12 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะเข้าร่วมยิมเพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา แต่ถึงแม้ว่าบางคนปฏิเสธมัน, การบรรลุถึงลักษณะทางกายภาพที่น่าดึงดูดก็เป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์ลำดับความสำคัญ.

การเล่นกีฬานั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายและให้ประโยชน์มากมายไม่เพียง แต่เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ตอนนี้ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของงานของเรา การควบคุมด้านจิตวิทยาและการให้อาหารที่ถูกต้องจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการลดพุง: 14 เคล็ดลับในการอวดรูป svelte"

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่ออดอาหาร

แต่การอดอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายและเมื่อผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ก็พิสูจน์ได้ว่าชั้นไขมันที่ปกคลุมร่างกายไม่ได้หายไป.

ในบทความนี้ เราอธิบายว่าอะไรคือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่ออดอาหาร.

1. อย่าเป็นจริง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งหนึ่งไม่ได้เกิดขึ้นจริง. เมื่อเราเริ่มลดน้ำหนักเป็นไปได้ว่าเรามีแรงกระตุ้นมากเกินไปเรามีความคิดว่าร่างกายของเราจะเป็นอย่างไรหลังจากผ่านไปสองสามเดือนและเราจะรู้สึกไม่ดี แต่ความจริงก็คือการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งคุณต้องทำงานหนัก และขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเราจะต้องใช้เวลามากหรือน้อย.

การขาดแรงจูงใจไม่ดี แต่ไม่เกินซึ่งมักจะจบลงด้วยความหงุดหงิดและขัดแย้งในการลดกำลัง.

2. ทำตามอาหารมหัศจรรย์

และแน่นอนว่าการไม่เป็นจริงนั้นเกิดจากข้อมูลที่ผิดหลายครั้ง. อินเทอร์เน็ตและโลกดิจิทัลได้ก้าวเข้ามาในชีวิตของเรา ในบริบทนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินไปด้วยพิษ นอกจากนี้ บริษัท ใหญ่ ๆ ที่อุทิศตนให้กับภาคโภชนาการกระหน่ำยิงเราด้วยข้อความที่ส่งมุมมองที่ผิดเกี่ยวกับความจริงมาให้เรา ดูเหมือนง่ายต่อการบรรลุร่างกายสิบในเดือนต่อไปนี้ชนิดของอาหารหรือบริโภคอาหารเสริมบางอย่าง.

ในทศวรรษที่ผ่านมาอาหารที่แตกต่างกันที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เกิดขึ้นใหม่ ตัวอย่างเช่นบางคนลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือพึ่งพาปริมาณโปรตีนที่มากเกินไป ความจริงก็คือ: ในแง่ของโภชนาการทางลัดนั้นไม่ดี สิ่งนี้สามารถสร้างผลการฟื้นตัวหลังจากผ่านไประยะหนึ่งและผลที่ตามมาไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพของเราเท่านั้น.

3. กินอาหารไม่เพียงพอ

แต่นอกจากนี้อาหารเหล่านี้, มีคนอื่นที่ทำให้เราหิว. เป็นความจริงที่ว่าเมื่อเราต้องการลดน้ำหนักเราต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เราเผาผลาญ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรไปหยุดความหิว เราต้องเลือกอาหารที่ทำให้เราพึงพอใจและบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีพลังงานสูง.

4. อย่ากิน 5 ครั้งต่อวัน

นอกจากนี้กลยุทธ์อื่นที่ใช้มากคือการกินวันละ 5 ครั้ง. ด้วยวิธีนี้เราหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นเวลานานและร่างกายของเราได้รับการบำรุงอย่างดี, ซึ่งจะมีผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก แต่ความเข้มข้นของเราหรือสภาพจิตใจของเราจะได้รับประโยชน์.

ในระยะสั้นถ้าเรากระจายแคลอรี่ทุกวันใน 5 มื้อและเป็นไปได้ที่จะควบคุมความหิวรักษาร่างกายและการเผาผลาญในระดับที่เหมาะสมและนอกจากนี้ช่วยให้เราลดน้ำหนัก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 อาหารว่างเพื่อสุขภาพ (เตรียมง่ายมาก)"

5. ข้ามอาหารเช้า

สำคัญอย่างยิ่งและนั่นคือเหตุผลที่เราต้องเน้นมันกระโดดข้ามอาหารเช้าผิดพลาดใหญ่! บางทีอาหารเช้าอาจเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หากเราไม่มีอาหารเช้าข้อเท็จจริงนี้จะมากับเราตลอดทั้งวัน ตอนนี้สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือการรับประทานอาหาร คุณสามารถทานอาหารเบา ๆ แต่อย่าเข้านอนโดยไม่กินอาหารเย็นเพราะในเวลาเที่ยงคืนเราจะได้รับผลที่ตามมา.

