ABC ทางอารมณ์ของ Albert Ellis

อัลเบิร์ตเอลลิสสร้างทฤษฎีเกี่ยวกับอารมณ์ "เอบีซี" ชื่อลึกลับที่ทำหน้าที่อำนวยความสะดวกในการสอนและการศึกษาซึ่งเอลลิสแสดง เขาพยายามสร้างหลัก "ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล" เราส่วนใหญ่แบ่งปันผู้คนจากสังคมตะวันตกไม่ว่าจะเป็นด้านการศึกษาแนวโน้มทางชีวภาพอิทธิพลทางสังคม ฯลฯ และมันก็สะดวกที่จะต่อสู้เพื่อให้เกิดการพัฒนาส่วนบุคคลและสังคมมากขึ้น.

ในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์เราจะเปิดเผย ABC ทางอารมณ์ของ Albert Ellis, รากฐานที่สำคัญในทฤษฎีของเขาเกี่ยวกับการบำบัดด้วยเหตุผลเชิงอารมณ์และเราจะยกตัวอย่างให้คุณ.

1. กำลังเปิดใช้งานกิจกรรม
2. ความคิดและความเชื่อ
3. ผลกระทบทางอารมณ์และพฤติกรรม
4. การอภิปรายของความเชื่อที่ไม่ลงตัว
5. การบำบัดอารมณ์ด้วยเหตุผล: การอภิปรายความเชื่อ

กำลังเปิดใช้งานกิจกรรม

กำลังเปิดใช้งานกิจกรรม มันเป็นความจริงที่เกิดขึ้นกับเราหรือเผยแพร่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเพราะมันอาจมาจากโลกภายนอกและโลกภายในของเรา มันอาจเป็นสิ่งที่มองเห็นได้ด้วยตาเปล่าหรือบางสิ่งที่ไม่มีความเป็นรูปธรรมโดยเฉพาะ (อาจเป็นอุบัติเหตุทางถนนหรือความกังวลสำหรับญาติที่ป่วยหรือบางสิ่งบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นการสนทนากับบุคคลอื่นหรือปัญหาความสัมพันธ์กับบุคคลที่ ต้องการหลีกเลี่ยง ... )

มันสะดวกที่จุดนี้เพื่อลองติดกับ การกระทำ อย่างซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาที่สุดโดยไม่ต้องทำการประเมินอัตวิสัยมากเกินไป คุณสามารถใช้เทคนิคการตรวจสอบกล้องวิดีโอ สมมติว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเกิดขึ้นผ่านภาพยนตร์ที่เราดู มาลองดูรายละเอียดของกิจกรรมการเปิดใช้งานด้วยระยะทางที่แน่นอนเช่นข้อมูลดิบ. ¿เรากำลังเป็นเป้าหมายด้วยความซาบซึ้งในอดีตของเรา? ¿เราพูดเกินจริงไปแล้ว?

ตัวอย่าง

• A. การเปิดใช้งานกิจกรรม: "คนรักของฉันทิ้งฉันไปเพราะความรักครั้งอื่น".

ความคิดและความเชื่อ

สำหรับ ABC อารมณ์ของ Albert Ellis, ความเชื่อและความรู้ความเข้าใจ พวกเขาอ้างถึงสิ่งที่เราคิดหรือความคิดที่เราทำเกี่ยวกับ กำลังเปิดใช้งานกิจกรรม, ของสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในความเป็นจริง เราทุกคนมีความคิดหรือความเชื่อบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แม้ว่าบางครั้งความคิดนั้นเป็น "อัตโนมัติ" พวกเขาถูกครอบงำด้วยความคิดเหมือน "เรย์" โดยไม่ได้รับรู้ถึงความเพียงพอ ด้วยเหตุนี้หลายครั้งเรามักจะพิจารณาเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น (เปิดใช้งานเหตุการณ์) "กระตุ้น" ความรู้สึกหรือพฤติกรรมบางอย่าง.

