3 ปุ่มเพื่อจัดการภาวะซึมเศร้าโดยไม่มีนักจิตวิทยา

คุณสามารถเรียกมันว่าว่างเปล่าภาวะซึมเศร้าหรือวิกฤตที่มีอยู่ แต่ประเด็นก็คือคุณไม่รู้สึกดี คุณอาจจะคุยกับใครบางคนถึงแม้ว่าคนรอบข้างคุณจะไม่เข้าใจคุณมากเกินไปและจบลงด้วยการล็อคคุณในห้องของคุณ.

สถานการณ์นี้เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด แต่แนวโน้มตามธรรมชาติคือการคิดว่า "สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับฉัน", เพื่อชื่นชมยินดีในความรู้สึกโดดเดี่ยวที่สามารถจบลงในภาวะซึมเศร้าที่น่ากลัว ข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้า.

นอกเหนือจากการเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับความรู้ด้วยตนเอง แต่ก่อนอื่นเราจะตรวจสอบสาเหตุ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "มีความซึมเศร้าชนิดต่าง ๆ หรือไม่"

ที่เกิดความซึมเศร้า?

เมื่อคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกตินี้เขาประสบความไม่แยแสความโศกเศร้าและความเหงา เขาสูญเสียความสนใจในทุกสิ่งและมีแนวโน้มที่จะแยกตัวเองออกจากโลก แต่ ... ทำไม?

มีหลายเหตุผลที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับผู้คนในโลกถึงแม้ว่าผลที่พบบ่อยที่สุดคือแผนการของคุณแตกสลายและทันใดนั้นคุณรู้สึกว่าชีวิตที่คุณตั้งไว้ไม่มีความหมาย.

อาจมีทริกเกอร์ให้คุณเข้าร่วมในการดวลนั้นเช่นการตายของคนที่คุณรักหรือการทำลายความรัก.

แม้ว่าจะมีหลายกรณีที่เป็นปีที่มีวิถีชีวิตที่เงียบสงบมาก (อาหารที่ไม่ดีและไม่มีการออกกำลังกาย) จนกระทั่งตกลงไปในหลุมแห่งความตกต่ำ แม้กระทั่งความรู้สึกที่ไม่เหมาะสมกับสังคม.

ผู้จัดการภาวะซึมเศร้า

ไม่ว่าสถานการณ์จะถูกแช่อยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ต้องมีความเที่ยงธรรมและแม้ว่านักจิตวิทยาจะได้รับ แต่คุณก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง อย่างไร? ด้วยปุ่มสามปุ่มเหล่านี้.

1. สังเกตตนเองและเขียน

ลองคิดดูคุณทำอะไรตลอดทั้งวัน หากคุณใช้เวลาทั้งหมดในการระบุความคิดของคุณพวกเขาจะกลายเป็นคุกที่ควบคุมโดยความคิดของคุณ หากคุณคิดเกี่ยวกับการทำงานของมีดคุณสามารถสรุปได้สองข้อ: คุณสามารถทำความดีและความชั่วได้ นั่นคือสามารถตัดขนมปังที่เลี้ยงครอบครัวของคุณ แต่ยังฆ่าคนอื่น.

สิ่งเดียวกันนี้คือจิตใจซึ่งเป็นดาบสองคม: สามารถใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในทุก ๆ ด้านในชีวิตของคุณ แต่มันก็สามารถกลายเป็นเครื่องมือแห่งการก่อวินาศกรรมในการรับใช้อัตตาของคุณ.

บางครั้งเราไม่มีความคิดว่าทำไมเราถึงรู้สึกอย่างไรเราจึงควรสังเกตและลดจังหวะของจิตใจเพื่อแปลความคิดของคุณในไดอารี่ทางอารมณ์.

ใช่ฉันพูดว่า "อารมณ์" โดยมีจุดประสงค์เพราะ คุณจะไม่ จำกัด ตัวเองให้บอกสิ่งที่คุณทำในวันนี้ แต่คุณจะแสดงให้เห็นว่าสถานการณ์ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร และประสบการณ์ที่คุณมีชีวิตอยู่.

แบบฝึกหัดนี้จะเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ แต่มันจะให้ความสงบและสันติสุขแก่คุณ อย่างไรก็ตามประโยชน์ที่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของการเขียนไดอารี่นั้นนับไม่ถ้วน.

2. ย้ายและกินเพื่อสุขภาพ

หนึ่งในสิ่งที่เราทำเมื่อเราหดหู่ใจคือคิดมากเกี่ยวกับแง่ลบในชีวิตของเรา ฉันไม่รู้ว่าคุณรู้หรือไม่ แต่จิตใจสร้างความคิดประมาณ 60-80,000 ความคิดต่อวันซึ่งส่วนใหญ่เป็นลบ เราเป็นผู้เชี่ยวชาญในการตัดสินตนเองและตำหนิตนเองในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา.

วิธีที่จะออกจากเกลียวนั้น การเคลื่อนย้าย. ในคำอื่น ๆ : ออกจากบ้านและทำอะไรออกกำลังกายเช่นวิ่งหรือเดินเป็นเวลา 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง การเคลื่อนไหวไม่ว่าความเข้มสูงหรือต่ำจะทำให้เราปล่อยสารเอนโดรฟินเซโรโทนินและโดปามีนให้ความเป็นอยู่และความสุขให้กับร่างกาย.

