ดีกว่าที่จะวิ่งหรือขี่จักรยาน? ข้อดีข้อเสียของแต่ละวินัย

นักกีฬาหรือผู้คนใหม่ ๆ หลายคนที่เริ่มต้นปีด้วยจุดประสงค์ในการปรับปรุงสภาพร่างกายของพวกเขาให้พิจารณาสิ่งที่เป็น กิจกรรมกีฬาที่เหมาะ สำหรับลักษณะและความต้องการของคุณ.

จักรยานหรือวิ่ง: อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉัน?

เป็นมากกว่าการพิสูจน์ว่าการฝึกการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพจิตและร่างกาย คำถามที่เผาไหม้ค่อนข้างซึ่งเป็นกีฬาที่เหมาะสมกับความต้องการของเรามากที่สุด.

เมื่อทิ้งกีฬาเหล่านั้นที่ต้องมีการติดตั้งด้านลอจิสติกส์และการลงทุนทางเศรษฐกิจที่มากขึ้น (เล่นสกี, พายเรือ), กีฬารวม (บาสเก็ตบอล, ฟุตบอล) ซึ่งต้องการเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ (เทนนิส) สิ่งที่แน่นอนก็คือช่วงความเป็นไปได้ของนักกีฬานวนิยายจะลดลงค่อนข้างมาก ดังนั้นหนึ่งในคำถามที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อเริ่มต้นกิจกรรมกีฬาประจำคือ: จะดีกว่าถ้าฉันไปปั่นจักรยานหรือวิ่ง?

ก่อนที่จะให้ทัศนะของฉันแก่คุณเราต้องวิเคราะห์ข้อดีและข้อเสียพื้นฐานของแต่ละกิจกรรมทั้งสองนี้เพื่อให้คุณเข้าใจความคิดเห็นของฉัน.

แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายสิ่งสำคัญที่สุดคือสิ่งที่อธิบายไว้ในตารางนี้และสิ่งที่ฉันแนะนำให้คุณพิจารณาอย่างรอบคอบก่อนตัดสินใจ.

แต่ก็ดีแล้ว: เราเหลืออะไรอีกแล้ว? ตอนนี้คำตอบสำหรับคำถามที่น่าเบื่อนี้มา ลองขุดลึกลงไปในลักษณะเฉพาะของแต่ละกีฬาเพื่อรับทราบข้อดีและข้อเสียที่เกี่ยวข้องในการฝึกฝนของแต่ละกีฬา.

จะดีกว่าถ้าไปวิ่งหรือขี่จักรยาน??

มันขึ้นอยู่กับ. มันขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณข้อต่อและสุขภาพของกล้ามเนื้ออายุความรุนแรงของการออกกำลังกายและอื่น ๆ ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับทุกกรณี สิ่งที่คุณควรทำคือการวิเคราะห์ของคุณ เป้าหมายส่วนบุคคล และคุณ การเตรียมการก่อนหน้า เพื่อให้ทราบว่ารูปแบบใดที่เป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด สำหรับ บริษัท นี้ฉันขอเชิญคุณอ่านต่อ.

เป้าหมายส่วนบุคคล: ไปด้วยจักรยานหรือ วิ่ง?

หากเราต้องการเป็นนักวิ่งที่ยอดเยี่ยมเราไม่สามารถทำได้โดยใช้จักรยาน หากสิ่งที่เราต้องการคือการฟิตหุ่นจะดีที่สุดถ้าเรามีความเจ็บปวดหรือสถานการณ์สุขภาพของเราไม่อนุญาต ในกรณีใด ๆ เหล่านี้เราจะต้องระมัดระวังและหากเราเห็นว่าระดับความต้องการในการวิ่งนั้นสูงเกินไปเราสามารถหันไปเล่นกีฬาอื่นเช่นการขี่จักรยานซึ่งเป็นวินัย ก้าวร้าวน้อย และในทางปฏิบัติแล้วหลักการปรับตัวให้เข้ากับสภาพร่างกายของแต่ละคนได้มากขึ้น.

ในทางกลับกันถ้าเราทรมานจากอาการปวดข้อหรืออายุสูงกว่าสิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำให้มากที่สุดคือการใช้จักรยานจนเอ็นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อปรับให้เข้ากับจังหวะการออกกำลังกาย เมื่อสิ่งนี้สำเร็จเราควร พยายามที่จะทำให้การแข่งขันที่ราบรื่นและเพิ่มความเข้ม ตามที่เรารู้สึกสะดวกสบาย ไม่ว่าในกรณีใดเราจะต้องปรับความเข้มของการออกกำลังกายให้เข้ากับความเป็นไปได้ทางกายภาพของเรา: คุณไม่ต้องการใช้ความพยายามอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้เตรียมตัวเพราะคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้.

