การออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดสำหรับสมอง

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นผลดีต่อสุขภาพของหัวใจเท่านั้น แต่ยังดีต่อสมองด้วย. ในความเป็นจริงการออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่จะทำให้เราอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีหรือปรับปรุงอารมณ์ของเรา แต่ยังเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ในการปรับปรุงหน่วยความจำของเราและปกป้องสมองของเราจากการเสื่อมถอยทางสติปัญญา.

อย่างไรก็ตาม, การออกกำลังกายทุกประเภทนั้นไม่ได้มีประโยชน์ต่อสมองเท่ากัน. ในบทความนี้เราจะเห็นว่าการออกกำลังกายชนิดไหนดีสำหรับสมองตามผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด.

ในแง่นี้การวิจัยล่าสุดจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายทุกประเภทที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เราเคลื่อนไหวและเหงื่อออก เมื่อเวลาผ่านไปนาน (เช่นออกกำลังกายแบบแอโรบิค) มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญและเป็นประโยชน์มากในสมอง.

โดยทั่วไปแล้ว, การออกกำลังกายจะเปลี่ยนโครงสร้างและหน้าที่ของสมอง. การศึกษาในสัตว์และคนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปเพิ่มปริมาณสมองและสามารถลดจำนวนและขนาดของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุในเรื่องสีขาวและสีเทาของสมอง นอกจากนี้การออกกำลังกายเพิ่ม neurogenesis ผู้ใหญ่การสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในสมองที่เป็นผู้ใหญ่.

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคกุญแจสู่สมองที่แข็งแรง

เราสามารถเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ของการออกกำลังกายได้ภายในไม่กี่นาทีหลังจากเริ่มฝึก. อื่น ๆ เช่นการปรับปรุงหน่วยความจำอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะปรากฏ นั่นก็หมายความว่าการปรับสภาพร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับสมองคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาที.

จากการศึกษาในคนที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงพบว่า เพียง 30 นาทีเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลา 10 วันติดต่อกัน เพียงพอที่จะผลิตลดอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องทางคลินิกและอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยผู้ที่ไม่ทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าในคลินิกให้รู้สึกเครียดน้อยลง. สิ่งที่เกิดขึ้นคือระดับฮอร์โมนความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลลดลงตามการศึกษาล่าสุดในวารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบำบัด.

ในทางตรงกันข้ามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal ชี้ให้เห็นว่า ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมาจากการผสมผสานระหว่างแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบต้านทาน. ชุดค่าผสมเหล่านี้มีตั้งแต่การฝึกซ้อมตามช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงไปจนถึงการไหลเวียนของโยคะแบบไดนามิกสลับกับแบบฝึกหัดความแข็งแรง (น้ำหนักหรือน้ำหนักตัว) หรือท่าเต้น.

การศึกษาอื่นสนับสนุนการวิจัยนั้น การศึกษาครั้งนี้พบว่าในผู้ใหญ่อายุ 60 ถึง 88 ปี, เดิน 30 นาทีสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ดูเหมือนว่าจะปรับปรุงกิจกรรม synaptic ในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำและมีความไวต่อการเสื่อมสภาพในช่วงหลายปีที่ผ่านมา.

หลังจากออกกำลังกายเราคิดว่าดีกว่า

นักวิจัยยังไม่แน่ใจว่าทำไมการออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดูเหมือนว่าจะปรับปรุงการทำงานของสมอง. ความจริงก็คือการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดซึ่งให้สมองด้วยพลังงานและออกซิเจน แต่มันไม่ได้เป็นเพียงคำอธิบาย.

ในความเป็นจริงเราทุกคนสามารถได้รับประสบการณ์ถ้าเรายังไม่ได้ทำเช่นนั้นผลที่เกิดขึ้นกับใจของเราที่จะออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ หลังจากวันทำงาน. การเดินหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ นั้นทำให้เรารู้สึกชัดเจนขึ้น.

ความรู้สึกนี้ไม่ได้อยู่คนเดียวในใจของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เราคิดและเรียนรู้ได้ดีขึ้นเมื่อเราเดินหรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่น. งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราออกกำลังกายความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นทั่วร่างกายรวมถึงสมอง นั่นจะนำไปสู่พลังงานและออกซิเจนที่มากขึ้นซึ่งทำให้สมองของเราทำงานได้ดีขึ้น.

คำอธิบายว่าทำไมความจริงของเหงื่อออกเพิ่มขีดความสามารถทางจิตของเราก็คือ ฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่จำเป็นต่อการเรียนรู้และความจำมีบทบาทอย่างมากในระหว่างการออกกำลังกาย. เมื่อเซลล์ประสาทในโครงสร้างนี้เร่งขึ้นฟังก์ชันการรับรู้ของเราจะดีขึ้น.

ในเรื่องนี้การศึกษาในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่แสดงอาการที่เป็นไปได้ของภาวะสมองเสื่อมพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของขนาดของฮิบโป.จากการวิจัยของนักวิจัยพบว่า ผู้ที่มีสุขภาพดีมากกว่า 50 คนควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค 45 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์, เท่าที่เป็นไปได้.

กีฬาชีวิตจิตใจของเราพัฒนาขึ้นได้อย่างไร? กีฬาดังกล่าวปรากฏในคู่มือจำนวนมากที่พูดถึงแนวทางที่ดีต่อสุขภาพ แต่มันมีประโยชน์อะไรกับเราในระดับจิตวิทยา? อ่านเพิ่มเติม "