หากคุณเริ่มที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติมากขึ้น (ผลไม้ผักพืชตระกูลถั่ว ฯลฯ ) แทนที่จะกินอาหารและขนมอบอุตสาหกรรมร่างกายและจิตใจของคุณจะรู้สึกซาบซึ้ง มันเป็นหนึ่งในกุญแจที่เก่าแก่ที่สุดในการจัดการภาวะซึมเศร้า.

กล่าวอีกนัยหนึ่งนิสัยการกินและการออกกำลังกายของคุณมีบทบาทพื้นฐานในการต่อต้านผลกระทบ (และอาการ) ของภาวะซึมเศร้า อีกทางเลือกหนึ่งในแง่นั้นซึ่งจะเป็นลมหายใจของอากาศบริสุทธิ์คือ ลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมที่คุณสนใจ แต่คุณไม่เคยไตร่ตรอง.

3. พูดคุยกับเพื่อน (และคนแปลกหน้า)

แม้ว่าการซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติที่จะไม่บอกสิ่งที่คุณรู้สึกกับสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดเพื่อนที่ดีสามารถเป็นนักจิตวิทยาที่ดีที่สุดได้ เมื่อฉันพูดว่า "เพื่อนที่ดี" ฉันหมายถึง คนที่รู้วิธีฟังและดึงคุณออกจากความคิดของคุณ, ไม่ใช่คนที่ไม่ฟังคุณและใครบอกคุณปัญหาของพวกเขาทันที.

ด้วยการบอกอารมณ์ความรู้สึกของคุณกับใครสักคนคุณกำลังให้พื้นที่กับโลกภายในของคุณให้ประจักษ์ดังนั้นผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าก็ลดน้อยลง ในความเป็นจริงบุคคลนั้นสามารถให้มุมมองแก่พวกเขาและทำให้คุณตระหนักถึงรูปแบบการคิดก่อวินาศกรรมของคุณ. พูดอีกอย่างก็คือมันทำให้คุณสะท้อนออกมา.

ในความเป็นจริงร่างของโค้ชปรากฏตัวในยุค 60 กับทิโมธีกอลเวย์ (แม้ว่าต้นกำเนิดของมันจะกลับไปที่ Maieutics ของโสกราตีส) เพื่อเพิ่มความแข็งแรงทางจิตและเพิ่มศักยภาพของผู้คนผ่านการฟังอย่างกระตือรือร้นและ คำถามที่มุ่งเน้นการกระทำ ใช่เทคโนโลยีใหม่ทำให้เรามีปฏิสัมพันธ์น้อยลงในแต่ละครั้งด้วยตนเองดังนั้นคุณสามารถเอาชนะสิ่งกีดขวางทางจิตเพื่อกล้าที่จะออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณรู้จักผู้คน.

amygdala ของคุณ (หรือสมองทางอารมณ์) จะตรวจพบว่าคุณตกอยู่ในอันตราย แต่คุณไม่ได้เป็นเพียงการขาดนิสัย.

เนื่องจากฉันรู้ว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายให้พิจารณาว่ามันเป็นความท้าทาย ตัวอย่างเช่นหากคุณไปที่โรงอาหารหรือบาร์ถัดไปกล้าที่จะโต้ตอบกับคนที่อยู่ใกล้คุณ สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการสื่อสารสิ่งที่เป็นบวกกับบุคคลอื่นในทางที่มีการศึกษา (ถ้าสิ่งนั้นไหลคุณสามารถเริ่มการสนทนาได้).

ถามตัวคุณเองว่าอะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้? หากพวกเขาเพิกเฉยต่อคุณแน่นอนคุณจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์ที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป.

ข้อสรุป

ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด, และไม่ว่าคุณจะใช้ชีวิตอยู่หรือไม่ก็ตามการสังเกตคุณในมุมมองคุณจะสามารถแปลความคิดและอารมณ์ของคุณในไดอารี่เพื่อป้องกันหรือบรรเทาผลกระทบ.

นอกจากนี้หากคุณออกไปเดินเล่นวิ่งหรือออกกำลังกาย (แม้จะทำที่บ้าน แต่ก็มีน้อย) ร่างกายของคุณจะผลิตเอ็นโดรฟินและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ.

ครั้งต่อไปที่คุณใช้ชีวิตในสถานการณ์ที่ซับซ้อน, จำไว้ว่าคุณมีเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการเอาชนะมันแล้ว: จิตใจการหายใจและร่างกายของคุณ. นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากนักจิตวิทยาอย่างมืออาชีพ ในกรณีส่วนใหญ่จำเป็นต้องรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามการรู้ว่ากุญแจเหล่านี้ในการจัดการภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นไม่ว่าเราตัดสินใจที่จะไปบำบัดโรคหรือถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างเราก็ไม่มีโอกาสนั้น.

ในการทำให้เสร็จโปรดจำไว้ว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมดังนั้นการแบ่งปันสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกกับสภาพแวดล้อมและการมีปฏิสัมพันธ์กับคนแปลกหน้าจะช่วยให้คุณเห็นชีวิตด้วยสายตาที่แตกต่าง.