สัญญาณและคุณลักษณะความไวสูงต่อสิ่งแวดล้อม

เสียงหรือกลิ่นแรงไฟสว่างฝูงชนของผู้คน ... ความไวต่อสภาพแวดล้อมสูงทำให้คนทุกคนที่มีความเครียดสูงก่อนที่สิ่งเร้าทางสังคมร่างกายและอารมณ์ ที่อาศัยอยู่ในบริเวณใกล้เคียง นอกเหนือจากการเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เงื่อนไขนี้สามารถเปลี่ยนทั้งประสิทธิภาพและความสมดุลทางจิตวิทยาของเรา.

จอห์นดิวอี้ผู้สอนที่มีชื่อเสียงและนักจิตวิทยาอเมริกันกล่าว ความเป็นอยู่ที่ดีของเรานั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ทางสังคมของเรา. การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ความผิดปกติเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือแรงเสียดทานทำให้เกิดความไม่มั่นคงของร่างกายและจิตใจในทันที.

"เราได้แก้ไขสภาพแวดล้อมของเราอย่างรุนแรงว่าตอนนี้เราต้องแก้ไขตัวเองเพื่อให้สามารถมีอยู่ภายใน".

-Norbert Wiener-

ตัวอย่างเช่นหากเราอยู่ในห้องที่ร้อนมากเราจะรู้สึกไม่ดีดังนั้นเราจะพยายามทำให้อุณหภูมิของสถานที่นั้นปรับตัวเข้ากับความต้องการของเรา อีกตัวอย่างหนึ่ง: ถ้าเราเดินในเวลากลางคืนในถนนที่มืดมนและเงียบเหงาและได้ยินเพียงไม่กี่ก้าวข้างหลังเราเราจะรู้สึกถึงภัยคุกคามการกระตุ้นที่สมองของเราจะบังคับให้เราออกคำตอบ: วิ่งโทรหา กลับไปเผชิญหน้ากับสถานการณ์.

ตอนนี้ดี, เมื่อเราพูดถึงความอ่อนไหวต่อสิ่งแวดล้อมเรากำลังเผชิญกับประสบการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น. นึกถึงสถานการณ์ที่กลุ่มคน (ตัวอย่างเช่นสภาพแวดล้อมการทำงาน) รู้สึกสบายใจ ทุกคนยกเว้นคนที่มีเกณฑ์อ่อนไหวต่อเสียงการสนทนาต่อแสงสว่างของสำนักงานนั้นและแม้แต่ม่านที่มองไม่เห็นที่ซึ่งทุกสิ่งถูกระงับอารมณ์ ...

ความไวต่อสิ่งแวดล้อมสูง: ทำไมเราต้องทนทุกข์ทรมาน??

ปัญหาของความไวต่อสิ่งแวดล้อมสูงไม่ใช่เรื่องใหม่ อย่างไรก็ตามเราอาจสงสัย, จิตวิทยานิเวศวิทยาได้ศึกษามานานหลายทศวรรษวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมของเราทันที. ในการปฏิสัมพันธ์นี้สิ่งมีชีวิตจิตใจและวัฒนธรรมของเราได้รับการพิจารณา.

ดังนั้นผู้เขียนชอบ Lazarus, Folkman และ Cohen พัฒนาแบบจำลองเชิงทฤษฎีที่พวกเขาอธิบายว่าความไวนี้อยู่บนพื้นฐานของเงื่อนไขที่เฉพาะเจาะจงมาก. เราแต่ละคนมีเกณฑ์ความอดทนต่อสิ่งเร้าบางอย่างที่เราไม่สามารถควบคุมและต่อต้านซึ่งเราขาดกลยุทธ์ส่วนตัวเพื่อลดผลกระทบที่มีต่อเรา.

ในทางกลับกันมีวิธีการอื่นที่คำนึงถึงบุคลิกภาพของเรา ดังนั้นและเป็นตัวอย่างมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็สามารถแสดงให้เห็นได้ว่า สมองของคนเก็บตัวนั้นโดดเด่นอย่างแม่นยำด้วยความไวต่อสิ่งแวดล้อมสูง. โดยเฉลี่ยแล้วบุคลิกภาพแบบเก็บตัวจะแสดงความสนใจรายละเอียดในชีวิตประจำวันมากขึ้นซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่มักจะสร้างการโอเวอร์โหลดในกรณีที่มีการกระตุ้นสิ่งแวดล้อมมากเกินไป.

ในทำนองเดียวกันสิ่งกระตุ้นส่วนเกินนี้ไม่ว่าจะเป็นการรับฟังการมองเห็นการสัมผัสและอื่น ๆ สร้างความเครียดและความอ่อนเพลียในระดับสูงขึ้น ไม่ต้องพูดถึงข้อเท็จจริงอื่นที่เกี่ยวข้อง: ความไวสูงของเขาต่ออารมณ์ของผู้อื่นความวิตกกังวลความกังวลความกลัวที่คนอื่นทิ้งไว้ในบรรยากาศก่อนหน้านั้นซึ่งเราทุกคนไม่รู้วิธีวางฟิลเตอร์. การติดเชื้อทางอารมณ์นี้เป็นอีกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในคนที่มีความไวต่อสิ่งแวดล้อมสูง.

