ความแตกต่างระหว่างความหิวโหยทางกายภาพกับการกินความหิวทางอารมณ์โดยไม่จำเป็นต้องผ่านบิล

ความหิวเป็นสัญชาตญาณของสัตว์ทุกชนิดรวมถึงมนุษย์ มันเป็นความต้องการอันดับต้น ๆ ที่ผลักดันให้เรามุ่งไปสู่การปฏิบัติเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ง่ายมาก: ค้นหาและบริโภคอาหาร.

แต่, เราสามารถกินได้โดยไม่หิวจริงๆแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณทำ?? มันอาจฟังดูแปลก แต่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้: นิสัยการบริโภคอาหารของเราไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความเชื่อของเราเกี่ยวกับปริมาณที่เป็นเรื่องปกติที่จะบริโภคทุกวันและสิ่งที่ไม่เป็น.

ในบทความนี้เราจะพูดถึงปรากฏการณ์แปลก ๆ ที่เราสามารถสร้างความต้องการที่จะกินโดยอัตโนมัติและโดยไม่ต้องท้องเรียกร้องมัน. มันเป็นสิ่งที่เรียกว่าเป็นความหิวอารมณ์.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "10 ความผิดปกติของการรับประทานที่พบบ่อยที่สุด"

ความแตกต่าง 4 ประการระหว่างความหิวทางอารมณ์และความหิวทางกายภาพ

หากต้องการทราบว่าธรรมชาติของความหิวทางอารมณ์คืออะไรไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเปรียบเทียบกับความหิว "ปกติ".

1. โหมดการปรากฏตัว

ในมือข้างหนึ่ง, ความหิวทางกายภาพจะค่อยๆเพิ่มขึ้น, และโดยปกติบุคคลนั้นมีอำนาจควบคุมสิ่งที่พวกเขากินเพื่อให้พวกเขาสามารถตัดสินใจได้อย่างมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเลี้ยงตนเอง.

ในขณะที่ความหิวทางอารมณ์นั้นปรากฏขึ้นทันทีและต้องการความพึงพอใจทันทีและ กำลังมองหาเฉพาะ "ความสะดวกสบายอาหาร" เช่นของหวานช็อคโกแลตหรืออาหารที่มีน้ำตาล.

2. สาเหตุ

ความหิวโหยทางกายภาพเกิดจากสิ่งที่ง่ายมาก: ร่างกายของเราต้องการวัสดุเพื่อให้การทำงานและอยู่ในสภาพดี.

ความหิวทางอารมณ์เป็นการค้นหาเพื่อความสุขหรือเพื่อ "เติมช่องว่าง". มันเป็นเรื่องธรรมดามากเมื่อคุณมีความเครียดความวิตกกังวลมากเกินไปคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและซึมเศร้าหรือตรงกันข้ามเมื่อคุณรู้สึกสบายใจหรือมีความสุขมากเช่นงานปาร์ตี้งานแต่งงานคริสต์มาสหรือปีใหม่เป็นต้น.

มีหลายทฤษฎีที่พยายามอธิบายปรากฏการณ์นี้ หนึ่งในนั้นพูดถึงความทรงจำที่ถูกทิ้งไว้ในจิตใต้สำนึกเมื่อเด็ก ๆ ให้รางวัลกับขนมและนี่เป็นสัญลักษณ์ของความรักดังนั้นการกินอาหารเหล่านี้ทำให้เรานึกถึงความรู้สึกนี้.

อีกทฤษฎีหนึ่งคือเราพยายามที่จะกินน้ำตาลเพื่อความจริงง่ายๆที่ ยกระดับฮอร์โมนของเราที่สร้างความสุขเช่นเซโรโทนิน.

3. ความรู้สึกที่พวกเขาจากไป

โดยปกติหลังจากรับประทานอาหารเนื่องจากความหิวทางอารมณ์มีความรู้สึกผิดรู้สึกเสียใจหรืออับอาย ในขณะที่ มันนำไปสู่การกินมากเกินไปและดื่มสุรา.

