณได้มาก เอาชนะภาวะซึมเศร้า:

1. ใช้งานอยู่. ขอแนะนำให้คุณลองใช้งานให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นเรื่องปกติที่คุณไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลยเพราะนี่เป็นอาการของภาวะซึมเศร้า แต่ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องใช้ความพยายามและบังคับให้คุณทำกิจกรรมบางอย่างไม่ว่าเล็กหรือน้อย หลังจากทำเสร็จแล้วคุณจะสังเกตได้ว่าอย่างน้อยคุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยและคุณจะรู้ว่ามันจะคุ้มค่ากับความพยายามทุกอย่างที่คุณทำ.
2. เข้าร่วมกลุ่มโซเชียล. หากคุณอยู่คนเดียวอย่างถาวรและชั่วคราวขอแนะนำให้คุณอย่าแยกตัวเอง พยายามพบปะผู้คนใหม่ ๆ เข้าร่วมกลุ่มคนที่มีความสนใจคล้ายกับคุณและคุณสามารถเริ่มมิตรภาพ โปรดทราบว่ามีกลุ่มบำบัดสำหรับภาวะซึมเศร้าที่คนที่มีสภาพเหมือนกันของคุณพบกันเพื่อแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับมันและช่วยเหลือซึ่งกันและกันด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ในกลุ่มประเภทเหล่านี้คุณสามารถเริ่มต้นสร้างมิตรภาพใหม่.
3. ความคิดเชิงบวก. คุณภาพของความคิดของเรานั้นเกี่ยวข้องกับคุณภาพของอารมณ์และการกระทำของเราดังนั้นหากความคิดของคุณเป็นลบสิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นในแบบที่คุณรู้สึกและกระทำ พยายามทำให้ความคิดของคุณเป็นบวกและเป็นจริงมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเรามักจะบิดเบือนความเป็นจริงมากจนเราหยุดเห็นความดีที่เรามีในชีวิต.
4. นอนหลับให้เพียงพอ. เมื่อเรามีนิสัยการนอนที่ไม่ดีและไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในร่างกายของเราและในอารมณ์ของเรา หากเราต้องการให้การรับรู้ชีวิตโดยทั่วไปของเราเป็นบวกมากขึ้นก็เป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานกับด้านนี้.
5. การออกกำลังกาย. การออกกำลังกายนอกเหนือจากการทำให้คุณรู้สึกและดูร่างกายดีขึ้นแล้วยังเป็นวิธีที่ดีสำหรับอารมณ์ของเราในการปรับปรุงอย่างมากเพราะมันจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่และความสุขเช่นโดปามีน.
6. แสดงความรู้สึกและขอความช่วยเหลือ. เป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องแสดงความรู้สึกของคุณต่อคนที่คุณไว้วางใจมากที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ใกล้คุณก็ตามสื่อสารกับพวกเขาให้รู้สึกถึงความใกล้ชิดและรู้สึกเข้าใจและได้รับการดูแลมากขึ้น หากคุณไม่มีคนที่คุณไว้วางใจคุณสามารถสนใจที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ เพื่อใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีใหม่ ๆ หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาในการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือไม่ลังเลที่จะถามหาสถานที่ที่พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการในเมืองและ / หรือออนไลน์.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณอยู่คนเดียว, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.