ผลของการนั่งสมาธิต่อร่างกายและจิตใจ

การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่มีประวัติมายาวนานหลายศตวรรษและโบราณวัตถุมาหลายศตวรรษการฝึกปฏิบัตินั้นขึ้นอยู่กับเทคนิคของการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ การฝึกฝนนั้นมีประโยชน์มากมายสำหรับความผาสุกทางใจของเราและช่วยรักษาสมดุลของการทำงานทางสรีรวิทยามากมาย.

หากคุณต้องการที่จะค้นพบในรายละเอียดสิ่งที่เป็น ผลของการทำสมาธิต่อร่างกายและจิตใจ, อ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ต่อไป.

1. ผลกระทบทางกายภาพของการทำสมาธิ
2. เกิดอะไรขึ้นในใจของเราเมื่อเรานั่งสมาธิ
3. ประโยชน์ของการทำสมาธิจะสังเกตเห็นเมื่อใด?

ผลกระทบทางกายภาพของการทำสมาธิ

เนื่องจากการทำสมาธิเป็นกระบวนการทางจิตสำนึกและเกี่ยวข้องกับ Self-conscious Self คำถามคือการค้นหาว่ามันทำหน้าที่อย่างไรในอีกสองมิติของตัวเองนั่นคืออะไรคือผลของการทำสมาธิในร่างกายและจิตใจของเรา.

สำหรับมิติทางสรีรวิทยาเราทุกคนต้องการที่จะกำจัดความรู้สึกทางร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ที่ป้องกันไม่ให้เราเพลิดเพลินกับชีวิตประจำวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความลำบากใจจิตปวดท้องและนอนไม่หลับ) เพียงแค่คิดด้วย “สั่งเขา” ระบบทางสรีรวิทยาที่ปิดการใช้งาน แต่เป็นไปไม่ได้เพราะมันขึ้นอยู่กับระบบประสาทอิสระที่เป็นอิสระจากความประสงค์ของเรา (น่าเสียดายโปรแกรมจิตของเราไม่มีตัวเลือกนั้น) สิ่งเดียวที่เราหวังได้คือลดทอนความรู้สึกเหล่านี้ผ่านเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน.

อย่างไรก็ตามการทำสมาธิสามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้โดยการไตร่ตรองและคิดว่าเป็นความรู้สึกทางร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ เพียงการรวมตัวกันของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา ภารกิจของใครนี้คือขอให้สังเกตว่าสิ่งที่เป็นอันตรายได้รับการรับรู้หรือตรวจพบที่ทำลายสมดุลทางจิตวิทยาที่เหนือกว่าและดังนั้นเราจึงต้องยอมรับพวกเขาด้วยการปล่อยตัวเนื่องจากร่างกายของเรา “ไม่ทราบ” ที่ทำให้เราทุกข์ทรมานเพียงทำตามภารกิจของมันเท่านั้น เราต้องระวังว่านี่คืออะไร “ปกติ”, มัน “expectable”, เป็นการตอบสนองที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในมนุษย์เนื่องจากลักษณะทางชีววิทยาของเราและจะมากับเราในขณะที่เปิดใช้งานการแจ้งเตือนทางอารมณ์.

ความสัมพันธ์ระหว่างสารสื่อประสาทกับการทำสมาธิ

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ผลกระทบต่อไปนี้มาจากการทำสมาธิ: มันสร้างการเปลี่ยนแปลงในการหลั่งและปล่อยฮอร์โมนต่อมใต้สมองหลายตัวที่เลียนแบบผลของสารสื่อประสาทยับยั้ง GABA ระดับคอร์ติซอลดลงอย่างมีนัยสำคัญระดับโปรตีนในเลือดเพิ่มขึ้น ความดัน systolic และ diastolic และอัตราชีพจรลดลงเช่นเดียวกับความสามารถในการหายใจที่สำคัญและการระบายอากาศโดยสมัครใจสูงสุด นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของระดับเมลาโทนินและฮอร์โมน corticotropin-releasing (HLC).

