วิธีการออกกำลังกายวิปัสสนา

เชื่อมต่อกับการตกแต่งภายในของคุณ, การวิเคราะห์บุคลิกภาพและความคิดของคุณเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทำความรู้จักตัวเองดีขึ้นและสามารถรักและเคารพตัวเองได้ และทั้งหมดนี้สามารถทำได้ด้วยแบบฝึกหัดวิปัสสนาวิธีที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อชะลอความเร็วของเราทุกวันเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองและวิเคราะห์ว่าเราเป็นใคร นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการตระหนักถึงสิ่งที่มีความสำคัญในชีวิตจริงและดังนั้นหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ ในจิตวิทยาออนไลน์เราจะค้นพบคุณ วิธีการทำแบบฝึกหัดวิปัสสนา ให้ตัวอย่างของแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน.

1. แนวคิดของวิปัสสนา: มันคืออะไร
2. 4 กิจกรรมวิปัสสนา
3. 4 เคล็ดลับสำหรับการวิปัสสนาส่วนตัว

แนวคิดของวิปัสสนา: มันคืออะไร

แต่ก่อนที่จะอธิบายวิธีการออกกำลังกายวิปัสสนาเป็นสิ่งสำคัญที่เราหยุดสักครู่เพื่อทำความเข้าใจความหมายของวิธีนี้ ในโลกแห่งจิตวิทยาวิปัสสนาหมายถึงกระบวนการที่ช่วยให้เราตรวจสอบความคิดและความรู้สึกของเราเอง เรียกขานว่า "ทำการเดินทางภายใน" เพื่อให้รู้จักกันดีขึ้นและรู้ว่าเราเป็นใคร.

ขอบคุณวิปัสสนาเราสามารถ สะท้อนชีวิตภายในของเรา และรู้ดีกว่าว่าเกิดอะไรขึ้นในจิตใจและอารมณ์ของเรา ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้เราจะเชื่อมต่อกับบางตอนในอดีตของเราที่เราต้องรักษาเพื่อที่จะพัฒนา ดังนั้นจึงเป็นการฝึกฝนที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับการตกแต่งภายในของคุณและพบว่าตัวเองเผชิญหน้ากับตอนเหล่านั้นที่คุณไม่ทราบวิธีการจัดการในวันของคุณ.

ดังนั้นเพื่อให้สามารถทำตามวิธีนี้ได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดบางอย่างที่จะช่วยให้เราเข้าไปข้างในตัวเราเองและทำให้สามารถสนุกกับชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น.

4 กิจกรรมวิปัสสนา

เรามาทำความรู้จักกับบางสิ่ง แบบฝึกหัดวิปัสสนา มีอะไรอีกบ้างที่จะช่วยให้เราสามารถเดินทางไปสู่การตกแต่งภายในของตัวเราได้? เราจะแสดงแนวคิดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายและเชื่อมต่อกับสาระสำคัญที่แท้จริงของคุณ.

ฝึกทำสมาธิทุกวัน

หากคุณต้องการทราบวิธีการออกกำลังกายวิปัสสนาคุณต้องจำไว้ว่าในบรรดากิจกรรมที่มีอยู่ทั้งหมดนั้นมีสิ่งหนึ่งที่ดีที่สุดของทั้งหมด: การทำสมาธิ การปฏิบัติพันปีนี้เหมาะสมที่สุดที่จะชะลอความเร็วของวันต่อวัน, เงียบจิตใจของเรา และมีอยู่ในชีวิต วิธีที่มีสุขภาพดีมากที่ช่วยให้เรา "ฆ่าเชื้อโรค" จิตใจและลดการปรากฏตัวของความคิดเชิงลบหรือความกลัวที่ไม่มีมูลความจริงที่สามารถเบรกของเรา.

ขอแนะนำให้พวกเขาอุทิศตนในแต่ละวัน 15 หรือ 20 นาที การทำสมาธิเพื่อให้คุณสามารถควบคุมจิตใจได้มากขึ้น มันเป็นการฝึกฝนที่สมบูรณ์แบบและง่ายมากที่จะทำสิ่งนั้นนอกจากนี้คุณสามารถทำที่บ้านได้ ที่นี่คุณจะได้พบกับแบบฝึกหัดที่ดีในการนั่งสมาธิและพักผ่อนที่บ้าน.

การออกกำลังกายการหายใจเพื่อผ่อนคลายจิตใจ

ด้วยการทำสมาธิสิ่งแรกที่ถูกติดตามอยู่เสมอคือการสามารถทำได้ ผ่อนคลายความคิด นั่นท่วมใจเรา และนั่นก็คือการสะสมความคิดความทรงจำหรือการเตือนหลายครั้งทำให้เราไม่สามารถผ่อนคลายและตระหนักถึงสิ่งที่เราเป็นและต้องการจากชีวิต.

ดังนั้นแบบฝึกหัดนี้ที่เราระบุไว้ด้านล่างนี้จะเน้นไปที่ทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายสมองของคุณและใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่สงบและเชื่อมต่อกับการตกแต่งภายในของคุณ มันถูกออกแบบมาสำหรับคนที่ไม่กล้าทำสมาธิ แต่ต้องการเริ่มทำความรู้จักกันดีกว่า สำหรับสิ่งนี้, เราขอแนะนำให้คุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ใส่เพลงที่ผ่อนคลาย
2. นอนลงบนเตียงบนเก้าอี้ ฯลฯ ในที่ที่สะดวกสบายให้ห่างจากเสียงรบกวนหรือสิ่งรบกวน
3. จุดเทียนหอมหรือธูปหอมเพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
4. ปิดตาแล้วเริ่มหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณ
5. รักษาสมาธิโดยรวมในลมหายใจของคุณและเมื่อหัวของคุณหายไปให้ความสนใจกลับไปที่การหายใจ
6. อยู่อย่างนี้ประมาณ 5 หรือ 10 นาทีโดยไม่ทำอะไรนอกจากรู้สึกถึงลมหายใจ
7. เมื่อเสร็จแล้วให้ลืมตาขึ้นแล้วนั่งหรือนอนเหยียดตัวดีขึ้นประมาณ 5 นาที

