อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้า

¿คุณรู้สึกด้วยอารมณ์ต่ำอย่างถาวร? ¿มันยากสำหรับคุณที่จะนอนหลับ? ¿คุณหมดความสนใจในทุกสิ่งที่คุณเคยสนใจ? ¿คุณรู้สึกหงุดหงิด? ¿คุณสูญเสียความกระหาย?

หากคำตอบทั้งหมดเป็นคำยืนยันอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่รับผิดชอบคือฟังก์ชั่นที่ไม่เพียงพอของ serotonin และคุณจะถาม ... ¿serotonin คืออะไรและเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของฉันอย่างไร? หากคุณต้องการค้นหาคำตอบทั้งหมดเราขอแนะนำให้คุณอ่านต่อไปบทความจิตวิทยาออนไลน์ที่ควรรู้ ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้าคืออะไร. ¡นอกจากนี้เรายังสอนให้คุณเพิ่มระดับเซโรโทนินตามธรรมชาติ!

1. เซโรโทนินคืออะไรและเกี่ยวข้องกับสภาวะจิตใจของฉันอย่างไร??
2. ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้า
3. เราจะเพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างไร?
4. บทสรุปเกี่ยวกับการขาดเซโรโทนิน

เซโรโทนินคืออะไรและเกี่ยวข้องกับสภาวะจิตใจของฉันอย่างไร??

Serotonin (5-HT) เป็นสารเคมีที่ทำงานเหมือนกับสารสื่อประสาทที่ร่างกายมนุษย์ผลิตขึ้น มันมีบทบาทสำคัญในระบบประสาทส่วนกลางในการทำงานโดยรวมของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบทางเดินอาหาร.

เซโรโทนินช่วย ควบคุมอารมณ์, พฤติกรรมทางสังคมนิสัยการกินการนอนหลับและความต้องการทางเพศ โดยเข้าร่วมในการควบคุมอารมณ์, มันเกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า.

เซโรโทนินและภาวะซึมเศร้าต่ำ

และคุณจะคิดว่า ... ¿ระดับของเซโรโทนินในระดับต่ำนั้นมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือไม่? หรือตรงกันข้าม, ¿ภาวะซึมเศร้าทำให้ระดับ serotonin ลดลงหรือไม่? อาการซึมเศร้าและเซโรโทนินนั้นเชื่อมโยงกัน แต่เราไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ ต่อไปเราจะแสดงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พยายามค้นหา ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้า.

ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้า

ในปี 1965 Joseph Schildkraut เป็นผู้บุกเบิกในการเผยแพร่สมมติฐานที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและระดับ norepirefrin ในระดับต่ำ หลายปีต่อมานักวิจัยคนอื่นเสนอว่าเซโรโทนินอาจเป็นสารสื่อประสาทที่มีน้ำหนักมากขึ้นในอารมณ์ นอกจากนี้มันยังพยายามที่จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าโดยการลดระดับเซโรโทนินทางเคมีระหว่างการทดลอง แต่ผลลัพธ์ไม่น่าเชื่อถือ.

การศึกษาล่าสุดใน ชีวเคมีและจิตวิทยา พวกเขาไม่สามารถสร้างก ความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้า. สิ่งที่เราสามารถตัดสินได้ในวันนี้ก็คือ สมองเป็นอวัยวะที่ซับซ้อนมาก และเรารู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการทำงานของมัน โชคดีที่การศึกษาเหล่านี้ยังคงดำเนินต่อไปอย่างรวดเร็วและเป็นไปได้ว่าในระยะเวลาอันสั้นเราสามารถพิสูจน์ (หรือหักล้าง) ทฤษฎีความไม่สมดุลของสารเคมี.

เราจะเพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างไร?

แม้ว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้แสดงความสัมพันธ์โดยตรง แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาระดับเซโรโทนินในระดับที่ดีเพื่อรักษาสุขภาพจิตของเรา ต่อไปเราสอนวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนิน:

วิธีเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ

คุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ตามธรรมชาติ. ¿อย่างไร?

