ขั้นตอนในการเรียนรู้การนั่งสมาธิที่บ้าน

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มการเชื่อมต่อกับปัจจุบันผ่านการมีสติ การประชุมเชิงปฏิบัติการการทำสมาธิมีความต้องการสูงของผู้ที่สนใจในการใช้ชีวิตประสบการณ์ของการทำสมาธิเป็นตัวเอก.

เมื่อวิถีการดำเนินชีวิตสามารถถูกกำหนดโดยปัจจัยต่าง ๆ เช่นความเครียดความรีบเร่งความกังวลหรือความฉับพลันการทำสมาธิเป็นสูตรสำหรับการบำรุงสุขภาพเชิงรุกไม่เพียง แต่ด้านจิตใจ แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย. ¿วิธีฝึกสมาธิที่บ้าน? ใน Psychology-Online เราให้ข้อบ่งชี้บางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้.

1. 4 เคล็ดลับในการเรียนรู้การนั่งสมาธิที่บ้าน: เทคนิคการทำสมาธิ
2. วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง?
3. 5 ประโยชน์ของการเรียนรู้การนั่งสมาธิที่บ้าน

4 เคล็ดลับในการเรียนรู้การนั่งสมาธิที่บ้าน: เทคนิคการทำสมาธิ

เคล็ดลับพื้นฐานสี่ข้อเหล่านี้สามารถช่วยคุณหาที่ว่างสำหรับการทำสมาธิ.

1. นี่ไม่ใช่การสอบ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรคำนึงถึงประเด็นนี้เพื่อไม่ให้ถูกถ่วงด้วยความคาดหวังสูง. เรียนรู้การไหล และใช้ประสบการณ์นี้ตั้งแต่ผ่านการฝึกฝนคุณจะพัฒนาแหล่งข้อมูลส่วนบุคคลใหม่เพื่อให้บรรลุสถานะของการทำสมาธินี้.

2. เลือกพื้นที่ที่สะดวกสบายในบ้านของคุณ

เลือกสถานที่ในบ้านที่รู้สึกสบายและผ่อนคลาย พื้นที่ที่ถ่ายทอดความรู้สึกของความเป็นอยู่ทางจิตวิทยานี้ สภาพแวดล้อมภายนอกยังสร้างกรอบที่ดีสำหรับการผ่อนคลายภายใน.

ถ้าคุณอยู่กับคุณสามารถเลือกเวลาที่คุณอยู่คนเดียวที่บ้านเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ หากคุณต้องการทำสมาธิในเวลาอื่นคุณสามารถขอให้พวกเขาโปรดอย่ารบกวนคุณ.

3. เลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบายมาก

สิ่งสำคัญเท่ากับตัวเลือกของสถานที่คือการที่คุณใช้เสื้อผ้าที่ปรับให้เข้ากับคุณเหมือนผิวที่สอง เสื้อผ้าที่นำเสนอ ความสะดวกสบายสูงสุด จากมุมมองของเสรีภาพในการเคลื่อนไหวและพื้นผิวเพื่อให้ไม่มีความรู้สึกไม่สบายที่กวนใจคุณจากเป้าหมายหลักของการทำสมาธิ ความรู้สึกของคุณในขณะนั้นส่งผลต่อความสามารถของคุณในการตั้งสมาธิ.

4. เลือกท่าทางที่สะดวกสบาย

ต่อเนื่องโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อแสวงหาความสะดวกสบายในการเริ่มนั่งสมาธิขอแนะนำให้คุณเลือกตำแหน่งที่คุณรู้สึกดีและสอดคล้องกับศูนย์สำคัญของคุณเอง: การหายใจของคุณ. รู้สึกถึงจังหวะของลมหายใจเป็นนาฬิกาภายในที่รวบรวมคุณให้มีชีวิตในรูปแบบของของขวัญ.

วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง?

ในการเรียนรู้การนั่งสมาธิอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเข้าร่วมเวิร์คช็อปเฉพาะด้านในหัวข้อนี้ซึ่งสอนโดยผู้เชี่ยวชาญระดับมืออาชีพในสาขานี้.

