ทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในการสาธารณสุขการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ได้รับการเสนอให้เป็นปัจจัยสำคัญในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของความทุกข์ทางจิตวิทยา เป็นผลให้บางประเทศได้ส่งเสริมนโยบายที่เสริมสร้างวิถีชีวิตบนพื้นฐานของการออกกำลังกาย กล่าวคือต้องบอกว่า, การออกกำลังกายทุกวันเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่แนะนำมากที่สุดในการรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดี. มันมีประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพร่างกาย แต่เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ทางจิตวิทยา อะไร? ในบทความนี้คุณจะพบบางอย่าง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การฝึกการออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียน"

วิธีการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ทางจิตวิทยา

เหล่านี้เป็นวิธีที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.

1. สัมผัสประสบการณ์แห่งความสำเร็จ

การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย มันเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมหลายอย่างที่เราอาจไม่คุ้นเคย ตัวอย่างเช่นรักษากิจวัตรประจำวันให้ตื่นก่อนหน้าหรือปรับปรุงการให้อาหาร นอกจากนี้ยังทำให้เกิดปฏิกิริยาต่อร่างกายหลายอย่างที่ทำให้งานรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้น: จังหวะการเต้นของหัวใจของเราเร็วขึ้นการหายใจกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเหงื่อออกเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อหดตัว.

สรุปการฝึกซ้อมเป็นประจำแม้จะมีประสบการณ์เหล่านี้ก็ตาม ปัจจัยของการจดจำตนเองที่ช่วยให้เราประสบความสำเร็จ และนั่นมีผลต่อการหลั่งสารโดปามีนซึ่งเป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการได้รับรางวัล การบรรลุเป้าหมายเพิ่มความอดทนต่อความหงุดหงิดและปรับปรุงแนวคิดของตัวเอง: โดยความรู้สึกประสบความสำเร็จหลังจากบรรลุเป้าหมายเรายังปรับปรุงการตัดสินคุณค่าที่เราทำเกี่ยวกับตัวเราเอง.

2. ปรับปรุงภาพตัวเอง

ภาพตัวเองเป็นชุดของคุณลักษณะที่เราให้ความสำคัญกับบุคคลของเรามันเป็นการประเมินที่สำคัญของสิ่งที่เรารับรู้เกี่ยวกับตัวเรา หนึ่งในผลที่ตามมาของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องคือเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่โดยทั่วไปแล้วเป็นบวกและนอกจากนี้ยังได้รับการยอมรับจากผู้คนรอบตัวเรา ตาม, การเป็นตัวแทนทางจิตที่เรามีของตัวเอง, ในความสัมพันธ์กับมาตรฐานทางวัฒนธรรมของความงามและความผาสุกทางกายภาพมันถูกปรับปรุงในเชิงบวก: เราดูแข็งแรงขึ้นมีกล้ามเนื้อหรือมีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้เมื่อเรารู้สึกพึงพอใจกับวิธีการรับรู้ของตัวเองมากขึ้นเราก็จะเชื่อมโยงกับผู้อื่นได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น.

3. ปรับปรุงอารมณ์และลดระดับความเครียด

ทำกิจวัตรการออกกำลังกายช่วยให้เราได้สัมผัสกับความสุขและความรู้สึกสบายซึ่งทำให้เราพยายามทำกิจกรรมต่อไปหรือทำซ้ำ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีฤทธิ์ระงับปวดซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ. สิ่งเดียวกันนี้เชื่อมโยงกับการลดความเครียดและระดับความวิตกกังวล.

เมื่อเราออกกำลังกายความตึงเครียดประสาทและกล้ามเนื้อลดลงเช่นเดียวกับฮอร์โมนบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและชีพจรเต้นของหัวใจเป็นปกติซึ่งดูแลความวิตกกังวล ทั้งหมดนี้ช่วยให้เรารักษาอารมณ์ที่ดีและคลายความตึงเครียดซึ่งมีผลในเชิงบวกในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเราและแม้กระทั่ง รักษาวงจรการนอนหลับของเรา.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและทริกเกอร์"

4. เปลี่ยนนิสัย

นิสัยคือพฤติกรรมที่เราทำซ้ำ ๆ จนกลายเป็นลักษณะวิถีชีวิตของเรา เมื่อเราเริ่มที่จะออกกำลังกายบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่องเราจะดูแลด้านอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นการกินหรือการบำรุงรักษาโครงสร้างของวัน กล่าวคือออกกำลังกายและรู้สึกถึงความสำเร็จที่เกี่ยวข้อง, มันจูงใจให้เราใส่ใจสิ่งที่เรากินมากขึ้น, ชั่วโมงที่เราตื่นหรือนอนหลับความถี่ที่เราออกกำลังกายและอาจกระตุ้นให้เราดูนิสัยที่เป็นอันตรายประเภทอื่นเช่นการบริโภคยาสูบหรือแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง.

5. ปรับฟังก์ชั่นการคิดให้เหมาะสม

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในพื้นที่วิทยาได้เชื่อมโยงการออกกำลังกายกับการปรับปรุงที่สำคัญในกระบวนการทางปัญญา เหนือสิ่งอื่นใดผลกระทบต่อความชราได้รับการบันทึกไว้แล้วแม้ว่าจะไม่เฉพาะ หนึ่งในผลประโยชน์ที่ลงทะเบียนคือการพัฒนาทักษะการควบคุมผู้บริหารเช่นการวางแผนการกำหนดตารางงานหน่วยความจำระยะสั้นและการทำงานหลายอย่าง ท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ สิ่งนี้มีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงที่สำคัญในพลาสติกประสาท (การปรับตัวทางกายวิภาคของเซลล์ประสาทเพื่อการเปลี่ยนแปลงและความต้องการด้านสิ่งแวดล้อม) นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงในการแก้ปัญหาการกระตุ้นด้วยมอเตอร์และความสนใจในการคัดเลือก.

จากคำแนะนำและหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนใช้ความคิดริเริ่มและอุทิศพื้นที่และเวลาในการออกกำลังกาย ปกติ ขอแนะนำให้ทำระหว่าง 20 และ 30 นาทีต่อวัน, ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกล้ามเนื้อ หากคุณไม่คุ้นเคยคุณสามารถเพิ่มวันละ 5 นาทีและทำกิจวัตรสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์.

นอกจากนี้คุณสามารถทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับความพยายามทางเศรษฐกิจหรือการกำจัดเช่นทำงานหรือทำกิจวัตรประจำวันในบ้านของคุณเอง คุณสามารถหันไปใช้เทคโนโลยีใหม่และค้นหาทางเลือกออนไลน์ที่แตกต่างเพื่อออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกจากบ้าน.