สมองของเรามีอายุถึงกำหนดได้หรือไม่?

มีวิธีใดบ้าง ทำให้สมองของเราอายุช้าลง? เราทุกคนสามารถถามคำถามนี้กับตัวเองได้ในบางครั้งและนั่นก็คือทุกครั้งที่เรารู้ผู้ป่วยที่เป็นโรคสมองเสื่อมซึ่งเป็นโรคอัลไซเมอร์ที่รู้จักมากที่สุด.

เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อเรามีอายุมากขึ้นสมองของเราก็มีอายุเท่ากันกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ในความเป็นจริงแล้วระบบประสาทของคนเชื่อว่า สมองของเราเริ่มมีอายุ 30 ปี. แต่โปรดมั่นใจว่าเราสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้กับไลฟ์สไตล์ของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ชิ้นส่วนของสมองมนุษย์ (และฟังก์ชั่น)"

วิธีชะลอความชราของสมอง

นักประสาทวิทยา Francisco Mora เสนอแนวทางเพื่อสุขภาพ 12 ข้อที่เราสามารถกำหนดได้ในชีวิตของเราไม่ว่าเราจะมีอายุเท่าไรเพื่อให้สมองของเราตื่นตัวและชะลอโรคที่อาจเกิดขึ้นเช่นโรคอัลไซเมอร์.

1. กินให้น้อยลง

การกินมากกว่าที่เราต้องการจะเพิ่มความเครียดออกซิเดชันของสมอง, นอกจากนี้การลดปริมาณอาหารยังช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ในฮิบโปแคมปัส (ภูมิภาคที่รับผิดชอบเรื่องความจำและการเรียนรู้) และเสริมสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท.

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองนั่นคือความสามารถในการงอกใหม่ของเซลล์ประสาทและ เปลี่ยนการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของระบบประสาท.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สมองปั้น (หรือ neuroplasticity): มันคืออะไร"

3. ออกกำลังกายจิตทุกวัน

ความท้าทายและการเรียนรู้ใหม่เป็นตัวเลือกที่ดี. ตัวอย่างเช่นเรียนรู้ภาษาใหม่; เป้าหมายไม่ใช่เพื่อพูดออกมา แต่เป็นความพยายามและความพึงพอใจที่เราได้รับจากการเรียนรู้ แต่ยังเป็นการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของเรา.

4. ท่องเที่ยวและค้นหาสถานที่ใหม่ ๆ

คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปทั่วโลกรู้ว่าสถานที่ใกล้เคียงที่เราอาศัยอยู่นั้นมีคุณค่าอย่างเท่าเทียมกัน. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่รู้จักต้องเปิดใช้งานสมองของเรา เพื่อปรับให้เข้ากับสิ่งเร้าใหม่นอกเหนือไปจากการใช้ชีวิตอารมณ์ที่น่าพอใจ รูทีนนั้นเป็นอันตรายต่อสมองของเรา.

5. ดูแลความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ

การอยู่ด้วยกันและรักษาความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นทำให้เรารู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจากใครบางคน, เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น และมันทำให้เราห่างจากความรู้สึกเหงา.

6. ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง

เรามีชีวิตอยู่ในการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องปรับตัวเข้ากับสถานการณ์และประสบการณ์ใหม่ที่เราอาศัยอยู่เป็นพื้นฐานมิฉะนั้น เราเพิ่มระดับความเครียดและความรู้สึกไม่สบาย.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "3 ขั้นตอนของวัยชราและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ"

7. หลีกเลี่ยงความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดอย่างต่อเนื่องปล่อยฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ที่ส่งผลโดยตรงต่อสมองโดยการทำลายเซลล์ประสาทในฮิบโป, ส่งผลกระทบต่อความจำและความสามารถในการเรียนรู้ของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด"

8. ห้ามสูบบุหรี่

นิสัยนี้สามารถสร้างกล้ามสมองขนาดเล็กนอกจากนี้นิโคตินยังผลิตฝ่อและความตายของเซลล์ประสาทและสามารถลดความสามารถทางปัญญาของเรา.

9. นอนหลับดี

เพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สมองของเราสามารถลบข้อมูลที่ไม่จำเป็นเสริมความรู้ที่เราได้เรียนรู้ตลอดทั้งวันและ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่อาจได้รับความเสียหาย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการนอนหลับ 7 หลัก"

10. หลีกเลี่ยงความมืดมนทางอารมณ์

มีแรงจูงใจตื่นเต้นกับโครงการใหม่และมองหาสิ่งที่ทำให้เราตื่นเต้นเป็นส่วนหนึ่งของกลไกชีวิตของเรา.

11. รู้สึกขอบคุณ

ฝึกฝนความกตัญญูกับผู้อื่นซึ่งเป็นการตอกย้ำความผูกพันทางสังคมของเรา, ช่วยสร้างความสัมพันธ์ใหม่และลืมภาระทางอารมณ์เก่า ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย.

12. เพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ

ไม่ว่าเราจะมีอายุเท่าไหร่เราต้องสวมแว่นขยายและ ระวังสิ่งที่เรามีชีวิตอยู่ทุกวันและทำให้เรารู้สึกดี; การสนทนากับเพื่อนกาแฟในตอนเช้าความรู้สึกของงานที่ทำได้ดีร้องเพลงในห้องอาบน้ำ ... ทุกสิ่งเหล่านี้อยู่ในอุ้งมือของเราทำให้เรามีความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ.

บอกเราว่าคุณฝึกนิสัยเหล่านี้มาบ้างแล้วในชีวิตของคุณหรือถ้าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงบางอย่าง!