ความเชื่อสามารถ เหตุผลหรือไม่มีเหตุผล. คนแรกช่วยให้เรารู้สึกดีหรือสอดคล้องกับตัวเองแม้ว่าพวกเขาจะเป็นอารมณ์เชิงลบ (เช่นความเศร้าสำหรับการสูญเสีย) ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลมักไม่สมเหตุสมผลไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของหลักฐานและแนวโน้มที่รุนแรงเกินความจำเป็นหรือเรียกร้องมากเกินไปสำหรับตัวเราเองหรือกับคนอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้เราทั้งคู่รู้สึกไม่เหมาะสม (ซึมเศร้าผิดมากเกินไปวิตกกังวลโกรธ ฯลฯ ) ) เป็นพฤติกรรมทำลายตนเอง (การเสพติดความรุนแรงการฆ่าตัวตาย ฯลฯ )

ตัวอย่าง

• A. การเปิดใช้งานกิจกรรม: "คนรักของฉันได้ทิ้งฉันไว้เพื่อความรักอื่น".
• B. ความคิดและความเชื่อ: "ฉันไม่สามารถดำเนินการต่อไปได้หากไม่มีเธอ ฉันเป็นผู้แพ้เพราะเขาจากฉันไป มันแย่มากที่เธอจากฉันไป""ฉันจะไม่พบรักอีกเลย".

ผลกระทบทางอารมณ์และพฤติกรรม

พิจารณาแล้วในบางวิธีก่อนหน้านี้เป็น การตอบสนอง ที่เรามอบให้กับกิจกรรมการเปิดใช้งาน โดยปกติแล้วเรามักจะคิดว่าสิ่งเหล่านี้กระตุ้นอารมณ์และพฤติกรรมโดยตรง หากเป็นเช่นนั้นเราทุกคนจะมีพฤติกรรมแบบเดียวกันกับข้อเท็จจริงที่คล้ายคลึงกันซึ่งไม่เป็นความจริง นี่เป็นเพราะมันเป็นสื่อกลางโดย B ความเชื่อและความรู้ความเข้าใจ.

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรม, มันมาในขนาดใหญ่โดยพิจารณาจากการเปลี่ยนแปลงในวิธีคิดของเราหรือวิธีที่เราตีความเหตุการณ์การเปิดใช้งานหรือเหตุการณ์ ประสบกับความจริงเดียวกัน (ระงับการสอบ) สามารถตอบได้แตกต่างกัน: ภาวะซึมเศร้า, ความเศร้า, ความผิด, ความผิดหวัง, ความผิดหวัง, ความไม่พอใจ ความโกรธ ฯลฯ ตามความคิดที่มีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผลที่เรารักษาไว้เมื่อตีความมัน.

ตัวอย่าง:

• A. กำลังเปิดใช้งานกิจกรรม: "คนรักของฉันได้ทิ้งฉันไว้เพื่อความรักอื่น."
• B. ความคิดและความเชื่อ: "ฉันไม่สามารถอยู่โดยไม่มีเขาได้ ฉันเป็นผู้แพ้เพราะเขาจากฉันไป มันแย่มากจริงๆที่เขาจากฉันไป ฉันจะไม่พบรักอีกเลย."
• C. ผลกระทบทางอารมณ์: "ฉันรู้สึกเศร้า ฉันรู้สึกโมโห ฉันรู้สึกไม่คู่ควร Y: ฉันไม่กิน. ฉันนอนไม่หลับ ฉันดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ฉันคิดถึงงาน."

การอภิปรายของความเชื่อที่ไม่ลงตัว

ณ จุดนี้เราให้ ก้าวกระโดดเชิงคุณภาพ, จากลักษณะเชิงพรรณนา (A, B, C) ไปจนถึงการรักษา การอภิปราย เราทำเพื่อเอาชนะปัญหาที่เกิดจากการตีความอย่างไม่มีเหตุผลของกิจกรรมการเปิดใช้งานซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมและอารมณ์ที่ไม่เหมาะสมและทำลายตนเอง.

