อารมณ์เชิงลบกลัวและวิตกกังวล

เราพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับอารมณ์ แต่ ¿อารมณ์อะไรกันแน่? อารมณ์คือการตอบสนองทางสติปัญญาความรู้และพฤติกรรมที่เกิดขึ้นก่อนเหตุการณ์ภายนอกภายใน ปฏิกิริยาเหล่านี้ไม่ได้ตั้งใจและกำเนิดทางชีวภาพ อารมณ์ความรู้สึกเป็นกลไกภายในที่ผลักดันให้เรามีชีวิตอยู่หรือเพื่อความอยู่รอดเนื่องจากหน้าที่หลักของอารมณ์คือการจัดหาความอยู่รอดของเรา ส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการสร้างปฏิกิริยาเหล่านี้คือระบบลิมบิก.

อารมณ์แต่ละอย่างนั้นแตกต่างกัน แต่เราสามารถแยกแยะอารมณ์ที่สำคัญสองประเภท: อารมณ์ด้านบวกและด้านลบ อารมณ์แบ่งออกเป็นบวกและลบตามว่ารู้สึกพอใจหรือไม่พอใจ อย่างไรก็ตามอารมณ์ทั้งหมดเป็นสิ่งจำเป็นและสิ่งสำคัญที่สุดคือการฟังพวกเขาและรู้วิธีที่จะเข้าใจพวกเขาบางสิ่งที่ไม่ง่ายนักกับอารมณ์ที่คิดว่าเป็นลบ ดังนั้นในบทความนี้ทางจิตวิทยาออนไลน์เราจะเน้นไปที่บางส่วน อารมณ์เชิงลบ: ความกลัวและความวิตกกังวล. ในบทความนี้คุณจะพบว่าอารมณ์ด้านลบคืออะไรมันคืออะไรและควบคุมอย่างไร.

1. อารมณ์เชิงลบคืออะไร
2. อารมณ์เชิงลบคืออะไร
3. ความกลัว
4. ความกังวล
5. วิธีการควบคุมอารมณ์เชิงลบ

อารมณ์เชิงลบคืออะไร

ในตอนแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องชี้แจงว่าการแบ่งระหว่างอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบเป็นการจำแนกที่เป็นที่นิยมและสิ่งที่ถูกต้องที่ต้องทำคือการพูดถึงอารมณ์ที่ปรับตัวและไม่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่า ไม่มีอารมณ์ดีหรือไม่ดี, แต่อารมณ์ทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเพื่อความอยู่รอด อารมณ์ทำงานเหมือนเข็มทิศนำทางเราไปสู่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราหรือการอยู่รอดของเรา ดังนั้นอารมณ์ทั้งหมดสามารถช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสถานการณ์และความต้องการของแต่ละช่วงเวลา อารมณ์ทั้งหมดรวมถึงอารมณ์เชิงลบที่ประกอบด้วยกลไกการเอาชีวิตรอด แต่ละอารมณ์มีหน้าที่และจำเป็นต้องรับฟังอารมณ์และเข้าใจมัน.

เมื่อนำเรื่องของอารมณ์เชิงลบและเชิงบวกมาดูกันว่าอารมณ์เชิงลบคืออะไร การพิจารณาอารมณ์ด้านลบ เป็นคนที่สร้างความรู้สึกไม่พอใจ หรือความรู้สึกด้านลบ. ¿ทำไมพวกเขาถึงรู้สึกไม่สบายใจ? เพื่อระบุว่าสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่นั้น อันตรายความเสี่ยงหรือความท้าทายสำหรับเรา และเชิญเราให้มี พฤติกรรมที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของสถานการณ์. ตัวอย่างเช่นหากเราเผชิญกับการทดสอบที่ยากลำบากและเรารู้สึกกลัวมันเป็นเรื่องปกติที่ปรับตัวและดีสำหรับเราเพราะด้วยวิธีนี้เรารู้ว่าเรากำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งเป็นความท้าทาย ความกลัวทำให้เราระมัดระวังและรอบคอบมากขึ้น สิ่งนี้จะแปลเป็นพฤติกรรมของเราให้ความสำคัญกับการสอบที่สมควรได้รับอุทิศเวลามากขึ้นในการศึกษาและการเอาใจใส่อย่างมากในระหว่างการสอบ.

อารมณ์เชิงลบคืออะไร

ในบรรดาอารมณ์เชิงลบที่ถือว่ามีอารมณ์พื้นฐานหรือหลักและอารมณ์ความรู้สึกอารมณ์รองหรือซับซ้อน.

อารมณ์เชิงลบขั้นพื้นฐานที่พิจารณาแล้วคือ ความโศกเศร้ารังเกียจความกลัวและความโกรธ. ในทางกลับกันผู้ที่ถือว่าอารมณ์ด้านลบรองหรือความรู้สึกด้านลบคือ:

• ความเหงา
• สิ้นหวัง
• กฎหมาย
• ความไม่แยแส
• ความไม่แยแส
• สูญญากาศ
• โรคใจลอย
• ความอัปยศ
• ความโศกเศร้า
• ความผิดหวัง
• ความไม่สมัครใจ
• การถ่อมตัว
• การปฏิเสธ
• ความไม่มั่นคง
• ความกังวล
• ไร้สาระ
• ความหวาดกลัว
• ภาระ
• ความไร้ประโยชน์
• ความไม่เพียงพอ
• กังวล
• แห้ว
• ความแข็งขัน
• ฉันเกลียด
• ไม่ไว้วางใจ
• การโกรธ
• ความเป็นปรปักษ์
• ความโกรธ
• ความไม่พอใจ
• ความหึงหวง
• การลงโทษ

ความกลัว

ดังที่เราได้เห็นอารมณ์ด้านลบที่พิจารณาอย่างใดอย่างหนึ่งคือความกลัว ต่อไปเราจะเจาะลึกว่าความกลัวคืออะไรประเภทของความกลัวตาม Rachman อะไรทำให้เกิดความกลัวและวิธีเอาชนะความกลัวหากมันไม่ได้ตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างเพียงพอ.

นิยามของความกลัว

ความกลัวในด้านจิตวิทยาเป็นหนึ่งในอารมณ์เชิงลบที่พิจารณา. ¿ความกลัวคืออะไร? ความกลัวเป็นอารมณ์พื้นฐานและสากลที่จำเป็นต่อการอยู่รอดของเราที่ถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าที่ก่อให้เกิดอันตราย ความกลัวประกอบด้วย สัญญาณที่เตือนว่าอันตรายหรือความท้าทายกำลังใกล้เข้ามา, สถานการณ์ที่ซับซ้อนหรือบางสิ่งที่อาจเกี่ยวข้องกับความเสียหายทางร่างกายหรือจิตใจ.

ประเภทของความกลัว

นักจิตวิทยาชาวแคนาดา Stanley Rachman แยกแยะระหว่างความกลัวเฉียบพลันและความกลัวเรื้อรัง นอกจากนี้ความกลัวสามารถปรับตัวหรือปรับตัวไม่ได้.

• ความกลัวเฉียบพลัน มันถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าที่จับต้องได้และลดลงเมื่อทริกเกอร์หายไปหรือหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่นกลัวเมื่อคุณเห็นงู.
• ความกลัวเรื้อรัง มันมีความซับซ้อนมากขึ้นในแง่ของสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดมันสามารถเชื่อมโยงกับแหล่งที่มามีตัวตนหรือไม่ ตัวอย่างเช่นความกลัวที่จะอยู่คนเดียว.
• กลัวการปรับตัวหรือการทำงาน มันเป็นสิ่งที่ปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้าที่เป็นสาเหตุของมัน ถือว่ามีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นความกลัวที่คุณรู้สึกเมื่อคุณอยู่บนขอบหน้าผาทำให้คุณต้องย้ายออกไปและไม่เสี่ยงอันตรายจากการตก.
• ไม่กลัวหรือผิดปกติกลัว มันเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมกับสิ่งเร้าที่เป็นสาเหตุ ถือว่าเป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นความกลัวของความสูงป้องกันคุณจากการใช้เครื่องบินลิฟท์ออกไปที่ระเบียงของพื้นยกระดับ.

