ฤดูใบไม้ผลิ Asthenia ทำให้เกิดอาการและการเยียวยาที่จะต่อสู้กับมัน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่การมาถึงของฤดูใบไม้ผลิจะเป็นเหตุการณ์ที่เป็นบวก แต่สำหรับคนอื่น ๆ การเพิ่มขึ้นของความเข้มของแสงและอุณหภูมิทำให้อารมณ์แปรปรวนและการลดลงของพลังงานทางกายภาพ.

ในบทความนี้เราจะพูดถึง สาเหตุและอาการของโรคหอบหืดในฤดูใบไม้ผลิ, เช่นเดียวกับการเยียวยาที่บ้านที่เราสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับมัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Asthenia: มันคืออะไรและมีอาการอะไรบ้าง?"

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิคืออะไร??

คำว่า "asthenia" ใช้เพื่ออ้างถึงรัฐของ ความเหนื่อยล้าทั่วไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ. นอกจากนี้ยังมักจะหมายถึงความอ่อนแอทางกายภาพ แท้จริงคำว่าแอสเทเนียหมายถึง 'ขาดกำลัง' ในภาษากรีก.

แอสเทเนียอาจเป็นอาการของโรคที่แตกต่างกันมากมายรวมถึงการนอนหลับไม่สบายและโรคความเสื่อมเช่นมะเร็ง นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากการบริโภคยาบางชนิด.

บางคนโดยเฉพาะผู้หญิงวัยกลางคนรู้สึกเหนื่อยล้าและอารมณ์ลดลง ตรงกับการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิ; เรารู้ว่ากรณีเหล่านี้เป็น 'โรคหอบหืดในฤดูใบไม้ผลิ'.

เป็นการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวและไม่รุนแรงที่ไม่ถึงหมวดหมู่ของความผิดปกติซึ่งแตกต่างจากฤดูกาลอารมณ์แปรปรวน (SAD) ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในฤดูหนาว ทั้งอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิและ SAD นั้นสัมพันธ์กับการสัมผัสกับแสงธรรมชาติ.

สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงนี้

อาการของโรคหอบหืดในฤดูใบไม้ผลิมีสาเหตุหลักมาจาก ความผันผวนของอุณหภูมิและจำนวนชั่วโมงของแสงแดด ทั่วไปของฤดูกาลนี้ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย.

แม้ว่าสาเหตุของอาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ผลินั้นยังไม่ชัดเจนนัก แต่สมมติฐานที่ยอมรับกันมากที่สุดเสนอว่าเมื่อมีการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิจะมีการเปลี่ยนแปลงระดับเลือดของสารสื่อประสาท นอกจากนี้การได้รับแสงจากธรรมชาติจะช่วยเพิ่มการปลดปล่อยเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับ.

ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงการลดความดันโลหิตที่เกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นทำให้ร่างกายบริโภคพลังงานจำนวนมากและสนับสนุนการปรากฏตัวของ ความรู้สึกอ่อนล้าอ่อนเพลียและง่วงนอน.

อาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ผลิเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลาในเดือนมีนาคมยาวนานจนกว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับตารางใหม่ (ประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์) ในแง่นี้บทบาทของจังหวะ circadian ซึ่งมีส่วนร่วมในรูปแบบการนอนหลับและการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง.

อาการที่พบบ่อย

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิมักจะประกอบด้วยอาการที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าทั่วไปและความเหนื่อยล้า; ดังนั้นคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้รายงานปัญหาในการรับมือกับงานประจำวันและง่วงนอนตอนกลางวันแม้ว่าพวกเขาจะนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง.

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายมักจะเกี่ยวข้องกับอาการทางจิตวิทยา, ในหมู่พวกเขาความโศกเศร้าหรือการลดลงของแรงจูงใจของความจุของสมาธิความอยากอาหารและความต้องการทางเพศ.

