จะร่าเริงขึ้นได้อย่างไร วิทยาศาสตร์ตอบสนอง

Joy เป็นหนึ่งในอารมณ์เชิงบวกที่มีค่าที่สุด. ใครไม่ชอบที่จะล้อมรอบตัวเองกับคนที่มองโลกในแง่ดีที่ใช้ชีวิตด้วยความสุข แม้ว่าพวกเขาจะพูดว่าความสุขนั้นติดต่อได้ แต่ก็มีหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับนิสัยที่คนเรามีและวิธีคิดของพวกเขา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผู้ที่ส่งพลังงานบวกแบ่งปันคุณสมบัติ 9 ประการนี้"

ทำอย่างไรถึงจะร่าเริงมากขึ้นตามหลักวิทยาศาสตร์

ทั้งความสุขและความสุขเป็นเป้าหมายของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายต่อหลายครั้งเนื่องจากพวกเขาให้ความสนใจเป็นอย่างมากไม่เพียง แต่ในหมู่นักจิตวิทยานักสังคมวิทยาหรือแพทย์เท่านั้น.

ในบทความนี้คุณสามารถค้นหาชุดของ เคล็ดลับหรือปุ่มที่จะช่วยให้คุณสร้างทัศนคติเชิงบวก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณ เราแสดงให้คุณเห็นด้านล่าง.

1. ทำงานในสิ่งที่คุณชอบและใกล้บ้าน

การทำงานเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเราเพราะเราใช้เวลาหลายชั่วโมงใน บริษัท ที่เราทำงาน ในความเป็นจริงมันเป็นเสาหลักพื้นฐานของการพัฒนาวิชาชีพของมนุษย์และ สิ่งที่สามารถทำให้เรามีความสุขจริงๆถ้าเราทำงานในสิ่งที่เราต้องการ. การค้นหาสิ่งที่กระตุ้นคุณและต่อสู้เพื่อให้เรามีความสุขและเป็นกำลังใจ.

การอยู่ในที่ทำงานมีผลต่อชีวิตประจำวันของเราและเป็นสิ่งสำคัญที่มีความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตครอบครัว นอกจากนี้การศึกษาดำเนินการโดย Yeo Valley พบว่าคนที่อาศัยอยู่ใกล้กับงานของพวกเขามีความสุขมากกว่าคนที่ใช้เวลามากกว่า 20 นาทีเพื่อไปที่ บริษัท.

2. เป็นคนฉลาดทางอารมณ์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนฉลาดทางอารมณ์มีความสุขและมีความสุขมากขึ้นและเพลิดเพลินไปกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น พวกเขาเป็นคนที่รู้จักตัวเองดี, ควบคุมอารมณ์ของพวกเขาและปรับให้เข้ากับบริบทที่พวกเขาพบว่าตัวเอง, พวกเขาเชี่ยวชาญทักษะทางสังคมที่ช่วยให้พวกเขาสร้างความผูกพันทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีความสามารถในการสร้างแรงจูงใจให้ตนเองมากขึ้น.

นอกจากนี้คนประเภทนี้ยอมรับอารมณ์ของพวกเขาและเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากที่ชีวิตสามารถนำเสนอได้ดีขึ้น สิ่งที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือความฉลาดทางอารมณ์สามารถเรียนรู้ได้และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมีหลักสูตรหรือการฝึกอบรมมากมายที่ช่วยให้บุคคลพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ในบทความ "6 หลักสูตรที่ดีที่สุดในด้านความฉลาดทางอารมณ์และการพัฒนาตนเอง" คุณสามารถค้นหาหลักสูตรที่มีประโยชน์มากที่สุดเพื่อฝึกทักษะการจัดการอารมณ์และความสัมพันธ์ที่จำเป็นเพื่อพัฒนาระดับความสุขของคุณ.

3. ออกไปข้างนอก

การออกไปข้างนอกบนถนนนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายโดยเฉพาะถ้าเราใช้ประโยชน์จากการเดิน คุณสามารถตรวจสอบได้ในบทความ "ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการเดิน".

การออกไปข้างนอกบนถนนนั้นดีมากในการล้างใจและสูดอากาศบริสุทธิ์ การศึกษาแนะนำว่าแสงแดดทำให้เราร่าเริงมากขึ้นเพราะมันช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการเปลี่ยนทริปโตเฟนเซโรโทนิน. เซโรโทนินเรียกได้ว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข.

• เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม: "Serotonin: ค้นพบผลของฮอร์โมนนี้ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ"

5. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่มองโลกในแง่ดีและความคิดในเชิงบวก

เพื่อนเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสุขและล้อมรอบตัวเองกับคนดีเช่นกัน ใครไม่ชอบที่จะใช้ช่วงเวลาที่ดีใน บริษัท ที่ดี? การศึกษาดำเนินการโดย BMJ Group ระบุว่า ล้อมรอบตัวเองกับคนที่มีความสุขได้ติดต่อกัน, จากนั้นอากาศที่เต็มไปด้วยความกระตือรือร้นและเป็นบวกก็จะได้รับการหายใจ นอกจากนี้เราทุกคนชอบที่จะล้อมรอบตัวเราด้วยคนที่ร่าเริงพร้อมอารมณ์ขันที่ดี.

6. รับการออกกำลังกาย

การยืนยันว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรานั้นไม่มีอะไรใหม่ แต่นอกเหนือไปจากผลประโยชน์ที่การออกกำลังกายสามารถมีต่อร่างกายของเราหรือความสวยงามของร่างกายของเรา, มันยังช่วยให้เราร่าเริงมากขึ้น.

เหตุผลในการทำเช่นนี้คือเมื่อเราออกกำลังกายเราปล่อย neurochemicals เช่น serotonin หรือ endorphins ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและปรับปรุงอารมณ์และการรับรู้ชีวิตของเรา.

7. ดำเนินชีวิตในปัจจุบัน

การอยู่ที่นี่และตอนนี้โดยไม่ต้องกังวลในอนาคตและความคาดหวังที่ไม่จริงทำให้เรามีความสุขมากขึ้น ในความเป็นจริงมีหลายรูปแบบของการบำบัดทางจิตวิทยาที่แสวงหา ที่ผู้ป่วยให้ความสำคัญกับที่นี่และตอนนี้ และเชื่อมต่อกับตัวเองทิ้งความกังวลไว้ล่วงหน้า การบำบัดทางปัญญาตามความคิดเป็นตัวอย่าง.

แม้ว่ามันจะดูเรียบง่าย แต่การเรียนรู้ที่จะอยู่ในปัจจุบันนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ในบทความ "วิธีการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันใน 7 ปุ่มทางจิตวิทยา" เราให้คำแนะนำเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย.

8. ฟังเพลง

ดนตรีมีผลอย่างมากต่ออารมณ์และแรงจูงใจของเราและโดยทั่วไปแล้วในความคิดและพฤติกรรมของเรา ในแง่นี้มีการศึกษาจำนวนมากที่พยายามค้นหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบที่ดนตรีมีต่อเรา.

ในอีกด้านหนึ่งการสืบสวนโดย Saarikallio และ Erkkila ในปี 2551 พบว่าการเรียนดนตรีสามารถทำให้เราร่าเริงมากขึ้น โดยส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของเรา. นอกจากนี้การสอบสวนอีกครั้งคราวนี้จัดทำโดย Lonsdale และ North (2010) พิสูจน์แล้วว่าดนตรีช่วยให้เราจัดการและควบคุมสภาวะอารมณ์เชิงลบ.

9. ใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้น

ครอบครัวและเพื่อนนำความสุขมาสู่ชีวิตของคุณและทำให้คุณร่าเริงมากขึ้น จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในหนังสือ โครงการยืนยาว, คนใกล้ชิดเช่นครอบครัวและเพื่อน ๆ เป็นสิ่งจำเป็นในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข.

10. การเดินทาง

การเดินทางนั้นมีคุณค่า แต่มันทำให้คุณร่าเริงมากขึ้น แต่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าไม่ใช่การเดินทางที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น แต่เป็นการวางแผน นี่คือสิ่งที่สามารถอนุมานได้จากผลการสอบสวนโดยดร. เจโรนนันวุนศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเบรดา (ฮอลแลนด์) ตามที่นักวิจัย "วางแผนวันหยุด ทำให้ความสุขและความสุขมากขึ้นเนื่องจากผลของการคาดการณ์เวลาที่ดี ที่รอเราอยู่ ".