สมองของคุณสามารถรักษาคุณได้

สมองของคุณเปลี่ยนไปตามความคิดใหม่ ๆ, ด้วยการเรียนรู้และประสบการณ์ใหม่แต่ละครั้งที่คุณรวมเข้ากับชีวิตของคุณ อวัยวะพลาสติกที่ซับซ้อนและน่าสนใจนี้สามารถเป็นพันธมิตรของเราเมื่อมันมาถึงการป้องกันและรักษาเงื่อนไขที่ไม่มีที่สิ้นสุด ดังนั้นการเข้าใจว่าสมองของคุณสามารถรักษาคุณได้ - มีอิทธิพลในเชิงบวกในกระบวนการบำบัด - สามารถเปิดประตูเพื่อใช้เครื่องมือใหม่และวิธีการทางจิต.

หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในแวดวงพลาสติกปั้นคือดร. Álvaro Pascual-Leone ไม่ต้องสงสัย. นักวิจัยศาสตราจารย์และรองคณบดีคลินิกและการแปลวิทยาศาสตร์ที่ Harvard Medical School เป็นหนึ่งในแหล่งอ้างอิงที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดในความรู้เกี่ยวกับสมองของมนุษย์และศักยภาพของมัน.

เราตระหนักดีว่าวลี "สมองของคุณสามารถรักษาคุณได้" มันสามารถนำไปสู่การเข้าใจผิดมากกว่าหนึ่ง ยกตัวอย่างเช่นอวัยวะนี้จะไม่ทำให้เราสามารถรักษาให้หายขาดจากโรคเรื้อรัง อย่างไรก็ตามมันสามารถช่วยให้เราสามารถป้องกันมันได้ในหลาย ๆ กรณีและบรรเทาผลกระทบหากเราปรับปรุงนิสัยการใช้ชีวิตของเรา.

ดังนั้นตามที่ศาสตราจารย์ปาสคอลร์ราลีโอนเปิดเผยกับเราเราจะต้องสามารถเข้าใจสิ่งนั้นได้ มันอยู่ในมือของเราที่จะ "ปั้น" สมองของเราเองเพื่อที่จะเป็นผู้มีอุปการคุณที่ดีไม่ใช่ศัตรู. การล้อมรอบตัวเราด้วยเครือข่ายสังคมของคนสำคัญการอยากรู้อยากเห็นเปิดกว้างคิดในเชิงบวกหรือลดผลกระทบของความเครียดจะทำให้เราได้รับดินแดนเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี.

"เราไม่ต้องพอใจกับสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เรา".

-Álvaro Pascual-Leone-

สมองของคุณยังสามารถรักษาคุณให้เป็นช่างแกะสลักจากสมองของเราเอง

สมองเป็นเหมือนจักรวาลที่เต็มไปด้วยกลุ่มดาวที่ซับซ้อน. เช่นเดียวกับที่เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับมหาสมุทรจักรวาลซึ่งทอดตัวอยู่เหนือดาวเคราะห์ดวงเล็กของเราเรายังเพิ่มขึ้นในฐานะนักบินอวกาศที่มีทักษะในปัจจุบันสำรวจและค้นหาข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับกระบวนการของโครงข่ายประสาทเทียมของเรา.

• ตัวอย่างเช่นเรารู้ว่าทุกประสบการณ์ความคิดและพฤติกรรมสามารถปรับเปลี่ยนสมองของเรา.
• เราได้ค้นพบในทางกลับกันกระบวนการที่มีความหวังที่เรียกว่า neurogenesis, ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดว่าระบบประสาทส่วนกลางของเราสามารถสร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้ตลอดเวลาในชีวิตของเรา.
• การศึกษาเช่นที่ดำเนินการโดย Drs. Chunmei Zhao และ Fred H. Gag จาก La Jolla University, California, ระบุความเกี่ยวข้องที่ กระบวนการนี้สามารถมีได้ในเวลาของการป้องกันและบรรเทาผลกระทบของความเป็นจริงเช่นภาวะซึมเศร้า, การสูญเสียความจำหรือโรคเกี่ยวกับระบบประสาท.

ด้านนี้ไม่ต้องสงสัยหนึ่งในพื้นที่ที่น่าสนใจที่สุดของประสาทวิทยาศาสตร์ เหนือสิ่งอื่นใดถ้าเราคิดว่าจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เรารับรู้ว่าความสามารถในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ถูก จำกัด ไว้จนถึงปีแรก ๆ ของวัยเด็ก.

ยีนไม่ได้กำหนดเคมีของสมองของเรา

มีสองด้านที่คุณควรระลึกไว้เสมอเมื่อเราพูดถึงเรื่องของระบบประสาท: พันธุศาสตร์และ epigenetics.

• ไม่ว่าเราต้องการหรือไม่ปัจจัยเหล่านี้มักจะตัดสินว่าสมองของเรามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคบางอย่างมากขึ้นหรือน้อยลง.
• อย่างไรก็ตามเมื่อมันมาถึงการป้องกันความเป็นจริงเหล่านี้เราจะต้องไม่สูญเสียสายตาด้านหนึ่ง: ยีนไม่ได้ตรวจสอบเรา 100%. ในมือของเราคือการเริ่มต้นการปฏิบัติใหม่และวิธีการทางจิตที่ดีขึ้น.

ยกเราในสาระสำคัญตามที่ ประติมากรที่แท้จริงของสมองที่มีสุขภาพดี พลาสติกที่มากขึ้นจะช่วยให้เราลดผลกระทบของโรคทางร่างกายและจิตใจเป็นจำนวนมาก.