6. นอนไม่หลับ

การนอนหลับดีหรือไม่ดีจะมีความสำคัญเมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารหรือไม่. หากคุณนอนหลับได้ดีการเผาผลาญของเราจะทำงานได้ดีขึ้น มิฉะนั้นถ้าคุณนอนหลับไม่ดีคุณจะเหนื่อยในระหว่างวันซึ่งจะส่งผลต่อนิสัยอื่น ๆ ของคุณเช่นการให้อาหาร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"

7. การดำเนินชีวิตที่เครียด

วิถีการดำเนินชีวิตที่เครียดเป็นอันตรายต่อการรับประทานอาหาร. คุณไม่ค่อยได้กินในเวลาที่เหมาะสมเพื่อเตรียมอาหารที่เหมาะสมดังนั้นมันจะส่งผลให้เกิดความล้มเหลวทั้งหมด นอกจากนี้สิ่งนี้จะบังคับให้คุณกินอาหารเร็วซึ่งจะมีอิทธิพลต่อการบรรลุความอิ่มแปล้.

8. อย่าฝึกออกกำลังกาย

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการฝึกฝนกีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดน้ำหนักตัว. มีการศึกษาหลายอย่างที่แสดงให้เห็นว่าสำหรับการลดไขมันในระยะยาวมีความจำเป็นต้องรวมด้านโภชนาการเข้ากับการออกกำลังกาย หากปราศจากปัจจัยสุดท้ายนี้คุณแทบจะไม่สามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลของพลังงานในทางที่ดีต่อสุขภาพ ...

9. การไม่ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

น้ำมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับชีวิต แต่ยังถ้าเราอยู่ในอาหาร. น้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเผาผลาญไขมันและนอกจากนี้หากคุณเล่นกีฬาคุณจะรู้สึกสดชื่น ทางเลือกที่ดีคือการดื่มน้ำพร้อมมะนาวซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินซีในปริมาณที่มากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "8 ประโยชน์ของการดื่มน้ำกับมะนาวในตอนเช้า"

10. ไม่รวมผลไม้

ผลไม้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อย แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่ช่วยควบคุมลำไส้ของเราและทำให้เรารู้สึกอิ่ม เปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเบเกอรี่อุตสาหกรรมสำหรับผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดี เราจะให้ร่างกายมีทางเลือกเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยวิตามิน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของวิตามิน: หน้าที่และประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ"

11. อย่าควบคุมน้ำตาลและเกลือ

เกลือและน้ำตาลไม่ดีต่อการลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร. ในขณะที่เกลือรับผิดชอบการกักเก็บของเหลวการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปจะเพิ่มระดับอินซูลิน.

ในปัจจุบันมีการบริโภคอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงเช่นคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชกลั่น (เช่นเบเกอรี่อุตสาหกรรม) และน้ำตาล อาหารเหล่านี้ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเกิดขึ้นและทำให้เรามีพลังงานสูงสุดและเพิ่มความหิว ดังนั้นขอแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับช้า (เช่นข้าวกล้อง) ที่ทำให้เราอิ่มนานกว่าเดิม.

12. กินผลิตภัณฑ์เบา ๆ

มีการตลาดจำนวนมากที่อยู่เบื้องหลังผลิตภัณฑ์แสง. อย่างไรก็ตามการสอบสวนของ ฟอรั่มโรคอ้วนแห่งชาติ และ ความร่วมมือด้านสาธารณสุข (สถาบันในสหราชอาณาจักร) ระบุว่าการบริโภคแคลอรี่ต่ำเหล่านี้บ่อยครั้งสามารถสร้างน้ำตาลและไขมันได้มากหรือน้อยตามที่หลักการอ้างว่ากำจัดได้ ดังนั้นเท่าที่จะทำได้จะเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยง.