นิยามจังหวะชีวภาพประเภทและการใช้งาน

แน่นอนว่าพวกเราทุกคนเคยได้ยินบางครั้งในชีวิตของเราว่าผู้คนเป็นสัตว์ที่มีขนบธรรมเนียม การแสดงออกนี้นอกเหนือจากบางอย่างซ่อนความไม่สิ้นสุดของกระบวนการที่ร่างกายของเราดำเนินการเพื่อให้ศุลกากรเหล่านั้นที่อ่าว.

กระบวนการเหล่านี้อ้างถึงจังหวะชีวภาพ, ซึ่งกำหนดกิจกรรมหลักทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตของเราตั้งแต่ความต้องการการนอนหลับความรู้สึกหิวหรือจังหวะที่เรากระพริบตา.

บทความที่เกี่ยวข้อง: "9 ขั้นตอนของชีวิตมนุษย์"

จังหวะชีวภาพคืออะไร?

โดยจังหวะทางชีววิทยานั้นเป็นที่เข้าใจกันว่ามีความผันผวนของระดับและตัวแปรทางสรีรวิทยาภายในช่วงเวลาการแกว่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับนาฬิกาที่เที่ยงตรงหรือนาฬิกาภายในและตัวแปรภายนอกหรือสิ่งแวดล้อมที่เข้ามาประสาน.

นิสัยและกิจกรรมทั้งมนุษย์และสัตว์มักมีจังหวะและความสามัคคีเป็นประจำ ในการวางไว้ในทางที่อยู่อาศัยหมายถึงปรากฏการณ์จังหวะที่ทำเครื่องหมายเราเมื่อเรากินเมื่อจะดื่มเมื่อใดที่จะนอนหลับ ฯลฯ.

ด้วยวิธีนี้, ถ้าเราหยุดคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยหรือนิสัยร่างกายและความสัมพันธ์กับเวลา, เราสามารถสังเกตได้ว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นตามลำดับวัฏจักรหรือจังหวะซึ่งทำให้เราคิดว่ามีบางสิ่งบางอย่างในสิ่งมีชีวิตของเราหรือด้านนอกของมันที่อยู่ในความดูแลของการควบคุมพวกเขา.

ตัวแทนภายนอกที่ควบคุมนิสัยประจำวันของเรานั้นเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คิด สภาพแวดล้อมการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลชั่วโมงของแสงหรือการเปลี่ยนแปลงของจักรวาลเช่นเฟสจันทรคติมีบทบาทสำคัญมากในการควบคุมกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตของเรา.

โครงสร้างภายในหลักที่เกี่ยวข้องในการทำให้เป็นปกตินี้คือระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อซึ่งได้รับอิทธิพลจากสารภายนอกเหล่านี้ อย่างไรก็ตามมีจังหวะของการควบคุมภายในเช่นจังหวะการเต้นของหัวใจหรือเวลาในการหายใจจังหวะอื่น ๆ นี้จะต้องจำแนกในกลุ่มแยกต่างหากเนื่องจากลักษณะภายนอก.

ประเภทของจังหวะชีวภาพและการใช้งาน

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว chronobiology แยกแยะจังหวะทางชีววิทยาได้มากถึงสามประเภทตามระยะเวลาของสิ่งเหล่านี้. จังหวะเหล่านี้ถูกเรียกว่า: circadians, infradians และ ultradians.

1. จังหวะของ Circadian

โดยคำนึงถึงต้นกำเนิดนิรุกติศาสตร์ของคำนี้: ประมาณรอบและวันตาย; เราสามารถสรุปได้อย่างถูกต้องว่าจังหวะ circadian เป็นความต้องการเหล่านั้นหรือนิสัยของร่างกายที่เกิดขึ้นทุก 24 ชั่วโมง เกี่ยวกับ.

ตัวอย่างที่รู้จักกันดีที่สุดและเป็นตัวอย่างมากที่สุดคือรอบการนอนหลับ โดยปกติแล้วความต้องการในการนอนหลับมักจะปรากฏในเวลาเดียวกันและการเปลี่ยนแปลงของจังหวะนี้บางครั้งเกี่ยวข้องกับความผิดปกติบางประเภทหรือความผิดปกติของการนอนหลับ.

หากเรานำตัวอย่างนี้มาพิจารณาก็ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะคิดว่านิสัยเหล่านี้ขึ้นอยู่กับตัวแทนด้านกฎระเบียบภายนอกเช่นแสงแดด ดังนั้นจึงขอแนะนำให้นอนในที่มืดสนิทเสมอเพราะแม้แต่แสงประดิษฐ์ก็สามารถเปลี่ยนวงจรการนอนหลับของเราได้.

นั่นคืออิทธิพลของหน่วยงานกำกับดูแลภายนอกเหล่านี้ที่แม้จะมีอิทธิพลต่อแนวทางของโรคบางอย่างหรือสภาพจิตใจ ในกรณีของโรคซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะรายงานอาการทางจิตใจที่เลวร้ายลงในช่วงชั่วโมงแรกของวันซึ่งมีการดูแลตลอดทั้งวัน.

