9 นิสัยในการสร้างเซโรโทนิน

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่ผลิตโดยเซลล์ประสาทของเรา เพื่อสื่อสารซึ่งกันและกันและอยู่ในพื้นที่ต่าง ๆ ของระบบประสาทส่วนกลาง สารนี้ทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมอารมณ์นอกเหนือไปจากการควบคุมและปรับสมดุลความอยากอาหารและรอบการนอนหลับท่ามกลางการทำงานอื่น ๆ.

Serotonin ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมเรื่องเพศและอารมณ์, อุณหภูมิและความรู้สึกเจ็บปวด นอกจากนี้ตามการศึกษาบางอย่างมีวิธีธรรมชาติในการเพิ่มสารสื่อประสาทนี้ในสมอง, ปรับปรุง, ในทางกลับกัน, สภาพจิตใจและการทำงานทางสังคมในคนที่มีสุขภาพ ให้ลึกยิ่งขึ้น.

1- อาหารที่มีโพรไบโอ

นิสัยแรกของการสร้างเซโรโทนินคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. อย่างไรก็ตามการกินผักและผลไม้เพื่อเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทนี้ไม่เพียงพอ.

ดังนั้นอาหารหมักดองและเครื่องดื่ม พวกเขาช่วยย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารที่สำคัญทั้งหมด สิ่งที่คุณต้องสร้างฮอร์โมนนี้.

ด้วย, แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโพรไบโอด้วย. ตอนนี้เราต้องใส่ใจกับคาร์โบไฮเดรตเพราะพวกเขาสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของเรา ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาเพิ่มปริมาณโพรไบโอ แต่ผลิตผลการตอบสนอง.

2- ฟังเพลงคลาสสิค

นิสัยในการสร้างเซโรโทนินที่แนะนำอีกอย่างหนึ่งก็คือการฟังเพลงคลาสสิค โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, อ้างอิงจากดร. โจเอลโรเบิร์ตสันส์องค์ประกอบของบาค, เนื่องจากมีลำดับทางคณิตศาสตร์บางอย่างที่ทำให้สมองเข้าสู่สถานะการประสานกัน แม้ว่าเขาจะแนะนำ Chopin, Händelและ Haydn.

3- ขอให้สนุกกับแสงแดด

นิสัยที่สองที่แนะนำให้อาบแดดในช่วงชั่วโมงแรกของวัน. วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็น, เนื่องจากมันมีบทบาทพื้นฐานต่อสุขภาพ หนึ่งในนั้นคือการผลิตเซโรโทนินในระดับที่สูงขึ้นและปรับปรุงการพักผ่อนของคุณ.

4- ลดความเครียด

ความเครียดที่ยืดเยื้อผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล, ฮอร์โมนสองตัวที่รบกวนเซโรโทนิน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณพยายามทำงานให้เสร็จภายในระยะเวลาอันสั้นหรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับหัวข้อมากเกินไปและคุณไม่หยุดหมุน.

ดังนั้น, ความเครียดเรื้อรังเป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเป็นอยู่ที่ดี. ดังนั้นการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและเพิ่มความผ่อนคลายมากขึ้นในสัปดาห์ของคุณสามารถสร้างความแตกต่าง มันเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างสงบแทนที่จะเครียด.

5- การออกกำลังกาย

นิสัยในการสร้างเซโรโทนินที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นก็คือการออกกำลังกาย ไม่ใช่ตำนานที่การออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุข: มันแสดงให้เห็นว่าเหงื่อเพิ่มการผลิตและการปลดปล่อยสารสื่อประสาทนี้. กิจกรรมที่เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการวิ่งว่ายน้ำและการเต้นรำนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด.

ด้วย, การออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณทริปโตเฟนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซโรโทนิน. สิ่งนี้ทำให้เกิดผลในสมองที่ยังคงอยู่แม้หลังจากออกกำลังกาย.

อย่างไรก็ตาม, รวมการออกกำลังกายกับสิ่งที่ quiets จิตใจขอแนะนำ. ดังนั้นการเดินเล่นในป่าหรือว่ายน้ำในทะเลก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน.

"ความสุขขึ้นอยู่กับการจัดการภายในจิตใจมากกว่าสถานการณ์ภายนอก".

-เบนจามินแฟรงคลิน-

6- เป็นบวก

การฝึกฝนด้านบวกเป็นอีกหนึ่งปัจจัยพื้นฐานในการสร้างเซโรโทนิน การคิดในแง่ดีคือ กุญแจสู่สุขภาพและความเป็นอยู่โดยทั่วไป, และมีบทบาทชี้ขาดในการจัดการความเครียดรายวันอย่างมีประสิทธิภาพ.

ความคิดเชิงบวกคือ เครื่องมือสำคัญเมื่อพูดถึงการเพิ่มระดับเซโรโทนิน. แม้การจดจำช่วงเวลาที่ดีและน่ารื่นรมย์ก็ช่วยเพิ่มการผลิตของคุณ อย่างไรก็ตามมีเครื่องมืออื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์นี้.

7- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นระบบประสาทส่วนกลาง, ดังนั้นจึงเกี่ยวข้องกับระดับอารมณ์และความซึมเศร้าในระดับต่ำ ในความเป็นจริงตามการศึกษาล่าสุด การดื่มแอลกอฮอล์นั้นสัมพันธ์กับระดับเซโรโทนินที่ลดลง.

8- รับการนวด

การนวดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการส่งเสริมความสุขสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี.

การนวด เพิ่มระดับเซโรโทนิน 28% และโดปามีน 31%. ในทางตรงกันข้ามมันจะลดระดับของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด.

9- เมดิตะ

นิสัยสุดท้ายในการสร้างเซโรโทนินที่เรานำเสนอให้คุณคือการทำสมาธิ การคิดมากเกินไปไม่ใช่แค่นิสัยที่ทำให้เสียสมาธิ แต่อย่างใด มันมีผลเสียต่อการพัฒนาจิตวิญญาณและความสุขของเรา, โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการร้องเรียนและการปฏิเสธ.

จากการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การฝึกสติสร้างการเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองของเรา. 

เช่นเคยนิสัยในรายการนี้ไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะช่วยคุณเพิ่มระดับเซโรโทนิน อย่างไรก็ตามใช่ ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด. ดังนั้นให้ลองสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณมากที่สุด ในเวลาอันสั้นคุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นมากเพียงใด.

ฮอร์โมน 6 ชนิดและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายของเราไม่เพียง แต่เติมเต็มการทำงานที่สำคัญเท่านั้นยังส่งผลต่ออารมณ์ของเราด้วย ... อ่านเพิ่มเติม "