15 แอปเพื่อรักษาความวิตกกังวล

ความชุกของโรควิตกกังวลเพิ่มขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมา, และผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าในกรณีที่เด็กและวัยรุ่นมีความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ สมาคมจิตเวชศาสตร์เด็กและวัยรุ่นสเปน (AEPNYA) ระบุว่าการเพิ่มขึ้นนี้จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อโรคทางจิตเวชของผู้ใหญ่ในทศวรรษหน้า.

ประเภทของความผิดปกติของความวิตกกังวล

ที่จริงแล้วความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เราทุกคนรู้สึกในบางครั้งในชีวิตของเรา. มันเป็นอารมณ์ปกติซึ่งปรับตัวได้. ตัวอย่างก่อนการสอบที่สำคัญตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลสามารถปรากฏออกมาได้ ความวิตกกังวลมักปรากฏในสถานการณ์ที่เกิดความเครียดและความไม่แน่นอน.

ตอนนี้เมื่อความวิตกกังวลทำให้ระดับของการเสื่อมสภาพการทำงานในชีวิตของแต่ละบุคคลที่ได้รับความทุกข์ส่งผลกระทบต่อพื้นที่ต่าง ๆ ของชีวิตของเขา (ตัวอย่างเช่นการทำงานความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ฯลฯ ) สิ่งที่เรียกว่า โรควิตกกังวล ความผิดปกติของความวิตกกังวลมีหลายประเภท: ความผิดปกติของความตื่นตระหนก, ความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD), ความหวาดกลัวทางสังคม, ความผิดปกติของการครอบงำครอบงำ (OCD), ความผิดปกติวิตกกังวลทั่วไป (GAD), Agoraphobia.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: ประเภทของความผิดปกติของความวิตกกังวลและลักษณะของพวกเขา "

แอพที่จะรักษาความวิตกกังวล

พร้อมกับการเพิ่มขึ้นของความชุกของโรควิตกกังวลเทคโนโลยีใหม่ได้รับการพัฒนา นี่เป็นสาเหตุที่ผู้เชี่ยวชาญในด้านจิตวิทยาพยายามรวมความรู้ในใจและพฤติกรรมเข้ากับความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี ตัวอย่างเช่น Virtual Reality Therapy ใหม่.

อย่างไรก็ตามมีความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่เข้าถึงเรามากกว่าการบำบัดเสมือนจริง. ตัวอย่างที่ชัดเจนคือแอพพลิเคชั่นสำหรับสมาร์ทโฟน. ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแอพมือถือมีลักษณะที่พยายามลดอาการวิตกกังวล แม้ว่ามันจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับกรณีที่ร้ายแรง แต่ก็มีประสิทธิภาพสำหรับกรณีที่รุนแรงน้อยกว่า.

แม้ว่าแอปพลิเคชั่นเหล่านี้จะไม่แทนที่นักจิตวิทยา แต่คุณสามารถดูด้านล่าง รายการที่มี 15 แอพเพื่อรักษาความวิตกกังวล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

1. กังวลนาฬิกา

ความวิตกกังวลหลายครั้งด้วยการจินตนาการถึงสถานการณ์ในอนาคตที่เป็นลบและไม่จริง Worry Watch เป็นแอพที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเปิดใช้การจัดการความกังวลหรือความคิดที่ไม่สมเหตุสมผล. มีสมุดบันทึกที่ช่วยติดตามข้อกังวลของผู้ใช้, รวมถึงการคิดว่ามันจะเกิดขึ้นและสถานการณ์จบลงอย่างไร. 

เมื่อการใช้แอปพลิเคชันเพิ่มขึ้นเป็นไปได้ที่จะตรวจสอบแนวโน้มและเรียนรู้จากรูปแบบของความกังวลและความวิตกกังวล โดยการสังเกตความคิดของตัวเองและผลที่ตามมาอย่างแท้จริงใคร ๆ ก็รู้ว่าความคิดเหล่านี้มีเหตุผล.

