Jet Lag ทำให้เกิดอาการและการเยียวยาเพื่อป้องกันและบรรเทา

Jet Lag เป็นโรคนอนหลับชั่วคราวที่พบบ่อยมากในหมู่คนที่เดินทางผ่านเขตเวลาที่แตกต่างกัน ในช่วงเวลาสั้น ๆ มันเป็นลักษณะอาการที่ชั่วคราวและมีแนวโน้มที่จะลดลงตามธรรมชาติ.

อย่างไรก็ตามเนื่องจากการเคลื่อนย้ายที่ยอดเยี่ยมที่เป็นตัวกำหนดลักษณะสังคมปัจจุบันของเราวิทยาศาสตร์ได้ทำการตรวจสอบจำนวนมากเกี่ยวกับผลกระทบของมันรวมถึงวิธีการบางอย่างในการแก้ไข ต่อไปเราจะอธิบายว่า Jet Lag คืออะไร (และทำไมจึงมีการเรียกเช่นนั้น) นานแค่ไหนโดยปกติจะมีอาการอะไรและมีวิธีแก้ไขอะไรบ้าง.

Jet Lag คืออะไร?

The Jet Lag เป็นความผิดปกติชั่วคราวของ Circadian Sleep Rhythms (CRSD เป็นตัวย่อเป็นภาษาอังกฤษ) หรือที่รู้จักในชื่อ "Time Offset of Schedule" ซึ่งมักจะส่งผลกระทบต่อผู้ที่เดินทางผ่านเขตเวลาต่าง ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ.

มันเป็นที่รู้จักกันในนาม "เจ็ต Lag" สำหรับแองโกล - แซ็กซอนเงื่อนไข "เครื่องบิน" และ "ล่าช้า" ซึ่งสามารถแปลได้มากหรือน้อยในการแสดงออก: "เจ็ทล้าหลังสำหรับการเดินทางโดยเครื่องบิน" นี่เป็นเพราะกรณีที่พบบ่อยที่สุดคือการเดินทางโดยเครื่องบินจากประเทศหนึ่งไปอีกประเทศหนึ่งซึ่งเวลาต่างกันอย่างมาก (จากตะวันออกไปตะวันตกหรือในทางกลับกัน).

อย่างไรก็ตาม Jet Lag ยังสามารถผลิตได้โดยการเดินทางโดยรถยนต์ผ่านเขตเวลาเดียวกัน แต่ปรับเปลี่ยนเวลาปลุกและเวลาพักของเรา ตัวอย่างเช่นหากมีการเดินทางตลอดทั้งคืน.

แม้กระทั่งอาการบางอย่างก็สามารถนำเสนอได้โดยไม่จำเป็นต้องเดินทางหากกิจกรรมประจำวันของเราต้องการให้เราแก้ไขตารางเวลาที่เราเปิดใช้งานและนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ.

มันมีอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางกายและจิตใจเช่นความยากลำบากในการนอนหลับ (ในตารางที่สถานที่ปลายทางคุ้นเคย) ซึ่งในเวลาเดียวกันทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าพลังงานน้อยโดยเฉพาะในระหว่างวันและ รู้สึกตื่นตัวน้อยลงหรือใส่ใจน้อยลง.

โดยทั่วไปอาการทั้งหมดนี้เป็นเพียงชั่วคราวอย่างไรก็ตามหากเป็นบุคคลที่มีความจำเป็นต้องเดินทางไกลอย่างต่อเนื่อง Jet Lag อาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงยิ่งขึ้นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการทำงานของความรู้ความเข้าใจและความเสียหายอื่น ๆ สุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุของผู้เดินทางเพิ่มขึ้น.

สาเหตุหลัก

ดังที่เราได้เห็นสาเหตุของการบินล่าช้าเกิดขึ้นในระยะเวลาอันสั้นซึ่งแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในเวลาตื่นตัวและการพักผ่อน.

สิ่งหลังเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่า "นาฬิกาชีวภาพ" ของเรามีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมากซึ่งไม่สามารถหลอมรวมได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับผลกระทบจังหวะ circadian ของเราซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราตามวัฏจักรธรรมชาติภายนอกเช่นในขณะที่พวกเขาเปลี่ยนแสงและความมืด.

