วิธีการ Jacobson ของการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า

เราใช้ชีวิตของเราทำงาน ภาระงานและครอบครัวต้องใช้เวลาทุกนาทีซึ่งหมายความว่าเราหมดแรงทุกวันบนเตียงและเมื่อวันถัดไปที่สัญญาณเตือนหายไปเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถเผชิญหน้ากับวันใหม่ได้ นี่คือการทำซ้ำทุกวันและไม่ต้องสงสัยเราจะสิ้นสุดการพัฒนาภาพเครียดที่สามารถนำไปสู่ความปวดร้าวหรือภาวะซึมเศร้าเพราะเราไม่มีช่วงเวลาใดสำหรับตัวเราเอง.

การหลีกเลี่ยงปัญหานี้ง่ายกว่าที่เราคิดเพราะเราต้องการพักผ่อนเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมาย แต่สิ่งหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงคือการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าที่เรียกว่าจาค็อบสัน อ่านบทความนี้ต่อหากคุณต้องการทราบรายละเอียดเกี่ยวกับ วิธีการ Jacobson ของการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า และวิธีการทำ.

การพักผ่อนที่เพิ่มขึ้นของ Jacobson

นอกจากนี้ในกรณีที่มีความเครียดหรือความวิตกกังวลการผ่อนคลายนี้ยังมีการระบุโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราประสบกับการนอนไม่หลับเพราะถ้าเราฝึกบนเตียงก่อนเข้านอนเราจะสังเกตว่ามันง่ายกว่ามากที่จะนอน.

ไปยัง ฝึกการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson เราจะมองหาสถานที่เงียบสงบที่มีแสงสลัวและอุณหภูมิก็เพียงพอ เพื่อเริ่มต้นการผ่อนคลายเราสามารถนอนหงายหรือนั่งลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่มีแขน.

เราจะเริ่มต้นด้วยหน้าผากย่นมันเป็นเวลาห้าวินาทีและสังเกตเห็น ความตึงเครียด ที่เกิดขึ้นในพื้นที่ หลังจากนั้น เราจะผ่อนคลายอย่างช้าๆ, ในขณะที่เรารู้สึกถึงความรู้สึกผ่อนคลาย ต่อไปเราจะหลับตาบีบให้แน่นและผ่อนคลายในภายหลังสังเกตเห็นความแตกต่างของความรู้สึก เช่นเดียวกับจมูกและปาก.

จากนั้นเราจะกรองคอแขนและมือ เป็นสิ่งสำคัญที่ เราหยุดในทุกส่วนของร่างกาย, ทำให้ตึงและผ่อนคลาย ในการจบการแข่งขันเราจะทำเช่นเดียวกันกับเท้าและขาทำให้กล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลายในภายหลัง.

แม้ว่าในตอนแรกการบรรลุการผ่อนคลายต้องใช้เวลา แต่ถ้าเราฝึกฝนเป็นประจำมันจะเป็นแบบอัตโนมัติเพื่อที่จะได้กระชับและผ่อนคลายเช่นมือเพื่อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการ Jacobson ของการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.