ผลกระทบของความวิตกกังวลในสมองเขาวงกตของความอ่อนเพลีย

ผลกระทบของความวิตกกังวลในสมองเป็นอย่างมาก. Cortisol, adrenaline และ norepinephrine ทำให้เราตื่นตัวและป้องกัน ในไม่ช้าจิตใจของเราจะมีความอุดมสมบูรณ์สำหรับความคิดที่ไม่มีเหตุผลสำหรับความกลัวที่กลืนกินและเป็นอัมพาตสำหรับอารมณ์เหล่านั้นที่เช่นค่ำมืดโดยไม่ต้องดวงจันทร์หรือดวงดาวปิดบังความเป็นจริงของเราอย่างสมบูรณ์ ความจริงก็คือว่าบางสถานะทางจิตวิทยาสามารถกลายเป็นรุนแรง.

การศึกษาด้านประชากรศาสตร์บอกเราว่าหลายคนมีชีวิตอยู่ด้วยความวิตกกังวลเรื้อรัง ไม่สามารถเห็นได้ว่ามีอีกวิธีหนึ่งของความรู้สึกและการประมวลผลความเป็นจริงพวกเขาได้รับการดำเนินการโดยม้านี้โดยไม่ทราบวิธีการตอบสนอง ในทางกลับกันคนอื่น ๆ จะได้สัมผัสกับสิ่งที่เรียกว่าความวิตกกังวลตามสถานการณ์ การพูดในที่สาธารณะเผชิญกับการสัมภาษณ์งานหรือการสอบหรือแม้กระทั่งเป็นตัวอย่างที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่อันตรายจากธงแดงที่ จำกัด เราไว้มากมาย.

ความกลัวทำให้ประสาทสัมผัสรุนแรงขึ้น ความวิตกกังวลทำให้เป็นอัมพาตพวกเขา ".

-เคิร์ตโกลด์สตีน-

เราได้จัดการกับความกังวลทุกครั้ง. การตอบสนองของมนุษย์ตามธรรมชาตินี้ซึ่งในปริมาณที่แม่นยำสามารถทำหน้าที่เป็นตัวขับเคลื่อนที่มีค่าสำหรับวัตถุประสงค์ของเรามักจะหลบหนีเราจากมือ. ในไม่ช้าเธอเป็นคนที่ควบคุมชีวิตเราเกือบจะไม่รู้ตัว และเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นทุกอย่างจะถูกทำให้พิการและหยุดชะงักเช่นเดียวกับในภาพวาดของ Kandisky.

ผลกระทบของความวิตกกังวลในสมอง

เพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบของความวิตกกังวลในสมองได้ดียิ่งขึ้นเราต้องรู้วิธีแยกรายละเอียดแรก. เราต้องรู้จักวิธีแยกแยะจากความเครียด. ตัวอย่างเช่นหลังตอบสนองต่อกระบวนการเปิดใช้งานทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นจากปัจจัยภายนอกหลายประการ กล่าวคือมีองค์ประกอบที่ก่อให้เกิดมันในช่วงเวลาปัจจุบันเสมอ ความกดดันในที่ทำงานงานที่มากเกินไปปัญหาครอบครัว ฯลฯ ... ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเมื่อเราตระหนักว่า "เราขาดทรัพยากร" เพื่อเผชิญกับสิ่งเร้าเหล่านี้.

ตอนนี้ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้น ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ บ่อยครั้งที่มันสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดของตัวเองอาจกล่าวได้ว่าในหลาย ๆ ครั้งที่เราประสบกับอารมณ์ความรู้สึกนี้โดยไม่ทราบสาเหตุ. มันเป็นสิ่งที่อยู่ภายในสิ่งที่เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าและในเวลาชั่วขณะที่แตกต่างกัน เรากำลังเผชิญกับการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เตรียมเราให้หลบหนีหรือต่อสู้กับภัยคุกคาม (จริงหรือไม่). 

ทั้งหมดนี้ทำให้ ความวิตกกังวลนั้นแตกต่างจากความเครียดและในทางกลับกันการจัดการก็ยากขึ้น โดยวิธีการเตรียมไว้ในสมองของเรา. ลองดูด้านล่าง.

ใบอ่อน

amygdala เป็นโครงสร้างขนาดเล็กที่ตั้งอยู่ลึกลงไปในสมองของเรา. เธอเป็นผู้ดำเนินการและตีความสัญญาณทางประสาทสัมผัสทั้งหมดที่มาจากสภาพแวดล้อมของเรา เธอยังเตือนสมองด้วยว่ามีภัยคุกคามเป็นอันตรายที่จะต้องปกป้อง มันคือการพูดเช่นเดียวกับเซ็นเซอร์ (และบางครั้งก็ไม่มีเหตุผล) สัญชาตญาณที่ทำให้เราตอบสนองต่อความกลัวร่วมกันเช่นแมงมุมความมืดความสูง ...

ฮิปโปแคมปัส

ฮิบโปเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เชื่อมโยงกับความทรงจำทางอารมณ์ของเรา. หากผลกระทบของความวิตกกังวลในสมองนั้นรุนแรงและยั่งยืนอยู่ตลอดเวลาโครงสร้างนี้จะเป็นหนึ่งในสิ่งที่จะได้รับผลกระทบมากที่สุด ขนาดของมันลดลงและเราได้รับผลกระทบร้ายแรงจากการเปลี่ยนแปลงนี้ ดังนั้นการสูญเสียความจำปัญหาสมาธิหรือความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุเป็นประจำ ขอให้เราคิดว่าผลกระทบนี้เป็นเรื่องปกติในเด็กที่ได้รับความเดือดร้อนจากการถูกทารุณกรรมน้ำหนักที่ร้ายแรงของความกลัวถาวรความปวดร้าวความรู้สึกต่อเนื่องที่เป็นอันตราย ...

ในทางกลับกันเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาการค้นพบที่น่าสนใจและมีความหวังถูกตีพิมพ์ในนิตยสาร "เซลล์ประสาท". จะพบว่าเซลล์ที่รับผิดชอบต่อความวิตกกังวลอยู่ที่นี่ในฮิบโป. จากการค้นพบนี้คาดว่าจะพัฒนายาที่แม่นยำยิ่งขึ้นเพื่อควบคุมกิจกรรมของพวกเขา.

Cortisol, norepinephrine และ adrenaline

ความกระสับกระส่ายความรู้สึกของการเตือนความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหรืออิศวรเป็นผลมาจากการกระทำของสารสื่อประสาทที่เฉพาะเจาะจงมาก. ผลกระทบของความวิตกกังวลในสมองของเรานั้นเกิดจากการรวมกันของคอร์ติซอล, นอเรพินเฟนและอะดรีนาลีนที่ผิดพลาด (และน่ากลัว).

ดังนั้น, ในขณะที่ amygdala รับผิดชอบในการระบุอันตรายสารสื่อประสาทเหล่านี้ทำให้เราตอบสนอง. สมองต้องการให้เราปกป้องตัวเราเองหลบหนีและตอบโต้ ... และบางสิ่งเช่นนั้นสำเร็จโดยการนำเลือดไปสู่กล้ามเนื้อมากขึ้น เร่งหัวใจนำอากาศไปสู่ปอดมากขึ้น ...

สถานะของการเตือนภัยนี้สามารถช่วยเราได้ในช่วงเวลาหนึ่งตราบใดที่ภัยคุกคาม "เป็นของจริง" อย่างไรก็ตามเมื่อไม่มีกรณีดังกล่าวและการเปิดใช้งานทางสรีรวิทยานั้นคงที่ปัญหาจะเกิดขึ้น การย่อยอาหารที่ไม่ดี, ปวดหัว, ความดันโลหิตสูง, เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ...

เราสามารถทำอะไรเกี่ยวกับผลกระทบของความวิตกกังวลในสมอง?

ตามที่เราได้ระบุไว้ในตอนต้นความวิตกกังวลคือการตอบสนองทางสรีรวิทยา จึงไม่เพียงพอที่จะบอกเราเกี่ยวกับ "ใจเย็น ๆ ทุกอย่างจะดีขึ้น". หากสมองของเราคิดว่ามีอันตรายการใช้เหตุผลของเราก็มีประโยชน์น้อย. ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสรีรวิทยา, อินทรีย์, ร่างกาย.

• โน้มน้าวร่างกายของคุณว่าไม่มีภัยคุกคาม. อย่างไร? ฝึกผ่อนคลายหายใจเข้าลึก ๆ "หยุด" ร่างกายของคุณเพื่อให้สมองของคุณสามารถทำได้เช่นกัน.
• ใส่ความกังวลในความโปรดปรานของคุณ. การจัดการความวิตกกังวลไม่ใช่ปัญหาของจิตตานุภาพ. มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้ความเป็นจริงในสมองของเราหมดไป มันเกี่ยวกับการรับมือกับมันโดยใช้สิ่งที่มันมอบให้เราในนามของเรา เพื่อให้เห็นภาพความคิดนี้และบรรลุผลนั้นเราสามารถใช้ประโยชน์จากศิลปะบำบัด การปั้นดินเหนียวหรือแม้กระทั่งการระบายสีให้บริการเพื่อสร้างความวิตกกังวลว่าในฐานะที่เป็นสัตว์ประหลาดที่กลืนกินสามารถมีขนาดเล็กลงไม่เป็นอันตรายและจัดการได้มากขึ้น.
• นิสัยใหม่กิจวัตรใหม่. บางครั้งการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกิจกรรมประจำวันของเราก็เปลี่ยนแปลงทุกอย่าง ไปเดินเล่นไปทุกสัปดาห์ไปกับคอนเสิร์ตดนตรีพบปะผู้คนใหม่ ๆ เข้าร่วมโยคะ ... ทั้งหมดนี้สามารถเปลี่ยนการรับรู้ของสัญญาณเตือนในสมองของเราเพื่อเริ่มเห็นสิ่งต่าง ๆ.

สุดท้ายนี้อย่าลังเลที่จะปรึกษามืออาชีพในกรณีที่ความวิตกกังวลเกินกว่าเรา. ไม่มีใครสมควรที่จะมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวไม่มีใครควรมีชีวิตอยู่อย่างถาวรในคุกของความวิตกกังวลเรื้อรังที่ปิดบังทุกอย่าง.

การออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดสำหรับสมอง การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่จะทำให้เราอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของเรา แต่ยังเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ในการปรับปรุงหน่วยความจำของเราและปกป้องสมองของเราจากความเสื่อมทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ อ่านเพิ่มเติม "