วิธีลดความดันโลหิต 5 ปุ่มเพื่อรับมัน

ความทุกข์จากความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่พบบ่อยมาก. คาดว่า 1 ใน 4 คนต้องทนทุกข์ทรมาน แน่นอนคุณรู้ว่าคนที่ทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงหรือบางทีคุณเองสามารถรู้ว่ามันคืออะไรที่จะมีความดันสูงเกินไป.

เป็นที่ทราบกันดีว่าชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยป้องกันความทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจชนิดนี้ แต่บางครั้งมันไม่ง่ายนักและถึงแม้จะมีความเครียดก็ตาม ในบทความปัจจุบัน เราจะพูดถึงห้าปุ่มเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "9 อาหารว่างเพื่อสุขภาพ (เตรียมง่ายมาก)"

ความดันโลหิตคืออะไร?

การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตหรือความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อเลือดในขณะที่ผ่านแต่ละเส้นเลือดในร่างกายของเราออกแรงดันพวกเขาสูงเกินไป อธิบายได้ในรูปแบบกราฟิกราวกับว่าท่อลดลงเมื่อน้ำไหลผ่าน น้ำมีพื้นที่น้อยกว่าที่จะผ่านและไปได้เร็วขึ้น.

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อความดันโลหิตเท่ากับหรือสูงกว่าที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ ในการอ่านความดันโลหิตพวกเขามักจะได้รับเป็นสองตัวเลข หมายเลขบนเรียกว่าความดันโลหิตซิสโตลิก จำนวนที่ต่ำกว่าเรียกว่าความดันโลหิต diastolic.

ด้วยวิธีนี้, เป็นเรื่องปกติที่จะให้ตัวเลขประมาณ 120 มม. ปรอทสำหรับความดันโลหิตและ 80 มม. ปรอทสำหรับความดันโลหิต diastolic.

สำหรับสิ่งมีชีวิตของเราการเปลี่ยนแปลงของความกดดันนั้นมีประโยชน์เมื่อทำกิจกรรมบางอย่าง ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถควบคุมความดันสูงสุดและยังคงอยู่ในระดับสูงได้นานเกินความจำเป็น ในกรณีนี้การบาดเจ็บของอวัยวะของเราสามารถเกิดขึ้น หัวใจไตและสมองเป็นสิ่งที่สามารถแย่ลงได้.

ประเด็นสำคัญ 5 ประการในการลดความดันโลหิต

เป็นที่ทราบกันดีว่าการควบคุมความดันโลหิตคนใช้ยา แต่เราไม่สามารถปล่อยให้สุขภาพของเราอยู่ในมือของยา สิ่งเหล่านี้มีผลกระทบที่ช่วยเรา แต่พวกเขาไม่สามารถทำงานทั้งหมดเพื่อลดความดันโลหิต.

จากนั้นเราจะพูดถึงห้าประเด็นที่สำคัญที่สุดในการพิจารณาเพื่อควบคุมความดันโลหิต ส่วนใหญ่มีภูมิหลังตามธรรมชาติที่แข็งแกร่งเพราะพวกเขามีพื้นฐานมาจากการส่งเสริมนิสัยที่ดี และถ้าคุณยังไม่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงอย่าลังเลที่จะใช้อย่างเท่าเทียมกัน: ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการป้องกันดีกว่ารักษา.

1. อาหาร

วิธีธรรมชาติที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในการลดความดันโลหิตและอาจเป็นวิธีที่แนะนำมากที่สุดและตามมาด้วยผู้ที่เป็นโรคนี้คือการควบคุมโดยการให้อาหาร.

อาหารมีผลกระทบต่อความดันโลหิตสูงมากดังนั้นการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพจึงเป็นเป้าหมายแรกของผู้ที่ต้องการรักษาความดันโลหิตสูง โดยทั่วไปจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเกลือและสารเคมีทุกชนิดเช่นโซเดียมกลูตาเมตและผลิตภัณฑ์อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม.

การมองหาแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพเช่นเนื้อไม่ติดมันเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการรักษาอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวไม่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น การหลีกเลี่ยงอาหารทอดก็สำคัญเช่นกัน แต่มันเป็นไขมันทรานส์ที่ต้องถูก จำกัด อย่างแท้จริงเพราะมันเป็นลักษณะของผลิตภัณฑ์ที่แปรรูปโดยอุตสาหกรรมอาหาร.

นอกจากนี้ยังแนะนำให้เพิ่มปริมาณของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ อาหารเช่นพืชตระกูลถั่วผักและธัญพืชเป็นแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มซอสปรุงรสและไขมันอิ่มตัว.

2. ระวังยา

มียาที่ใช้สำหรับโรคอื่น ๆ ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตซึ่งมีผลรองของการเพิ่มขึ้น เหล่านี้คือผลข้างเคียงที่เรียกว่า ในหมู่พวกเขามียารักษาโรคจิต, ยาเม็ดคุมกำเนิด, ยาไมเกรน, corticosteroids และยาบางชนิดในการรักษาโรคมะเร็ง.

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้หยุดใช้ยาเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้จริง ตัวอย่างเช่นการใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดสามารถใช้ทดแทนการคุมกำเนิดแบบอื่นได้ ในกรณีอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการใช้ยาต่อไปเพื่อรักษาสภาพที่ร้ายแรงกว่าความดันโลหิตที่อาจเพิ่มขึ้น.

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่ายาที่ขายมากกว่า 200 รายการเพื่อต่อสู้กับความดันโลหิตสูง, หลายคนนำผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ที่น่าทึ่ง. ถ้าเป็นไปได้จะเป็นการดีกว่าถ้ามองหาทางเลือกอื่นในการทานยาเพื่อลดความดันโลหิต ยาจึงเป็นวิธีการรักษาและความชั่วร้ายในเวลาเดียวกัน.

3. หลีกเลี่ยงกาแฟ

ไม่ทราบแน่ชัดว่าคาเฟอีนทำหน้าที่สัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงสุดอย่างไร ในหลาย ๆ คนอาจทำให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ. มีคนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำที่มีความอดทนต่อผลกระทบที่ทำให้คาเฟอีนในคนอื่น.

เชื่อกันว่าคาเฟอีนสามารถยับยั้งสารบางอย่างที่ช่วยให้หลอดเลือดเปิดอยู่ นอกจากนี้ยังมีสมมติฐานที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนเพื่อเพิ่มการปล่อยอะดรีนาลีนโดยต่อมหมวกไตซึ่งเพิ่มความดันโลหิต.

เป็นอย่างที่มันอาจจะดีกว่าที่จะใส่ใจกับผลกระทบที่มันสามารถมีต่อร่างกาย การรับแรงกดดันก่อนและหลังการดื่มกาแฟเป็นมาตรการที่ดีที่จะเข้าใจถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย มันจะดีกว่าที่จะปันส่วนปริมาณและหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายหรือทำงานหนัก.

4. หยุดสูบบุหรี่

ใครอยากรู้วิธีลดความดันโลหิตและเป็นผู้สูบบุหรี่ควรรู้ว่าผลกระทบเชิงลบของการสูบบุหรี่ต่อความดันโลหิตนั้นไม่สามารถเกิดขึ้นได้ ยาสูบทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เมื่อเราสูบบุหรี่นิโคตินจะเพิ่มระดับของสารที่เรียกว่า catecholamines ซึ่งเป็นสาเหตุของ vasoconstriction.

การหดตัวของหลอดเลือดทำให้เลือดเดินทางผ่านหลอดเลือดเดียวกัน แต่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางลดลงทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น นอกจากนี้ควันบุหรี่ยังช่วยเพิ่มการกักเก็บโซเดียมในขณะที่สารอื่น ๆ ที่มีอยู่ในบุหรี่เช่นแคดเมียมยังส่งเสริมความดันโลหิต.

ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อก่อนหน้านี้มีความเกี่ยวข้องที่จะกล่าวถึงว่ามีการแสดงให้เห็นว่าการรวมนิสัยของการสูบบุหรี่กับการดื่มกาแฟทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น.

5. ฝึกทำสมาธิ

จะมีคนค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับพลังของการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงสุขภาพและโรคย้อนกลับ แต่วิทยาศาสตร์กำลังแสดงให้เห็นถึงคุณค่าของการปฏิบัติของบรรพบุรุษนี้ ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ใหม่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถลดความดันโลหิตได้เช่นกัน.

จิตใจมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกายและในการลดโรค การที่จิตใจออกแรงควบคุมการไหลเวียนของความคิดที่รุนแรงในแต่ละวันสามารถเป็นเครื่องมือทางการแพทย์ใหม่ซึ่งสามารถนำมาผสมผสานกับการรักษาด้วยยาและศัลยกรรม.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Cañizares J. (1992) ความดันโลหิตสูง: ชุดรูปแบบที่เป็นปัจจุบันเสมอ Hexágono 1 (2), 5-12.
• ตุ๊กตาหม่อมราชวงศ์ Peto หม่อมราชวงศ์วีทลีย์สีเทาหม่อมราชวงศ์และซูทเทอร์แลนด์ฉัน (2537) เลย การเสียชีวิตจากการสูบบุหรี่: การสังเกต 40 ปีของแพทย์ชาวอังกฤษชาย BMJ, 309, 901-911.
• อีแวนส์, R. (1990) ปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ Rev ต่อ Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J. , Alba, A. , Argote, A. , Méndez R. และ Moreno, L. (1992) ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักอายุและความดันโลหิตในประชากรเม็กซิกัน Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998) ความดันโลหิตสูง VI รายงานของคณะกรรมการร่วมแห่งชาติของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา Innovartis, 25-50.