¿ทำให้เกิดความกลัวอะไร?

สาเหตุสำคัญของความกลัวคือ การรับรู้ของความเสียหายหรืออันตราย, ทั้งร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ผ่านกระบวนการปรับสภาพเดิมสิ่งเร้าที่เป็นกลางซึ่งมีความสัมพันธ์ซ้ำ ๆ กับสัญญาณของความเสียหายที่แท้จริงทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ของความกลัว กล่าวคือถึงแม้ว่าสิ่งเร้าเหล่านี้จะไม่มีอันตราย แต่อย่างใดพวกเขากลายเป็นตัวกระตุ้นความกลัวแบบใหม่สำหรับแต่ละคน มันอาจเป็นไปได้ว่ากระบวนการนี้มีการปรับตัวและมีประโยชน์สำหรับการอยู่รอดอย่างไรก็ตามบางครั้งก่อให้เกิดปฏิกิริยาความกลัวต่อสถานการณ์ที่ไม่มีอันตรายที่แท้จริงหรือที่สำคัญทำให้เกิดความกลัว.

ตามที่นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Richard Lazarus กล่าวก่อนเหตุการณ์ที่เราทำคือวิเคราะห์และจัดประเภทว่าเป็นภัยคุกคามหรือไม่เป็นภัยคุกคามต่อเรา หากเราจัดหมวดหมู่เป็นภัยคุกคามเราจะดำเนินการประเมินว่าเรามีกลวิธีการเผชิญปัญหาที่จำเป็นเพื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ต้องการหรือไม่ ถ้าเราเชื่อ ไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการเผชิญกับภัยคุกคาม, สถานการณ์ทำให้เรากลัว.

ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่มีอิทธิพลคือการประเมินซึ่งประเมินว่ามีความสามารถในการควบคุมต่ำและการทำนายสถานการณ์ในอนาคต นั่นคือคุณรู้สึกถึงอารมณ์แห่งความกลัวเมื่อคุณเชื่อ ไม่สามารถควบคุมหรือทำนายได้ จะเกิดอะไรขึ้น.

อาการและอาการแสดงของความกลัว

ความกลัวเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่รุนแรงและไม่เป็นที่พอใจที่สุดที่มีอยู่ ผลกระทบที่เป็นอัตวิสัยของความกลัวคือ วิตกกังวลกระสับกระส่ายและไม่สบายตัว. ลักษณะสำคัญคือความรู้สึกของ ความตึงเครียดประสาทและกังวล เพื่อความปลอดภัยหรือสุขภาพของตนเองมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกสูญเสียการควบคุม.

ผลกระทบทางสรีรวิทยาของความกลัวมีดังต่อไปนี้:

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• เพิ่มความดันโลหิต systolic และ diastolic
• เพิ่มแรงต้านการเต้นของหัวใจ
• การลดปริมาตรของเลือดและอุณหภูมิต่อพ่วง (ซึ่งเป็นสาเหตุของความซีดและความเย็นของปฏิกิริยาความกลัวโดยทั่วไปของ "การแข็งตัวอยู่")
• เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มอัตราการหายใจ (ประดิษฐ์และการหายใจผิดปกติ)
• ความรู้สึกของการยึด

ความกังวล

ต่อไปเราจะเจาะลึกสิ่งที่เป็นความวิตกกังวลประเภทของความวิตกกังวลและผลกระทบและอาการของความวิตกกังวล.

นิยามของความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในอารมณ์เชิงลบที่ถือว่า. ¿ความวิตกกังวลคืออะไร? คำจำกัดความของความวิตกกังวลคือ สถานะของการกวนและกระสับกระส่าย, คล้ายกับที่เกิดจากความกลัว แต่ขาดไกที่เฉพาะเจาะจงแม้ว่าบางครั้งมันจะเกี่ยวข้องกับสิ่งเร้าเฉพาะเช่นกรณีของความวิตกกังวลทางสังคม ความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลและความกลัวก็คือปฏิกิริยาของความกลัวเกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับอันตรายที่แท้จริงและปฏิกิริยาจะเป็นสัดส่วนกับมันในขณะที่ความวิตกกังวลนั้นรุนแรงอย่างไม่เป็นสัดส่วน นอกจากนี้ไม่มีสิ่งกระตุ้นทางร่างกายที่เป็นอันตราย.

ความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตที่เรียกว่า ความผิดปกติของความวิตกกังวล, เช่นโรควิตกกังวลทั่วไปหรือโรคกลัว สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของความกลัวที่มากเกินไปและไม่เหมาะสม ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาที่ก่อให้เกิดความผิดปกติทางจิตพฤติกรรมและจิตวิทยาจำนวนมากที่สุด.

ประเภทของความวิตกกังวล

ปฏิกิริยาความวิตกกังวลมีสองประเภท:

• ความวิตกกังวลเฉพาะ: ถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าที่เป็นรูปธรรมซึ่งอาจเป็นจริงหรือเป็นสัญลักษณ์ แต่นั่นไม่ได้มีอยู่จริงหรือใกล้เข้ามา.
• ความวิตกกังวลที่ไม่เฉพาะเจาะจง: มันไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งเร้าบางอย่าง.

¿ทำให้เกิดความวิตกกังวลอะไร?

ต้นกำเนิดของความกังวลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องซึ่งกันและกัน ปัจจัยหลักคือ:

• เรื่องของบุคลิกภาพ ตามลักษณะบุคลิกภาพบุคคลอาจมีใจโอนเอียงไปสู่ความวิตกกังวลมากขึ้นหรือน้อยลง.
• รับรูปแบบการศึกษาที่ป้องกันมากกว่า.
• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์.
• ดูเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์จากประสบการณ์ของคนอื่น.

ทริกเกอร์ของความวิตกกังวลไม่ใช่สิ่งเร้าที่สามารถทำร้ายคนโดยตรง แต่เป็น ปฏิกิริยาที่เรียนรู้ ของการคุกคามและถูกกำหนดโดยลักษณะส่วนบุคคล ดังนั้นความวิตกกังวลจึงเกิดขึ้นและคงอยู่ในระดับสูงโดยผลของการเรียนรู้ ตามที่นักจิตวิทยา Stanley Rachman ความคาดหวังของอันตรายสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยกระบวนการเรียนรู้ที่แตกต่างกันสามกระบวนการ:

• การปรับสภาพแบบคลาสสิก: เมื่อการกระตุ้นที่เป็นกลางเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นที่สร้างความกลัวการกระตุ้นที่เป็นกลางสามารถจบลงด้วยการสร้างความวิตกกังวล.
• การเรียนรู้แบบสังเกต: เมื่อคุณสังเกตคนอื่นและคุณเรียนรู้จากพฤติกรรมของพวกเขาและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับพวกเขา.
• การส่งข้อมูลที่ก่อให้เกิดการคาดการณ์อันตราย.

เพื่อให้เกิดความกังวลเกิดขึ้นสถานการณ์ต่างๆจะต้องได้รับการประเมินว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของบุคคลและขัดต่อเป้าหมายที่บุคคลนั้นมีเป้าหมายเพื่อบรรลุ พวกเขายังถือว่าเป็นเรื่องยากที่จะจัดการเพราะพวกเขาขึ้นอยู่กับสิ่งภายนอก ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องมีความเร่งด่วนระดับหนึ่งในการแสดง.

ในกรณีของความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาเพียงความทรงจำของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือเพียงแค่คิดเกี่ยวกับอนาคตด้วยความกลัวบางอย่างเป็นทริกเกอร์ของปฏิกิริยาเหล่านี้.

ผลและอาการของความวิตกกังวล

ผลกระทบส่วนตัวและอาการของความวิตกกังวลคือ: ตึงเครียด, หงุดหงิด, ไม่สบาย, กังวล, วิตกกังวล และอาจนำไปสู่ความรู้สึกหวาดกลัวหรือตื่นตระหนกความยากลำบากในการรักษาสมาธิและสมาธิพร้อมกับความคิดที่ล่วงล้ำ.

สำหรับกิจกรรมทางสรีรวิทยาของความวิตกกังวลผลกระทบทางสรีรวิทยาคล้ายกับที่เกิดจากความกลัวแม้ว่าจะรุนแรงน้อยกว่า ความวิตกกังวลยังก่อให้เกิดการขยายรูม่านตาและเหงื่อออกมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีสิ่งสำคัญ เพิ่มกิจกรรมของต่อมหมวกไต, ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการหลั่งของ adrenaline และ noradrenaline และลดระดับ catecholamine นอกจากนี้ยังเพิ่มการหลั่งคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อการไหลเวียนของเลือด.

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้ในกิจกรรมทางสรีรวิทยาสามารถถูกทำเครื่องหมายว่าพวกเขาทำให้คนรับรู้พวกเขานั่นคือพวกเขาสามารถผลิตความรู้สึกเช่น อิศวร, เวียนหัว, ล้าง, ความตึงเครียดในกระเพาะอาหารหรือเหงื่อออก. การรับรู้ของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาดังกล่าวจะทำให้เกิดความวิตกกังวล.

ในที่สุดความกลัวและความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญซึ่งเป็นเงื่อนไขที่รุนแรงของการอุดตันพร้อมกับ hyperventilation สั่นสะเทือนเวียนศีรษะและอิศวรเช่นเดียวกับความรู้สึกหายนะอย่างมากและการสูญเสียการควบคุมโดยรวมของสถานการณ์.

วิธีการควบคุมอารมณ์เชิงลบ

ในการเผชิญกับอารมณ์ความรู้สึกใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอารมณ์และความรู้สึกด้านลบสิ่งที่จำเป็นคือ เรียนรู้ที่จะจัดการกับพวกเขา. ฉันหมายถึง, ยอมรับฟังและใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่เสนอ. สิ่งที่ไม่ช่วยในการจัดการทางอารมณ์คือการอดกลั้นหรือปฏิเสธอารมณ์ ในบทความนี้เรามุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงลบที่พิจารณา: ความกลัวและความวิตกกังวล.

วิธีเอาชนะความกลัวที่ไม่เหมาะสม

ความกลัวเป็นอารมณ์ปกติสุขภาพดีและจำเป็นซึ่งเตือนเราถึงอันตราย ความกลัวเป็นแรงกระตุ้นให้เราหนีหรือต่อสู้การตอบสนองนี้พยายามส่งเสริมการคุ้มครองบุคคล ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความกลัวนั้นไม่เหมาะสมกับสถานการณ์หรืออันตราย ความกลัวประเภทนั้นเรียกว่า maladaptive หรือไม่สมบูรณ์ ในกรณีเหล่านี้อันตรายไม่จริงและสถานการณ์ไม่ต้องการการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน ดังนั้นร่างกายจึงมีปฏิกิริยาที่ไม่ได้ช่วยอะไรเรา แต่สิ่งที่ตรงกันข้าม: ทำให้ชีวิตของเรายุ่งยาก ในกรณีเหล่านี้, ¿วิธีเอาชนะความกลัว?