ดังนั้น Jet Lag จึงเกิดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของจังหวะภายในร่างกายของเราไม่คุ้นเคยกับการนอนหลับในรอบกลางวันและกลางคืนของปลายทาง ถึงแม้ว่ามันจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง แต่ร่างกายก็สามารถคุ้นเคยกับการผ่านไปได้สองสามวัน ในกระบวนการนี้มีฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญมากคือเมลาโทนิน.

การเยียวยาและการรักษา

ในขณะที่จังหวะ circadian ของเราค่อนข้างยืดหยุ่น, Jet Lag ลดลงด้วยตัวเองโดยไม่จำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษ. ประมาณว่าทุก ๆ ชั่วโมงของความแตกต่างระหว่างประเทศต้นทางและประเทศปลายทางหน่วยงานใช้เวลาทั้งวันในการกู้คืนแม้ว่าสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปตามร่างกายของแต่ละคนรวมทั้งตามเส้นทางเฉพาะที่ มันได้รับการติดตาม.

จังหวะ circadian ของเราถูกควบคุมโดยต่อมในใจกลางของสมองของสัตว์มีกระดูกสันหลังทั้งหมดซึ่งมีหน้าที่ในการจัดระเบียบกระบวนการทางสรีรวิทยาและระบบประสาทต่างๆ นี่คือต่อมไพเนียล.

ต่อมนี้ผลิตและหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนินซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการนอนหลับ.

1. หน้าที่และประโยชน์ของเมลาโทนิน

เหนือสิ่งอื่นใดเมลาโทนินสนับสนุนสิ่งมีชีวิตของเราในการซิงโครไนซ์กับวัฏจักรธรรมชาติภายนอก (ด้วยแสงและความมืด) ซึ่งมีอิทธิพลต่อเวลาที่ใช้ในการนอนหลับและทำให้เราตื่นหรือพักผ่อน.

ด้วยเหตุนี้มันจึงเป็นสารวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้. การศึกษาบางชิ้นพบว่าเมลาโทนินช่วย "รีเซ็ต" นาฬิกาชีวภาพ, นั่นคือมันชอบการประสานจังหวะ circadian กับตารางปลายทาง.

เป็นฮอร์โมนที่มีการผลิตถูกยับยั้งด้วยแสงและถูกกระตุ้นในที่มืดปริมาณของเมลาโทนิมีผลมากขึ้นเมื่อตอนกลางคืน ในความเป็นจริงการเมลาโทนินในระหว่างวันสามารถมีผลตรงกันข้าม (ทำให้ยากขึ้นอีกครั้งสำหรับจังหวะ circadian เพื่อประสานกับรอบธรรมชาติภายนอก).

เมลาโทนินได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมาดังนั้นจึงสามารถพบได้ในการนำเสนอแท็บเล็ตหรือแคปซูลแม้ว่าจะมีอาหารมากมายที่ชอบการผลิตตามธรรมชาติในร่างกายเช่นข้าวข้าวโอ๊ตข้าวโพดมะเขือเทศหรือกล้วย.

ข้อแนะนำในการป้องกัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาส่วนที่เหลือที่ร่างกายขอให้เรา, มันยังสามารถทำงานเพื่อพักผ่อนทั้งวันก่อนเริ่มงานหรือกิจกรรมที่เราวางแผนไว้.

ในการเดินทางจากตะวันตกไปตะวันออกแนะนำให้ขยายเวลาและหลีกเลี่ยงแสงในตอนเช้า แตกต่างจากการเดินทางจากตะวันออกไปตะวันตกที่ควรหลีกเลี่ยงแสงทุกชนิดในเวลากลางคืน.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Sack, R. , Auckley, D. , Auger, R. , et. อัล (2007) ความผิดปกติของการนอนหลับใน Circadian Rhythm: ส่วนที่ฉันหลักการพื้นฐานการทำงานเป็นกะและความผิดปกติของ Lag Lag SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J. , Sellix, M.T. , Yamazaki, M. , et al. (2006) jet-lag เรื้อรังเพิ่มอัตราการตายในหนูอายุ ชีววิทยาปัจจุบัน 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002) เมลาโทนินสำหรับการป้องกันและรักษาเจ็ตลาร์ กลุ่มอาการผิดปกติทางจิต Cochrane DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J. , Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989) ผลของเมลาโทนินต่อความล้าหลังของเครื่องบินเจ็ตหลังจากเที่ยวบินระยะไกล. The BJM, 298: 705 ดอย: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705