ผลของคาเฟอีนในภาวะซึมเศร้า

หลายคนไม่สามารถยกผ้าม่านของวันโดยไม่ต้องคาเฟอีน แต่, คาเฟอีนมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตในระดับใด? คำถามนี้ได้ให้และยังคงก่อให้เกิดการอภิปรายจำนวนมาก เมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้าหลายคนเชื่อว่าคาเฟอีนสามารถบรรเทาได้ในขณะที่คนอื่น ๆ เตือนว่ามันอาจทำให้รุนแรงขึ้นหรือล่าช้า ในบทความนี้เราจะพูดถึงอย่างแม่นยำว่าเกี่ยวกับผลกระทบของคาเฟอีนในภาวะซึมเศร้า.

คาเฟอีนเป็นสารที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของเรา. มันถูกพบในเครื่องดื่มยอดนิยมที่สุดในโลกซึ่งรวมถึงชากาแฟเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำอัดลมมากมาย มันอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งที่มันง่ายที่จะลืมว่ามันเป็นยาออกฤทธิ์ทางจิต ซึ่งหมายความว่าคาเฟอีนจะเปลี่ยนการทำงานของสมองอารมณ์และพฤติกรรม.

กาแฟและชา: ผลของคาเฟอีนในภาวะซึมเศร้า

มีหนังสือจำนวนมากที่มีข้อมูลที่สนับสนุนสมมติฐานที่ว่า คาเฟอีนมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า. ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์อภิมานที่สำคัญรวมถึงผู้เข้าร่วมมากกว่า 346,000 คนที่ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างคาเฟอีนกับภาวะซึมเศร้าพบว่าคาเฟอีนโดยเฉพาะในกาแฟป้องกันภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้เขายังพบว่ากาแฟทำงานได้ดีกว่าชาอาจเป็นเพราะปริมาณคาเฟอีนที่ต่ำกว่า.

การวิเคราะห์อภิมานอีก -330,000 คนยังสรุปว่าการบริโภคกาแฟและคาเฟอีนมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าที่ลดลง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าเป็นผลมาจากการบริโภคคาเฟอีนจริง ลดลงเมื่อคนเพิ่มปริมาณคาเฟอีนทุกวัน.

สาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้กาแฟดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าชาเนื่องจากส่วนประกอบบางอย่างสามารถต้านผลกระทบเชิงลบของภาวะซึมเศร้าได้. กาแฟประกอบด้วยกรด chlorogenic กรด ferulic และกรด caffeic กรดเหล่านี้สามารถลดการอักเสบของเซลล์ประสาทที่เกิดขึ้นในสมองของคนที่มีภาวะซึมเศร้า.

พร้อมกับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติของคาเฟอีน, กาแฟสามารถทำหน้าที่ต้านการอักเสบในส่วนที่ได้รับผลกระทบของสมอง. สิ่งนี้สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและความปวดร้าวบางอย่างที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามชาไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยกว่ากาแฟทุกชนิดเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า. ชาเขียวที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสูงมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากาแฟในการป้องกันภาวะซึมเศร้า.

ชาเขียวยังมีโฟเลต (วิตามิน B9), โพลีฟีนอลและ theanine, สารที่สามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า:

• เป็นที่เชื่อกันว่า โฟเลตเป็นผู้อำนวยความสะดวกในการกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก.
• โพลีฟีนอลมีคุณสมบัติของยากล่อมประสาท.
• มันแสดงให้เห็นว่า theanine เพิ่มระดับของโดปามีนและเซโรโทนินในสมอง.

คาเฟอีนจะบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อย่างไร?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคาเฟอีนเป็นโมเลกุลที่มีพลังอันน่าทึ่งในการเปลี่ยนแปลงทางเคมีของสมองของเรา. ความจริงก็คือเราไม่ได้มีคำตอบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ทฤษฎีที่แพร่หลายปกป้องความคิดที่ว่าภาวะซึมเศร้าเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมี (สารสื่อประสาท) การอักเสบของสมองภาวะสุขภาพพื้นฐานความเอนเอียงทางพันธุกรรมการบาดเจ็บทางอารมณ์หรือสถานการณ์ชีวิตที่เครียด.