ความไวต่อสภาพแวดล้อมมีลักษณะพิเศษใด?

ความจริงที่เกี่ยวข้องที่เราต้องพิจารณาเกี่ยวกับเงื่อนไขทางจิตวิทยานี้คือมันอยู่ในสเปกตรัม นั่นคือจะมีคนที่มีความไวมากขึ้นและคนอื่น ๆ ที่มีเกณฑ์มากกว่าทนต่อสิ่งเร้าทางจิตสังคมของสภาพแวดล้อมของพวกเขา มาดูกันว่าอะไรคือคุณสมบัติที่พบบ่อยที่สุด:

• ไม่สบายตัวในแสงจ้าเสียงดังและกลิ่นบางอย่าง.
• เสียงที่ดังขึ้นอย่างกระทันหันเช่นการเบรกรถประตูที่ปิดกระจกที่หล่นลงมา ...
• รู้สึกไม่สบายใจในสถานการณ์ที่มีผู้คนจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง. ในทำนองเดียวกันคุณจะพบความเครียดเมื่อคุณอยู่ในสถานที่ซึ่งมีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน (TV on, การสนทนา, การเล่นของเด็ก, การโทรเข้าโทรศัพท์ ... ).
• คนที่มีความอ่อนไหวสูงมักรู้สึกว่าได้รับผลกระทบจากข่าวด้านลบจากสื่อมาก.
• นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธโกรธและผิดหวังเมื่อเห็นหรืออ่านข้อเท็จจริงที่มนุษยชาติไม่ยุติธรรมหรือมีความรุนแรง.
• อารมณ์ทั้งหมดเหล่านี้แสดงออกผ่านกระบวนการทางจิต: ปวดศีรษะอ่อนเพลียปัญหาผิว ...

วิธีจัดการความอ่อนไหวต่อสิ่งแวดล้อม

เรารู้อยู่แล้วว่าความไวต่อสิ่งแวดล้อมคืออะไร ทีนี้เราจะทำอะไรได้เมื่อมันใหญ่มาก? คำตอบของเงื่อนไขนี้คือการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เราเครียด. ยิ่งกว่านั้นมันไม่ได้อยู่ในมือของเราที่จะควบคุมทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา ตัวอย่างเช่นเราไม่สามารถลดเสียงของการจราจรขอให้คนหยุดพูดหรือออกจากพื้นที่ ในสาระสำคัญเราไม่สามารถนำมาสู่สภาพแวดล้อมที่โดดเด่นด้วยการสะกดจิตไม่ไวต่อความรู้สึกและอนาธิปไตย.

คำตอบไม่ได้อยู่ข้างนอกมันอยู่ในตัวเราในการลดผลกระทบที่สิ่งเร้าเหล่านี้มีต่อจิตใจและร่างกายของเรา. ดังนั้นเพื่อจัดการกับโรคภูมิแพ้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการทำงานภูมิคุ้มกันทางอารมณ์และประสาทสัมผัสของเรา.

• ระบุว่าความเครียดของคุณคืออะไร และคิดวิธีป้องกันตัวเองจากพวกเขา (ถ้ามันเบาใส่แว่นตาถ้าเป็นเสียงใส่หูฟัง ... ).
• ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและความสนใจ. ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นทุกข์จากกลุ่มคนลองมองสิ่งเร้า (แสงหลังคาหน้าต่างภาพวาดโฆษณาบนถนน ... ) ในขณะที่คุณกำลังพยายามทำลมหายใจ.
• กำหนดเวลาพักผ่อนตลอดทั้งวันของคุณ. บางครั้งเราต้องการเพียง 5 นาทีทุก ๆ 40 นาทีเพื่อผ่อนคลายจิตใจ มันเพียงพอที่จะเดินเพียงเล็กน้อยไปยังพื้นที่ที่มีความเงียบหรือทำสมาธิสักครู่.
• ในที่สุดและเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อทางอารมณ์มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เราหยุดมุ่งเน้นไปที่ด้านนอกเพื่อวางสายตาของเราเอง. ตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกของคุณเองและสร้างกำแพง. หลีกเลี่ยงการซึมผ่านไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงความสงบของคุณมุ่งเน้นไปที่สภาพจิตใจของคุณเอง.

เพื่อสรุปว่าทุกคนมีความรู้สึกไวต่อสภาพแวดล้อมของเรา อย่างไรก็ตามข้อ จำกัด คือสิ่งเร้าทั้งหมดเหล่านี้มีผลกระทบต่อเราน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้เพิ่มประสิทธิภาพและเหนือกว่าสวัสดิการทั้งหมด. มาเรียนรู้ที่จะใส่ตัวกรองที่เพียงพอให้กับทะเลของสิ่งเร้าที่ล้อมรอบเราอยู่เสมอ.

การสูญเสียความจำเนื่องจากความเครียดมันคืออะไร? การสูญเสียความจำความเครียดเกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับความตึงเครียดและความกังวลเป็นเวลานาน การปลดปล่อยคอร์ติซอลในสถานะนี้ทำให้สมองของเราเสียหายอย่างรุนแรง อ่านเพิ่มเติม "