10 เคล็ดลับในการบรรเทาความเศร้า

ทุกคนในบางช่วงเวลาหรือช่วงเวลาในชีวิตของเราเรารู้สึกเศร้า. บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รู้สึกเพราะกิจกรรมด้านสิ่งแวดล้อมบางอย่างอาจทำให้เกิด (กระบวนการเสียใจ, การขาดความรัก, ต้องเปลี่ยนบ้าน ฯลฯ ).

อย่างไรก็ตามบางครั้งความโศกเศร้าเป็นสาเหตุของวิธีคิดของเราหรือพฤติกรรมของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไปนาน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าและความหดหู่ 6 ประการ"

เคล็ดลับการเอาชนะความเศร้า

เนื่องจากความเศร้าเป็นอารมณ์ที่เราทุกคนประสบในบทความนี้ฉันได้เตรียมรายการ เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณบรรเทาได้เมื่อมันปรากฏ, ใส่ใจกับบรรทัดต่อไปนี้เพราะพวกเขาจะมีประโยชน์.

1. ร้องไห้หากจำเป็น

เรามักจะคิดว่ามันไม่ดีที่จะร้องไห้เพราะในสังคมมันไม่เห็นดีและทำให้เราอ่อนแอในสายตาของคนอื่น อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นระบุว่า การร้องไห้สามารถผ่อนคลายและช่วยให้คุณปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน, ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุข นักวิทยาศาสตร์บางคนอ้างว่าการร้องไห้เปิดใช้งานระบบกระซิกและช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเครียดและประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่คุณอาจพบ.

มันไม่ได้เกี่ยวกับการบังคับให้ร้องไห้ แต่ให้รู้สึกถึงอารมณ์โดยไม่ต้องหลีกเลี่ยงเพราะผลกระทบจากการฟื้นตัวสามารถเกิดขึ้นได้และทำให้รู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น นอกจากนี้การร้องไห้ยังดีต่อสุขภาพของร่างกายด้วยเพราะมันช่วยในการปลดปล่อยสารพิษตามทฤษฎีของดร. วิลเลียมเฟรย์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Endorphins (สารสื่อประสาท): ฟังก์ชั่นและลักษณะ"

2. ยอมรับความโศกเศร้า

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในประเด็นก่อนหน้าการหลีกเลี่ยงอารมณ์สามารถทำให้เกิดการฟื้นตัวและทำให้พวกเขาเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่วันนี้, ทุกครั้งที่มีการใช้แบบจำลองทางจิตอายุรเวทมากขึ้นซึ่งหมุนรอบการยอมรับประสบการณ์. ตัวอย่างนี้คือการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นซึ่งหากคุณต้องการทราบในเชิงลึกคุณสามารถทำให้วิธีการนี้ลึกลงไปในบทความ "การยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัด (ACT): หลักการและลักษณะ"

การยอมรับตนเองหมายถึงการปฏิบัติตนด้วยความรักและตระหนักว่าเรามีค่า เป็นการตระหนักว่าเราควรรักตัวเองเพราะถ้าเราไม่เคารพตัวเองความเศร้าอาจปรากฏขึ้น หากคุณต้องการทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธียอมรับความโศกเศร้าในบทความ "การยอมรับตนเอง: 5 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อให้บรรลุ" เราอธิบายให้คุณ.

3. ค้นหาวัตถุประสงค์ของคุณ

เมื่อเราไม่พบความหมายในชีวิตของเราเรามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเสียใจอย่างมากและมีชีวิตอยู่ในสุญญากาศ สถานที่ที่เราไม่เห็นชัดเจนในอนาคตและ เราไม่รู้จักตัวเอง.

ดังนั้นการมีความสุขและการต่อสู้เพื่อการพัฒนาตนเองเป็นสิ่งที่จำเป็น ทำงานความรู้ด้วยตนเอง และค้นหาสิ่งที่กระตุ้นเรา บนเส้นทางสู่เป้าหมายคือความสุขของเรา.