1. ก่อนอื่นเราต้อง เข้าใจว่าร่างกายตอบสนอง เพื่อตอบสนองต่อการรับรู้ถึงอันตรายในสถานการณ์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องประเมินและปรับโครงสร้างความคิดและความรู้ความเข้าใจในเรื่องนี้.
2. ประการที่สองเราต้องเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจที่ช่วยลดการกระตุ้นการทำงานของสิ่งมีชีวิตมากเกินไป.
3. ประการที่สามเราต้อง ต้องเผชิญกับสถานการณ์. ผ่านเทคนิคการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่กำกับโดยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเราจะคุ้นเคยและลดการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่กลัว เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะความกลัวที่ไม่เหมาะสมคือ การเปิดรับและ desensitization อย่างเป็นระบบ.

จะต้องคำนึงถึงด้วยว่าความกลัวเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในขั้นตอนการเสริมแรงทางลบและอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้การตอบสนองใหม่ที่แยกบุคคลจากอันตราย นั่นเป็นเหตุผล, เมื่อเราหลีกเลี่ยง สิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความกลัวที่ผิดปกติ, สิ่งที่เราทำคือเสริมสร้างความกลัว. นั่นคือเรากำลังเตือนร่างกายว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายและทุกครั้งที่การตอบสนองต่อความกลัวมีมากขึ้น.

มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าในการตอบสนองความกลัวสิ่งมีชีวิตตอบสนองโดยการระดมพลังงานจำนวนมากเพื่อดำเนินการตอบสนองอย่างเข้มข้นมากขึ้นกว่าภายใต้สภาวะปกติ อย่างไรก็ตามหากปฏิกิริยามากเกินไปประสิทธิภาพจะลดลงเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างการเปิดใช้งานและประสิทธิภาพยังคงรักษารูปตัว U กลับด้าน.

วิธีการควบคุมความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยา

ความวิตกกังวลเป็นสถานะของการ hypervigilance ที่ช่วยให้การสำรวจสภาพแวดล้อมที่ละเอียดถี่ถ้วนเนื่องจากข้อมูลที่คุกคามถูกขยายและข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องถูกละเว้น ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความวิตกกังวลไม่เหมาะสมและหยุดเป็นประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ เมื่อความวิตกกังวลทำให้การทำงานของกิจวัตรประจำวันที่เคยดำเนินไปตามปกตินั้นยุ่งยากซับซ้อนเราก็กำลังเผชิญกับความวิตกกังวล ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลอย่างถูกต้อง. ¿วิธีการควบคุมความวิตกกังวล?

1. ก่อนอื่นเราต้อง เข้าใจว่าร่างกายตอบสนอง เพื่อตอบสนองต่อการรับรู้ถึงอันตรายในสถานการณ์ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องประเมินที่มาของความวิตกกังวล.
2. ประการที่สองปัจจัยที่ตรวจพบว่าเป็นการจูงใจ (ลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างสไตล์การศึกษาบางอย่าง) ทริกเกอร์ (เหตุการณ์สถานการณ์ความคิด) หรือผู้ดูแล (การกระทำที่เสริมความวิตกกังวล) ควรดำเนินการ.
3. ประการที่สามผ่านเทคนิคต่าง ๆ เช่น การปรับโครงสร้างทางปัญญาการรับรู้การทำให้เป็นระบบอย่างเป็นระบบและเทคนิคการผ่อนคลาย กำกับโดยมืออาชีพด้านจิตวิทยาคือการลดความวิตกกังวล โดยเฉพาะมันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความอดทนต่อความไม่แน่นอนรับใช้กับอาการของความวิตกกังวลเปลี่ยนความคิดอัตโนมัติและความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล ฯลฯ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ อารมณ์เชิงลบ: ความกลัวและความวิตกกังวล, เราแนะนำให้คุณใส่ในหมวดหมู่อารมณ์ความรู้สึกของเรา.