10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด

ความตึงเครียด มันส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากและไม่น่าแปลกใจกับวิถีชีวิตของสังคมตะวันตก หนึ่งในผู้บุกเบิกในการสืบสวนปรากฏการณ์นี้คือฮันส์เซลีในอายุ 50 ปี.

ตั้งแต่นั้นมา, ผู้เชี่ยวชาญหลายคนให้ความรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและความเครียดที่เกิดขึ้น, และมีรูปแบบที่แตกต่างกันออกมาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ประสบเช่น รูปแบบการสนับสนุนความต้องการการควบคุมทางสังคม ของ Karasek และ Johnson (1986) ซึ่งระบุว่าแหล่งที่มาของความเครียดอยู่ในความไม่ตรงกันระหว่างความต้องการที่มีอยู่และการควบคุมที่บุคคลนั้นจะต้องตอบสนองความต้องการเหล่านี้และการสนับสนุนทางสังคมที่นำมาพิจารณาเป็นตัวแปรชี้ขาด กับปรากฏการณ์นี้ทั้งทางตรงและทางอ้อม.

ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อน

ความเครียดมักเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ทำงานที่ตัวแปรของสถานที่ทำงานและองค์กรเข้ามามีบทบาท แต่ยังเป็นความคาดหวังของบุคคลและความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ซับซ้อน.

ดังนั้นในกรณีที่รุนแรงจำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญหากคุณไม่ต้องการที่จะทนทุกข์ทรมานกับสิ่งที่เรียกว่าอาการเหนื่อยหน่ายหรืออาการแสบร้อน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปหานักจิตวิทยาเมื่อความเครียดเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่เจ็บปวดซึ่งอาจต้องมีการแทรกแซงทางจิตวิทยาเพื่อลดความทุกข์ทรมานและแก้ไขปัญหาจากราก.

10 เคล็ดลับในการลดความเครียด

ตอนนี้ถ้าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดคุณได้เริ่มสังเกตเห็นว่าสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองยอดเยี่ยมและมีผลกระทบต่อวันของคุณในบทความของวันนี้ฉันจะให้คุณ เคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถลดลักษณะอาการของปรากฏการณ์นี้ได้.

1. จัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

การจัดการเวลาไม่ดีเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียด เมื่อมาถึงสถานที่ทุกแห่งต้องมีถาดใส่จดหมายอิเล็กทรอนิกส์เต็มรูปแบบเพื่อศึกษาในช่วงสุดท้ายของการสอบเพื่อรับภาระงานต่างๆและไม่ต้องทำอะไรให้สำเร็จ ฯลฯ., เป็นสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกังวลและขาดการควบคุม.

ดังนั้นการจัดเวลาให้ถูกต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความเครียด หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพมีหลักสูตรและการฝึกอบรมที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมวาระการประชุมได้.

2. อย่าเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศคือความเชื่อที่ว่าความสมบูรณ์แบบจะต้องบรรลุในทุกสิ่งที่ทำ สิ่งนี้อาจดูเป็นบวก แต่อาจทำให้เกิดผลกระทบในทางลบตัวอย่างเช่น: จะเครียดและมีความสุขมากกว่าไม่สนุกกับความสำเร็จหรือเครียดมากขึ้น.

ในบทความที่ตีพิมพ์ใน Infosalus นักจิตวิทยา Francesc Quer เลขานุการของ แผนกจิตวิทยาขององค์กรและการทำงานของวิทยาลัยจิตวิทยาอย่างเป็นทางการของคาตาโลเนีย, ยืนยันว่า: "คนที่สมบูรณ์แบบที่ก่อให้เกิดปัญหาอยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงนำเสนอภาพของความวิตกกังวลและอาการที่ซ่อนความเครียดในระดับสูง".

3. ฝึกโยคะ

โยคะคือการฝึกฝนทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นเวลานับพันปีที่ได้รับการขยายไปทั่วโลกเนื่องจากมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจ มีผู้ติดตามมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะ มันเป็นวินัยที่แสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีความสงบภายในและหมายถึงวิถีชีวิตที่มุ่งมั่นที่จะสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ.

ในปัจจุบันไม่น่าแปลกใจที่การก้าวของชีวิตในปัจจุบันทำให้หลายคนประสบความเครียดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต มีการศึกษามากมายที่ยืนยันว่าการฝึกโยคะเป็นประจำนั้นเป็นสิ่งที่ดีในการต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ หนึ่งในนั้นคือการวิจัยที่ดำเนินการโดย Thirthalli และ Naveen (2013) ซึ่งสรุปว่าการฝึกฝนเป็นพันปีนี้ช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย ระดมพลังงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ทีนี้ถ้าเรามีคอร์ติซอลมากเกินไปหรือเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่เราไม่ต้องการมันก็ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ.