อาการของโรคหอบหืดในฤดูใบไม้ผลิมักจะรวมถึงการรบกวนของความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งความกังวลใจหงุดหงิดและความยากลำบากในการนอนหลับ.

ปวดหัวและอาการปวดข้อรู้สึกวิงเวียนหย่อนสมรรถภาพทางเพศและความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปเป็นอาการอื่น ๆ ของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์: กลยุทธ์ในการเผชิญและเอาชนะมัน"

การเยียวยาสำหรับผู้ที่อ่อนล้าในฤดูใบไม้ผลิ

เนื่องจากโดยทั่วไปมันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเล็กน้อยสปริง asthenia ไม่ต้องการการรักษาทางเภสัชวิทยาหรือจิตวิทยา แต่เราสามารถแก้ไขได้โดยการเปลี่ยนนิสัยและกิจวัตรประจำวันของเรา.

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่น ผักผลไม้ธัญพืชหรือถั่ว. อาหารที่อุดมด้วยพลังงานเช่นกล้วยและนมผึ้งแนะนำเป็นพิเศษ.

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมมาก ฤดูใบไม้ผลิอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงเกี่ยวข้องกับอาหารประเภทนี้เพราะพวกเขาเพิ่มความรู้สึกง่วงนอนและเป็นเรื่องปกติที่เราจะกินพวกมันมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว.

มันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดื่มน้ำอย่างน้อย 6 แก้วทุกวัน เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น น้ำผลไม้และเงินทุนจะมีประโยชน์ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบ.

ในบรรดาอาหารและเครื่องดื่มที่ผู้ที่มีอาการของโรคหอบหืดในฤดูใบไม้ผลิควรหลีกเลี่ยงคือขนมอบอุตสาหกรรมกาแฟและเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นและแอลกอฮอล์.

2. ฝึกการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างหนักปานกลางในชีวิตประจำวันจะมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ การออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายของเราปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน, ก่อให้เกิดความรู้สึกของความสุขและผ่อนคลาย.

แม้ว่าจะแนะนำให้เล่นกีฬาแอโรบิกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์การเดิน 30 นาทีต่อวันอาจเพียงพอที่จะบรรเทาอาการของความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ.

3. เพิ่มชั่วโมงการนอนหลับ

ในช่วงการเปลี่ยนภาพระหว่างฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมทำให้ร่างกายของเราใช้พลังงานมากขึ้น ดังนั้นในเวลานี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละชั่วโมง.

คุณต้องลอง นอนหลับอย่างน้อย 7 หรือ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน, ขึ้นอยู่กับความต้องการการนอนหลับปกติของแต่ละคน หากไม่เป็นไปได้ควรพยายามพักผ่อนให้มากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์.

4. ปรับตาราง

รักษาตารางเวลาที่แน่นอนเพื่อพักผ่อนและให้อาหาร ช่วยรักษาจังหวะการทรงตัวให้คงที่, นิยมปรับตัวของร่างกายเพื่อการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิและการเปลี่ยนแปลงเวลา.

5. ทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์

อาการของโรคซึมเศร้าเช่นความเหนื่อยล้าจิตใจความเศร้าและการขาดแรงจูงใจสามารถบรรเทาได้โดยทำกิจกรรมที่เราพบว่าน่าพึงพอใจโดยเฉพาะ ถ้าเราแบ่งปันให้กับคนที่เรารัก.

แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นพิเศษเพราะไม่เพียง แต่ยกระดับอารมณ์ของเราโดยตรง แต่ยังโดยอ้อมด้วยการสนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาทและฮอร์โมนบางชนิด.

6. พยายามผ่อนคลาย

กิจกรรมและนิสัยผ่อนคลายเช่นการนั่งสมาธิอาบน้ำอุ่นหรือหายใจช้าๆและลึก ๆ จะมีประโยชน์มากสำหรับคนที่มี อาการวิตกกังวลที่มาจากอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ.