12 นิสัยและกลเม็ดเพื่อป้องกันการสูบบุหรี่

ยาสูบเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ทางจิตที่บริโภคมากที่สุดทั่วโลก แอลกอฮอล์เป็นสารทางกฎหมายที่ได้รับการยกย่องในระดับสังคมและสามารถบริโภคได้อย่างอิสระบนถนนสาธารณะในปัจจุบัน.

แต่มันยังสร้างการติดและมีผลกระทบที่สำคัญในระดับสุขภาพรวมถึงการลดลงของอายุขัยการลดลงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคระบบทางเดินหายใจหรือมะเร็งปอด.

นั่นเป็นสาเหตุที่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากต้องการเลิกและดังนั้นจึงมีการรณรงค์และการป้องกันที่สำคัญ. วิธีป้องกันการสูบบุหรี่หรือในกรณีที่เคยเป็นผู้สูบบุหรี่มาก่อนป้องกันการกำเริบของโรค? ตลอดบทความนี้เราจะพูดถึงนิสัยและกลเม็ด 12 ข้อเพื่อป้องกันการสูบบุหรี่.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ใบหน้าทั้งสองของการพึ่งพายาสูบ (สารเคมีและจิตวิทยา)"

นิสัยและกลวิธีมีประโยชน์ในการป้องกันการพึ่งพายาสูบ

การพึ่งพายาสูบหรือนิโคตินนั้นมีอยู่เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เชื่อมโยงกับการติดยาเสพติดและมักจะไม่ถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ร้ายแรงหรือเป็นอันตรายมากเกินไป แต่เมื่อเวลาผ่านไปและเมื่อระดับของข้อมูลที่มีเกี่ยวกับผลกระทบเพิ่มขึ้นมีความกังวลและความต้องการเพิ่มขึ้นสำหรับมาตรการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาสูบ.

มีมาตรการป้องกันมากมายที่เราสามารถใช้ได้ทั้งในระดับสถาบันและในระดับบุคคล ด้านล่างเราจะเห็นมาตรการต่าง ๆ ที่สามารถนำมาพิจารณาในการเผชิญกับ หลีกเลี่ยงการติดยาเสพติดหรือติดยาเสพติดกับการใช้ยาสูบและนิโคตินอีกครั้ง, โดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพของเรา.

1. เรียนรู้

สิ่งแรกและพื้นฐานที่สุดของนิสัยที่เราสามารถแนะนำคือการรับทราบ แม้ว่าจะมีหลายแคมเปญป้องกัน แต่ความจริงก็คือว่าหลายคนมักจะถูกมองข้ามและปฏิเสธ อย่างไรก็ตามการมองหาข้อมูลที่เป็นจริงและเชื่อถือได้จากตัวเองสามารถช่วยให้เรานำข้อมูลไปใช้อย่างจริงจังมากขึ้นและอาจจำเป็นต้องป้องกันการบริโภค. เป็นสิ่งสำคัญที่ข้อมูลนี้เป็นจริง และนั่นมาจากคนที่มีมุมมองที่สำคัญต่อการบริโภค.

2. ฝึกฝนจิตใจที่สำคัญ

หลายคนเริ่มสูบบุหรี่เป็นหลักโดยการเลียนแบบหรือโดยการระบุความจริงของการทำมันด้วยวุฒิภาวะหรือเป็นที่น่าสนใจเพราะมันเป็นสัญลักษณ์ของการก่อจลาจลและความแข็งแรง วิสัยทัศน์ของยาสูบนี้ส่วนใหญ่มาจากการโฆษณาที่ดำเนินการในระดับโทรทัศน์ที่โรงภาพยนตร์หรือเป็นมรดกของวิสัยทัศน์ดั้งเดิมที่ส่งเสริมโดยอุตสาหกรรม.

ในแง่นี้มันจะมีประโยชน์ในการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิญญาณที่สำคัญซึ่งบุคคลนั้นจะต้องสร้างมุมมองของตัวเองและไม่เพียง แต่เชื่อในสิ่งที่เขาถูกบอกหรือสิ่งที่แสดงให้เขาเห็น มันเกี่ยวกับการมอง ข้อมูลที่ช่วยให้เราสามารถตรวจสอบความเชื่อของเรา.

3. อย่าส่งเสริมการติดต่อกับสภาพแวดล้อมของการบริโภคเป็นนิสัย

เราได้ระบุแล้วว่าหนึ่งในเหตุผลที่คนมักเริ่มดื่มมักจะเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของวัยรุ่น ในแง่นี้อาจเป็นประโยชน์ที่จะมีการควบคุมสภาพแวดล้อมของเราและสถานที่ที่เราใช้เวลาของเรา.

เห็นได้ชัดว่าเราไม่ได้พูดถึงเรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่นโดยขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาสูบบุหรี่หรือไม่ แต่ค่อนข้างเกี่ยวกับ พยายามหลีกเลี่ยงองค์ประกอบของสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการบริโภค: พยายามอย่าสูบบุหรี่ในพื้นที่บ่อย ๆ หรือทำในพื้นที่ที่ไม่สามารถสูบบุหรี่ได้ (ตัวอย่างเช่นในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นไปดูหนัง).

4. ค้นหารุ่นหรือการอ้างอิง

หนึ่งในสาเหตุของคนที่เริ่มต้นยาสูบคือการมีอยู่ของคนที่เกี่ยวข้องหรือชื่นชมที่เป็นผู้สูบบุหรี่ วิธีหนึ่งในการป้องกันการสูบบุหรี่คือการใช้กรณีผกผัน: หรือค้นหาการอ้างอิงที่ไม่กินและเป็นที่ชื่นชมจากบุคคลที่มีปัญหา.

5. ฟังตัวอย่างของอดีตผู้สูบบุหรี่

พวกเขายังสามารถรับใช้เช่นคนที่เคยสูบบุหรี่ในอดีต แต่ตอนนี้ทิ้งไว้กับความสำเร็จและผู้ที่พูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดจากการบริโภคตลอดชีวิตของพวกเขาและ สิ่งที่มีความหมายสำหรับพวกเขาเพื่อให้บรรลุการกู้คืนดังกล่าว.

6. ประเมินผลกระทบทางเศรษฐกิจ

วิธีหนึ่งที่จะทำให้ตนเองลังเลที่จะบริโภคยาสูบจะต้องไม่มากกับสุขภาพ แต่ด้วยเงิน: การสูบบุหรี่ไม่ฟรีและในความเป็นจริงมันมีราคาแพงมากขึ้นดังนั้นการบริโภคหรือการรื้อฟื้นมันมีความหมาย ในระดับเศรษฐกิจที่บางคนอาจทำเพื่อยกระดับการบริโภคเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์.

7. พิจารณาข้อดีของการไม่บริโภค

การป้องกันการสูบบุหรี่จะได้รับประโยชน์จากการรักษาไม่เพียง แต่ด้านลบและปัญหาที่สามารถนำไปสู่การบริโภคของพวกเขา แต่ยัง ประเมินสถานการณ์และข้อดีของการไม่สูบบุหรี่ในเชิงบวก หรือหยุดทำ.

8. กำหนดวงเงิน

ไม่ว่าคนที่มีความสนใจในการสูบบุหรี่จะเป็นคุณหรือถ้าเขาเป็นคนรู้จักมันอาจจะเป็นประโยชน์ในการวาง / ตั้งค่าขีด จำกัด บางอย่างและเปิดเผยอย่างชัดเจน สิ่งนี้แสดงถึงการคำนึงถึงสถานที่ที่หนึ่งหรืออาจจะไม่สูบบุหรี่ (ตัวอย่างเช่นไม่ใช่ที่บ้าน) สิ่งที่ทุกวันนี้และตามกฎหมายปัจจุบันเป็นไปได้เฉพาะบนถนนสาธารณะ (และไม่ทั้งหมด) และในเวลาเดียวกัน ความคิดนั้นสามารถนำไปสู่ ขัดขวางการปรากฏตัวของความปรารถนาที่จะทำให้การบริโภค.

9. ให้ความสำคัญกับผลกระทบที่มีต่อคนรอบข้าง

การสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อผู้ที่ทำมัน แต่ยังส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมของพวกเขาด้วย สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้สูงอายุและผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันหดหู่.

ในความเป็นจริงหลายคนพบว่าในจุดนี้หนึ่งในเหตุผลที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคของพวกเขาและพยายามที่จะหยุดมัน.

10. ฝึกการกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม

บ่อยครั้งที่คนหนุ่มสาวจำนวนมากเริ่มสูบบุหรี่ภายใต้แรงกดดันทางสังคมจากเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนหรือเป็นกิจกรรมที่เชื่อมโยงกับการขัดเกลาทางสังคมแม้ว่าบางคนไม่มีความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อย่างแท้จริง ในแง่นี้มันจะมีประโยชน์มากในการฝึกอบรมในรูปแบบของพฤติกรรมการแสดงออกที่เหมาะสมและการตอบสนอง: บุคคลนั้นจะต้องเรียนรู้ที่จะปกป้องตำแหน่งของเขาอย่างมั่นคง แต่เคารพวิสัยทัศน์และความรู้สึกของอีกฝ่าย. ในแง่นี้มีเทคนิคต่าง ๆ ที่สามารถเรียนรู้ได้เช่นแถบดิสก์หรือธนาคารหมอก.

11. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

หลายคนหันมาสูบบุหรี่เพราะเชื่อว่านิโคตินช่วยให้ผู้ใช้ผ่อนคลายในสถานการณ์ที่วิตกกังวล ความเชื่อนี้ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการตีความผิด ๆ (เนื่องจากในความเป็นจริงนิโคตินเป็นสารที่น่าตื่นเต้นและไม่ผ่อนคลาย) ซึ่งได้มาจากความอดทนที่ผู้สูบบุหรี่ได้รับสารและในนั้นพวกเขาสร้างความรู้สึกสงบ endowing ร่างกายด้วยสารโดยที่มันไม่คุ้นเคยกับการทำงาน.

มันจะมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อป้องกันการกำเริบของโรคที่เป็นไปได้ในการทำงานในระดับเทคนิคการผ่อนคลาย. เทคนิคต่าง ๆ เช่นการผ่อนคลายและการบำบัดผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดย Jacobson สามารถช่วยได้มากเมื่อต้องรับมือกับช่วงเวลาของความวิตกกังวลหรือต้านทานการล่อลวงเพื่อให้การบริโภค.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson: การใช้งานเฟสและเอฟเฟกต์"

12. การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรของคุณ

น่าจะเป็นหนึ่งในนิสัยที่ช่วยหลีกเลี่ยงการติดยาเสพติดเช่นยาสูบซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยป้องกันที่ง่ายที่สุดที่จะดำเนินการและเป็นประโยชน์มากที่สุดคือการออกกำลังกายตามปกติ การออกกำลังกายเป็นประจำนำมาซึ่งประโยชน์มากมายเช่นการพัฒนาอารมณ์การปล่อยเอ็นดอร์ฟินและการลดความวิตกกังวล.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เบอร์ลิน, ฉัน.; Singleton, E. G.; Pedarriosse, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003) "เหตุผลในการปรับขนาดบุหรี่: โครงสร้างปัจจัยผลกระทบทางเพศและความสัมพันธ์กับการพึ่งพานิโคตินและการเลิกสูบบุหรี่ในผู้สูบบุหรี่ชาวฝรั่งเศส" ติดยาเสพติด 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; เหลียงเจ (1990) "อิทธิพลของเพื่อนในการสูบบุหรี่ของวัยรุ่น" พฤติกรรมการเสพติด 15 (3): 247-255.