การศึกษาสรุปว่าการนอนหลับ 6 ชั่วโมงนั้นไม่ดีเท่าการนอนหลับ

มีการกล่าวเสมอว่าผู้คนควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงหากเราไม่ต้องการประนีประนอมกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี. ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญแนะนำมานานแล้วว่าจำเป็นต้องนอนระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นในวันถัดไปและไม่ได้รับผลกระทบจากการขาดการนอนหลับ.

อย่างไรก็ตามจากการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การนอนหลับ 6 ชั่วโมงนั้นไม่ดีต่อร่างกายมนุษย์และอาจจะแย่เท่ากับการไม่นอน เท่าที่เกี่ยวข้องกับความรู้ความเข้าใจประสิทธิภาพ.

การนอนหลับ 6 ชั่วโมงอาจไม่ดีเท่ากับการไม่นอน

ผลลัพธ์เหล่านี้อาจบ่งบอกได้ว่าคำแนะนำที่ผู้เชี่ยวชาญให้ไว้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมานั้นไม่ถูกต้อง การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ใน นอนวารสาร และมีผู้ใหญ่ 48 คนที่ถูก จำกัด เวลานอน ผู้เข้าร่วมบางคนนอนสี่คนอีกหกคนและอีกแปดชั่วโมงเป็นเวลาสองสัปดาห์ การวิจัยยังรวมถึงกลุ่มวิชาอื่นที่ใช้เวลาสามวันติดต่อกันโดยไม่ต้องนอนหลับ.

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ผู้เข้าร่วมจะถูกตรวจสอบทุก ๆ สองชั่วโมงในแง่ของประสิทธิภาพการรับรู้ (ยกเว้นว่าพวกเขาหลับแน่นอน) ตลอดจนเวลาตอบสนองระดับการนอนหลับอาการที่พวกเขามีประสบการณ์ คำถามเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ.

ข้อสรุปของการศึกษามีความชัดเจน. อาสาสมัครที่สามารถนอนหลับได้หกชั่วโมงในเวลากลางคืนมีผลงานไม่ดีเท่ากัน บุคคลเหล่านั้นที่ถูกบังคับให้ตื่นอยู่สามวันติดต่อกัน.

เหตุผลที่ว่าทำไมการนอนหลับหกชั่วโมงนั้นไม่เพียงพอ

สิ่งที่ชัดเจนเกี่ยวกับการวิจัยนี้คือการนอนหลับ 8 ชั่วโมงที่ได้รับการแนะนำเสมอเหมาะอย่างยิ่งสำหรับประสิทธิภาพที่ดีขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าผู้ที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนจะมีการขาดดุลการนอนหลับและแย่ลงทุกวัน.

สำหรับวิชาของการศึกษาที่นอนหลับ 6 ชั่วโมงถึงแม้ว่าในช่วงวันแรกที่พวกเขาแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพการเรียนรู้ปกติ, หลังจากไม่กี่วันพวกเขาก็เริ่มลดลงในการแสดง. ความจริงแล้วการแสดงของเขาแย่เหมือนคนที่ไม่ได้นอนในสามวัน อย่างไรก็ตามหนึ่งในผลลัพธ์ที่โดดเด่นที่สุดคือกลุ่มของผู้ที่หลับหกชั่วโมงดูเหมือนจะไม่ได้รับการนอนหลับเพราะคนที่ไม่ได้นอนในสามวัน.

ประสิทธิภาพลดลงหลังจากสองสามวัน

อดีตไม่ได้ให้คะแนนความจริงที่ว่าพวกเขาได้นอนหลับนานหลายชั่วโมงว่าเป็นสิ่งที่เป็นลบและพวกเขาอ้างว่ารู้สึกง่วงนอน ในทางกลับกันผู้ที่ไม่ได้นอนในสามวันนั้นรับรู้ว่าพวกเขาเหนื่อยมากขึ้น สิ่งนี้ดูเหมือนว่าจะบ่งบอกว่าการนอนหลับหกชั่วโมงอาจไม่ทำให้เราเหนื่อยเท่ากับการไม่นอนอย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของการรับรู้ยังไม่ดีเท่าที่ไม่ได้นอนเลย.

