6 เคล็ดลับที่ดี (และนิสัย) เพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง

การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นหนึ่งในโครงสร้างทางจิตวิทยาที่ได้รับการกล่าวถึงมากที่สุดตั้งแต่อับราฮัมมาสโลว์รวมเป็นองค์ประกอบพื้นฐานในลำดับชั้นของความต้องการของมนุษย์ (1943).

ผู้เขียนหลายคนยืนยันแล้ว ความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างการเห็นคุณค่าในตนเองและความผาสุกทางอารมณ์, ในหมู่ที่เราสามารถเน้น Carl Rogers (นักจิตวิทยาที่เสนอทฤษฎีบุคลิกภาพจากมนุษยนิยมในปัจจุบัน) Albert Ellis (ผู้สร้างของ Rational Emotive พฤติกรรมบำบัด) หรือ M. Rosenberg (ผู้เขียนหนึ่งของตนเองรายงานการอ้างอิงเกี่ยวกับความนับถือตนเอง, มาตราส่วนของการเห็นคุณค่าในตนเองของ Rosenberg).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "หนังสือ 16 เล่มเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองและการพัฒนาตนเอง"

เสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองผ่านนิสัยทางจิตวิทยา

เรามาดูกันว่าความรู้เชิงทฤษฎีที่ได้รับเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถนำไปใช้ในทางปฏิบัติและเรียบง่ายในแต่ละวันได้อย่างไร ทำให้ความนับถือตนเองของเราเติบโตขึ้น.

1. ตัดสินใจโดยไม่ต้องเลื่อน

ความกังวลที่เกิดขึ้นจากปัญหาและเหตุการณ์สำคัญมักจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นระหว่างหลักสูตรระหว่างการเกิดขึ้นของสถานการณ์เฉพาะและการแก้ไขปัญหา ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงการเลื่อนการเผชิญปัญหาของกิจกรรมดังกล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงการให้อาหารมากเกินไปกระบวนการครุ่นคิดซ้ำ.

เครื่องมือที่ดีสามารถพบได้ในรูปแบบการแก้ปัญหาที่เสนอโดย D'Zurilla และ Goldfried (1971) ซึ่งประกอบด้วยกระบวนการห้าเฟสที่สะท้อน: การทำอย่างละเอียดของการปฐมนิเทศทั่วไปที่เพียงพอต่อปัญหา คำจำกัดความและการกำหนดปัญหาข้อเสนอเพื่อสร้างทางเลือกการตัดสินใจและขั้นตอนสุดท้ายของการตรวจสอบวิธีการแก้ปัญหาที่เลือก.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ผัดวันประกันพรุ่งหรือ" ฉันจะทำมันในวันพรุ่งนี้ "ดาวน์ซินโดรม: ​​มันคืออะไรและจะป้องกันอย่างไร"

2. ลดความไม่ลงรอยกันของความรู้ความเข้าใจ

ความไม่สอดคล้องทางปัญญาเป็นแนวคิดที่เสนอโดยนักจิตวิทยาสังคม L. Festinger (1959) เพื่ออธิบายสถานะของความตึงเครียดที่แต่ละประสบการณ์เมื่อระบบความเชื่อของพวกเขาขัดแย้งกับพฤติกรรมที่แท้จริงของพวกเขามีอิทธิพลในทางลบต่อการปรับเปลี่ยนทัศนคติของบุคคล.

จากข้อเท็จจริงนี้บุคคลพยายามที่จะสร้างชุดของความรู้ความเข้าใจที่สอดคล้องกับพฤติกรรมของพวกเขาเพื่อ ลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความคลาดเคลื่อน เริ่มต้นโดย: การเปลี่ยนแปลงเจตคติการเพิ่มข้อมูลพยัญชนะระหว่างความเชื่อและพฤติกรรมหรือการแสดงทัศนคติหรือพฤติกรรมเล็กน้อย.

กล่าวโดยย่อทฤษฎีที่เคร่งครัดนี้เน้นถึงความสำคัญของการเชื่อมโยงระหว่างความคิด (ค่านิยมของตนเอง) กับการกระทำที่นำไปใช้ในทางปฏิบัติ ยิ่งระดับความคลาดเคลื่อนสูงเท่าไหร่ระดับความทุกข์ทางจิตใจส่วนบุคคลก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น.

