หุ้น:
15 แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
วัยเด็กเป็นหนึ่งในช่วงเวลาของชีวิตที่เป็นไปได้ที่จะได้รับนิสัยที่ทิ้งรอยสร้างสรรค์ไว้ในเวทีสำหรับผู้ใหญ่ แม้ว่าเรามักจะคิดว่ามี แต่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่ต้องเผชิญกับความเครียดและความกังวลใจพวกเขายังเกิดขึ้นบ่อยครั้งในเด็กเมื่อพวกเขาต้องเผชิญกับสถานการณ์ใหม่สำหรับพวกเขาซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายหรือทำให้พวกเขาหวาดกลัว.
เพื่อให้เด็กชายหรือเด็กหญิงเรียนรู้ที่จะอยู่ในทาง มีสุขภาพดีและมีความสุข, มันเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่แตกต่างกันเพราะจะช่วยให้เด็ก ๆ ลดระดับความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจและยังช่วยลดความประหม่าของเด็กเช่นเดียวกับการควบคุมสำบัดสำนวนและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ด้วยความวิตกกังวล.
เพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความวิตกกังวลนั้นและเพื่อทำให้พวกเขารู้สึกสงบเราสามารถสอนเทคนิคการผ่อนคลายที่ง่าย ๆ ผ่านสิ่งเหล่านี้ 15 แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็ก ที่เราเสนอให้คุณในจิตวิทยาออนไลน์.
คุณอาจสนใจใน: เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นตอนและดัชนีการออกกำลังกาย- ดนตรีเป็นเทคนิคการผ่อนคลายของเด็ก
- เทคนิคการผ่อนคลายผ่านการให้อาหารอย่างมีสติ
- กอดต้นไม้
- กู้คืนศิลปะของการเล่าเรื่อง
- การถ่ายภาพอารมณ์เป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
- หนังสือฝึกสติสำหรับเด็ก
- การออกกำลังกายทางประสาทสัมผัสสำหรับเด็ก
- พิธีกรรมความกตัญญูกตเวที
- เกมผ่อนคลาย: ภาพวาด mandalas
- 10 การอ่านบทกวีสำหรับเด็กและเยาวชน
- โยคะสำหรับเด็ก
- แนะนำการฝึกสติ
- การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายผ่อนคลายสำหรับเด็ก
- เต่า
- เกมผ่อนคลาย: เหมือนบอลลูน
1. ดนตรีเป็นเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
ดนตรีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์ตั้งแต่วัยเด็ก มีท่วงทำนองประเภทต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อพัฒนาการของเด็ก ผู้ที่มีดนตรีและจังหวะที่กระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายจะช่วยให้อารมณ์สงบ เพลงนี้สามารถใช้เป็นฐานสิ่งแวดล้อมในการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่เน้นการหายใจอย่างมีสติ.
2. เทคนิคการผ่อนคลายผ่านการให้อาหารอย่างมีสติ
ในสภาพแวดล้อมในชีวิตประจำวันเช่นอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นไปได้ที่จะสร้างสภาพแวดล้อมของความบันเทิงรอบ ๆ รูทีนนี้เพื่อให้คุณค่าไม่เพียงเมนูที่อยู่บนโต๊ะ, ความรู้สึกอารมณ์และรสชาติ. นั่นคือการให้อาหารที่ใส่ใจ สำหรับเรื่องนี้ขอแนะนำให้ใช้ชีวิตช่วงเวลานี้โดยไม่รีบร้อน นอกจากนี้ยังสะดวกในการปิดโทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์.
3. กอดต้นไม้
พลังของการสัมผัสกับปัจจุบันที่มีสติสามารถสังเกตได้ผ่านอุปมาอุปไมยของการโอบกอด กอดเป็นท่าทางที่ไม่เพียง แต่จะอยู่ระหว่างคนสองคน การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่สามารถฝึกฝนเป็นครอบครัวได้คือการกอดต้นไม้ เพลิดเพลินกับการเดิน สำหรับพื้นที่สีเขียว.
4. กู้คืนศิลปะแห่งการเล่าเรื่อง
เรียนรู้ที่จะ ดำเนินชีวิตในปัจจุบัน มันเป็นหนึ่งในอาการของภูมิปัญญาที่สำคัญที่ตอกย้ำความสุข และการมีสตินำวิธีการที่มุ่งเน้นไปที่การใส่ใจอย่างมีสติซึ่งสามารถกำหนดวิธีการทำงานได้เพื่อเชื่อมต่อกับช่วงเวลา.
การบรรยายในช่องปากเป็นตัวดึงจินตนาการของเด็ก ๆ ในกรณีนี้คุณสามารถสร้างเรื่องราวที่อธิบายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเพื่อให้บริบทของพล็อตที่เล่นโดยตัวละครนำไปสู่หัวใจของเด็ก แก่นแท้เสียง และลักษณะทั่วไปของสภาพแวดล้อมสุขภาพนี้.
