13 คำถามและคำตอบเกี่ยวกับความวิตกกังวล (FAQ)

ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์และการปรับตัวที่เราทุกคนรู้สึกในชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลาก่อนการตรวจสอบหลังจากความขัดแย้งของแรงงานหรือเมื่อการตัดสินใจที่สำคัญที่สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราในทางที่สำคัญ.

ตอนนี้บางคนประสบปัญหาความวิตกกังวลที่แตกต่างกันซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การต่อสู้ความวิตกกังวล: 5 ปุ่มเพื่อลดความตึงเครียด"

คำถามและคำตอบเกี่ยวกับความวิตกกังวล

บางครั้งหลายคนอาจมีความเชื่อที่ผิดพลาดเกี่ยวกับปฏิกิริยาการปรับตัวนี้และความผิดปกติของความวิตกกังวลต่างๆที่มีอยู่.

ดังนั้นในบรรทัดต่อไปนี้ เรานำเสนอชุดคำถามและคำตอบที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อชี้แจงข้อสงสัยบางอย่าง ที่สามารถเกิดขึ้นได้รอบปรากฏการณ์นี้.

1. ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นกลไกการป้องกันตามธรรมชาติที่ปรากฏเป็นการตอบสนองต่อภัยคุกคาม. มันเป็นระบบที่สร้างปฏิกิริยาการปรับตัวที่จำเป็นสำหรับมนุษย์ ขึ้นอยู่กับลักษณะและเนื้อหาของความคิดที่ว่าภัยคุกคามตื่นขึ้นความวิตกกังวลจะเปิดใช้งานระบบการป้องกันมากขึ้นหรือน้อยลงและปรากฏตัวในลักษณะที่มีพลังมากขึ้นหรือน้อยลง.

การตอบสนองที่สร้างขึ้นจากความวิตกกังวลไม่ได้ขึ้นอยู่กับประเภทของภัยคุกคามที่เรารับรู้ ด้วยเหตุนี้ระบบนี้จึงทำงานได้เมื่อกลไกการป้องกันที่เปิดใช้งานนั้นเป็นไปตามสัดส่วนกับอันตราย.

2. โรควิตกกังวลประเภทใดที่มีอยู่?

แม้ว่าอาการของความผิดปกติของความวิตกกังวลจะคล้ายกันหลายครั้งตามคู่มือการวินิจฉัยทางสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-V) มีความผิดปกติของความวิตกกังวลที่แตกต่างกัน ในหมู่พวกเขาก็เป็นไปได้ที่จะเน้น: ครอบงำบังคับความผิดปกติ (OCD), ความผิดปกติของ Phobic, Agoraphobia, ความหวาดกลัวสังคม, ความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD), การโจมตีเสียขวัญ, ความวิตกกังวลทั่วไป.

• คุณสามารถเจาะลึกความผิดปกติเหล่านี้ในบทความของเรา: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

3. โรคกลัวคืออะไร?

โรคกลัวเป็นโรควิตกกังวลชนิดหนึ่งที่มักจะมีต้นกำเนิดมาจากประสบการณ์ที่เจ็บปวด, เพราะบุคคลเชื่อมโยงการกระตุ้นแบบ phobic กับการตอบสนองเชิงลบ คนที่มีความหวาดกลัวจะรู้สึกกลัวอย่างมากต่อวัตถุสถานการณ์และกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือการกระตุ้นด้วยโรคกลัว ความรู้สึกไม่สบายหรือความวิตกกังวลนี้ทำให้คนที่เป็นโรค phobic มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาของความกลัวหรือความวิตกกังวล.

4. การโจมตีที่ตื่นตระหนกคืออะไร?

การโจมตีของความตื่นตระหนก (หรือวิกฤตความวิตกกังวล) เป็นเพียงผลของการแพร่กระจายของความคิดที่เตือนถึงอันตราย และนั่นทำให้เกิดความกลัวพร้อมด้วยความรู้สึกของความเสี่ยงสูงหรือภัยพิบัติที่ใกล้เข้ามา มันเริ่มต้นทันทีและพบจุดสูงสุดในเวลาน้อยกว่า 20 นาที.

ความคิดที่นำไปสู่ตอนประเภทนี้แบ่งปันตัวละครที่เสียชีวิต ("สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้คือ ... ", "ทุกอย่างเป็นปัญหา", "ไม่มีสิ่งใดเป็นตัวเลือกที่ดี" เป็นต้น) โดยปกติแล้วทั้งหมดจะปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติ บุคคลนั้นไม่ได้ตระหนักถึงต้นกำเนิดของพวกเขาหรือระดับความมีกำลังวังชาและการรุกล้ำ.

ผลที่ได้คือค๊อกเทลของอารมณ์ที่แจ้งเตือนบุคคลมากยิ่งขึ้นและเป็นต้นเหตุของอาการที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานมากเกินไปของสิ่งมีชีวิต อัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวชูโรงหลัก.

5. การหายใจมีบทบาทอย่างไรในการโจมตีเสียขวัญ??

เราได้รับพลังงานผ่านการหายใจ (สารอาหารที่เราได้รับจากอาหารต้องการออกซิเจนเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน).

เมื่อเรารับรู้ถึงการคุกคามเราเร่งการหายใจและในขณะที่เป็นแรงบันดาลใจ, เราใช้กล้ามเนื้อพิเศษเพื่อทำให้ความอยากของเราสงบลงสำหรับ "การหายใจ" ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดต้นทุนด้านพลังงานที่สูงขึ้น.

หากความรู้สึกของการคุกคามไม่ลดลงและความคิดจะเพิ่มขึ้นอัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้นและคงอยู่ ผลที่ได้คือลมหายใจที่อยู่เหนือความต้องการของร่างกายของเราการหายใจที่มากเกินไปที่ต้องใช้พลังงานมาก มันเป็นสิ่งที่เรารู้ว่าเป็น hyperventilation.

6. ทำไมจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะสูดลมหายใจเมื่อเรา hyperventilate?

เมื่อเรา hyperventilate เราโหลดปอดของเราด้วย O2 และสร้างความไม่สมดุล: ระดับ O2 จะเพิ่มขึ้น แต่ระดับ CO2 จะลดลง. เพื่อปรับสมดุลก๊าซสิ่งมีชีวิตทำให้บุคคลที่รับ O2 ยากขึ้น ด้วยเหตุนี้ในภาวะวิกฤติของความกังวลบุคคลรู้สึกว่าเขาหายใจไม่สะดวกและหายใจยาก.

7. และเมื่อเราเล่นกีฬาเราจะไม่เร่งการหายใจหรือไม่??

ใช่ความแตกต่างคือเมื่อเราเล่นกีฬาร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นและเราเพิ่มอัตราการหายใจเพื่อให้ได้รับ O2 มากขึ้น ออกซิเจนนี้เมื่อใช้จะก่อให้เกิดปริมาณ CO2 สูง ดังนั้นแล้ว, ไม่มีความไม่สมดุลระหว่างก๊าซทั้งสอง. ด้วยเหตุนี้เมื่อเราฝึกกีฬาเราไม่ได้มีอาการเช่นเดียวกับเมื่อเรา hyperventilate เนื่องจากความวิตกกังวล.

8. ทำไมบางคนที่ประสบกับการโจมตีเสียขวัญรู้สึกว่าพวกเขาสามารถตายได้?

ความเร่งของอัตราการหายใจและผลรวมของเมตาบอลิซึ่มจะนำไปสู่สภาวะ จำกัด ทางกายภาพ. ความไม่ตรงกันระหว่างก๊าซ (โดยเฉพาะการลดลงของระดับ CO2 ในเลือด) สร้างปรากฏการณ์อื่น: การเปลี่ยนแปลงของค่า pH.

การเปลี่ยนแปลงค่าพีเอชนี้มีผลต่อความรู้สึกทั้งชุดที่กระตุ้นความหวาดกลัว: การหายใจไม่ออก, การเร่งความเร็วของอัตราการเต้นของหัวใจ, เวียนศีรษะ, แรงสั่นสะเทือน, กล้ามเนื้อกระตุกที่ขา, ลำต้น, แขนและแม้แต่กล้ามเนื้อใบหน้าเหงื่อออกความร้อน ฯลฯ.

การขาดความรู้เกี่ยวกับการจู่โจมแบบตื่นตระหนกซึ่งเพิ่มในอาการทางกายภาพที่มองเห็นได้ทำให้คนคิดว่าเขากำลังเผชิญกับภาพหลอดเลือด (ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจวาย) และไม่ใช่ก่อนที่จะเกิดปัญหาทางจิตวิทยา.