1. สร้างนิสัย

ผลของการทำสมาธิกับร่างกายและจิตใจไม่ได้รับรู้ในหนึ่งวัน ในประสบการณ์ระยะยาวคุณต้องมุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ของ สร้างนิสัย เมื่อค้นหาสักครู่เพื่อทำการออกกำลังกายนี้ แม้ว่านิสัยจะเชื่อมโยงกับปัจจุบันกับอนาคต แต่เพื่อเริ่มสร้างการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในเป้าหมายของคุณในการทำสมาธิคุณต้องทำในระยะสั้น.

2. เริ่มจากน้อยไปหามาก

ขอแนะนำให้คุณเริ่มสนุกกับ เวลาสั้น ๆ ในการนั่งสมาธิ. มิฉะนั้นคุณอาจประสบกับผลตรงกันข้ามของความรู้สึกท่วมท้นไปด้วยเป้าหมายในอุดมคติ.

3. สังเกตความคิดของคุณ

อย่าเซ็นเซอร์ความคิดความเชื่อหรือความคิดที่ผ่านความคิดของคุณ แค่ลอง สังเกตข้อมูลนั้น จำได้ว่าคุณเป็นมากกว่าความคิดของคุณ ดังนั้นอย่าระบุกับพวกเขา นี่เป็นหนึ่งในการเรียนรู้ที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิ มนุษย์คุ้นเคยกับการทำให้ค่าของมันสับสนด้วยการเพิ่มผลผลิตซึ่งอาชีพที่คงที่นี้ยังคงปรากฏบนระนาบจิตผ่านลำดับความคิดที่ไม่หยุดชะงัก.

4. ฝึกฝนความกตัญญู

ตลอดทั้งวันคุณพบคนอื่น ๆ แต่คุณก็ควรที่จะเลี้ยงความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคุณเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ ดังนั้นจงใช้ช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิเป็นโอกาสที่จะยอมรับ "ตัวตนภายใน" ของคุณ คุณสามารถแสดงการกระทำของความรักตัวเองนี้ผ่านมนต์วาจานั่นคือคุณสามารถพูดคำที่ให้ความสงบ แต่คุณสามารถแสดงความขอบคุณผ่านท่าทางภาษากาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางมือบนหัวใจของคุณ.

5 ประโยชน์ของการเรียนรู้การนั่งสมาธิที่บ้าน

ในประโยชน์หลักของการทำสมาธิที่บ้านเราสามารถเน้นสิ่งต่อไปนี้:

1. ความสะดวกสบาย. คุณไม่ต้องเดินทางไปที่อื่นเพื่ออยู่กับช่วงเวลาของการเชื่อมต่อกับคุณ บ้านของคุณเป็นหนึ่งในสถานที่ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณพื้นที่ที่มีความหมายทางอารมณ์.
2. การบริหารเวลา. เมื่อเทียบกับประเด็นก่อนหน้าไม่ว่าคนจะยุ่งแค่ไหนในวาระการประชุมคุณสามารถหาเวลาทำสมาธิที่บ้านได้สักสองสามนาทีถ้าเป้าหมายนี้สำคัญมากสำหรับเธอ โดยไม่ต้องกระจัดขนาดใหญ่ก็เป็นไปได้ที่จะแจกจ่ายด้วยเวลาที่ใช้ในการเดินทาง.
3. ความใส่ใจ. ¿คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณไม่ได้มีชีวิตอยู่อย่างหนาแน่นเพราะจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับอนาคตมากขึ้นผ่านการคาดการณ์หรือในอดีตผ่านความทรงจำ? คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อคุณอาศัยอยู่ในปัจจุบัน การทำสมาธิช่วยให้คุณมีวิธีการที่คุณสามารถย้ายจาก carpe diem เป็นแนวคิดทางทฤษฎีเพื่อการปฏิบัติของประสบการณ์ประโยชน์นี้เป็นที่รู้จักกันว่าผลของสติ.
4. สวัสดิการ. คุณสามารถหยุดจังหวะรายสัปดาห์ชั่วคราวเพื่อหาช่วงเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่คุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตในระดับลึกโดยการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด.
5. หากคุณต้องการทำให้ชีวิตของคุณเป็นระเบียบเริ่มต้นด้วยการดูแลความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคุณ เมื่อคุณ คุณเปลี่ยนแปลงและพัฒนา, คุณยังสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ.

หากคุณสนใจในหัวข้อนี้ขอแนะนำให้คุณเข้าร่วม หลักสูตรการปฏิบัติ ของการทำสมาธิ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ขั้นตอนในการเรียนรู้การนั่งสมาธิที่บ้าน, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.