4. เป็นบวก

ฟังดูเหมือนคร่ำครึ แต่จริงเพราะ คุณคิดว่ามันมีผลต่อระดับความเครียดของคุณอย่างไร. หากคุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือสถานการณ์ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยความตึงเครียด การกู้คืนความรู้สึกในการควบคุมและใช้ทัศนคติเชิงบวกต่อความเครียดสามารถช่วยให้คุณเอาชนะสถานการณ์ที่ซับซ้อนที่สุดได้ ดังนั้นลองดูสถานการณ์ความเครียดจากมุมมองเชิงบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่นสถานการณ์ที่ซับซ้อนสามารถมองได้ว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้.

5. กินและดื่มในวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

ในอีกด้านหนึ่งความเครียดมักทำให้เราเปลี่ยนนิสัยการมีสุขภาพที่ดีดังนั้นในสถานการณ์ที่เราเครียดเราต้องพยายามดำเนินชีวิตที่ไม่เป็นอันตราย ในทางกลับกัน, การดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรงทำให้เรามีความต้านทานต่อความเครียดน้อยลง.

การกินเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณได้รับการบำรุงอย่างดีเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่เครียด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอาหารเช้าที่ดีเพราะมิฉะนั้นเราสามารถได้รับพลังงานลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างวัน การดื่มชาเขียวแทนกาแฟและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่น Coca-Cola ก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน แน่นอนว่าการบริโภคบุหรี่ควรหลีกเลี่ยงและการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งและทำให้หลีกเลี่ยงความเครียดได้ง่าย การดื่มน้ำสองลิตรต่อวันจะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นและมีอารมณ์ดีขึ้น.

6. ใช้อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ

ประโยชน์ของอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะนั้นมีมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะจึงถูกใช้เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและบรรเทาความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะส่งเสริมการผลิตสารเคมีแห่งความสุขเช่นเซโรโทนินและนอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด.

คุณต้องการที่จะรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดทางเลือกนี้หรือไม่? คุณสามารถเยี่ยมชมบทความของเรา: "การรักษาด้วยเสียงหัวเราะ: ประโยชน์ทางด้านจิตใจของเสียงหัวเราะ"

7. ฝึกสติ

การปฏิบัติของ สติ หรือ เต็มความสนใจ มันแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดระดับความเครียด ในความเป็นจริงมีโปรแกรมเฉพาะที่เรียกว่า "โปรแกรมลดความเครียดบนพื้นฐานของสติ (MSBR)" ซึ่งกินเวลา 8 สัปดาห์และตามการวิจัยที่แตกต่างกันปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคนที่ลองเพราะ สอนความสามารถในการรับรู้และช่วยปลูกฝังความสนใจและความเห็นอกเห็นใจในระดับที่ลึกขึ้น. เช่นเดียวกับโยคะและการทำสมาธิการฝึกสติช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด.

คุณไม่ทราบว่าสติคืออะไร? ในบทความของเรา "สติ: 8 ประโยชน์ของการมีสติ" เราอธิบายให้คุณ

8. นอนหลับดีขึ้น

ทุกคนรู้ดีว่า ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ. แต่น่าเสียดายที่การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน การนอนหลับอย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้จิตใจและร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ.

ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าเพิ่มความเครียดเนื่องจากมันไม่อนุญาตให้คิดอย่างชัดเจนและสามารถซ้ำเติมสถานการณ์เครียดและส่งผลต่ออารมณ์ของเรา คุณมีปัญหาในการนอนเมื่อเร็ว ๆ นี้?

นี่คือเคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีกว่า: "10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"

9. ฝึกการออกกำลังกาย

แน่นอนว่าหลายคนไปที่โรงยิมเพื่อตัดการเชื่อมต่อมากกว่าหนึ่งครั้งเพราะหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันไม่มีอะไรดีไปกว่าการเล่นไม้พายหรือฝึกซ้อมมวย นอกจากประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายแล้วการออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด.

การออกกำลังกายเพิ่มการผลิตของ norepinephrine (noradrenaline) สารสื่อประสาทที่สามารถควบคุมการตอบสนองของสมองต่อความเครียดและผลิต neurochemicals เช่น endorphins หรือ serotonin ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์.

10. ใช้ประโยชน์จากพลังของเพลง

ดนตรีสามารถมีผลในเชิงบวกอย่างลึกซึ้งต่อทั้งอารมณ์และร่างกาย หากเพลงที่มีจังหวะเร็วสามารถทำให้คนตื่นตัวมากขึ้นเพลงที่มีจังหวะช้าลงสามารถผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อช่วยคลายความตึงเครียดของวัน.

ดังนั้น, เพลงผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการความเครียด. นอกจากนี้จากการสืบสวนหลายครั้งการเล่นเครื่องดนตรียังช่วยลดความเครียดและบรรเทาความเครียด.