วิธีกำจัดอารมณ์ด้านลบออกจากจิตใจของเรา

หากคุณคิดว่าความผิดหรือความกังวลมีส่วนร่วมในเชิงบวกในชีวิตของคุณก็หมายความว่าคุณมีการรับรู้ผิดเพี้ยนของความเป็นจริง.

อารมณ์เช่นความรู้สึกผิดและความกังวลกำลังทวีความรุนแรงขึ้นในสังคมปัจจุบัน. มันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในการสังเกตผู้ที่เครียดว่า "จมลงในแก้วน้ำ", สำหรับสถานการณ์ที่ในปริซึมของผู้อื่นอาจไม่รุนแรงนัก.

อารมณ์เชิงลบคืออะไร?

พลังทำลายล้างของอารมณ์ด้านลบส่วนใหญ่เกิดจากอิทธิพลที่พวกเขากระทำในวัยเด็กของเรา เราเรียนรู้จากวัยเด็กในระหว่างการพัฒนาครั้งแรกและครั้งที่สองของเราว่าถ้าเราไม่รู้สึกแย่กับความผิดพลาดหรือไม่กังวลเกี่ยวกับอนาคตเราจะไม่สามารถแก้ไขทัศนคติหรือแก้ไขปัญหาใด ๆ.

ตั้งแต่ขนาดเล็ก พวกเขาสอนเราเกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบประเภทนี้เพื่อสอนพฤติกรรมของเราและแก้ไขพฤติกรรมบางประเภท. ปัญหานี้แสดงออกมาเป็นส่วนใหญ่ในช่วงที่เรามีวุฒิภาวะเนื่องจากความรู้สึกผิดและความกังวลอาจเป็นอารมณ์ที่เป็นอันตรายต่อความผาสุกทางอารมณ์ของเราเผยให้เราเห็นถึงการยักย้ายถ่ายเทและพฤติกรรมการลงโทษตนเอง.

ทำไมความรู้สึกผิดและความกังวลเป็นอารมณ์เชิงลบ

ปัญหาของความผิดและความกังวลส่วนใหญ่อยู่ที่ว่าเราจะเสียช่วงเวลาที่เรามีอยู่ในปัจจุบันมาลงโทษเราในสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วหรือว่าเราต้องการที่จะเกิดขึ้นในอนาคต. เนื่องจากการคิดเชิงลบแบบนี้ความสามารถของเราในการเพลิดเพลิน และการเชื่อมต่อกับชีวิตจะลดลงอย่างรุนแรง.

แม้ว่าอารมณ์ทั้งสองจะมีจุดประสงค์ทางทฤษฎีเพื่อช่วยให้เราแก้ไขพฤติกรรมหรือมองหาวิธีการแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ แต่ทั้งคู่ก็มีจุดประสงค์ที่ไร้ประโยชน์ในชีวิตของเราเพราะพวกเขาจัดการเพื่อทำให้เราไม่สามารถขยับเขยื้อนได้ การตรึงแบบนี้สามารถสังเกตได้ทั้งในพฤติกรรมที่ผิดและในความรู้สึกกังวลหรือกลัวเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้น.

ความผิดสามารถใช้เป็นการแก้แค้นในตัวเองและได้รับอนุญาตให้ทำซ้ำพฤติกรรมเดียวกัน -Osho

สังคมที่นำเราไปสู่ความกังวลอย่างต่อเนื่อง

สังคมในวันนี้เต็มไปด้วยผู้คนที่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาไม่ควรทำหรือถูกตรึงเครียดจากสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้.

ด้วยความรู้สึกผิดที่ด้านหลังพวกเขารู้สึกมีทัศนคติบางอย่างในอดีต ในขณะที่มีความกังวลพวกเขากังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ยังไม่เกิดขึ้นและเพื่อให้เรื่องแย่ลงมีแนวโน้มว่าพวกเขาจะไม่เกิดขึ้น.

เป็นไปได้มากที่คุณผู้อ่านที่รักพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เดียวกันนี้ในบางโอกาส. หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่กับอารมณ์เหล่านี้บ่อยครั้งคุณจำเป็นต้องทำงานกับพวกเขาเพื่อที่จะสามารถเริ่มสร้างอนาคตทิ้งความรู้สึกด้านลบและเป็นอัมพาตไว้.

วิธีกำจัดความรู้สึกผิด

เริ่มเห็นอดีตเป็นสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ คุณสามารถใช้วลีเช่น: "ความรู้สึกผิดของฉันจะไม่เปลี่ยนหรือปรับปรุงสิ่งที่เกิดขึ้น" เนื่องจากไม่มีความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการลงโทษคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกใด ๆ ในทัศนคติของคุณหรือในชีวิตปัจจุบันของคุณ.

หากคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในแบบที่คุณตอบสนองต่อความผิดที่คุณคิด, เริ่มต้นด้วยการผสมผสานกลยุทธ์ที่ปราศจากความผิดต่อไปนี้ในชีวิตของคุณ.

1. ยอมรับพฤติกรรมของคุณโดยไม่ลงโทษตัวเอง

ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาปัจจุบันแล้วมองหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ การเลือกที่จะรู้สึกผิดและลงโทษตนเองในสิ่งที่เกิดขึ้นจะไม่สามารถแก้ไขอะไรได้หรือทำให้แน่ใจว่าพฤติกรรมของคุณจะเปลี่ยนไป ในกรณีที่ดีที่สุดคุณจะได้รับ "แพทช์" ทางออกที่จะหายไปในไม่ช้า.