การออกกำลังกายในกระจก

ในการออกกำลังกายวิปัสสนาเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเผชิญกับตัวเองและคุณวิเคราะห์ว่าคุณเป็นใครในวันนี้ เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีกาลเวลาและการสะสมประสบการณ์เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องรู้ตัวเลย ขอบคุณวิปัสสนาเราจะสามารถรู้ว่าเราเป็นใครในวันนี้และหากมีบางสิ่งที่เราไม่ชอบเราจะมีพลังในการเปลี่ยนแปลง แต่สิ่งแรกคือการตรวจสอบ.

สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายในอุดมคติคือสิ่งที่เรียกว่า "กระจก" เมื่อต้องการทำสิ่งนี้คุณต้องวางตัวเองไว้หน้ากระจกในวันที่คุณไม่มีสิ่งที่ต้องทำมากมายและคุณต้องการ ซื่อสัตย์กับตัวเอง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครขัดจังหวะหรือรบกวนคุณในระหว่างการออกกำลังกาย.

เมื่อคุณอยู่หน้ากระจก, มองเข้าไปในดวงตาของคุณและตั้งคำถามกับตัวเองดังนี้:

1. ¿คุณกำหนดคนในกระจกอย่างไร? ¿คุณเห็นมันอย่างไร?
2. ¿คุณรู้ว่าคนที่กำลังดูคุณ?
3. ¿คุณธรรมมีอะไรบ้าง?
4. ¿คุณมีข้อบกพร่องอะไร?
5. ¿คุณคิดว่าพวกเขาทำร้ายคุณในชีวิต? ¿คุณคิดว่าเขาเอาชนะความเจ็บปวดได้แล้ว?
6. ¿เขาเป็นคนดี? ¿เขามีความตั้งใจและความรู้สึกที่ดี?
7. ¿ดูแลผู้อื่น?
8. ¿คุณคิดว่าเด็กในวัยเด็กยังคงอาศัยอยู่ภายใน?
9. ¿คุณจะเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างของบุคคลนั้น?

อ่านหนังสือการเติบโตส่วนบุคคล

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการอุทิศเวลาให้กับตัวเองและความคิดของคุณคือการอ่านหนังสือที่จะช่วยให้เราไตร่ตรองและให้ความสำคัญกับวิถีชีวิตของเราในโลก มีสิ่งพิมพ์จำนวนมากประเภทนี้ที่มุ่งหวังจะทำ เราได้สติมากขึ้น เกี่ยวกับวิธีการที่เราอยู่ในแบบวันต่อวัน.

มีหนังสือหลากหลายประเภทเช่นหนังสือเรียนรู้ที่จะเป็นบวกมากขึ้นในชีวิตหนังสือที่รู้ว่าคุณต้องการอะไรหนังสือเพื่อเอาชนะความกลัวของคุณและอื่น ๆ อุทิศเวลาบางส่วนให้กับการอ่านเหล่านี้สิ่งที่คุณจะได้รับคือการอุทิศเวลาในการตกแต่งภายในของคุณ, รู้จักคุณจริงๆ และเรียนรู้วิธีการใหม่และวิธีการใหม่ของการอยู่ในโลก.

4 เคล็ดลับสำหรับการวิปัสสนาส่วนตัว

ตอนนี้คุณรู้แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดแล้วเราจะให้คำแนะนำกับคุณเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะฝึกฝนการฝึกฝนนี้ให้ดีขึ้น ที่นี่คุณมีพวกเขา:

1. อย่ารีบ: ในการทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ต้องรีบร้อนและเหนือสิ่งอื่นใดคือคุณต้องฝึกฝนความอดทน ดังนั้นคุณควรทำเมื่อคุณผ่อนคลายและไม่มีภาระผูกพันหรือปวดหัวที่เปลี่ยนแปลงคุณ.
2. Relax: ภายในเราจะต้องผ่อนคลาย เท่านั้นเราสามารถเชื่อมต่อกับจิตใจและร่างกายของเราอย่างสมบูรณ์ หากเด็ก ๆ กำลังกรีดร้องหรือหากเราเปิดทีวีเราแทบจะไม่สามารถเข้าไปมีสมาธิกับอารมณ์ของเราได้.
3. ความจริงใจเป็นกุญแจสำคัญ: เพื่อที่จะทำแบบฝึกหัดใด ๆ ที่เราได้ระบุไว้ในหัวข้อก่อนหน้ามันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างสมบูรณ์ เป้าหมายคือการค้นหาว่าคุณเป็นใครและเป็นอย่างไรดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบสิ่งที่คุณเห็นอย่าซ่อนมัน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเผชิญหน้ากับความล้มเหลวของเราและมีความกล้าที่จะปรับปรุงพวกเขาและเอาชนะพวกเขา.
4. ความอดทน: อย่าคาดหวังว่าจะได้คำตอบสำหรับคำถามของคุณในวันแรก การฝึกฝนนี้พัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์เนื่องจากจิตใจเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการฝึกฝน ดังนั้นคุณต้องมีความมั่นคงและไม่เคยละทิ้งนิสัยการใช้เวลาส่วนตัวของคุณ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการออกกำลังกายวิปัสสนา, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของประสาทวิทยาของเรา.