GABA สารสื่อประสาทของความสงบและผ่อนคลาย

คุณรู้สึกตื่นเต้นหงุดหงิดหรือเศร้าโดยไม่มีเหตุผลหรือไม่ มันเป็นความรู้สึกที่บุกรุกคุณบ่อยๆไหม? แม้ว่าอาจมีคำอธิบายหลายประการสำหรับเรื่องนี้ แต่สิ่งหนึ่งที่เป็นไปได้คือในสมองของคุณมีสารบางชนิดที่มีความหนาแน่นต่ำ. สมองของเราสามารถใช้สารสื่อประสาทได้ถึง 100 ชนิดโดย GABA เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด, รู้จักกันในนามสารสื่อความสงบและผ่อนคลาย.

Gamma-aminobutyric acid (GABA) เป็นกรดอะมิโนและสารสื่อประสาทที่ควบคุมความตื่นเต้นง่ายของสมองโดยยับยั้งการยิงเซลล์ประสาทมากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกสงบ. การปรับสมดุลระดับ GABA ของคุณอย่างเหมาะสมสามารถลดความเครียด, ทำให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงและลดโอกาสในการเกิดปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน.

GABA คืออะไรและทำหน้าที่อะไร?

Gamma-aminobutyric acid เป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทที่สำคัญที่สุด, สารเคมีที่เซลล์สมองใช้ในการสื่อสารซึ่งกันและกัน ในความเป็นจริงมันเป็นสารสื่อประสาทยับยั้งบ่อยที่สุด สารสื่อประสาทที่มีฤทธิ์ยับยั้งลดโอกาสที่แรงกระตุ้นของเส้นประสาทจะกระตุ้น.

หน้าที่หลักของ GABA ในการยับยั้งสารสื่อประสาทคือการชะลอการทำงานของสมอง. เขายังมีส่วนร่วมในการมองเห็นการนอนหลับกล้ามเนื้อและการควบคุมมอเตอร์ ด้วย, มีการกระจายอย่างกว้างขวางทั้งในและนอกระบบประสาทส่วนกลาง. พบได้ในลำไส้กระเพาะอาหารกระเพาะปัสสาวะปอดตับผิวหนังม้ามกล้ามเนื้อไตตับอ่อนและอวัยวะสืบพันธุ์.

โรคและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับ GABA dysfunction รวมถึงออทิสติก, โรค bipolar, ซึมเศร้า, โรคจิตเภท, โรคลมชัก, fibromyalgia, เยื่อหุ้มสมองอักเสบ, สมองเสื่อมบางชนิด (โรคสมองเสื่อม, โรคร่างกายเสื่อม, frontotemporal dementia) และโรคเกี่ยวกับลำไส้ ของ Crohn มะเร็งลำไส้ใหญ่ IBS และ ulcerative colitis) นอกจากนี้โรคที่เกิดจากการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจเช่นพาร์กินสัน, ภาวะดื้อดึงดายสกินและอาการชักกระตุกของฮันติงตันนั้นสัมพันธ์กับสารสื่อประสาทชนิดนี้ในระดับต่ำ.

หนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของ GABA คือความสามารถในการลดความเครียดและความวิตกกังวล. เมื่อสิ่งนี้อยู่ในระดับต่ำโอกาสที่จะรู้สึกวิตกกังวลท่วมท้นและอ่อนไหวต่อการกระตุ้นเพิ่มขึ้น ในแง่นี้บทความที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร ธรรมชาติ ระบุว่าสารสื่อประสาทนี้โดยเฉพาะสามารถลดความคิดที่ไม่พึงประสงค์ที่ดึงความเครียดความวิตกกังวลซึมเศร้าและโรคทางจิตเวชอื่น ๆ.

อีกวิธีที่กรดแกมมา - อะมิโนบีนทริกมีผลต่อการทำงานของสมองก็คือการเปลี่ยนรูปแบบคลื่นสมอง การปรากฏตัวของ GABA เพิ่มคลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับสถานะที่ผ่อนคลาย (คลื่นอัลฟา) และลดผู้ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล (คลื่นเบต้า).

ความสมดุลของการทำงานของสมอง

หากต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการทำงานของกรดแกมม่า - อะมิโนบีนทริกเราต้องคำนึงถึงสารสื่อประสาทอีกชนิดหนึ่งคือ L-glutamate. สารสื่อประสาทนี้เป็นผลพลอยได้จากธรรมชาติของการผลิตพลังงานในสมอง. หนึ่งในผลิตภัณฑ์ของการเผาผลาญกลูโคสในสมองคือแอล - กลูตาเมตซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญมาก.

สารสื่อประสาทสองตัวนี้ประกอบกันและตรงกันข้าม แอล - กลูตาเมตซึ่งเป็นสารสื่อประสาทหลักที่กระตุ้นการสร้างสมดุลของผลการยับยั้งของ GABA สารสื่อประสาท excitatory ส่งสัญญาณเพิ่มโอกาสที่จะกระตุ้นเส้นประสาท ดังนั้น, ในขณะที่ GABA ชะลอการทำงานของสมอง L-glutamate เร่งมัน.

สารสื่อประสาทสองชนิดนี้ทำงานร่วมกันเพื่อควบคุมการทำงานของสมอง แต่ GABA และ L-glutamate ไม่เพียง แต่ทำงานร่วมกันเท่านั้น แต่ยังสามารถแปลงให้เป็นกันและกันได้. L-glutamate เป็นสารตั้งต้นของ GABA และในทางกลับกันสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ใน L-glutamate ได้ตามต้องการ.

คุณอยู่ภายใต้ GABA?

ในกรณีส่วนใหญ่ความผิดปกติ GABA สามารถนำมาประกอบโดยตรงกับวิถีชีวิต. ในแง่นี้ตามที่ดร. Datis Kharrazian นักวิจัยที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดความเครียดมากเกินไปโภชนาการที่ไม่ดีขาดการนอนหลับคาเฟอีนและการแพ้กลูเตนมากเกินไปเป็นสาเหตุของ "dysfunction" ของ GABA.

คุณต้องจำไว้ด้วยว่า แบคทีเรียในลำไส้ผลิตสารสื่อประสาทนี้, ดังนั้น dysbiosis ความไม่สมดุลระหว่างแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีและไม่ดีสามารถทำให้เกิดการผลิต GABA น้อยมาก.

นอกจากนี้คุณต้องรู้ว่า ส่วนเกินของ L-glutamate จะถูกแปลงเป็น GABA ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินบี 6 และเอนไซม์กลูตามิกแอคติค decarboxylase (GAD). แต่การขาดวิตามินบี 6 หรือปฏิกิริยาแพ้ภูมิตัวเองอาจรบกวนการผลิต GABA สาเหตุของการเกิดปฏิกิริยาภูมิต้านทานผิดปกตินี้รวมถึงความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ, เบาหวาน, การแพ้กลูเตน, โรค celiac และโรคของ Hashimoto.

ในอีกแง่หนึ่งเราต้องจำไว้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางเคมีภายในหลายอย่างที่สามารถมีอิทธิพลต่อความสมดุลของกลูตาเมต - กาบา นอกจากนี้เกี่ยวกับสารบริโภค, คาเฟอีนยับยั้งการทำงานของ GABA ในขณะที่แอลกอฮอล์และยากล่อมประสาทเพิ่มขึ้น.

วิธีเพิ่มระดับ GABA?

มีอาหารเสริม GABA ที่มีรูปแบบสังเคราะห์ของสารสื่อประสาทนี้. อย่างไรก็ตามมีการถกเถียงกันว่าอาหารเสริมของสารสื่อประสาทนี้ทำงานได้จริงหรือไม่ ไม่มีใครรู้ว่าอาหารเสริมจะไปถึงสมองในปริมาณที่มากพอที่จะมีผลหรือไม่ในบางกรณีพบว่าอาหารเสริมเหล่านี้มีประโยชน์มาก.

นอกจากนี้ยังไม่มีการกำหนดปริมาณเสริม GABA ในขณะนี้หรือการวิจัยมากพอที่จะค้นพบผลข้างเคียงของอาหารเสริมเหล่านี้ นอกจากนี้ยังมีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะรับประกันความปลอดภัยของอาหารเสริมเหล่านี้.

อย่างไรก็ตาม, มีวิธีอื่นอีกมากมายในการรักษาระดับ GABA ให้เป็นไปตามธรรมชาติ หนึ่งในวิธีเหล่านี้คือการให้อาหาร. นักวิจัยได้วิเคราะห์เนื้อหา GABA ของอาหารที่หลากหลายเช่นจมูกข้าวเต็มเมล็ด, ถั่วงอกข้าวกล้อง, ถั่วงอกข้าวบาร์เลย์, ถั่วงอก, ถั่วงอก, ถั่ว, ข้าวโพด, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวกล้อง, ผักขม, มันฝรั่งหวาน, ผักคะน้าและเกาลัด.

นอกจากนี้การวิจัยดำเนินการโดยสถาบันชีววิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยคอร์กในไอร์แลนด์ได้เปิดเผยว่า อาหารโปรไบโอติกจะเพิ่มกรดแกมม่า - อะมิโนบีนทริก. อาหารต่าง ๆ เช่นโยเกิร์ต kefir, กิมจิและกะหล่ำปลีดองมีแบคทีเรียสายพันธุ์ที่ผลิต GABA, แลคโตบาซิลลัส brevis และ Bifidobacterium dentium.

ในทางกลับกันหากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับ GABA ของคุณ, เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องลดการบริโภคคาเฟอีนให้น้อยที่สุดเนื่องจากจะยับยั้งความสามารถของสารสื่อประสาทนี้ในการผูกกับตัวรับ. แต่คุณสามารถดื่มชาซึ่งมีคาเฟอีนน้อยลงและมีกรดอะมิโน l-theanine ที่เพิ่มสารสื่อประสาทนี้.

ควรสังเกตว่า การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มระดับ GABA. การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามจะเพิ่มระดับสารสื่อประสาทนี้ แต่โยคะนั้นโดดเด่นที่สุด ในความเป็นจริงระดับของสารสื่อประสาทนี้ในสมองสามารถเพิ่มขึ้นถึง 27% หลังจากการฝึกโยคะเพียงครั้งเดียว.

สารสื่อประสาทหลัก: เกิดอะไรขึ้นเมื่อเราหายไป? สารสื่อประสาทหลักเป็นตัวแทนของความสำคัญเป็นพิเศษระหว่างระบบประสาทและพฤติกรรม พวกเขาไม่เพียง แต่มีความสำคัญสำหรับการรักษาฟังก์ชั่นที่สำคัญของร่างกาย การขาดสารสื่อประสาทบางส่วนหรือมากเกินไปอาจทำให้สมองและพฤติกรรมผิดปกติ อ่านเพิ่มเติม "