2. กำหนดช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อดูแลกิจการและภาระผูกพันของคุณ

ถามตัวเองว่าคุณหลีกเลี่ยงอะไร, ใคร่ครวญว่าความรู้สึกผิดของคุณนั้นเกิดจากการหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือความรับผิดชอบและดูแลมัน!

3. บังคับใช้ตำแหน่งของคุณในการไม่ลงโทษตัวเอง

หากบางคนมีตำแหน่งที่ตรงกันข้ามกับคุณและพยายามที่จะจัดการกับคุณผ่านความรู้สึกผิด, เริ่มต้นด้วยการเคารพตำแหน่งของคุณที่จะไม่เลือกความรู้สึกที่ไร้ประโยชน์ซึ่งบ่งบอกถึงการลงโทษตนเอง และคิดอย่างสร้างสรรค์ว่าทัศนคติของคุณมีจุดประสงค์หรือทำร้ายคุณเท่านั้น.

4. เริ่มต้นด้วยการยอมรับสิ่งต่าง ๆ ในตัวคุณซึ่งอาจไม่ทำให้คนอื่นพอใจ

จำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ, พฤติกรรมของคุณไม่จำเป็นต้องจัดว่าแย่หรือดีตามความเห็นของคนอื่น กำหนดความสุขและความสามัคคีของคุณเป็นสำคัญก่อนที่จะได้รับการยอมรับจากภายนอก.

5. จดบันทึกทุกสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกผิด

คุณสามารถเขียนสาเหตุเวลาและใครของสถานการณ์, เพื่อวิเคราะห์และตัดสินว่าคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติหรือไม่.

วิธีขจัดความกังวล

เพื่อขจัดความกังวลเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับอนาคต. หยุดรับรู้ว่าเป็นสิ่งที่คุณควรระวังตลอดเวลาดังนั้นคุณจะหนีจากความคิดครอบงำที่ทำให้คุณวิตกกังวลและหวาดกลัวเท่านั้น.

คุณสามารถใช้วลีเช่น: "เฉพาะสิ่งที่ฉันทำในปัจจุบันเท่านั้นที่สามารถกำหนดอนาคตของฉันได้" หากคุณใช้คติพจน์นี้คุณจะเห็นว่าไร้สาระที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ยังไม่เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากีดกันเราในการใช้ชีวิตในปัจจุบัน.

ให้ตัวเองใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกกังวลและเริ่มดูแลชีวิตของคุณ.

• เริ่มต้นด้วยการดูแลปัญหา เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์: ยาแก้พิษที่ดีที่สุดในการรักษาความกังวลคือการกระทำ.
• ตระหนักถึงความไม่ต่อเนื่องที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น, คำถามที่ถามตัวเองบ่อยๆ: ความจริงที่ว่าคุณเป็นห่วงจะเปลี่ยนแปลงอะไรไหม? แม้จะเกิดอะไรขึ้นฉันก็จะสามารถทำสิ่งที่มีค่าต่อตัวเองและผู้อื่นได้?
• ให้เวลาคุณสั้นลงและสั้นลง: เราสามารถเริ่มต้นทำสามครั้งละ 10 นาทีต่อวันเพื่อให้รู้สึกกังวล ควรจำไว้ว่าเราต้องทำทุกสิ่งที่เป็นไปได้ที่จะรู้สึกกังวลในเวลาที่กำหนดเท่านั้น.
• ทำรายการข้อกังวลทั้งหมดของเมื่อวานสัปดาห์ที่แล้วหรือปีที่แล้วR: คุณสามารถตรวจสอบรายการนี้เพื่อโน้มน้าวใจตัวเองว่าความกังวลของคุณไม่ร้ายแรงหลายครั้งเพราะแม้ทุกสิ่งคุณยังมีชีวิตอยู่ในวันนี้ สังเกตว่าในแต่ละสถานการณ์มันเป็นอาชีพที่สามารถสร้างวิธีแก้ปัญหาได้อย่างไรในขณะที่ความกังวลไม่มีผลในเชิงบวก.

ทำไมพวกเขาถึงสอนเราถึงอารมณ์เชิงลบเหล่านี้?

เหตุผลหลักที่ว่าทำไมเราได้รับการสอนอารมณ์เชิงลบเช่นความผิดหรือความกังวลเป็นส่วนใหญ่ค่าวัฒนธรรมของเราตั้งแต่ ถือว่าเป็นสิ่งที่ "ไม่เหมาะสม" ไม่รู้สึกไม่ดีและไม่ลงโทษสำหรับปัญหาของเรา.

มรดกทางวัฒนธรรมทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความสำคัญที่เรามอบให้กับปัญหาของเราเนื่องจากวัฒนธรรมของเราได้รับการสอนว่าถ้าเราใส่ใจเกี่ยวกับบุคคลหรือปัญหาเฉพาะเราจะต้องแสดงความสนใจของเราโดยรู้สึกผิดสำหรับทัศนคติที่ "เลว" เรามีหรือแสดงความกังวลของเราเพื่อแสดงความรักของเรา.

ราวกับว่าพวกเขาสอนเราว่าการเปิดเผยความเจ็บปวดและความทุกข์ทางอารมณ์ของเราเป็นข้อกำหนดขั้นพื้นฐานในการแสดงความรักและความสำคัญ.