2. จังหวะ Infradian

โดยจังหวะ infradian เข้าใจนิสัยและกิจกรรมเหล่านั้นทั้งหมดของร่างกายที่เกิดขึ้นกับจังหวะน้อยกว่า 24 ชั่วโมงนั่นคือน้อยกว่าวันละครั้ง. แม้ว่ามันอาจดูแปลก แต่ก็มีนิสัยของร่างกายบางอย่างที่ทำงานกับความผันผวนเหล่านี้.

ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดคือรอบประจำเดือนเนื่องจากจะเสร็จสมบูรณ์ทุก ๆ 28 วัน ปรากฏการณ์อื่น ๆ ที่เกิดขึ้นกับจังหวะคล้าย ๆ กับรอบประจำเดือนคือวงจรจันทรคติและกระแสน้ำด้วยเหตุนี้จึงมีความพยายามหลายครั้งที่จะสร้างอิทธิพลของระยะจันทรคติในระยะต่าง ๆ ของวัฏจักรของผู้หญิง.

อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์นี้ไม่เคยได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ผู้ที่ปกป้องมันจะพิสูจน์ความเป็นไปไม่ได้นี้บนพื้นฐานที่ว่ามีปัจจัยแบบวันต่อวันมากมายที่รบกวนการประสานงานของทั้งสองจังหวะ.

3. จังหวะอุลตร้าเดียน

แม้ว่าจะไม่เป็นที่รู้จักและมีอิทธิพลจากภายนอกน้อยกว่า แต่ก็มีจังหวะของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นกับความถี่มากกว่าหนึ่งในทุก ๆ ยี่สิบสี่ชั่วโมง.

จังหวะเหล่านี้คือการเต้นของหัวใจกระพริบจังหวะการหายใจหรือรอบการนอนหลับ REM ที่เกิดขึ้นทุก ๆ 90 นาที.

วิธีการรักษาจังหวะชีวภาพ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นเนื่องจากจังหวะทางชีวภาพเหล่านี้ถูกกำหนดโดยปัจจัยภายนอกและสิ่งแวดล้อมจำนวนมากสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดายอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ไม่ว่าจะในสภาพแวดล้อมหรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของเรา.

เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นในจังหวะทางชีวภาพของเรา (นอนไม่หลับการเปลี่ยนควันการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร ฯลฯ ) มันสะดวกในการรักษากิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้เรารักษาพลังงานของเรา.

ด้านล่างนี้เป็นชุดคำแนะนำเพื่อให้จังหวะทางชีวภาพของเรายังคงอยู่.

1. ลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน

มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้มันจะสะดวกในการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันของเราเสมอในเวลาเดียวกันหรืออย่างน้อยในเวลาโดยประมาณ ช่วงเวลาที่เราตื่นขึ้นนับเป็นจุดเริ่มต้นของระยะการเปิดใช้งานของร่างกายของเรา.

อย่างไรก็ตามยังมีความจำเป็นที่จะต้องนอนหลับขั้นต่ำไม่กี่ชั่วโมง นั่นคือถ้าวันหนึ่งเราเข้านอนช้ากว่าปกติไม่ว่าด้วยเหตุผลใดจะดีกว่าถ้าแนะนำให้นอนหลับ 7 หรือ 8 ชั่วโมงก่อนนอนเร็วเกินไป.

2. เก็บกิจวัตรประจำวันแม้ในวันหยุด

แม้ว่ามันจะดูไม่น่ากิน แต่ก็แนะนำให้เก็บชั่วโมงปกติของเราแม้ในช่วงวันหยุด. ด้วยวิธีนี้เราจะรักษาจังหวะทางชีววิทยาของเราไว้อย่างสมบูรณ์และมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับเราที่จะอนุรักษ์พลังงานเมื่อเสร็จแล้วและเราต้องกลับไปที่กิจวัตรประจำวัน.

หากจำเป็นคุณสามารถกำหนดตารางเวลาที่ค่อนข้างมีโครงสร้างและเพิ่มล่วงหน้าเพื่อให้การเพิ่มเวลาว่างไม่ทำให้เราเลื่อนงานที่ควรปรับปรุงระเบียบอย่างสม่ำเสมอ.

3. กินในเวลาเดียวกัน

เช่นเดียวกับการนอนหลับความรู้สึกของความหิวก็ขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นชั่วคราว. นอกจากนี้ฟังก์ชั่นทางชีววิทยาทั้งหมดขึ้นอยู่กับวิธีที่เราบำรุงตัวเองและเมื่อเราทำมันเพื่อให้ความล้มเหลวในการรับประทานอาหารและความสม่ำเสมอที่เรากินสามารถสร้างผลกระทบโซ่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาตารางเวลาที่มั่นคงสำหรับมื้ออาหารหลัก ดังนั้นเราจะควบคุมความรู้สึกของความหิวและหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา.

4. เก็บระเบียบวาระการประชุมหรือไดอารี่กับนิสัยของเรา

ถ้าเราติดตามกิจกรรมหรือนิสัยประจำวันของเรามันจะง่ายกว่าที่เราจะทำตามภาระผูกพันหรือวัตถุประสงค์ทั้งหมดที่เราพิจารณาในแต่ละวัน ดังนั้นการหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลและความผิดปกติที่เด่นชัดในองค์กรของเราในสัปดาห์นี้จะเป็นประโยชน์ต่อการจัดตั้งวงจรชีวภาพที่มีสุขภาพดีและสม่ำเสมอ.