2. กล่องกังวล

กล่องกังวลในภาษาสเปนหมายถึงกล่องกังวล แอพนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับความกังวลและเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกที่เป็นอัมพาตได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเราเผชิญกับความปวดร้าวเช่นนี้การประยุกต์ใช้ ให้รายการนิพจน์การจัดการ เพื่อช่วยให้เราคิดใหม่ความคิด นอกจากนี้ยังมีไฟล์เสียงการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้เกิดความสงบ.

3. เกิดอะไรขึ้น?

ในการรักษาความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักว่าคนหนึ่งทนทุกข์ทรมานจากปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้และเพื่อให้เข้าใจว่าความคิดของพวกเขาส่งผลกระทบต่ออารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขา สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการโจมตีเสียขวัญและเข้าหาความกลัวและความกังวลของคุณอย่างมีเหตุผลด้วยใจที่เปิดกว้างมากขึ้น นั่นคือมันเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีการจัดการปรากฏการณ์นี้และเพื่อ ลดความรุนแรงของอาการ.

แอปพลิเคชั่นนี้ใช้การบำบัดทางปัญญาเพื่อสั่งการให้ผู้ใช้รู้วิธีการระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและแหล่งที่มาของความวิตกกังวล มันมีเทคนิคการหายใจนิสัยและการตรวจสอบความวิตกกังวลคำพูดที่เป็นบวกฟอรัมและแม้แต่เกม.

4. MindShift

เมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลคุณอาจรู้สึกผูกติดอยู่กับความคิดและความกลัวของคุณ mindSHIFT พยายามช่วยผู้ใช้ลดความคิดเหล่านี้. เขาทำอย่างนั้นด้วยไดอารี่สมุดบันทึกอาการและเคล็ดลับการผ่อนคลายที่อำนวยความสะดวกในการรับมือกับสถานการณ์ที่ซับซ้อน เคล็ดลับที่แนะนำเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ความวิตกกังวลความกลัวและความกลัวและความไว้วางใจ.

5. หมอความเครียด

มากกว่าหมอความเครียดโปรแกรมนี้ควรจะเรียกว่านักจิตวิทยาความเครียด (นักจิตวิทยาความเครียด) มันเป็นแอพ มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลเป็นประจำ, ซึ่งใช้วิธีการบำบัดทางปัญญาเพื่อช่วยให้ผู้ใช้คิดทบทวนรูปแบบการคิดที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถนำไปสู่หรือทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง เสนอแบบฝึกหัดการหายใจไดอารี่ความวิตกกังวลและตัวเลือกอื่น ๆ.

6. Headspace

แอปพลิเคชั่นที่เน้นการมีสติพร้อมเทคนิคการทำสมาธิเพื่อช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นและมีความสุขโดยทั่วไป สมาธิ Guided ถูกออกแบบมาเพื่อฝึกสมองในเวลาเพียง 10 นาทีต่อวันด้วย ความสามารถในการบันทึกความก้าวหน้าและช่วยฝึกฝนการเห็นแก่ตัว, ร่วมกับระบบของเพื่อนเพื่อให้สามารถมีแรงบันดาลใจและช่วยเหลือผู้อื่นให้ทำเช่นเดียวกัน.

7. เสียงของธรรมชาติผ่อนคลายและหลับใหล

การผ่อนคลายอาจเป็นเรื่องยากเมื่อมีคนวิตกกังวล อย่างไรก็ตามเสียงของธรรมชาติ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น. แอปพลิเคชันนี้สร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้ใช้รู้สึกสงบ ตัวเลือกที่แตกต่างกัน ได้แก่ น้ำตกกลางคืนในป่าเสียงนกและฟ้าร้อง คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชั่นเป็นสัญญาณเตือน.

8. การกดจุด

การกดจุดเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นการรักษาในบางจุดของร่างกายเพื่อบรรเทาอาการทางร่างกายและจิตใจของความเครียด ต่างจากการฝังเข็มไม่มีเข็มที่เกี่ยวข้องเพียงแค่นวด การกดจุด: รักษาตัวเองให้คำแนะนำคุณผ่านจุดความดันต่างๆดังนั้น คุณสามารถนวดตัวเองเพื่อรับความผ่อนคลายที่คุณต้องการ. นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับความเจ็บปวด แอพใช้ภาพประกอบแสดงจุดที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณและช่วยให้คุณค้นหาวิธีการนวดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.

9. ความวิตกกังวลฟรี

ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงดังนั้นเทคนิคการจัดการความเครียดมักจะแนะนำให้ผู้ที่มีความวิตกกังวล แอปพลิเคชั่นความวิตกกังวลฟรี ใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเอง เพื่อช่วยลดความเครียดและลดความรู้สึกวิตกกังวล บทเรียนได้รับคำแนะนำและพัฒนาโดย Donald Mackinnon และ 90 นาทีสุดท้าย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การสะกดจิตที่ไม่รู้จักที่ดี"

10. อารมณ์

การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลนั้นคือสิ่งแรกคือการรู้จักวิธีการรับรู้ ด้วยแอปพลิเคชั่นติดตามอารมณ์นี้คุณเพียงแค่ต้องใส่ความรู้สึกของคุณตลอดเวลาและสามารถใช้ตั๋วเหล่านี้ได้ ติดตามและระบุรูปแบบของพฤติกรรมและการคิด.

11. ช่วยเหลือตนเองสำหรับการจัดการความวิตกกังวล

แอพนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการวิตกกังวล มันเป็นเครื่องมือช่วยเหลือตนเองสำหรับการจัดการโรคนี้ซึ่งเริ่มต้นจากวิสัยทัศน์แบบองค์รวมสำหรับการรักษา. 

ในแอพนี้คุณจะพบกับเครื่องมือติดตามความวิตกกังวลคำแนะนำสำหรับการผ่อนคลายคู่มือการรักษาและชุมชนที่ต้องโต้ตอบ นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชั่นการผ่อนคลายแบบโต้ตอบที่คุณสามารถใช้เพื่อเรียนรู้ จัดการอารมณ์และปฏิกิริยาตอบสนองทางกายภาพของคุณได้ดียิ่งขึ้น.

12. เวลานอน

การนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่บุคคลนั้นเครียดหรือกังวลมากเกินไป การนอนหลับดีสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการมีวันที่ดีหรือวันที่ไม่ดี เวลานอน ให้คุณนอนหลับด้วยเสียงจากสิ่งแวดล้อมและเสียงที่ผ่อนคลาย. นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณติดตามรูปแบบการนอนหลับและให้ข้อมูลเกี่ยวกับคุณภาพของสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ.

13. แปซิฟิกา

ตามชื่อที่แนะนำ, แอพนี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายและรักษาความวิตกกังวล. มันรวมถึงการออกกำลังกายหายใจลึกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป้าหมายของแอปพลิเคชั่นนี้คือจัดการการโจมตีเสียขวัญอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีคู่มือแบบอินเทอร์แอคทีฟที่ช่วยให้คุณบันทึกอารมณ์ของคุณ.

14. Breathe2Relax

แอปพลิเคชั่นนี้ใช้งานง่าย พัฒนาโดย National Center for Telehealth & Technology แอพนี้ นำทางเราผ่านทางการหายใจแบบกะบังลม (หรือ "การหายใจท้อง") และช่วยให้เราสามารถบันทึกและจดจำระดับความเครียดของเราเอง นอกจากนี้ยังเสนอวิดีโอที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับผลของความเครียด.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของการหายใจ (และวิธีการเรียนรู้พวกเขาในการทำสมาธิ)"

15. โค้ชพล็อต

สร้างโดยศูนย์แห่งชาติของ PSTD แอพนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) โค้ช PTSD คือ เครื่องมือประเมินตนเอง การเชื่อมโยงผู้ใช้กับกลุ่มสนับสนุน.