สมองพลาสติกเป็นสมองที่แข็งแรงและยืดหยุ่น

สมองของคุณสามารถรักษาคุณได้เพราะมันมีความสามารถที่น่าทึ่งนั่นก็คือความเป็นพลาสติก. ตอนนี้ดี, คำนี้หมายถึงอะไรกันแน่?

• ความเป็นพลาสติกคือความสามารถของระบบประสาทของเราในการปรับเปลี่ยนตัวเองเพื่อตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมที่ล้อมรอบ.
• มันยังเป็นข้อได้เปรียบเชิงวิวัฒนาการที่เราสามารถปรับให้เข้ากับความท้าทายและความยากลำบาก.
• ดังนั้นถ้าเราพูดถึง neuroplasticity เราหมายถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่ปรากฏในสมองของเราจากประสบการณ์ของเรา.
• ตัวอย่างเช่นความยืดหยุ่น ตัวอย่างที่ชัดเจนของ neuroplasticity เพราะมันกำหนดความสามารถพิเศษที่จะเอาชนะความยากลำบากโดยการสร้างกลยุทธ์ใหม่และเรียนรู้จากพวกเขาในภายหลัง.

เราจะ“ ปั้น” สมองเพื่อเป็นสื่อกลางในเรื่องสุขภาพของเราได้อย่างไร?

สมองของคุณสามารถรักษาคุณได้ แต่อย่างไร คุณจะถาม เรารู้อยู่แล้วว่าพลาสติกในสมองเป็นเครื่องมือสำคัญในการเผชิญกับความท้าทายของสภาพแวดล้อมของเรา.

ด้วย, นอกจากนี้ยังได้รับการค้นพบว่าปัจจัยต่าง ๆ เช่นการสำรองทางปัญญาช่วยให้เราสามารถจัดการกับโรคทางระบบประสาทได้ดีขึ้น.

กุญแจสู่การเป็นสถาปนิกของสุขภาพสมองของเรานั้นมีราคาไม่แพงสำหรับพวกเราส่วนใหญ่. มันเป็นกระบวนการที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสมองในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่เพื่อกระตุ้นดูแลมันปรับให้เหมาะสม ...

ลองดูมิติเหล่านั้นที่นักประสาทวิทยา Pascual-Leone ให้คำแนะนำแก่เรา.

อาหารที่เพียงพอ

อาหารที่หลากหลายและมีความสมดุลมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพ ลองค้นหาผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกสดใหม่หลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลและไขมันอิ่มตัวในทางที่ผิด.

ด้วย, เรามาดูรายการอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แมกนีเซียมทริปโตเฟนวิตามินเคในสารต้านอนุมูลอิสระ ...

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นศัตรูที่กระหายเพื่อสุขภาพและแม้กระทั่งสภาวะของจิตใจ ดังนั้นจึงแนะนำให้เรารวมการออกกำลังกายบางประเภทไว้ในกิจวัตรของเรา. มันจะเพียงพอที่จะไปเดินเล่นครึ่งชั่วโมงทุกวัน.

การทำสมาธิและความคิดเชิงบวก

วิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลกระทบของการทำสมาธิที่มีต่อสุขภาพของเราเป็นเวลาหลายปี. ตัวอย่างเช่นมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้เปิดเผยถึงประโยชน์ของการ สติ เพื่อลดอาการของความวิตกกังวลและความเครียด.

ในทางกลับกันถ้าสมองของคุณสามารถรักษาคุณได้ก็เป็นเพราะในบางจุดคุณสามารถรักษาวิธีการใช้ชีวิตในเชิงบวกและยืดหยุ่น. ความคิดเชิงบวกปรับปรุงสุขภาพสมองควบคุมความตึงเครียดและปรับปรุงแม้กระทั่งความสามารถในการชำระการเรียนรู้ใหม่.

หลับสนิท

จะมีคนที่มีเพียงพอกับ 6 ชั่วโมงอื่น ๆ กับ 9 เป็นอย่างที่มันอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพักผ่อนกลางคืนของเราลึกและซ่อมอยู่เสมอ สิ่งที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพสมอง.

ความสัมพันธ์เชิงบวก

คำแนะนำนี้เป็นที่รู้จักดีที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย. สมองของเราต้องการการเชื่อมต่อทางสังคมเพื่อประสบการณ์ความเป็นอยู่และความพึงพอใจในชีวิต. ยิ่งไปกว่านั้นการมีเครือข่ายการสนับสนุนที่สำคัญที่ต้องพึ่งพาช่วยให้เรารับมือกับภาวะซึมเศร้าเสริมสร้างการเชื่อมต่อของเส้นประสาทและยังได้รับการสำรองทางปัญญา.

มิตรภาพคือสุขภาพความรักคือพลังงานความสัมพันธ์ที่ปลุกความสุขและไม่ต้องกังวลมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพ.

เอาเป็นว่าตอนนี้คุณรู้แล้วว่าสมองของคุณสามารถรักษาคุณได้อย่าลังเล: พัฒนาไลฟ์สไตล์ของคุณ. จำทุกวันว่าคุณสามารถเป็นช่างแกะสลักของอวัยวะมหัศจรรย์นี้ สามารถเป็นสื่อกลางความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและยังป้องกันไม่ให้คุณพัฒนาโรคบางชนิด.

นี่คือวิธีที่สมองรวมความทรงจำเข้าด้วยกันเพื่อแก้ปัญหาสมองประกอบด้วยความคิดและความทรงจำของเรา แต่สมองรวมความทรงจำอย่างไรเพื่อแก้ปัญหา? อ่านเพิ่มเติม "