ความนับถือตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณ

ความนับถือตนเอง นี้คือ หนึ่งในตัวแปรทางจิตวิทยาที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพทางอารมณ์เป็นอยู่ที่ดี และเป็นกุญแจสำคัญในความสัมพันธ์เชิงบวกของเรากับสิ่งแวดล้อม แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูง.

การศึกษาบอกว่าลักษณะที่สำคัญของบุคลิกภาพนี้ไม่คงที่ แต่สามารถแตกต่างกันไปตลอดชีวิตของบุคคลและตามที่นักจิตวิทยา Silvia Congost ผู้เขียนหนังสือ "Automatic Self-Esteem" การพัฒนาขึ้นอยู่กับ ประมาณ 30% ของปัจจัยทางพันธุกรรมและที่เหลือคือ 70% ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมและประสบการณ์ที่เราต้องมีชีวิตอยู่.

การเห็นคุณค่าในตนเองมีหลายประเภท หากคุณต้องการรู้จักพวกเขาคุณสามารถอ่านบทความของเรา: "ความนับถือตนเอง 4 ประเภท: คุณให้คุณค่ากับตนเองหรือไม่"

ความสัมพันธ์ระหว่างความนับถือตนเองต่ำและสมดุลทางอารมณ์

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นปัญหาจริงที่หลายคนต้องเผชิญ, เพราะอาจส่งผลเสียต่อพื้นที่ต่าง ๆ ในชีวิตของคุณ ในระยะสั้นการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำทำให้เกิดความทุกข์ทรมานและป้องกันเป้าหมายหรือความปรารถนาหลายอย่างของเรา รูปแบบการคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ (ตัวอย่างเช่นการคิดว่าทุกสิ่งที่คุณทำผิดไป) อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล.

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นอัมพาตและ ทำให้เป็นเรื่องยากที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ หรือดำเนินงานต่าง ๆ ในแต่ละวัน, เช่นเดียวกับการเริ่มงานอดิเรกใหม่หรือมองหางาน สิ่งนี้ป้องกันไม่ให้มีชีวิตที่เราต้องการและนำไปสู่ความยุ่งยากและความไม่สบายเมื่อเวลาผ่านไป.

ใครที่อยู่ในสถานการณ์นี้และต้องการที่จะออกจากเกลียวด้านลบนี้ก็ต่อเมื่อเขาทำงานอย่างหนักในการไตร่ตรองตนเองและตระหนักถึงระดับความนับถือตนเองของเขาจะสามารถปรับปรุงได้และดังนั้นจึงเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ในบางกรณีบุคคลไม่สามารถบรรลุได้ด้วยตนเองดังนั้นจึงจำเป็นต้องไปหานักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ ยังคงและอื่น ๆ, คือคนที่ต้องการเปลี่ยนผู้ที่ต้องทำงานเพื่อให้บรรลุมัน, เนื่องจากนักจิตวิทยาให้เครื่องมือสำหรับการเปลี่ยนแปลงเท่านั้น.

ทำให้ความนับถือตนเองต่ำคืออะไร?

ความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณดูเหมือนจะเป็นความจริง แต่เป็นความคิดเห็นเท่านั้น. พวกเขาจะขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่คุณมีในชีวิตและข้อความที่มีประสบการณ์เหล่านี้มีส่วนร่วมเพื่อให้คุณสร้างภาพของคุณเป็นใคร หากคุณมีประสบการณ์ที่ไม่ดีอาจเป็นไปได้ว่าการประเมินตนเองเป็นลบ ประสบการณ์ที่สำคัญที่ช่วยในการสร้างความเชื่อเชิงลบหรือเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเราเป็นไปได้มาก (แต่ไม่เสมอไป) ที่เกิดขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย.

สิ่งที่คุณได้เห็นรู้สึกและสิ่งที่คุณมีประสบการณ์ในวัยเด็กและวัยรุ่นในครอบครัวโรงเรียนหรือชุมชนโดยทั่วไปมีผลการพิจารณาเมื่อมันมาถึงการประเมินตัวเองในอนาคต.

ตัวอย่างของประสบการณ์เหล่านี้ถูกนำเสนอด้านล่าง:

• การลงโทษอย่างเป็นระบบหรือไม่เหมาะสม
• ล้มเหลวในการตอบสนองความคาดหวังของผู้ปกครอง
• ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของกลุ่มเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน
• เป็น "แพะรับบาป" ของคนอื่นในช่วงเวลาแห่งความเครียดหรือความปวดร้าว
• เป็นของครอบครัวหรือกลุ่มทางสังคมที่โดดเด่นด้วยการขาดความรักและไม่สนใจ
• ได้รับการปฏิบัติเหมือนแกะดำของครอบครัวหรือโรงเรียน

ปัญหาทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ

นอกเหนือจากสาเหตุข้างต้นบางครั้งการประเมินผลเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองที่เกิดจากประสบการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นในภายหลังในชีวิต ตัวอย่างเช่น การเลิกรากับคู่ค้าที่เจ็บปวดหรือความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมความเครียดที่ยังคงอยู่การกลั่นแกล้งหรือการระดม ฯลฯ ดังนั้นความสัมพันธ์ระหว่างปัญหาทางจิตใจและความนับถือตนเองจึงเป็นความจริง.

ปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์หลายอย่างเกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำและนี่คือเหตุผลว่าทำไมหนึ่งในเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการปรึกษาทางจิตวิทยา และเนื่องจากการเห็นคุณค่าในตนเองสามารถทำให้เกิดปัญหาประเภทอื่น ๆ (ภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติของการกิน, การติดยา, ความวิตกกังวล ฯลฯ ) จึงจำเป็นต้องใช้มาตรการ

หยุดการเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณ: กลยุทธ์ในการปรับปรุงความนับถือตนเอง

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำนั้นเกี่ยวข้องกับการให้คุณค่าและตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นหากคุณต้องการหยุดการเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มีการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำคุณสามารถทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหยุดการเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุด

• กำหนดเป้าหมายที่สมจริง
• อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
• ขอบคุณสำหรับคุณสมบัติของคุณ
• รักษาตัวเองด้วยความรักและมองชีวิตในทางบวก
• ฝึกสติ
• วิจารณ์อย่างสร้างสรรค์ต่อตัวเอง
• ให้เวลาตัวเอง
• ฝึกออกกำลังกาย
• พยายามที่จะกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม

คุณสามารถเจาะลึกกลยุทธ์เหล่านี้และเรียนรู้เทคนิคเพิ่มเติมเพื่อพัฒนาความภาคภูมิใจในบทความของเรา: "10 กุญแจเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจใน 30 วัน"

การแสวงหาความช่วยเหลือเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง

หากคุณตรวจพบว่าคุณมีปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างจริงจังและสิ่งที่ผ่านมาไม่ได้ผลคุณจำเป็นต้องแก้ไขให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะคุณไม่ต้องทรมานอีกต่อไป ดังนั้นแทนที่จะซ่อนและมองไปทางอื่นคุณสามารถ:

• พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณ
• พูดคุยกับ GP ของคุณเพื่อแนะนำสิ่งที่คุณควรทำ
• ไปบำบัดกับนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