5. การถ่ายภาพอารมณ์เป็นการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย
ศิลปะของ จับภาพ มันมีคุณค่าทางอารมณ์สูงสำหรับครอบครัวตั้งแต่ผ่านอัลบั้มรูปนี้มันเป็นไปได้ที่จะสังเกตช่วงเวลาที่คนที่รักเล่น การถ่ายภาพก็กลายเป็นรูปแบบของสติเมื่อวัตถุประสงค์คือการจับภาพด้วยหัวใจผ่านการหยุดชั่วคราวและการสังเกต ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นให้เด็กฝึกฝนศิลปะการถ่ายภาพผ่านภาพที่มีรูปลักษณ์ของเขาเอง.
6. หนังสือฝึกสติสำหรับเด็ก
หนังสือเป็นสิ่งกระตุ้นการศึกษาสำหรับเด็ก ในกรณีนี้ในแคตตาล็อกของห้องสมุดและห้องสมุดคุณสามารถเลือกชื่อเรื่องในเรื่องของสติในภาษาใกล้กับผู้ชมของเด็ก นั่นคือพวกเขาเป็นงานที่มุ่งมั่นที่จะนำวิธีการนี้ ให้ความใส่ใจกับเด็กตัวน้อย ของบ้าน ประโยชน์ของการฝึกสติในด้านการศึกษานั้นมีมากมายและเราต้องใช้ประโยชน์จากมัน.
7. การออกกำลังกายทางประสาทสัมผัสสำหรับเด็ก
มนุษย์เชื่อมโยงกับปัจจุบันผ่านข้อมูลที่เขาได้รับจากประสาทสัมผัส.
- จากการสังเกตนี้คุณสามารถแนะนำให้เด็กให้ความสนใจกับเขา องค์ประกอบที่สามารถพิจารณา รอบตัวเขาโดยตรง.
- การออกกำลังกายที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกก็คือ เดินเท้าเปล่าบนพรม ของการเข้าพักในบ้าน.
- ในความสัมพันธ์กับเสียงเด็กสามารถใส่จุดสนใจ เสียงของธรรมชาติ, ตัวอย่างเช่นลมที่เคลื่อนต้นไม้.
8. พิธีกรรมของความกตัญญู
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายนี้สามารถทำได้ด้วย ความถี่รายสัปดาห์ และมันอาจเป็นการกระทำที่เรียบง่ายของครอบครัวซึ่งช่วยเสริมความรู้สึกนี้ต่อชีวิต สร้าง นิสัยซาบซึ้ง เป็นการสร้างสรรค์เพื่อเสริมสร้างการมองโลกในแง่ดีความสุขและความซาบซึ้งในความเป็นจริงนอกเหนือจากความไม่พอใจที่เกิดจากการใส่จุดสนใจในข้อบกพร่องแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณมี แต่ละครอบครัวสามารถกำหนดท่าทางความกตัญญูเป็นรายบุคคล.
9. เกมผ่อนคลาย: ภาพวาด mandalas
ผ่านการออกกำลังกายแบบนี้ ระบายสีแมนดาลา, เด็ก ๆ ไม่เพียง แต่ให้ความสนใจอย่างมีสติในการฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดสร้างสรรค์ของพวกเขาเองผ่านเกมสีรูปร่างและสมมาตร นี่คือการออกกำลังกายในความคิดสร้างสรรค์ที่สามารถรวมเข้ากับเวลาว่างของคุณได้อย่างง่ายดาย.
10 การอ่านบทกวีสำหรับเด็กและเยาวชน
บทกวีมีละครของตัวเองผ่านจังหวะและเมตรของข้อ จากการอ่านงานประเภทนี้เด็ก ๆ จะค้นพบ ความงามของคำ จากการตีความที่มีเครื่องหมายกำกับไว้ นี่คือการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นความรู้สึกในการได้ยินผ่านการอ่านออกเสียง และจากข้อมูลการได้ยินนี้เด็กจะเชื่อมต่อกับปัจจุบัน.
11. โยคะสำหรับเด็ก
หนึ่งในแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับเด็กและวัยรุ่นคือโยคะ เพราะมันเป็นบวกที่จะเสริมสร้างความเป็นอยู่ของเด็ก กลุ่มโยคะนั้นได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่เสนอการเปลี่ยนแปลงที่แนะนำเป็นพิเศษ โยคะผสมผสานสองส่วนผสมที่สำคัญมาก: การควบคุมของ การหายใจและการรับรู้ ของร่างกายท่า ด้วยวิธีนี้มันเป็นวินัยที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและจิตใจ.
เทคนิคการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับโยคะนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง ป้องกันภาวะวิตกกังวลที่อาจเป็นไปได้ เชื่อมโยงกับความหุนหันพลันแล่นของสมาธิสั้น นอกจากนี้ด้วยประสิทธิภาพของการฝึกโยคะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ภายในซึ่งจะทำซ้ำตามลำดับในเวลาที่ต่างกัน ผลของการทำซ้ำนั้นเป็นวิธีการรักษาที่ดีมาก.