สิ่งนี้เกิดขึ้นในทางตรงกันข้ามกับความหิวโหยทางกายภาพซึ่งในขณะที่ทำให้มันพอใจจะสร้างความรู้สึกที่ดีและความพึงพอใจ.

4. ง่ายต่อการที่พวกเขาจะอิ่ม

ความหิวโหยทางอารมณ์นั้นยากกว่ามากที่จะปรนเปรอ แม้ว่าจะมีการบริโภคขนมหวานหรือของหวาน แต่ผลในเชิงบวกก็มีอายุสั้น และในอีกไม่กี่ชั่วโมงมันจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง นี่เป็นเพราะมันไม่ได้เป็นความต้องการทางสรีรวิทยาที่สามารถพบได้กับอาหาร แต่เป็นความต้องการทางอารมณ์.

แน่นอนว่าด้วยความหิวโหยในร่างกายทุกมื้อที่กินและนับได้ว่าเป็นเวลาหลายชั่วโมง.

วิธีการต่อสู้กับความหิวโหยทางอารมณ์?

ขั้นตอนแรกในการต่อสู้นี้คือการระบุในเวลาที่เราหิวสิ่งที่เป็น.

ถ้ามันเป็นเรื่องจริงไม่มีปัญหา เราสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและเลือกสิ่งที่สามารถบำรุงเราได้ดีที่สุด และพึงพอใจ ในทางกลับกันถ้ามันเป็นอารมณ์มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องตรวจสอบความรู้สึกหรืออารมณ์ที่กระตุ้นและควบคุมแรงกระตุ้นของเราเพื่อไม่ให้กินขยะหรือสิ่งที่มีน้ำตาลจำนวนมาก ในกรณีนี้พยายามทำให้ความต้องการของเรามั่นคงและเลือกกินผักผลไม้หรือเพียงแค่น้ำสักแก้ว.

กลยุทธ์ในการควบคุมความหิวโหยคือ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ, ไม่ต้องติดตามพวกเขาในช่วงเวลาที่พวกเขาปรากฏตัวเพราะพวกเขาจะนำเราไปสู่การตัดสินใจที่น่าพอใจน้อยกว่าที่จะรู้สึกพึงพอใจ.

ไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์นั่งสมาธิโทรหาเพื่อนสนิทหรือญาติฟังเพลงหรือกิจกรรมใด ๆ ที่ผ่อนคลายสำหรับเรามีประโยชน์ในการสงบสติอารมณ์และทำให้ความหิวหายไปทีละน้อยโดยไม่ต้องหันไปพึ่งการดื่มสุรา.

อีกตัวเลือกหนึ่งที่ใช้งานได้จริงก็คือ ทำเมนูสำหรับสัปดาห์. มันไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเพียงทำหน้าที่เป็นแนวทางและพยายามที่จะติดมากที่สุดโดยไม่ต้องดื่มสุรา มันเป็นสิ่งสำคัญที่การวางแผนมื้ออาหารจะต้องทำในช่วงเวลาของความมั่นคงทางอารมณ์ในการเลือกอาหารที่มีเหตุผลและไม่ได้อารมณ์ ในช่วงเวลาที่รู้สึก "หิว" และไม่รู้ว่ามันคืออะไรคุณควรถามตัวเองว่าถ้าคุณกินแอปเปิ้ลแตงกวาทูน่าถ้าตอบไม่ได้คุณรู้สึกว่ามีน้ำตาลมาก คุณกำลังรู้สึกหิวอะไร.

สุดท้าย

ทุกคนในบางครั้งกินโดยไม่หิว จริง ๆ และไม่มีเหตุผลที่จะละอายใจของมัน แต่เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องดำเนินการเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อเรา ความหิวทางอารมณ์นอกเหนือจากการมีผลกระทบต่อตัวเลขและดังนั้นความภาคภูมิใจในตนเองยังสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล.

หากสิ่งนี้ไม่สามารถแก้ไขได้เป็นรายบุคคลนักจิตวิทยาสามารถช่วยได้มากในการถ่ายทอดอารมณ์ความรู้สึกที่ติดอยู่ทั้งหมดและช่วยให้เรามีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและเหนือสิ่งอื่นใด.

อย่ากินอารมณ์ของคุณ!