หุ้น:
ทริปโตเฟนและเซโรโทนินค้นพบวิธีเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
รู้สึกดีนอนหลับดีขึ้นต่อสู้กับความเจ็บปวดหรืออายุค้นหาแรงจูงใจในชีวิตประจำวันเพื่อเผชิญหน้ากับชีวิต ... กระบวนการทั้งหมดเป็นสื่อกลางที่ประกอบด้วยองค์ประกอบทางชีวภาพสองอย่างที่น่าทึ่งโพรไบโอและเซโรโทนิน นอกจากนี้ทั้งสองมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดเพราะไม่มีโพรไบโอในระดับที่เพียงพอการสังเคราะห์ของเซโรโทนินจะเป็นไปไม่ได้.
ผลกระทบของกรดอะมิโนนี้ (ทริปโตเฟน) และสารสื่อประสาทนี้ (เซโรโทนิน) ในอารมณ์สุขภาพและการรับรู้ของเรานั้นชัดเจน ดังนั้นการศึกษาทางคลินิกเช่นที่ตีพิมพ์ในปี 2559 โดยมหาวิทยาลัยเมลเบิร์นก็แสดงให้เราเห็นว่าในการเป็นพันธมิตรครั้งนี้เราจะต้องมีตัวเอกที่สาม: ลำไส้ของเรา. Serotonin หรือที่เรียกว่าโมเลกุลความสุขส่วนใหญ่ผลิตโดย enterochromaffins, เซลล์เหลือเชื่อที่อาศัยอยู่ในเยื่อบุลำไส้ของเรา.
ทริปโตเฟนและเซโรโทนินเป็นกุญแจสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ดังนั้นกรดอะมิโนแอล - ทริปโตเฟนจึงจำเป็นต่อการสร้างเซโรโทนินในสมอง อย่างไรก็ตามอาหารและการบริโภคอาหารที่มีการอักเสบของเราสามารถทำลายประสิทธิภาพของกรดอะมิโนที่จำเป็นนี้ได้.
ตอนนี้ดี, เพื่อให้เป็นไปได้เราจำเป็นต้องรักษาระดับโพรไบโอติกให้อยู่ในระดับที่ดี. ดังนั้นจึงเป็นที่วิเศษมายากลทางชีวภาพ, ความสามัคคีที่ neurochemical ที่กรดอะมิโนนี้ทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นที่มีประสิทธิภาพของ serotonin บรรลุซึ่งทำให้ทีมที่น่าตื่นเต้นประกอบด้วยทริปโตเฟนเซโรโทนินและลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพื่อประโยชน์ของเราขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของเรา.
อาหารที่หลากหลายสมดุลและอุดมไปด้วยสารอาหารที่เพียงพอจะสนับสนุนพันธมิตรที่จำเป็นมากนี้.
เมแทบอลิซึมของโพรไบโอสำคัญในการผลิตเซโรโทนิน
ระดับของทริปโตเฟนในสมองและเซโรโทนินในสมองนั้นถูกกำหนดโดยปัจจัยที่มีความอยากรู้อยากเห็นที่ซับซ้อนในเวลาเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่นเป็นที่ทราบกันว่ามีกรดอะมิโนบางชนิดที่สามารถแข่งขันกับทริปโตเฟนเพื่อส่งผ่านอุปสรรคเลือดและสมอง ดังนั้น, อาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัวแป้งสีขาวหรือน้ำตาลมีแนวโน้มที่จะ "หมด" ทริปโตเฟน, ลดกิจกรรมและการปรากฏตัวในประเด็นสำคัญเช่นน้ำไขสันหลัง.
ทริปโตเฟนในระดับที่ต่ำลงอย่างที่เรารู้จะเผาผลาญเซโรโทนินในร่างกายของเราในปริมาณที่ต่ำลง ในทางกลับกัน, สิ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วคือผู้ป่วยที่มี fibromyalgia ยังมีข้อบกพร่องของโพรไบโอ ที่ระดับพลาสมาและความฉลาดในการขนส่ง ทั้งหมดนี้แปลเป็นความอ่อนเพลียความเจ็บปวดความท้อใจปัญหาการนอนหลับที่มากขึ้น ...
L-tryptophan เป็นราชินีแห่งกระบวนการนี้อย่างไม่ต้องสงสัย กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งโดยทั่วไปหมายความว่าร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้ เราจะต้องได้รับผ่านการควบคุมอาหาร แต่ไม่สามารถใช้ได้กับอาหารใด ๆ. เราต้องดูแลอาหารนี้ให้ดีเพื่อไม่ให้ขาดโปรตีนและสารอาหารพื้นฐานเช่นวิตามิน B6 หรือแมกนีเซียม (Mg).
จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีทริปโตเฟนและเซโรโทนินในระดับต่ำ?
อารมณ์ซึมเศร้าสามารถเชื่อมโยงโดยตรงกับการขาดโพรไบโอ อันที่จริงแล้ว, มีการศึกษาทางคลินิกจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับระดับต่ำของโพรไบโอและเซโรโทนินที่มีลักษณะของภาวะซึมเศร้าบางประเภท, โรควิตกกังวล, เป็นต้น มันเป็นสิ่งที่ต้องจำไว้สิ่งที่ควรเตือนเราถึงความสำคัญของการดูแลนิสัยการดำเนินชีวิตของเราอย่างแน่นอน.
เรามาดูผลข้างล่างที่เกี่ยวข้องกับทริปโตเฟนและเซโรโทนินในระดับต่ำ.
- โรคนอนไม่หลับ.
- ความอ่อนแอความอ่อนเพลียทางร่างกายสภาวะที่อ่อนล้าเป็นเวลานาน.
- สภาวะความเครียดและความวิตกกังวล.
- วิญญาณต่ำซึมเศร้า.
- อาการของโรค premenstrual เน้นและน่ารำคาญมากขึ้น.
- ความกังวลเรื่องอาหาร (โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต) ความรู้สึกอิ่มน้อยลง.
- ปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ: หน่วยความจำล้มเหลว, ลดระดับความเข้มข้นและความสนใจ ...
- ปัญหาทางเดินอาหาร.
ทริปโตเฟนและเซโรโทนิน: วิธีเพิ่มระดับของคุณ?
เราสามารถปรับปรุงระดับของทริปโตเฟนและเซโรโทนินในร่างกายของเราตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงไม่จำเป็น เราไปที่ร้านขายยาเพื่อค้นหาอาหารเสริมแบบคลาสสิกเป็นกลยุทธ์เดียวในการบรรลุเป้าหมาย. ไม่ถ้าแพทย์ของเรายังไม่ได้สั่ง ไม่ถ้าเราไม่มีการประเมินทางคลินิกก่อนหน้านี้ว่าแน่นอนเราต้องการอาหารเสริมเหล่านี้สำหรับการขาดกรดอะมิโนนี้และสารสื่อประสาทนี้อย่างจริงจัง.
ดังนั้นอุดมคติที่เหมาะสมและแนะนำให้เลือกมากที่สุดอยู่เสมอที่จะใส่ใจกับอาหารและอาหารที่ถูกต้องของเรา เรามาดูกันว่าเรามีตัวเลือกอะไรบ้าง.
ถั่วและเมล็ด
- ถั่วลิสง
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- เมล็ดฟักทองดอกทานตะวันหรืองา
- ถั่วชิกพี.
- ถั่ว
- Habas
- ถั่วเหลือง
ผลไม้
- กล้วย
- กล้วย
- เชอร์รี่
- อะโวคาโด
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี
- ไข่
- เนื้อไม่ติดมัน.
- ผลิตภัณฑ์นม
อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
- น้ำมันลินิน
- เมล็ดเชีย
- ปลาทู
- ปลาแซลมอน
- ปลาทูน่า
- ถั่ว
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
- ช็อคโกแลตสีดำ
- รำข้าว
- อัลมอนด์
- เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ
- มะเดื่อแห้ง
คนอื่น ๆ
- ต้มเบียร์ของยีสต์
- สาหร่ายเกลียวทอง
เพื่อสรุป, ในขณะที่เราเห็นการผลิตโพรไบโอทริปโตเฟนเพื่อไกล่เกลี่ยการสังเคราะห์ของเซโรโทนินนั้นง่ายกว่าที่เราเชื่อ. ตอนนี้ยังไม่เพียงพอที่จะรวมตัวเลือกที่น่าสนใจเหล่านี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เรายังลดคนอื่น ๆ ที่โดยทั่วไปแล้วยังมีคำแนะนำเพิ่มเติม: อาหารจานด่วนอาหารแปรรูปขนมอบอุตสาหกรรม ...
ดังนั้นเรามาเริ่มต้นที่จะดูแลตัวเองให้ดีขึ้นเพราะทุกสิ่งที่เรารวมไว้ในอาหารของเราเป็นสื่อกลางโดยตรงในความเป็นอยู่ที่ดีของเราเอง.
5 อาหารที่สามารถปรับปรุงชีวิตเพศของคุณอาหารเกี่ยวข้องโดยตรงกับสมรรถภาพทางเพศและความแรง มีอาหารที่ปรับปรุงชีวิตเพศของคุณและเพิ่มความใคร่เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ใกล้ชิด อ่านเพิ่มเติม "