เพื่อให้สามารถ อภิปรายความเชื่อที่ไม่ลงตัว ก่อนอื่นเราต้องพยายามตระหนักถึงความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลของเรา การระบุบางครั้งยากกว่าการหักล้างพวกเขา เมื่อความรู้สึกไม่เหมาะสมเกิดขึ้นกับเราหรือเราประพฤติตนไม่เหมาะสมกับผลประโยชน์ของเรามันจะสะดวกในการ "ย้อนกลับ" ย้อนหลังและพิจารณาความคิดหรือความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลที่เราดูแลเกี่ยวกับข้อเท็จจริง ต่อจากนั้นความเชื่อที่ไม่ลงตัวจะถูกพูดถึงด้วยคำถามเช่น:

• ¿หลักฐานอยู่ที่ไหน ... ?
• ¿มันเขียนที่ไหนหรือกฎหมายที่ระบุว่า ... ?
• ¿ทำไมต้องเป็นเช่นนี้ ... ?
• ¿วิธีการคิดเช่นนี้มีผลกับฉันอย่างไร ... ?

ควรใช้คำถามทุกประเภทที่นำไปสู่การตั้งคำถามหรือแสดงหลักฐานความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล.

ตัวอย่าง:

• A. การเปิดใช้งานกิจกรรม: "ความรักของฉันได้ทิ้งฉันไว้ให้คนอื่น"
• B. ความคิดและความเชื่อ: "ฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่มีเขา / ฉันเป็นผู้แพ้เพราะเขา / เธอทิ้งฉันไปมันช่างน่ากลัวจริงๆฉันจะไม่พบรักอื่นเลย"
• C: ผลกระทบทางอารมณ์: "ฉันรู้สึกเศร้า ฉันรู้สึกกลัวมาก ฉันรู้สึกไม่คู่ควร ฉันไม่สามารถกินนอนหลับฉันไม่ไปทำงาน ฉันดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป."
• D: ¡ข้อพิพาท! ¡ท้า! ¡DEBATE!: ท้าทายการพูดด้วยตนเองไม่ลงตัวถาม "¿ทำไม ... ¿หลักฐานอยู่ที่ไหน? ¿มันเขียนไว้ที่ไหน?"

การบำบัดอารมณ์ด้วยเหตุผล: การอภิปรายความเชื่อ

ประเด็นนี้ยังอยู่ในสิ่งที่เราพิจารณาถึงกลยุทธ์สำหรับการเปลี่ยนแปลงหรือการปฏิบัติด้านการรักษา มันคือ ขั้นตอนสุดท้ายในอารมณ์ ABC ของ Albert Ellis, เพื่อให้สามารถดำเนินการบำบัดทางอารมณ์อย่างมีเหตุผลได้อย่างถูกต้องเราจะต้องให้ความสำคัญกับการวิเคราะห์ความเชื่อที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน.

หากเราได้ดำเนินการปรับโครงสร้างทางปัญญาอย่างถูกต้องหรือเปลี่ยนความเชื่อไปสู่ความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้นใหม่ ผลกระทบทางอารมณ์และพฤติกรรม พวกเขาจะต้องทำลายตัวเองน้อยลงพวกเขาจะช่วยเรามากขึ้นในความสนใจของเราและพวกเขาจะทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง เราไม่จำเป็นต้องรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเนื่องจากเราพิจารณาแล้วว่าอาจมีอารมณ์ด้านลบ แต่ใช่เรามีส่วนร่วมที่จะไม่เข้าสู่วงจรอุบาทว์ของปัญหาที่สร้างปัญหาใหม่เช่นภาวะซึมเศร้ารุนแรงหรือความยากลำบากในการปรับตัว รู้สึกวิตกกังวลอย่างมากในสถานการณ์ทางสังคม.

ในตัวอย่างตัวอย่างที่เราพิจารณาแล้วประสิทธิผลของการอภิปรายทำให้เรารู้สึกอย่างยิ่งที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่อาจจะเป็นบวกมากขึ้นหรือพิจารณาความเป็นไปได้ของการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขโดยไม่จำเป็นต้องมีคู่ครองหรือเรียนรู้จากความผิดพลาด อนาคตลืมอดีตและมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ABC ทางอารมณ์ของ Albert Ellis, เราแนะนำให้คุณใส่ในหมวดหมู่อารมณ์ความรู้สึกของเรา.