10 อาหารเช้าในอุดมคติสำหรับนักกีฬา

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญมักอ้างว่าอาหารเช้าเป็นอาหารจานที่สำคัญที่สุดในอาหารประจำวันของเรา. จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้และการควบคุมอาหารสำหรับนักกีฬาพบว่ามีผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในชีวิตของนักกีฬาบัญชีอาหารถึง 70% ของกระบวนการทั้งหมด.

อาหารเช้าสำหรับนักกีฬามีความหลากหลายและเตรียมง่าย แต่มีผู้ใช้เพียงไม่กี่คนที่มีความรู้นี้หรือถูกบังคับให้หันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่เสียค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามมีทางเลือกฟรีเช่นบทความนี้ซึ่งเราจะแสดงตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าให้คุณ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อาหารสุขภาพ 4 ประเภทที่มีอยู่"

อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับนักกีฬาเพื่อดูรายละเอียด

ดังที่ได้กล่าวไว้ในบทนำอาหารเช้าในอุดมคติคือสิ่งสำคัญที่สุดที่จะรักษาสมดุลระหว่างอาหารและการออกกำลังกาย แล้วก็, เราจะเปิดเผย 8 อาหารเช้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬา.

1. พลัง

อาหารเช้าประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งหากเราต้องการที่จะอดทนกับการออกกำลังกายอย่างหนักทั้งวัน ที่จะสามารถถือได้จนกว่าจะถึงเวลาที่จะกินโดยไม่ต้องพักฟื้นแรง สำหรับเรื่องนี้เราต้องหันไปใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงเช่นเดียวกับการบริโภคผลิตภัณฑ์นม ซีเรียลที่มีโยเกิร์ตและถั่วพร้อมกับกล้วยช่วยให้ได้ผลผลิตสูง.

2. เบา

ในกรณีนี้จะมีการใช้แสงอาหารเช้าเพื่อการลดน้ำหนักหรือเพื่อรักษาเส้น. สำหรับสิ่งนี้เราจะต้องบริโภคอาหารพื้นฐานสามมื้อเล็กน้อยเพื่อทานอาหารเช้าที่ดีเช่นแก้วนมซีเรียลไขมันต่ำและน้ำตาลและน้ำผลไม้ธรรมชาติถั่ว ฯลฯ.

3. กีฬา

โดย antonomasia มันเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับนักกีฬาเป็นสมดุลมากที่สุดและในเวลาเดียวกันเสร็จสมบูรณ์. มันเป็นร้านอาหารทั้งสองเพื่อเตรียมวันออกกำลังกายและฟื้นฟูหลังจากความพยายาม มันเกี่ยวกับการกินสลัดผลไม้รวมทั้งนมไขมันต่ำพร้อมธัญพืช จากนั้นเราก็ทำไข่เจียวกับไก่งวงน้ำธรรมชาติและกล้วย.

4. มาตรฐาน

มันเป็นอาหารเช้าที่ทุกคนกินทุกวันซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด. นี้ประกอบด้วยกาแฟแบบดั้งเดิมกับนมบวกวาง (โดนัทครัวซองต์, เนเปิลส์), ขนมปังกับเนยและน้ำผึ้งและน้ำส้ม ต้องใช้ความระมัดระวังไม่ให้เกินปริมาณ มันเป็นอาหารกลางวันประเภทหนึ่งที่แนะนำให้เลือกเป็นระยะ ๆ และควรระมัดระวังไม่ให้เกินปริมาณแคลอรีที่แนะนำ.

5. กีวี

ผลไม้เป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับอาหารทุกประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา. อุปกรณ์เสริมใด ๆ ที่เหมาะกับกีวี แต่แนะนำให้ทานโยเกิร์ตธรรมชาติไก่งวงหรือไก่กาแฟหรือชาสักสองสามชิ้น สามารถบริโภคในวิธีที่ง่ายมากโดยใช้ผิวเป็นภาชนะและใช้ช้อน.

6. ธัญพืช

ธัญพืชที่มีไขมันต่ำยังมีพลังงานสูง. อย่างไรก็ตามคุณต้องละทิ้งซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปอย่างเช่นคอร์นเฟลกหรืออนุพันธ์ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำตาลและสารแต่งสี คุณต้องเลือกตลาดที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดคือ 0 ไขมัน 0 น้ำตาลและ 0 สี เราผสมกับนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตและเราจะจับมันไว้อย่างง่ายดายจนถึงเวลาอาหารกลางวัน.

7. ที่รัก

น้ำผึ้งมีปริมาณน้ำตาลธรรมชาติที่ดีซึ่งเหมาะสำหรับการบำรุงระบบประสาทของเรา และโปรตีนเพียงพอที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของเรา น้ำผึ้งสามารถนำมากับขนมปังโฮลวีทไม่ว่าจะเป็นขนมปังปิ้งหรือปกติพร้อมกับน้ำส้มที่จะทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบที่จะทนตลอดทั้งวัน แน่นอนว่ามันสะดวกที่จะไม่ละเมิดเนื่องจากเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง.

8. กลุ่มตาฮินี

อาหารของทาฮินีเริ่มเป็นที่แพร่หลายมากในอาหารสำหรับนักกีฬา. Tahini เป็นอาหารที่มีส่วนผสมของงาซึ่งมีสารอาหารเป็นปริมาณสูงวิตามินกรดไขมันจำเป็นสำหรับการเผาผลาญของเราและอุดมไปด้วยแร่ธาตุ ทาฮินีแพร่กระจายไปพร้อมกับขนมปังปิ้งและคุณต้องมาพร้อมกับน้ำหนึ่งแก้ว.

9. ข้าวโอ๊ต

มันเป็นอาหารอเนกประสงค์. แม้ว่าข้าวโอ๊ตสามารถเพิ่มในมื้อใด ๆ ของวันมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเติมเต็มในอาหารเช้า. หากเราต้องการเพิ่มพลังร่างกายเราสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตบดครึ่งถ้วยพร้อมกับวอลนัทและอัลมอนด์กับน้ำผึ้ง นอกจากนี้เราสามารถเพิ่มลูกเกดและขิงผงหนึ่งช้อนเต็มเพื่อรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ.

10. ถั่ว

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญให้ความมั่นใจว่าเป็นธรรมชาติและสมบูรณ์ที่สุด. มันเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ไม่ต้องการใช้เงินเป็นจำนวนมาก มันประกอบด้วยถั่วเช่นวอลนัท, พิสตาชิโอและวันที่ คุณสมบัติของวันเช่นแทนที่อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแคลอรี่, วิตามินและน้ำตาลธรรมชาติ.

อาหารเหล่านี้มักจะมาพร้อมกับชาร้อนเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร แม้ว่าในบางกรณีขอแนะนำให้ใช้เพียง 7 วันด้วยนมครึ่งแก้วหนึ่งลิตรซึ่งจะช่วยให้มั่นใจว่าร่างกายต้านทานและป้องกันความเหนื่อยล้า.