12. แนะนำการฝึกสติ
การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Cadth นิตยสารของแคนาดาดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสติและโยคะสรุปว่าโยคะเป็นวินัยที่สามารถนำไปใช้เป็นการบำบัดเสริมเพื่อประโยชน์ที่หลากหลาย: เพิ่มความนับถือตนเองของเด็ก ใครจะรู้ตัวเองมากขึ้น โดยการปรับปรุงความสัมพันธ์ที่เด็กมีกับตัวเองสวัสดิการนี้จะเพิ่มขึ้นในการเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมราวกับว่ามันเป็นกฎหมายกระจกนอกจากนี้เด็กยังได้รับ ความเข้มข้นที่ดีขึ้น โดยการลดแรงกระตุ้น.
ประโยชน์ของการเล่นโยคะ พวกเขาไม่สามารถมองเห็นได้จากวันหนึ่งไปยังอีกวันอย่างไรก็ตามเมื่อมีการฝึกฝนวินัยนี้มันจะกลายเป็นปรัชญาของชีวิต ประโยชน์ของการฝึกโยคะไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันในทุกคน.
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการฝึกโยคะและการมีสติก็คือ สาขาวิชาที่สามารถเพลิดเพลินกับครอบครัว. ในกรณีนี้พวกเขาเป็นจุดเริ่มต้นในการแบ่งปันเวลาร่วมกันและเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์บนพื้นฐานของการเปลี่ยนแปลงที่ส่งเสริมการมองโลกในแง่ดีการควบคุมความเครียดและความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ (ร่างกายและจิตใจ) การฝึกสติรวมถึงการออกกำลังกาย ผ่อนคลายและทำสมาธิ. พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่ยกระดับความเป็นคนภายในด้วยวิธีนี้บุคคลนั้นจะมุ่งเน้นที่ตัวเองมากกว่าเสียงจากภายนอก.
13. การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายสำหรับเด็ก ๆ
ระเบียบวินัยอีกประการหนึ่งที่รักษาโรคสำหรับเด็กก็คือการทำสมาธิที่เริ่มต้นจากสถานที่สำคัญ: ความสามารถในการใส่ใจทางจิต มันต้องมีการฝึกอบรมนั่นคือมันเป็นทักษะที่ดึงมาจากประสบการณ์จริง การทำสมาธิเพิ่มระดับความยืดหยุ่นและ ช่วยเพิ่มอารมณ์ นอกจากนี้มนต์ยังสามารถสร้างความปลอดภัยและผลสงบ "ฉันสบายดี" เป็นการออกกำลังกายมนต์ที่ให้พลังงานที่สร้างสรรค์.
ก่อนที่จะทำการตัดสินใจใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปรึกษาข้อสงสัยทั้งหมดกับมืออาชีพที่ติดตามคดีของเด็กเพื่อตัดสินว่าวินัยใดเหมาะสมที่สุดสำหรับเขา ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรู้ได้ว่าในกรณีของคุณไม่มีประเภทของข้อห้ามในการฝึกโยคะสติหรือการทำสมาธิ.
14. เต่า
"เต่า" เป็นเกมผ่อนคลายอีกเกมหนึ่งสำหรับเด็ก ในการออกกำลังกายนี้เด็กจะแสร้งว่าเป็นเต่าที่ซ่อนตัวอยู่ในเปลือกของมันเพราะพระอาทิตย์กำลังตกดิน.
สำหรับสิ่งนี้เด็กจะเข้า พื้นนอนคว่ำหน้าลง, ด้วยแขนและขาเหยียดและทีละเล็กทีละน้อยมันจะหดตัวนั่งอยู่บนขาและซ่อนแขนเพื่อที่จะแคบที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันจะรักษาตำแหน่งนั้นไว้สองสามวินาทีจากนั้นเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นมันจะยืดตัวอีกครั้งช้า ๆ เสมอ ด้วยวิธีนี้, จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจของคุณ ในเวลาเดียวกัน.
15. เกมผ่อนคลาย: เหมือนบอลลูน
ในบรรดาเกมผ่อนคลายสำหรับเด็กหนึ่งในสิ่งที่รู้จักและใช้กันมากที่สุดคือ "Like a บอลลูน".
เพื่อดำเนินการให้สำเร็จเราจะแสดงให้เด็กเห็นว่าเขาต้องทำตัวเหมือนบอลลูนนั่นคือ, บวมด้วยอากาศแล้วปล่อยให้มันหนี.
ในการทำเช่นนี้คุณต้อง สร้างแรงบันดาลใจช้ามาก จนกว่าคุณจะรู้สึกปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศและรู้สึกถึงช่องท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศเช่นเดียวกับบอลลูน หลังจากนั้นเด็กจะค่อยๆขับไล่อากาศออกอย่างช้าๆเหมือนบอลลูนที่ค่อยๆยุบตัวลงทีละน้อย.
บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ 15 แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็ก, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.