3. ระบุและเปลี่ยนแปลงความเชื่อที่ จำกัด ของคุณ

Hemmi (2013) ในงานของเขาพัฒนาแนวคิดที่ จำกัด ความเชื่อ (CL) กับ ความเชื่อที่มีประสิทธิภาพ (CP) กำหนดให้พวกเขาเป็นสองประเภทของความรู้ความเข้าใจที่คนของตัวเองมีอยู่ในตัวเองและที่เป็นปัจจัยในระดับของความนับถือตนเองต่ำและสูงตามลำดับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการ จำกัด ความเชื่อหมายถึงชุดของความคิดเชิงลบที่แต่ละคนนำเสนอเกี่ยวกับตัวเองและที่ สะท้อนระดับความเชื่อมั่นต่ำเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่สำคัญ.

ในทางกลับกันความเชื่อที่ทรงพลังนั้นมีลักษณะที่ทำให้คนทั่วโลกมีระบบความเชื่อที่เป็นบวกและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับคุณสมบัติของพวกเขาเองซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขาเป็นผู้อำนวยความสะดวกใน บริษัท ของโครงการและโครงการต่างๆ.

แบบฝึกหัดที่ดีที่สะท้อนการเปลี่ยนแปลงของการจำกัดความคิดให้เป็นความคิดที่ทรงพลังดังที่ Hemmi อธิบายการสำนึกรายการ CL ทั้งหมดในพื้นที่ต่าง ๆ ของชีวิต (ครอบครัวต้นกำเนิดครอบครัวเกิดขึ้น มิตรภาพ, สภาพแวดล้อมในการทำงานและสังคม) การตั้งคำถามเกี่ยวกับตรรกะหรือความจริงและการทดแทนโดยกลุ่มใหม่ของ CP ก็นำไปใช้กับห้าประเด็นที่ระบุไว้ จากทั้งหมดนี้คนจะต้องทำให้เป็นภายในพวกเขาและให้พวกเขามีน้ำหนักทางอารมณ์มากขึ้น.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "แนวคิดของตัวเอง: มันคืออะไรและมันเกิดขึ้นได้อย่างไร"

4. เริ่มบันทึกความกตัญญู

มนุษย์ได้แสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่สำคัญ เก็บไว้ในความทรงจำข้อมูลที่ชัดเจนเกี่ยวกับอารมณ์ รุนแรงเช่นความกลัวหรือความโกรธความเสียหายของข้อมูลที่เป็นกลางมากขึ้นอื่น ๆ ไม่เป็นประโยชน์ในการแสวงหาความอยู่รอดของตัวเอง.

ในปัจจุบันแม้ว่าบริบทมีการเปลี่ยนแปลง แต่ดูเหมือนว่าการปฏิบัติทั่วไปในคนที่มีการทำงานของความนับถือตนเองต่ำ, depresogenic หรือโดดเด่นด้วยความกังวลหลายการปรากฏตัวของอคติทางปัญญา - ความสนใจที่ทำให้พวกเขาจำได้มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในแง่ร้ายแง่มุมที่ไม่พึงประสงค์หรือเชิงลบของวันต่อวัน.

ข้อสรุปที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ในการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยอเมริกันแห่งรัฐเคนตักกี้ (2012) และสิ่งพิมพ์อื่น ๆ ในวารสารเฉพาะเช่น Emotion (2014) บุคลิกภาพและความแตกต่างระหว่างบุคคล (2012) หรือวารสารจิตวิทยาประยุกต์กีฬา (2014) เชื่อมโยงระหว่างการฝึกฝนความกตัญญูทุกวันและการเพิ่มระดับของความนับถือตนเอง.

ดังนั้นจากผลการวิจัยเหล่านี้กลยุทธ์ที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันอาจประกอบด้วยการเริ่มต้นบันทึกความกตัญญูส่วนบุคคลที่มีสัญญาณของความกตัญญูแสดงต่อตนเองและ / หรือจ่าหน้าถึงผู้อื่น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "60 วลีของความกตัญญูและความกตัญญูกตเวที"

5. กำจัด "เสมอ", "ไม่เคย", "ทุกอย่าง", "ไม่มีอะไร"

แอรอนเบ็คเสนอรูปแบบของเขาในอายุเจ็ดสิบปีซึ่งเปิดเผยท่ามกลางปัจจัยพื้นฐานอื่น ๆ อคติทางปัญญาที่เกิดขึ้นในโรคซึมเศร้าหรือที่เรียกว่าการบิดเบือนทางปัญญา สิ่งเหล่านี้รวมอยู่ในรายการความคิดที่บิดเบี้ยวซึ่ง "ความคิดแบบแยกขั้ว" และ "คุณควร" โดดเด่น.

ในกรณีแรกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น พวกเขามีคุณค่าในทางที่รุนแรงโดยไม่ต้องแตกต่าง, ตัวอย่างเช่น: "เพื่อนของฉันไม่ได้เรียกฉันไม่มีใครรักฉัน" ในช่วงที่สองวิชานี้มีกฎที่เข้มงวดและเรียกร้องอย่างมากว่าจะเกิดอะไรขึ้นเช่น: "ฉันสอบได้ดีมากและน่าจะถึงระดับยอดเยี่ยมฉันไม่มีประโยชน์".

โดยปกติแล้วความคิดประเภทนี้ไม่ได้มีเหตุผลและไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงดังนั้นจึงขอแนะนำให้ตั้งคำถามกับความเชื่อและการทำงานทางอารมณ์เหล่านี้ เสริมสร้างการยอมรับตนเองและลดความต้องการตนเอง (ซึ่งมีแนวโน้มที่จะลดคุณภาพของภาพลักษณ์ส่วนบุคคล).

ดังนั้นเป้าหมายสูงสุดคือการปรับเปลี่ยนและแทนที่ความคิดประเภทนี้ด้วยแนวคิดที่สมเหตุสมผลมีเหตุผลและมีความหายนะน้อยลง.

6. ทำกิจกรรมที่ดีอย่างสม่ำเสมอ

ในระดับชีวเคมีสารที่ถูกหลั่งออกมาในสัดส่วนที่มากขึ้นเมื่อบุคคลทำกิจกรรมที่น่าสนใจกระตุ้นและมีผลตอบแทนคืออะดรีนาลีนเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนทั้งสองที่ปรับอารมณ์) และเซโรโทนิน (สารสื่อประสาท เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเพศการนอนหลับและการตอบสนองทางอารมณ์).

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้สร้างรายการเล็ก ๆ ของกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ของธรรมชาติที่แตกต่างกันซึ่งสามารถฝึกฝนได้ทุกวัน: กิจกรรมเดี่ยว (โฟมอาบน้ำ), ใน บริษัท (อาหารเย็นกับเพื่อน), กิจกรรมเสริมคุณค่า ตามความกังวลส่วนบุคคล (เริ่มหลักสูตรภาษา) กิจกรรมการดูแลตนเอง (สวมเสื้อผ้าที่มีสีที่ต้องการ) เป็นต้น.

ในกรณีส่วนใหญ่มันไม่ได้เกี่ยวกับการคิดเกี่ยวกับอาชีพของการรับรู้ที่ซับซ้อน แต่เกี่ยวกับการกระทำเล็ก ๆ ที่ทำหน้าที่เป็น "ความสุขที่น่าพอใจ" และนั่นจึงเพิ่มความเป็นอยู่.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• บารอนอาร์และเบิร์น, D. (1998): จิตวิทยาสังคม มาดริด: เอ็ดเพียร์สัน.

• Hemmi, M (2013) คุณกล้าฝันไหม บาร์เซโลนา: Ed. Paidós.

• Labrador, F. J. , Cruzado, J.A. และMuñoz, M. (1998): คู่มือการใช้เทคนิคการปรับเปลี่ยนและการบำบัดพฤติกรรม มาดริด: Pyramid ของกองบรรณาธิการ.

• Méndez Carrillo, F. , Olivares R. , J. และ Moreno G. , P. (1999): เทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ฉบับที่ 2 มาดริด: บรรณาธิการห้องสมุดใหม่.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano (2014) คุณภาพชีวิตในวัยรุ่น: การวิเคราะห์จากจุดแข็งส่วนบุคคลและอารมณ์ด้านลบ การบำบัดทางจิตวิทยา, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M. , Cichy, K. , & Peters, P. (2012) จดหมายแสดงความกตัญญู: หลักฐานเพิ่มเติมเพื่อประโยชน์ของผู้เขียน วารสารการศึกษาความสุข, 13 (1), 187-201.