ตอนนี้การนอนหลับสี่ชั่วโมงยิ่งแย่กว่าการนอนหลับหกชั่วโมงเพราะประสิทธิภาพของผู้เข้าร่วมเหล่านี้แย่ลงทุกวัน ในกรณีของการนอนหลับ 6 ชั่วโมงมันจะมาจากวันที่สิบเมื่อพวกเขาเริ่มที่จะสูญเสียความสามารถของพวกเขา.

เราไม่รู้ว่าเรานอนกี่ชั่วโมง

ดังนั้นดูเหมือนว่าการนอนหลับที่ต่างกันสองชั่วโมงจะทำให้สมรรถภาพลดลงอย่างมากและแน่นอนว่ามีหลายคนที่ไม่ได้นอนวันละ 8 ชั่วโมงและอาจทุกข์ทรมานจากผลกระทบเหล่านี้ การสืบสวนที่แปลกประหลาดอีกครั้งคราวนี้ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยชิคาโกยืนยันว่า คนไม่รู้ว่าพวกเขานอนกี่ชั่วโมง. ฉันหมายความว่าพวกเขาอาจคิดว่าพวกเขานอนเจ็ดชั่วโมงและจริงๆแล้วพวกเขานอนหก.

ผลการวิจัยพบว่าผู้คนประเมินค่าการนอนหลับสูงเกินไปและผิดปกติโดยเฉลี่ยประมาณ 0.8 ชั่วโมง.

การเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับเป็นงานที่ซับซ้อน

ผู้เชี่ยวชาญเตือนมานานแล้วว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นในการแสดงนิสัยที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น ในการฝึกออกกำลังกายการปิดโทรทัศน์ก่อนเข้านอนหรือเพื่อลดการบริโภคแอลกอฮอล์เป็นตัวอย่าง หากมีความซับซ้อนอยู่แล้วในตัวเองที่จะนำมาใช้นิสัยเหล่านี้, ซับซ้อนมากขึ้นคือการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณถ้าคุณไม่ทราบว่าคุณต้องเปลี่ยนนิสัยเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ของคุณ.

ปัจจัยที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมากคือการลดน้ำหนักเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น โรคอ้วนมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการนอนไม่หลับและหยุดหายใจขณะหลับจากการศึกษาของ National Sleep Foundation ของสหรัฐอเมริกา มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันว่าคนอ้วนทำงานได้น้อยลงและมีประสิทธิผลน้อยกว่าคนที่ไม่ทำงาน.

นิสัยการนอนหลับดีขึ้น

จริงๆแล้วมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับตอนกลางคืน: ความเครียดในที่ทำงานปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณหรือการดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นตอนกลางคืน

และการนอนหลับที่ดีนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราและอย่างที่คุณได้เห็นส่งผลต่อการทำงานในด้านต่าง ๆ เช่นโรงเรียนหรือที่ทำงาน ตอนนี้คุณสามารถนำชุดของนิสัยที่ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น อะไรกัน?

1. ดูแลสิ่งแวดล้อม. ตัวอย่างเช่นใช้หมอนและที่นอนที่สะดวกสบายและไม่ดูทีวีก่อนนอน.

2. อย่ากินอาหารมากมายในเวลากลางคืน, พวกเขาสามารถขัดขวางการนอนหลับ.

3. อย่าใช้สารกระตุ้น เมื่อถึงเวลานอน.

4. ออกกำลังกาย และปรับปรุงสภาพร่างกาย.

5. อย่างีบหลับ เพื่อหลีกเลี่ยงการเบาเกินไปในเวลากลางคืน.

6. ติดตามกำหนดการ เพื่อนอนลงและลุกขึ้น.

• คุณสามารถเจาะลึกลงไปในนิสัยเหล่านี้และเรียนรู้เพิ่มเติมในบทความของเรา: "10 หลักการพื้นฐานสำหรับสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"