ถูกต้องแล้ว: หากคุณเลือกจักรยานระวังตัวด้วย และปกป้องศีรษะข้อศอกหัวเข่าและข้อมือของคุณและระวังอย่าให้ตก และสำหรับสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดพยายามอย่าทำเส้นทางที่มีความเป็นไปได้ที่คุณจะแต่งตัวในรถ ความปลอดภัยต้องมาก่อน.

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วมีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถนำเราไปสู่ด้านใดด้านหนึ่งได้เราจะต้องสอดคล้องและมีตรรกะขั้นต่ำเสมอ สามัญสำนึกในกรณีเหล่านี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาการตัดสินใจ หากมีสิ่งใดทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดคุณควรหลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้นจนกว่าจะหยุดเจ็บโดยเฉพาะเมื่อความรู้สึกเจ็บปวดมาจากความเจ็บปวด ข้อต่อ หรือ อัฐิ.

อาการปวดกล้ามเนื้ออาจสับสนได้ D.O.M.S. (เรียกอย่างหยาบคาย เชือกผูกรองเท้า) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬามือใหม่หรือผู้อยู่ประจำดังนั้นเราขอแนะนำว่าในกรณีที่ผู้โดยสารปวดกล้ามเนื้อจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือลดการออกกำลังกาย หากความเจ็บปวดนี้ยังคงอยู่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการย้ายไปยังกิจกรรมอื่นที่ไม่สร้างความเจ็บปวดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องเพื่อตัดการบาดเจ็บหรือพยาธิสภาพที่เป็นไปได้.

ปัญหาที่เป็นไปได้ที่สร้างโดย วิ่ง

ตอนนี้เรากำลังจะตั้งชื่อสถานการณ์ที่แตกต่างกันซึ่งสามารถเตือนเราถึงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากข้อเท้าหัวเข่าหรือสะโพกหากคุณตัดสินใจ วิ่ง แทนจักรยาน โปรดจำไว้ว่าการวิ่งออกกำลังกายนั้นมีความเสี่ยงต่อร่างกายของคุณมากกว่ามอเตอร์ไซค์ดังนั้นควรรู้ถึงอันตรายของการวิ่งเพื่อตัดสินใจว่าเราพร้อมที่จะเผชิญหรือไม่.

รองเท้าแตะไม่ถูกต้องหรือไม่มีการดูดซับแรงกระแทก

คุณควรตรวจสอบว่ารองเท้าของคุณเหมาะสมกับการทำกิจกรรมหรือไม่เนื่องจากรองเท้าที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้.

ที่ดินดูดซับโดยไม่กระทบ

การวิ่งผ่านดินประเภทนี้จะทำให้เกิดแผลใน fibrocartilages (meniscus) ภูมิประเทศที่ดีที่สุดในการวิ่งคือแผ่นดินใหญ่เพราะมันดูดซับส่วนใหญ่ของแรงกระแทกที่เกิดขึ้นเมื่อเหยียบกับมัน มากที่สุดหลีกเลี่ยงการเหยียบบนพื้นแข็งเช่นแอสฟัลต์หรือปาร์เก้.

ปัญหาในการรักษาเสถียรภาพของข้อต่อ

การวิ่งสามารถทำให้เกิดปัญหาในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายเนื่องจากปัญหาข้อต่อหรือพื้นหลังของกล้ามเนื้อ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีความสมดุลไม่มากเช่นเมื่อพยายามวางขาข้างหนึ่ง ทางออกที่เป็นไปได้สำหรับปัญหานี้คือการทำแบบฝึกหัด proprioception ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อเสริมสร้างและรักษาสมดุลของร่างกายของคุณด้วยตัวเอง.

decompensation กล้ามเนื้อ

คุณสามารถบอกได้ว่ากล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามเติบโตไม่สมมาตร ในกรณีนี้ทางออกที่ดีที่สุดคือการดำเนินการโปรแกรม การปรับกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปและโปรแกรมยืดเพื่อค้นหาค่าตอบแทน ในกรณีที่มักมีปัญหาอยู่ในกล้ามเนื้อ psoas, การเชื่อมโยงรถไฟล่างกับรถไฟบน.