ทำไมฉันถึงตื่น 8 สาเหตุปกติ

มีคนที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความหนักอึ้งในร่างกายของพวกเขาและขาดแรงจูงใจในการทำกิจกรรมประจำวัน, ด้วยความปรารถนาเล็กน้อยที่จะลุกจากเตียง ในหลายกรณีถึงแม้จะนอนหลับได้ดี แต่ก็ไม่สามารถพักผ่อนได้ตั้งแต่วันเริ่มต้น.

ตอนนี้ในบางกรณีความเหนื่อยล้าในตอนเช้านั้นเป็นผลมาจากปัญหาการนอนหลับหรือบ่อยครั้งที่วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นโดยไม่ได้ออกกำลังกาย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เทคนิคที่ดีที่สุดในการนอนหลับดีขึ้น (รับรองโดยจิตวิทยา)"

สาเหตุของการตื่นขึ้นในตอนเช้า

แต่อะไรคือสาเหตุของการลุกออกจากเตียงเหนื่อย? ในบรรทัดต่อไปนี้เราอธิบายให้คุณ.

1. นอนไม่หลับ

จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์พบว่า 25% ของประชากรมีอาการนอนไม่หลับ, ความผิดปกติที่พบบ่อยมากในหมู่ประชากร โรคนอนไม่หลับไม่สามารถนอนหลับหรือหลับตลอดทั้งคืนซึ่งก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนและการทำงานของพวกเขาในแต่ละวัน และก็คือคนที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะตื่นขึ้นมาเหนื่อย ๆ และมีอาการง่วงนอนตลอดทั้งวัน มันทำให้เกิดปัญหามากมายในกิจกรรมเช่นการทำงาน.

• หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับคุณสามารถอ่านบทความของเรา "การต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ: 10 วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับที่ดีขึ้น"

2. ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นในการดำรงชีวิต. แต่บางคนประสบความผิดปกติของการนอนหลับประเภทต่าง ๆ ซึ่งป้องกันพวกเขาจากการดำเนินการซ่อมแซมที่ร่างกายต้องการ เพลิดเพลินไปกับความเป็นอยู่ที่ดี ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดซึ่งผู้ป่วยต้องหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ นอกเหนือไปจากพยาธิสภาพการนอนหลับนี้ยังมีคนอื่น ๆ ที่มีผลต่อวิธีการที่คนตื่นขึ้นมาในตอนเช้า.

• คุณสามารถรู้ได้ในบทความของเรา "ความผิดปกติของการนอนหลับ 7 หลัก"

3. กลางคืนวิตกกังวล

หนึ่งในปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับที่บางคนอาจประสบคือความวิตกกังวลในเวลากลางคืน. ความวิตกกังวลในเวลากลางคืนคือความรู้สึกไม่พอใจที่จิตใจไม่ได้ปลดและทำให้คนเข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่เขาปรารถนาจะหลับ แต่ความคิดด้านลบปรากฏขึ้นอีกครั้งในใจ ร่างกายต้องการการนอนหลับ แต่จิตใจไม่สามารถผ่อนคลายได้ จิตใจของเรามีแนวโน้มที่จะครุ่นคิดตามธรรมชาติและถ้าเราพยายามที่จะหลับและคิดเกี่ยวกับมันสิ่งเดียวที่เราจะประสบความสำเร็จคือการทำให้สถานการณ์แย่ลง หากเราต้องการนอนหลับเพื่อย้อนกลับสถานการณ์นี้จะดีกว่าเสมอในการใช้เทคนิคเช่น 4-7-8 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกหายใจของโยคะ (ปราณยามะ) และได้รับความนิยมจากดร. Andrew Weil.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลตอนกลางคืน: สาเหตุและ 10 ปุ่มเพื่อเอาชนะมัน"

4. สุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดี

สุขอนามัยการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมและการปฏิบัติที่เราทำก่อนนอนและสิ่งเหล่านั้นส่งผลดีต่อการนอนหลับของเรา. ตัวอย่างเช่นหากเราดูโทรทัศน์ในเวลากลางคืนหรือมีเบาะรองนั่งอึดอัดโอกาสในการรบกวนการนอนหลับพักผ่อนจะสูง การปฏิบัติอื่น ๆ ที่มีอิทธิพลในทางบวกต่อวิธีที่เรานอนหลับคือ: การออกกำลังกาย, อาหารเพื่อสุขภาพ, การหลีกเลี่ยงสิ่งเร้า, ไม่ใช้อาหารอย่างไม่เหมาะสม, เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"

5. การบริโภคแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นยาที่บริโภคมากที่สุดและมักจะเกี่ยวข้องกับเวลาว่าง. อย่างไรก็ตามมันมีผลกดประสาทที่ช่วยให้คุณนอนหลับ แต่หลังจากนั้นสักครู่มันขัดจังหวะคุณและทำให้คนนอนหลับไม่ดี เป็นผลให้พวกเขาตื่นขึ้นในตอนเช้า นักวิจัยจากการศึกษาของออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าหากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆจะทำให้การทำงานของสมองเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งทำให้การนอนหลับยากขึ้น.

6. การบริโภคยา

แต่แอลกอฮอล์ไม่ใช่สารเดียวที่ทำให้คนเรารู้สึกเหนื่อย. ยกตัวอย่างเช่นยาบางตัวที่มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นคอขวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาที่เป็นส่วนหนึ่งของตระกูลยาแก้แพ้ H1 สิ่งนี้ทำให้ผู้คนตื่นนอนและง่วงนอนแม้นอนหลับสนิท.

7. อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่อาจทำให้เกิดปัญหาเมื่อลุกขึ้น. ในความเป็นจริงคนที่ซึมเศร้ามักต้องการนอนราบและเหนื่อยล้าเกือบทั้งวัน.

• หากคุณต้องการทราบประเภทของภาวะซึมเศร้าที่แตกต่างกันคุณสามารถอ่านบทความของเรา "หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"

8. Asthenia

มีคนที่มักจะรู้สึกเหนื่อยและทุกข์ทรมานจากสภาพที่เรียกว่าอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงซึ่งทำให้บุคคลได้รับพลังงานและความแข็งแรงในร่างกายลดลงนี่คือร่างกายและจิตใจที่อ่อนล้า มันมักจะเรียกว่าฤดูใบไม้ผลิอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงแม้ว่าอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงยังเป็นอาการของความผิดปกติอื่น ๆ. นอกจากความเหนื่อยล้าแล้วคน ๆ นั้นมักประสบปัญหาความสนใจปัญหาความจำการสูญเสียความอยากอาหารและแม้แต่ความต้องการทางเพศ.

บุคคลที่ประสบกับสภาพนี้อาจมีปัญหาและความยุ่งยากในชีวิตประจำวันและในด้านต่าง ๆ ของชีวิต ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคนที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงประสบความเหนื่อยล้าอย่างมากแม้นอนหลับสนิท.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Asthenia: มันคืออะไรและมีอาการอะไรบ้าง?"