วิธีการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันใน 7 ปุ่มทางจิตวิทยา

หนึ่งในหลักการของการบำบัดแบบเกสตัลต์และการฝึกสมาธิคือแนวคิดของการมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน สำหรับบางคนรูปแบบของชีวิตนี้ทำหน้าที่เป็นวิธี สัมผัสประสบการณ์ชีวิตในความหมายที่แท้จริง ในเวลาเดียวกันคุณจะไม่ตกอยู่ในความกังวลที่ไม่มีมูลความจริง.

อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งคือทฤษฎีและสิ่งหนึ่งคือการปฏิบัติ. ¿คุณจะทำเช่นนั้นเพื่ออยู่ในปัจจุบันได้อย่างไร และมันหมายความว่าอะไร?? ในบรรทัดต่อไปนี้เราจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้.

การอยู่ในปัจจุบันหมายถึงอะไร?

กล่าวโดยย่อการมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันหมายถึงการตีความประสบการณ์ทั้งหมดของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความรู้สึกที่มีเอกลักษณ์ซึ่งมีอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้เท่านั้น.

ตัวอย่างเช่นหมายความว่าไม่ถือความเชื่อที่ว่าเรามีประสบการณ์ สำเนาที่สมบูรณ์แบบมากขึ้นหรือน้อยลงในช่วงเวลาก่อนหน้า, หรืออะไรคือ ความก้าวหน้าของสิ่งที่เราจะมีชีวิตอยู่ในอนาคต.

ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ตกหลุมพรางของความเชื่อที่ว่าชีวิตทั้งชีวิตของเรานั้นเกิดจากความทรงจำของเราและสิ่งที่เราคาดหวังจากเวลาที่จะมาถึง เราจะซาบซึ้งในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในขณะนี้.

7 ปุ่มเพื่อใช้ชีวิตในปัจจุบัน

จากที่นี่เราจะเห็นแนวทางพื้นฐานบางอย่างเพื่อเริ่มรวมปรัชญาของชีวิตนี้ในชีวิตประจำวันของเรา คุณพร้อมหรือยังที่จะเริ่มทริปนี้?

1. จบด้วยการคร่ำครวญ

การครุ่นคิดทางจิตวิทยาเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสิ่งที่เรากังวล หรือมันทำให้เราเครียดดึงความสนใจและความคิดของเรากับตัวเอง.

โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ (ไม่ว่าพวกเขาจะขึ้นอยู่กับประสบการณ์จริงหรือความคิด) ที่กลายเป็น สิ่งที่ทุกอย่างที่เราทำหรือรับรู้หมายถึง.

เพื่อให้จบด้วยการร่ำลือขอแนะนำเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อหาช่วงเวลาพักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่ออุทิศพวกเขาใน เดินผ่านสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ. สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถอ่านบทความนี้:

• การร่ำลือ: วงกลมแห่งความคิดที่น่ารำคาญ

2. โลกแห่งสติ

การทำสมาธิไม่ได้ทำให้เราปล่อยให้จิตใจว่างเปล่า (เป็นไปไม่ได้) แต่มันช่วยเราได้ หันความสนใจของเราออกไปจากการตีความของความเป็นจริงบนพื้นฐานของอดีตและอนาคต.

สติเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ศึกษาอย่างมากและง่ายต่อการฝึกฝนซึ่งนอกจากนี้ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในเวลาที่หลีกเลี่ยงอาการกำเริบในภาวะซึมเศร้า คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการและการปฏิบัติได้ในบทความนี้.

3. เรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

การทำสมาธิไม่ใช่วิธีเดียวที่จะตัดการเชื่อมต่อ นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดการผ่อนคลายอีกมากมายที่มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและการหายใจแบบช้า ๆ ที่ช่วยเพิ่มความสามารถของปอด.

เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้เราสามารถตัดกับ ความคิดล่วงล้ำที่เชื่อมโยงกับอดีต.

4. ตัดสินความคาดหวังและเป้าหมายของคุณอย่างสมเหตุสมผล

วิธีที่ดีในการแบ่งเบาภาระและเริ่มชื่นชมประสบการณ์ที่เชื่อมโยงโดยตรงกับปัจจุบันมากขึ้นคือการประเมินเป้าหมายและความรับผิดชอบ. มันยากที่จะอยู่ในปัจจุบันเมื่อคุณต้องทำงาน 11 ชั่วโมงต่อวัน.

นั่นคือเหตุผลที่เวลาที่ใช้ในการจัดลำดับความสำคัญของคุณเองในการค้นหาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นจะเป็นเวลาที่ดี.

5. เรียนรู้วิธีจัดการความนับถือตนเอง

เราต้องทำให้ภาพลักษณ์และความนับถือตนเองเป็นเครื่องมือในการรู้จักซึ่งกันและกันอย่างซื่อสัตย์ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เราเป็นทาสและทำให้เรารู้สึกแย่เพราะไม่ปฏิบัติตาม ความคาดหวังที่เรากำหนดขึ้นเอง.

หากทุกอย่างที่เราทำถูกมองว่าทำให้เราเข้าใกล้หรือไกลออกไปจาก "ตัวตนในอุดมคติ" เราจะพลาดโอกาสมากมายที่จะดื่มด่ำกับความเป็นแท้ของประสบการณ์แต่ละอย่าง มันมีอยู่เพราะเราสร้างมันขึ้นมา.

6. เล่นกีฬา

ไม่กี่กิจกรรมที่ทำให้เรามุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันเป็นกีฬาทางกายภาพ. เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้ต้องใช้ความพยายามและสมาธิในสิ่งที่เกิดขึ้นมันทำงานได้ดีมากในการ "ปลด" ความสนใจของเราจากความกังวล.

แต่นอกจากนี้การเล่นกีฬายังทำให้ร่างกายของเราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในปริมาณที่มากขึ้นด้วยการที่เรารู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและโล่งอก.

7. ตื้นตันใจกับปรัชญาอัตถิภาวนิยม

อัตถิภาวนิยมปกป้องความคิดที่ว่าชีวิตมีเป้าหมายและความหมายที่เราต้องการเท่านั้นและความคิดนี้เป็นพื้นฐานสำหรับ จัดการความคาดหวังทั้งหมดที่เราสังเกตเห็นว่าทำให้เราอันตรายมากกว่าดี.