15 โรคที่สามารถป้องกันได้โดยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่มนุษย์สามารถทำได้, และมีการศึกษามากมายที่ยืนยันเรื่องนี้ และนั่นก็คือการฝึกซ้อมกีฬานำประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทั่วไป: ช่วยเพิ่มอารมณ์ลดความเครียดปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ...

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำและคุ้นเคยกับการฝึกฝนทุกวันคุณควรรู้ว่านอกจากนี้คุณยังได้รับความนิยมอย่างมากต่อร่างกายของคุณเพราะการฝึกฝนนี้ช่วยป้องกันโรค ในทางกลับกันถ้าคุณไม่ชอบใส่ชุดวอร์มสุขภาพของคุณอาจได้รับผลกระทบด้านลบจากการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

โรคที่สามารถป้องกันได้โดยการฝึกออกกำลังกาย

แต่, โรคชนิดใดที่เราสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ?

คุณสามารถดูรายการโรค 16 ชนิดที่คุณสามารถกำจัดได้หากคุณมีไลฟ์สไตล์แอคทีฟด้านล่าง.

1. ความดันโลหิตสูง

มีการตรวจสอบจำนวนมากที่ได้รับการพยายามที่จะหาสิ่งที่เป็นประโยชน์ของการฝึกอบรมแอโรบิก วิ่ง, การว่ายน้ำหรือขี่จักรยานนั้นมีประสิทธิภาพมากในการควบคุมความดันโลหิต. นอกจากนี้หากเรารวมการออกกำลังกายประเภทนี้เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพร่างกายของเราจะขอบคุณเรา.

2. โรคหัวใจ

ข้อดีอีกอย่างที่มักเกี่ยวข้องกับการฝึกแบบแอโรบิคก็คือ ระบบการฝึกอบรมนี้ช่วยป้องกันโรคหัวใจ (เช่นกล้ามเนื้อหัวใจตาย, หัวใจเต้นผิดจังหวะ, อื่น ๆ ) และปัญหาหัวใจนอกเหนือไปจากความดันโลหิตสูงดังกล่าวข้างต้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางนั้นเพียงพอที่จะปรับปรุงสถานะสุขภาพของเรา.

3. น้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วน

ปัญหาน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้กลายเป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา. การใช้ชีวิตอยู่ประจำและอาหารที่ไม่ดี ส่วนใหญ่ของประชากรของสังคมอุตสาหกรรมเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิด.

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ในโลกระบุว่ามีผู้ใหญ่จำนวน 1,900 ล้านคนที่มีน้ำหนักเกินซึ่งมากกว่า 600 ล้านคนเป็นโรคอ้วน การฝึกอบรมตามแผนสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการลดโรคนี้ แน่นอนมาพร้อมกับอาหารสุขภาพเสมอ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรคอ้วน: ลักษณะและความเสี่ยง"

4. โรคเบาหวานประเภท II

โรคเบาหวานเป็นโรคที่มีความชุกสูงทั่วโลกและมีลักษณะของการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือดสูง) การวิจัยเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการทรมานได้ 42% นอกจากประโยชน์อื่น ๆ แล้วการฝึกร่างกายยังช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลิน.

5. โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคของกระดูกที่ทำให้ความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง และการออกกำลังกายนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการมีโครงกระดูกที่แข็งแรง การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันการเสื่อมของกระดูก ไม่เพียงแค่นั้น แต่ ลดการแตกหัก 17%.

6. ความเครียด

ความเครียดพร้อมกับความอ้วนยังเป็นหนึ่งในโรคระบาดของศตวรรษที่ผ่านมา, ที่มักจะมีต้นกำเนิดในวิถีชีวิตของสังคมตะวันตก ตามที่วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายสามารถมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่จะป้องกัน แต่ยังเพื่อลดเพราะมันช่วยลดระดับของหนึ่งในฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับสภาพนี้: คอร์ติซอล.

• คุณสามารถลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้ในบทความของเรา: "Cortisol: ฮอร์โมนที่สร้างความเครียด"

7. คอเลสเตอรอลสูง

คอเลสเตอรอลสูงมีความเกี่ยวข้องกับหลายโรค การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ในการลดความมัน. ทั้งอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และพวกเขาเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL.

8. โรคตา

โรคตาสามารถป้องกันได้ด้วยการฝึกทางกายภาพ. จากการศึกษาที่จัดทำโดย จักษุวิทยาสืบสวนและวิทยาศาสตร์การมองเห็น, การทำงานเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของ macular degeneration ได้ 19%.

9. โรคข้ออักเสบ

การฝึกความอดทนระดับปานกลางที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและลดโรคไขข้อเนื่องจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อ.

10. สมองเสื่อม

ประโยชน์ทางด้านจิตใจอย่างหนึ่งของการฝึกออกกำลังกายคือช่วยเพิ่มความจำและช่วยป้องกันสมองเสื่อม การฝึกฝนการออกกำลังกายระหว่าง 25 และ 45 ปีเพิ่มสารเคมีในสมองที่ป้องกันการเสื่อมของเซลล์ประสาท hippocampal.

11. อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นอาการป่วยทางจิตที่อาจรุนแรงและอาจต้องได้รับการรักษาทางจิตวิทยา แต่มันมีภาวะซึมเศร้าหลายรูปแบบซึ่งมีความรุนแรงน้อยกว่า การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้าที่เด่นชัดน้อยลงเนื่องจากช่วยในการปลดปล่อยสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ (เช่นเซโรโทนินหรือเอนโดรฟิน) นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง.

12. Fibromyalgia

การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเสื่อมของ fibromyalgia และใช้งานได้ดีในการจัดการความเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมผู้ต่อต้านปานกลางเช่น Tai Chi หรือ Pilates.

13. โรคมะเร็ง

โรคมะเร็งเป็นโรคที่ร้ายแรงที่สามารถป้องกันได้หากมีการปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการออกกำลังกาย ตามการสอบสวนของ ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, ผู้หญิงที่ฝึกออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลาสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งเต้านม.

14. ความกังวล

ความวิตกกังวลเป็นอีกหนึ่งความผิดปกติทางจิตวิทยาที่สามารถป้องกันได้ด้วยการฝึกร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการในกรณีที่รุนแรงน้อยกว่าเพราะสารสื่อประสาทที่ปล่อยออกมาระหว่างและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่จะสงบลง.

15. หวัดและไข้หวัดใหญ่

การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, สิ่งที่ช่วยในการเป็นหวัดน้อยลงและกระบวนการที่คล้ายไข้หวัดใหญ่น้อยลง.