• ทำแบบฝึกหัด. การออกกำลังกายเป็นประจำมักเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทหลายชนิดรวมถึงเซโรโทนิน นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อเราทำกีฬาเสร็จแล้วเรารู้สึกดีขึ้น.
• รักษารอบการนอนหลับปกติ. เราต้องพักผ่อนระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อกู้คืนจากปัจจัยภายนอกที่สร้างความเครียดและความเหนื่อยล้า การขาดการนอนหลับช่วยให้ฮอร์โมนความเครียด (อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล) สูงอย่างถาวรและปรับจังหวะให้ผิดจังหวะ.
• อาบแดด. อาบแดดเพิ่มวิตามินดีและปรับสมดุลระดับของเมลาโทนินที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเซโรโทนิน.
• ด้วยอาหารของคุณ. อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน (สารที่ช่วยให้ร่างกายของเราผลิตเซโรโทนินได้มากขึ้น) อาหารบางอย่างที่มี: ช็อคโกแลต (โกโก้ขั้นต่ำ 70%) และกล้วย!
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย. มันจะช่วยให้คุณควบคุมการทำงานของร่างกายของคุณ ข้อเสนอแนะ: หายใจท้องโยคะ, สติ...
• ทำงานจิตใจของคุณ. “ยาหลอกคือคุณ”.
• ทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ รู้สึกอารมณ์ในเชิงบวก.

เซโรโทนินในยาเสพติด

ยาเสพติดยากล่อมประสาทที่เป็นเลิศคือ เลือก serotonin เก็บโปรตีน (SSRIs) ที่ปรับเปลี่ยนระดับของมัน SSRI antidepressant ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ fluoxetine และหน้าที่ของมันคือป้องกันไม่ให้เซโรโทนินออกจากสมองของเราและรักษาเซโรโทนินในระดับสูงระหว่างเซลล์ประสาทซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า.

ในปัจจุบันกลไกการดำเนินการยังไม่ชัดเจน สามารถตรวจวัดระดับ serotonin ในเลือดได้ แต่ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าระดับเลือดเหล่านี้สะท้อนระดับ serotonin ในสมองหรือไม่.

¡สำคัญ! ยาเหล่านี้ควรใช้ภายใต้ใบสั่งแพทย์เฉพาะทางและไม่ใช้ยาอย่างไม่เหมาะสม.

บทสรุปเกี่ยวกับการขาดเซโรโทนิน

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด, ¡มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พูดคุยทั่วไป! แม้ว่ามันจะปฏิเสธไม่ได้ว่าสารสื่อประสาทนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิต แต่การคิดว่าปัญหาของภาวะซึมเศร้านั้นลดลงถึงระดับเซโรโทนินของสมองที่ไม่แม่นยำ สมองและวิธีการโต้ตอบกับโลกของเรานั้นซับซ้อนกว่านี้มาก.

การขาดเซโรโทนินเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า แต่เราต้องระวังว่ามันเป็น การรวมกันของปัจจัยที่แตกต่างกัน สิ่งที่จูงใจให้บุคคลมีอาการซึมเศร้า.

โปรดจำไว้ว่ามันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า จิตบำบัดมีประสิทธิภาพสูง ในความผิดปกติของซึมเศร้าเล็กน้อยและปานกลาง อย่างไรก็ตามสำหรับกรณีที่รุนแรงของภาวะซึมเศร้าหรือสำหรับบางคนจิตบำบัดอาจไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามในแต่ละกรณีนั้นเป็นโลกและเราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเพื่อเผชิญหน้ากับสถานการณ์ด้วยวิธีของแต่ละบุคคลและปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ.

¡โปรดจำไว้ว่าสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณต้องไปก่อนเสมอ!

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้า, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของประสาทวิทยาของเรา.