9 นิสัยในการป้องกันโรคมะเร็ง (ตามหลักวิทยาศาสตร์)

หนึ่งในเรื่องที่มีการพูดถึงมากที่สุดในวันนี้คือโรคมะเร็งตามการประเมินโดยสมาคมการแพทย์มะเร็งแห่งสเปน (SEOM), การวินิจฉัยโรคมะเร็งมากกว่า 200,000 รายในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนนี้. นอกจากนี้องค์การอนามัยโลก (UN) กล่าวว่าในปี 2020 ประมาณ 250,000 คนจะเป็นมะเร็งในสเปนซึ่ง 2 ในสามจะเป็นผู้ชาย.

โรคนี้เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก มะเร็งมีหลายชนิดบางชนิดเป็นมะเร็งมากกว่ามะเร็งชนิดอื่น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของมะเร็ง: คำจำกัดความความเสี่ยงและวิธีจำแนกประเภท"

นิสัยในการลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็ง

เป็นเรื่องปกติที่ได้ยินว่าการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งสามารถลดลงได้ด้วยทัศนคติเชิงบวก อย่างไรก็ตามตามที่เราอธิบายไว้ในบทความของเรา "มันเป็นความจริงหรือไม่ว่าทัศนคติเชิงบวกป้องกันมะเร็งได้" นี่ไม่จริงเลย.

มะเร็งสามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยหลายประการ บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ในหลาย ๆ คนมันก็ปรากฏขึ้นเพราะนิสัยที่เราทำ. เราจะทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นโรคนี้??

ในบรรทัดต่อไปนี้คุณสามารถค้นหารายการของนิสัยที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันการโจมตีของโรคมะเร็ง.

1. หลีกเลี่ยงแสงแดดมากเกินไป

เราทุกคนชอบใส่สีแทนสวยและฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะอาบแดด อย่างไรก็ตามเมื่อเราเพลิดเพลินกับวันที่ชายหาดหรือพักผ่อนในสระว่ายน้ำ เราต้องใช้ความระมัดระวังอย่างมากและอาบแดดด้วยความรับผิดชอบ.

หากเราสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานานจำเป็นต้องใช้ครีมป้องกันที่มีคุณภาพตามที่คุณสามารถหาได้ในรายการ "ครีมกันแดดที่ดีที่สุด 10 อันดับในตลาด" เพราะในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ชั้นโอโซนเพิ่มอันตรายจากรังสี UVA และ UVB ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีความจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงแสงแดดในเวลากลางวันที่มีการแผ่รังสีมากขึ้นนั่นคือระหว่างเวลา 12:00 - 16:00 น. เพื่อป้องกันมะเร็งผิวหนังเราต้องใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับเหล่านี้.

2. ห้ามสูบบุหรี่

หนึ่งในนิสัยที่อันตรายที่สุดต่อสุขภาพคือการสูบบุหรี่ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหลายชนิดรวมถึงโรคมะเร็ง. องค์การอนามัยโลกประเมินว่า 22% ของผู้เสียชีวิตจากโรคมะเร็งมีต้นกำเนิดมาจากนิสัยที่ไม่ดีนี้ การเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่เราเห็นในบทความของเรา "ใบหน้าที่สองของการพึ่งพายาสูบ (สารเคมีและจิตวิทยา)" แต่เป็นทางเลือกที่ฉลาดซึ่งมักจะยากที่จะรับเพราะความไม่ลงรอยกันทางปัญญาที่เราพบ.

การสูบบุหรี่นอกจากจะก่อให้เกิดการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งแล้วยังทำให้เกิดโรคหัวใจปัญหาหัวใจและหลอดเลือดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ... และเงื่อนไขที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอีกมากมาย.

• หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่คุณสามารถอ่านบทความของเรา: "คุณต้องการหยุดสูบบุหรี่หรือไม่? ทางออกอาจเป็นเงิน "

3. ฝึกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เราสามารถทำได้. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราดีขึ้นเราเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและยังช่วยป้องกันโรคต่างๆรวมถึงโรคมะเร็ง.

การแสดง 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ (30-60 นาที) ต่อสัปดาห์เหมาะสำหรับสังเกตเห็นประโยชน์และป้องกันมะเร็ง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

4. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

หากยาสูบเป็นอันตรายต่อสุขภาพและสามารถก่อให้เกิดโรคมะเร็งดังนั้นแอลกอฮอล์เมื่อบริโภคไม่พอสมควร. ตับและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอาจสังเกตเห็นผลกระทบเชิงลบจากการดื่มสารพิษนี้ ซึ่งอาจทำให้เกิดมะเร็งในตับ, ปาก, คอหอย, กล่องเสียง, หลอดอาหาร, ลำไส้ใหญ่และไส้ตรง.

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มไวน์หรือเบียร์หนึ่งแก้วต่อวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวัยรุ่นจะเป็นการปรับเปลี่ยนสมอง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สัญญาณ 8 ประการของการติดสุรา"

5. กินเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพเป็นเสาหลักพื้นฐานของชีวิตที่มีสุขภาพ, แต่มันก็เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคมะเร็ง การได้รับการบำรุงอย่างดีจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเหมาะสม.

การศึกษาผลในเชิงบวกของการกินผักและผลไม้กล่าวว่าพวกเขามีความสำคัญในการต่อสู้กับโรคมะเร็งเพราะพวกเขาให้สารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคอย่างน้อยห้าเสิร์ฟต่อวัน.

นอกจากนี้ตามที่สถาบันวิจัยมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่าเราควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อแดงและอาหารแปรรูปมากเกินไป (เช่นฮอทดอก) ควรกินในบางโอกาส.

6. ต่อสู้โรคอ้วน

โรคอ้วนเป็นปัญหาใหญ่ในสังคมตะวันตก, และคนที่ทนทุกข์ทรมานมันไม่เพียง แต่ทนทุกข์ทรมานกับผลกระทบด้านสุนทรียภาพ แต่ยังมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง โรคอ้วนมีสาเหตุหลายประการซึ่ง 30% เป็นแหล่งกำเนิดทางพันธุกรรมและ 70% ของแหล่งกำเนิดสิ่งแวดล้อม.

การให้อาหารและการใช้ชีวิตแบบไม่ประจำช่วยให้เกิดการพัฒนาของปรากฏการณ์นี้.

• หากคุณต้องการเจาะลึกลงไปในหัวข้อนี้คุณสามารถอ่านบทความของเรา: "ประเภทของโรคอ้วน: ลักษณะและความเสี่ยง"

7. ทำการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง

มีคนที่ไม่เคยตรวจสุขภาพเพื่อทราบว่าภาวะสุขภาพเป็นอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรามีประวัติของโรคมะเร็งในครอบครัว แม้ว่ามะเร็งบางชนิดนั้นยากต่อการตรวจพบ แต่มะเร็งชนิดอื่นก็สามารถวินิจฉัยได้หากทำแบบทดสอบแล้ว ตัวอย่างเช่นผู้หญิงควรเริ่มมี mammograms ตั้งแต่อายุ 40 ปีถึงแม้ว่าพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาอาจมีความเสี่ยงพวกเขาควรพูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวโดยไม่ต้องกลัว.

ขั้นตอนนี้รวดเร็วประมาณ 20 นาที สังคมของ Senology และพยาธิวิทยาเต้านม (SESPM) ให้คำแนะนำว่าผู้หญิงควรดำเนินการแก้ไขครั้งแรกหลังจาก 25 ปี.

8. ป้องกันตัวเองจากสารก่อมะเร็ง

หากงานของคุณรวมถึงการสัมผัสกับสารก่อมะเร็งที่อาจเกิดขึ้น, คุณต้องใช้ความระมัดระวังอย่างมากและไม่เปิดเผยตัวเองโดยไม่จำเป็นต่อสภาพแวดล้อมที่เป็นอันตรายนี้. นอกจากนี้สภาพแวดล้อมที่สูบบุหรี่เป็นเรื่องธรรมดาสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง 35% การเป็นนักสูบบุหรี่ก็เป็นอันตรายเช่นกัน.

9. ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

บางครั้งมะเร็งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพการออกกำลังกายการกินเพื่อสุขภาพการนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมง ... เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคนี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติ: ช่วยผู้ป่วยมะเร็ง"