เกิดอะไรขึ้นในใจของเราเมื่อเรานั่งสมาธิ

เกี่ยวกับ มิติกายสิทธิ์, ก่อนอื่นเนื้อหาของการทำสมาธิจะระบุถึงอารมณ์เฉพาะที่เรารู้สึกและนำเราไปสู่สภาวะแห่งความทุกข์ใจ: ความกลัวความเศร้าการระคายเคืองความเกลียดชังความขุ่นมัวความสิ้นหวังความผิดความอัปยศ ฯลฯ และ ประการที่สองเพื่อค้นหาสิ่งที่เป็นองค์ประกอบของเหตุการณ์รบกวนที่ระบบอารมณ์ได้รับการเปิดใช้งาน (ความจริงทางกายภาพหรือปรากฏการณ์คำคำวลีทัศนคติการตัดสินใจการสูญเสียที่สำคัญโรค ฯลฯ ).

เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะทราบว่าอัตตาทางจิตวิทยาของฉันได้รับผลกระทบอะไรบ้าง: ของฉัน ความภาคภูมิใจในตนเอง, ศักดิ์ศรี, บุญ, ความภาคภูมิใจ, ภาพลักษณ์ทางสังคม, อิสรภาพความยุติธรรมความเชื่อส่วนตัวลิงค์สำคัญ: ครอบครัวงานสังคม ฯลฯ เราต้องถามด้วย: ¿การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และปฏิกิริยาของฉันต่อสิ่งนั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้องโดยคำนึงถึงความหมายและผลของเหตุการณ์ที่น่ารำคาญ?, ¿มันมีประโยชน์หรือประโยชน์บางอย่างสำหรับฉันที่จะอยู่ในสภาพจิตที่เจ็บปวดและดึงดูดความสนใจทั้งหมดของฉันและป้องกันไม่ให้ฉันเพลิดเพลินกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ที่สภาพแวดล้อมมอบให้ฉัน?

นอกจากนี้ยังน่าสนใจที่จะสามารถประเมิน ความเข้มความถี่และระยะเวลาของอาการทางกายภาพ ตรวจพบว่าจะบอกให้เราทราบถึงความสำคัญว่าสถานการณ์ที่รบกวนมีต่อเราและเมื่อมันเริ่มที่จะส่งเงินหรือสิ้นสุดมันแน่นอน ในแง่นี้เราต้องถาม: ¿มีสัดส่วนระหว่างวิชชาของเหตุการณ์รบกวนและปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ปลดปล่อยโดยมันเพราะบางครั้งมีการเปิดใช้งานที่รุนแรงมากก่อนเหตุการณ์เล็กน้อย.

ประโยชน์ทางปัญญาของการทำสมาธิ

การทำสมาธิ ณ จุดนี้สามารถสร้างผลกระทบต่อไปนี้:

• การเปลี่ยนแปลงในการประเมินสถานการณ์, จากอันตรายถึงเป็นกลางหรือเชิงบวกหากวิเคราะห์สถานการณ์พบว่ามีข้อผิดพลาดในการตีความเหตุการณ์: การบิดเบือนทางปัญญาอคติทางอารมณ์อคติอคติความกลัวไม่มีมูลความสัมพันธ์ทางจิตแผนการองค์ความรู้ที่ไม่เหมาะสม ฯลฯ ด้วยวิธีนี้ถ้าเราจัดการเพื่อกำจัดการประเมินผลเชิงลบของเหตุการณ์รบกวนระบบอารมณ์สามารถปิดการใช้งานและดังนั้นกำจัดความรู้สึกทางกายภาพที่น่ารำคาญหรืออย่างน้อยลดความเข้มของพวกเขาดังนั้นการเรียกคืนความสมดุลและความมั่นคงทางอารมณ์.
• ในกรณีเหล่านั้นซึ่งสถานการณ์ที่รบกวนนั้นเกิดจากเหตุการณ์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้ (ความตายความเจ็บป่วยที่รุนแรง ฯลฯ ), อำนวยความสะดวกในกระบวนการยอมรับ ของสถานการณ์ที่รบกวนและผลที่ตามมา และการปรับตัว กับสถานการณ์ที่สำคัญใหม่.
• ช่วยควบคุมอารมณ์. ในฐานะที่เป็น J. LeDoux ชี้ให้เห็น: เรามักจะมีปฏิกิริยาเริ่มแรกและจากนั้นเราจะไปจากปฏิกิริยาทางอารมณ์เพื่อตอบสนองอย่างมีสติ ไม่ใช่ว่าเราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเรามันเป็นที่เราไม่สามารถควบคุมพวกเขาในปฏิกิริยาเริ่มต้นแม้ว่ามันจะเป็นพื้นฐานของการควบคุมที่ตามมาของเรา ประสิทธิภาพของการควบคุมนี้เป็นที่ถกเถียงกัน แต่เรามักจะใช้การควบคุมบางอย่าง คำถามสำคัญที่ต้องแก้ไขคือ: ¿การเปิดใช้งานกลไกทางอารมณ์ในสมองก่อให้เกิดประสบการณ์ทางอารมณ์แบบอัตนัยอย่างไร LeDoux เสนอว่าความสามารถในการมีความรู้สึกเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถในการมีความรู้อย่างมีสติเกี่ยวกับตนเองและความสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อม.

