หุ้น:
วิธีสมาธิในการศึกษาและท่องจำ
¿คุณกำลังเรียนหนักมากสำหรับการสอบ แต่คุณไม่สามารถมีสมาธิ? คุณอาจต้องใช้ชุดคำแนะนำและแนวทางการศึกษาเพื่อให้สามารถเอาชนะการทดสอบประเภทนี้ได้ กระบวนการทางจิตวิทยาของความทรงจำเป็นสาขาที่ศึกษาอย่างมากโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อชี้แจงวิธีการทำงานของจิตใจและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความสามารถ.
¿คุณต้องการที่จะรู้ว่า วิธีการมีสมาธิในการศึกษาและจดจำ? ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ต่อไปซึ่งคุณจะได้พบกับเทคนิคและเคล็ดลับเพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์จากหน่วยความจำของคุณได้อย่างเต็มที่.
คุณอาจจะสนใจ: วิธีการศึกษาดัชนีอย่างรวดเร็วง่ายและดี- ฉันไม่ได้ตั้งใจเรียน: ฉันจะทำอะไรได้บ้าง
- เทคนิคในการตั้งสมาธิและจดจำ
- สิ่งที่ต้องจดจ่อ
ฉันไม่ได้ตั้งใจเรียน: ฉันจะทำอะไรได้บ้าง
สมาธิยากลำบาก อาจเนื่องมาจากเหตุผลมากมายรวมถึงปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพพันธุกรรมสังคมและพยาธิสภาพของจิตใจ หากคุณพิจารณาว่าในกรณีของคุณความยากลำบากในการมีสมาธิเป็นเรื่องจริงจังและเป็นองค์ประกอบที่ปิดการใช้งานในแต่ละวันของคุณบางทีคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ.
หากตรงกันข้ามคุณคิดว่าคุณต้องการการเสริมแรงและแนวทางบางอย่างเพื่อให้มีสมาธิดีขึ้นอ่านเคล็ดลับต่อไปนี้อย่างระมัดระวัง:
ค้นหาสถานที่เงียบสงบ
เพื่อให้สามารถมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นพิเศษเช่นหนังสือหรือบันทึกย่อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่โดดเด่นอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิด้วยเหตุผลเดียวกันนี้คุณควรมองหาสถานที่ที่เงียบสงบและเป็นระเบียบ.
มีความคิดเชิงบวก
หากเรามุ่งเน้นความคิดของเราและนำพวกเขาไปสู่เป้าหมายที่แท้จริงมันจะง่ายกว่าที่จะมีสมาธิ แรงจูงใจที่แท้จริง เป็นปัจจัยกำหนดในกระบวนการเรียนรู้ซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากภายในของเราและเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งและทนทานที่สุด[1]. หากเนื้อหาที่คุณต้องศึกษาคือสิ่งที่คุณพบว่ามีแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยมองหาการเสริมแรงภายนอกหรือพยายามพลิกสถานการณ์ให้กลายเป็นกระบวนการที่สนุกและน่าตื่นเต้น.
เสนอแผนการศึกษาระยะยาว
หากต้องการทราบวิธีที่จะมีสมาธิในการศึกษาและจดจำเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีตั้งแต่วันหนึ่งไปจนถึงวันถัดไป แม้ว่าเทคนิคการท่องจำอย่างรวดเร็วสามารถช่วยคุณได้ในช่วงเวลาหนึ่ง แต่มันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะส่งเสริมนิสัยการเรียนเพื่อพัฒนาความจำและสมาธิในระยะยาว.
ทำให้จิตใจของคุณใช้งานอยู่
แม้ว่าคุณจะไม่ได้นำเสนอด้วยการสอบใด ๆ ในบริเวณใกล้เคียงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษานิสัยการศึกษาและความเข้มข้นบางอย่าง เซลล์ประสาทของเราต้องการการกระตุ้นและแบบฝึกหัดทางจิตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องรักษาความจำของคุณให้เหมือนเดิมและป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทที่เป็นไปได้เช่นอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา.
เทคนิคในการตั้งสมาธิและจดจำ
ในระหว่างกระบวนการศึกษามีองค์ประกอบพื้นฐานสองประการที่จะสามารถทำให้สำเร็จได้อย่างถูกต้องคือหน่วยความจำและสมาธิ เพื่อให้สามารถพัฒนาทั้งสองลักษณะคุณต้องอยู่ในพื้นที่ที่เงียบสงบเลือกสิ่งเร้าที่ถูกต้อง (ดนตรีดีหนังสือและสื่อการเรียนที่ถูกต้อง ฯลฯ ) และหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนใด ๆ.