แม้ว่าคาเฟอีนไม่ได้ระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมด แต่มีสองวิธีหลักที่ผลของคาเฟอีนต่อภาวะซึมเศร้าจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากวิธีการทำหน้าที่เชิงบวกที่สัมพันธ์กับสมอง ในมือข้างหนึ่ง, คาเฟอีนเพิ่มสารเคมีในสมองที่กระตุ้นอารมณ์. นอกจากนี้คาเฟอีนจะไปถึงสมองได้อย่างง่ายดายซึ่งจะเปลี่ยนแปลงการทำงานของสารสื่อประสาทสองชนิดที่มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับภาวะซึมเศร้าโดปามีนและเซโรโทนิน.

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า. อย่างไรก็ตามมีหลักฐานว่าระดับเซโรโทนินในที่สุดจะหมดลงเนื่องจากการบริโภคคาเฟอีนปกติดังนั้นการบริโภคคาเฟอีนปกติอาจไม่ได้เป็นกลยุทธ์ระยะยาวที่ดีสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าที่มีเซโรโทนิน.

คาเฟอีนยังเพิ่มโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดที่สุดกับแรงจูงใจโฟกัสและผลผลิต. ในทางกลับกันระดับโดปามีนที่ผิดปกติอาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า.

ผลของคาเฟอีนในภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงอารมณ์ตราบใดที่มีการบริโภคเป็นประจำ.

มีฤทธิ์ต้านการอักเสบของคาเฟอีน

ต้องเผชิญกับทฤษฎีของความไม่สมดุลของสารเคมีอีกคนหนึ่งกำลังเปิด: หนึ่งที่ ปกป้องภาวะซึมเศร้าที่จะเป็นผลมาจากการอักเสบเรื้อรังของสมอง. สมองมีระบบภูมิคุ้มกันของตัวเองซึ่งผู้สื่อสารไซโตไคน์สามารถกระตุ้นการอักเสบในสมองทำลายเนื้อเยื่อและเปลี่ยนการทำงานของสมอง.

การเปิดตัวของ proinflammatory cytokines อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, การสูญเสียความจำ, ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ, โรคจิตเภท, โรคสองขั้วและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการฆ่าตัวตาย.

กาแฟมีสารต้านการอักเสบจำนวนมากที่สามารถลดการอักเสบในสมองที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า, เป็นกรด chlorogenic, กรด ferulic, กรด caffeic, กรด nicotinic, trigonelline, quinolinic กรด, กรดแทนนิคและกรด pyrogallic.

การเปิดตัวของสารต้านการอักเสบเป็นผลของคาเฟอีนในภาวะซึมเศร้า.

ผลกระทบที่เป็นไปได้ของคาเฟอีนต่อภาวะซึมเศร้า

ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนยอมรับว่าผลของคาเฟอีนต่อภาวะซึมเศร้านั้นเป็นไปในทางบวก. หลายคนโต้แย้งว่าในความเป็นจริงคาเฟอีนสามารถทำให้เราอ่อนแอได้. ในแง่นี้การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลปวดศีรษะความดันโลหิตเพิ่มขึ้นใจสั่นหัวใจคลื่นไส้และกระสับกระส่าย.

แต่ละอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" ของร่างกาย หากการตอบสนองนี้ถูกกระตุ้นโดยคาเฟอีนบ่อยเกินไปก็อาจทำให้เกิดการอักเสบและโรค.

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มกาแฟและความซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น. ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่าการบริโภคคาเฟอีนอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงในผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ การศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นถึงแนวโน้มที่มีต่อความวิตกกังวลมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเสียขวัญ .

อย่าลืมสิ่งนั้น คาเฟอีนเพียงอย่างเดียวช่วยเพิ่มระบบประสาทชั่วคราว. เป็นผลให้คนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจประสบกับการตกอย่างรุนแรงมากขึ้นในอารมณ์ของพวกเขาเมื่อผลของคาเฟอีนหายไป.

อาการของภาวะซึมเศร้า: เมื่อร่างกายและจิตใจไม่สามารถมีจิตวิญญาณอาการของภาวะซึมเศร้าอาจแตกต่างกันมากระหว่างบุคคลหนึ่งและอีก อย่างไรก็ตามทุกคนมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือการไร้ความสามารถที่จะดำเนินชีวิตต่อไปอย่างไม่แยแสการเชื่อมต่อกับทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา อ่านเพิ่มเติม "