ประโยชน์ของการทำสมาธิจะสังเกตเห็นเมื่อใด?

จะต้องนำมาพิจารณาด้วยว่าการทำสมาธิตัวตนที่มีความประหม่าจะต้องวิเคราะห์สถานการณ์ที่เกิดขึ้นจากความจริงที่ถูกรบกวนจากมุมมองของวัตถุประสงค์โดยไม่ต้องมีความรู้สึกส่วนตัวอารมณ์หรืออุดมการณ์เพื่อให้ได้การวินิจฉัยที่ถูกต้อง แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ในขณะที่เราอยู่ในสภาพจิตที่ถูกเปลี่ยนแปลงโดยความวุ่นวาย.

การทำสมาธิต้องมี ความสนใจและความเข้มข้น เป็นการยากที่จะบรรลุผลในสถานะนั้นเพราะพลังทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่รบกวนนั้นยิ่งใหญ่กว่าความสามารถทางปัญญาในการควบคุมมันมันเป็นการต่อสู้ของเหตุผลต่ออารมณ์ความรู้สึกและสิ่งหลังเกิดขึ้นอย่างวิวัฒนาการมาก่อน (นอกเหนือจากในระดับทางชีววิทยา การที่เส้นประสาทของ amygdala ไปยังเยื่อหุ้มสมอง prefrontal นั้นมีมากมายกว่าในทิศทางตรงกันข้ามและด้วยการทำสมาธิที่ทำให้ความแตกต่างลดลง) ดังนั้นความยากลำบาก

ในการเผชิญกับการต่อสู้ครั้งนี้ตนเองที่มีความสำคัญในตนเองมีอาวุธพื้นฐานบางอย่าง:

• ความประสงค์ เป็นแรงผลักดันของทัศนคติชอบคิด
• ความดื้อรั้น เพื่อเอาชนะความสนใจ
• ความอดทน เพื่อไม่ให้กระบวนการที่ยาวนานซึ่งใช้เวลานานเกินกว่าที่เราต้องการจะทำให้เห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก.

จากที่กล่าวมาข้างต้นจะเห็นได้ว่าการทำสมาธิด้วยตัวเองไม่ได้คืนสมดุลทางจิตวิทยาและความมั่นคงทางอารมณ์ (แม้ว่าในบางกรณีมัน) มันเป็นเครื่องมือช่วยเหลือที่รวมเข้ากับกระบวนการที่กว้างขึ้นของ การบำบัดทางจิตวิทยา แต่ก็เห็นได้ชัดว่า การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเป็นระยะของ การทำสมาธิ, โดยการให้เรามีความรู้ลึกของตนเองทางจิตวิทยาของเรา, เสริมกำลังเราเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก, ช่วยรักษาการควบคุมตนเองวิญญาณอันเงียบสงบและมั่นคงให้ความสามารถในการจัดการอารมณ์ของเราโดยไม่ถูกพาตัวออกไปและเตรียมให้เราออกกำลังกายเพื่อควบคุมด้านอื่น ๆ ของชีวิตของเรา.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ผลของการนั่งสมาธิต่อร่างกายและจิตใจ, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.