วิธีสมาธิในการศึกษาและท่องจำ
เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของเราเราต้องหลีกหนีจากวัตถุเช่นโทรศัพท์หรือโทรทัศน์เพื่อหลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนความสนใจกับพวกเขา การใช้คอมพิวเตอร์ควรเป็นความรับผิดชอบและหากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ฟุ้งซ่านได้ง่ายขอแนะนำให้คุณพิมพ์บันทึกย่อที่จำเป็นทั้งหมดและแยกเทคโนโลยีระหว่างการศึกษา คุณสามารถเสนอให้ใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณระหว่างพักเพื่อเป็นรางวัลและความว้าวุ่นใจชั่วคราว.
น่ารู้ ทำอย่างไรให้มีสมาธิ, คุณยังสามารถลองใช้ประโยชน์จากการทำสมาธิเพื่อสมอง เราอาศัยอยู่ท่ามกลางสิ่งเร้าในสังคมปัจจุบันของเราดังนั้นการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย การออกกำลังกายตามการทำสมาธิสามารถช่วยคุณได้เมื่อเรียนและท่องจำ.
เทคนิคในการจดจำอย่างรวดเร็ว
คุณมีแนวโน้มที่จะถามตัวเองว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการศึกษาและจดจำแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะเป็นเทคนิคที่ต้องใช้ความพยายามและความเพียรถ้าคุณอยู่ในภาวะฉุกเฉินและต้องการเรียนรู้อะไรบางอย่าง เราขอเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้คุณจดจำได้เร็วขึ้น:
- ทำรายการคำหลักที่ปรากฏในข้อความ
- สรุปด้วยคำพูดของคุณเองเพื่อให้เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังศึกษาดีขึ้น
- ให้รางวัลกับตัวเองทุกครั้งที่คุณประสบความสำเร็จในการจดจำบางสิ่งอย่างถูกต้อง
- หากคุณต้องจดจำคำศัพท์หรือข้อมูลคุณสามารถใช้ กฎช่วยในการจำ, ประโยคสั้น ๆ ง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงหน่วยความจำได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องจดจำจังหวัดหรือเมืองหลวงของพื้นที่ลองเข้าร่วมชื่อย่อเพื่อให้เป็นคำ.
- หากสิ่งที่คุณต้องจดจำคือวัตถุคุณสามารถสร้างเรื่องราวระหว่างพวกเขาได้.
สิ่งที่ต้องจดจ่อ
อาหารยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความจำและสมาธิของเราดังนั้นคุณควรทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์
- ควบคุมการบริโภคกาแฟและไม่ควรรับประทานตอนกลางคืนควรนอนหลับและรักษาตารางเวลาการนอนหลับที่ดี
- แม้ว่าพวกเขาจะให้พลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลเนื่องจากมันยากที่จะมีสมาธิ
- นำอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมมาใช้เช่น กล้วย, ผัก, ผัก, ถั่ว ...
- ช็อคโกแลต ในปริมาณเล็กน้อยมันยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นและหน่วยความจำ
ยาและวิตามินเพื่อการศึกษา
ในหลายโอกาสคุณสามารถใช้ยาและวิตามินที่ช่วยให้คุณมีสมาธิและปรับปรุงหน่วยความจำสำหรับการสอบ อย่างไรก็ตามคุณควรรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการสนับสนุนในเวลาที่เหมาะสม หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายและปรับปรุงสมาธิของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและมั่นคงคุณควรกำหนดตารางเวลาและแบบฝึกหัดทางจิตเป็นประจำ.
อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาส่วนประกอบบางอย่างสำหรับหน่วยความจำ วิตามิน B6, B9, B2 หรือวิตามินซี พวกเขาแนะนำมากที่สุด.
บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีสมาธิในการศึกษาและท่องจำ, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการศึกษาและเทคนิคการเรียนของเรา.
การอ้างอิง- Barberá Heredia, E. (2002) แบบจำลองเชิงอธิบายในจิตวิทยาแรงจูงใจ. นิตยสารอิเล็กทรอนิกส์ของแรงจูงใจและอารมณ์, 5(10), 1-13.