4. ต่อสู้เพื่อเป้าหมายของคุณ

ดังนั้นการต่อสู้เพื่อเป้าหมายช่วยให้เราเอาชนะความเศร้าและเพลิดเพลินไปกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเพราะเมื่อเราติดต่อกับตัวเราและความปรารถนาของเรา, แรงจูงใจในตนเองของเราเพิ่มขึ้น.

ตอนนี้ความปรารถนาเหล่านี้จะต้องเป็นจริงและไม่เพียง แต่เราควรมีเป้าหมายระยะยาวในใจ แต่เป้าหมายระยะสั้นนั้นสำคัญต่อการทำให้เรากระตือรือร้นตลอดกระบวนการ.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "10 เคล็ดลับเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย"

5. เล่นกีฬา

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ชื่นชอบ ไม่เพียง แต่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระดับหัวใจและหลอดเลือดหรือเพื่อปรับปรุงลักษณะทางกายภาพ แต่ ผลิตสารเคมีความสุขเช่น endorphins หรือ serotonin, ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.

การศึกษาแนะนำว่าการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายช่วยให้เรามีความสุขลดความเครียดและพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง ในบทความ "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกการออกกำลังกาย" คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีเหล่านี้ได้.

6. ออกไปข้างนอก

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกไปข้างนอกนั้นดีต่อสุขภาพจิตของเรา วิตามินดีที่ถูกกระตุ้นโดยแสงแดดช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ไฮดรอกซีเลส 2 (TPH2) ที่ แปลงทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินในสมองของเรา.

การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการออกไปข้างนอกเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าเพราะมันทำให้เกิดการปรับปรุงที่สำคัญในการกู้คืนของพวกเขา.

7. ทำสิ่งที่คุณชอบ

ไม่ว่าจะเป็นการอ่านว่ายน้ำหรือเล่นไพ่กิจกรรมที่เราชอบทำให้เราปล่อยโดปามีนและสารสื่อประสาทอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความสุข (endorphins, serotonin และอื่น ๆ ) กิจกรรมที่เราชอบมากที่สุดทำให้เราหยุดอยู่พักหนึ่งและเปิดประตูสู่ความเศร้า.

8. เข้าสังคม

ถ้าออกไปข้างนอกและทำสิ่งที่เราชอบดีกว่าถ้าเราทำใน บริษัท การศึกษาแนะนำว่าการเข้าสังคมและการมีเพื่อน มันจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตของเรา. ในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ คุณสามารถไปที่ชั้นเรียนโยคะในเมืองของคุณหรือที่โรงยิมและคุณจะเห็นว่าคุณได้รับมิตรภาพใหม่ ๆ ได้อย่างไร.

9. ฝึกสติ

การฝึกสติเป็นแบบตะวันออกที่มีการนำมาใช้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในด้านคลินิกและจิตอายุรเวทเพื่อประโยชน์ของมันต่อสุขภาพจิต ใช้การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันยอมรับประสบการณ์ภายในและภายนอกของเราปรับปรุงความสามารถในการรับรู้ตนเองและ ใช้ความคิดที่ไม่ใช่การตัดสิน.

เพื่อเรียนรู้การฝึกสติคุณสามารถเข้าร่วมหลักสูตรใด ๆ ที่เรานำเสนอในบทความของเรา "5 หลักสูตรฝึกอบรมและฝึกสติที่ดีที่สุด"

10. ไปที่มืออาชีพ

หากความโศกเศร้านั้นยั่งยืนและคุณไม่รู้ว่าจะเอาชนะสถานการณ์นี้ได้อย่างไรคุณอาจต้องการความช่วยเหลือทางด้านจิตใจเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้. มีผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ และคุณภาพชีวิตของคุณ.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประโยชน์ 8 ประการของการบำบัดทางจิตวิทยา"