9. แนวทางใดบ้างที่สามารถช่วยเราควบคุมการโจมตีเสียขวัญ?

จุดสำคัญแรกคือการหายใจช้าลง. สำหรับเรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามสูดอากาศผ่านทางจมูก (เพื่อ จำกัด การเข้า O2) และขับลมออกทางปาก เมื่ออัตราการหายใจลดลงแรงบันดาลใจและการหมดอายุก็ยาวนานขึ้น (บุคคลนั้นเริ่มรู้สึกว่าสามารถเติมปอดได้) ในทำนองเดียวกันหยุดหยุดพูดคุยและหาพื้นที่ "สบาย" สำหรับการพักผ่อนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสามประการ.

ในแบบคู่ขนานเทคนิคของการสร้างภาพของฟังก์ชั่นการหายใจเป็นวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจ การใส่สีไปยังเส้นทางที่ก๊าซทำโดยการแยกความแตกต่างของทางเข้าของ O2 (ตัวอย่างเช่นด้วยสีฟ้า) และทางออกของ CO2 (เช่นด้วยสีแดง) เป็นวิธีที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจและหลีกเลี่ยงมากยิ่งขึ้น ลักษณะที่ปรากฏของการแจ้งเตือน.

10. งานประเภทใดที่ทำจากจิตบำบัด?

ในสถานที่แรกที่เราดำเนินการศึกษาด้านจิตเวชที่เผยให้เห็นกลไกของความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ. การทำความเข้าใจกับ "whys" เป็นจุดแรกในการควบคุมรูปลักษณ์ของมัน.

ดังที่เราอธิบายวิกฤตความวิตกกังวลจะถูกนำหน้าด้วยชุดของความคิดเชิงลบมากขึ้นหรือน้อยลงโดยอัตโนมัติและหมดสติมากขึ้นหรือน้อยลง จาก Psychotherapy เราทำงานเพื่อเรียนรู้ที่จะตรวจสอบความคิดเหล่านี้ค้นหาพวกเขา (ในสิ่งที่สถานการณ์) เช่นเดียวกับรู้สาระและเนื้อหาของพวกเขา (ความหมายของพวกเขาคืออะไร).

การระบุการคิดแบบอัตโนมัติเป็นสิ่งที่ให้ความรู้พื้นฐานเพื่อให้พลังแก่บุคคล ในขณะเดียวกันการสร้างแนวความคิดใหม่ที่พิจารณาการแก้ปัญหาที่ไม่ได้รับการรักษาและอำนวยความสะดวกในการแก้ไขข้อขัดแย้งจะเป็นการฝึกอบรมที่ขยายขอบเขตของทรัพยากรและเพิ่มขีดความสามารถในการจัดการ.

11. จิตบำบัดประเภทใดที่มีประโยชน์สำหรับการรักษาความวิตกกังวล?

หนึ่งในการรักษาที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการรักษาโรควิตกกังวลคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการตรวจสอบหลายครั้ง มันทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาโรค phobic เช่น claustrophobia นอกจากนี้ในครั้งล่าสุดการรักษารุ่นที่สามเช่นสติหรือการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมาก.

12. การใช้ยารักษาความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่??

ยาบางตัวถูกระบุไว้สำหรับการรักษาความวิตกกังวลในกรณีที่รุนแรง; อย่างไรก็ตาม, ไม่ควรใช้ตัวเลือกเหล่านี้ในการรักษาโรคเท่านั้น, แต่เมื่อใช้ร่วมกับจิตบำบัด นอกจากนี้ไม่ควรใช้ Anxiolytics หรือ antidepressants หากไม่มีการควบคุมโดยผู้เชี่ยวชาญ.

13. ฉันจะหยุดใช้ยาเพื่อความวิตกกังวลได้อย่างไร??

หลายคนสามารถหยุดการใช้ยาสำหรับความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าโดยไม่สังเกตเห็นอาการถอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ในทางกลับกันคนอื่น ๆ อาจประสบกับอาการถอนที่ไม่สบายใจ หากคุณรู้สึกว่ามีอาการใด ๆ ที่รบกวนความสามารถของคุณในการทำกิจกรรมประจำวัน, คุณควรพูดคุยกับแพทย์จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาและนำเสนอกรณีของคุณ.