ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกการออกกำลังกาย

หลายคนเข้าร่วมโรงยิมเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขาเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหรือมีตัวภาพยนตร์ อย่างไรก็ตามมีผลในเชิงบวกอื่น ๆ ที่เราสามารถบรรลุได้ด้วยการฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำเช่น ประโยชน์ทางจิตวิทยา.

ผลประโยชน์ทางจิตวิทยาเมื่อเล่นกีฬา: การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะดีต่อจิตใจของคุณ!

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมานักวิจัยได้ค้นพบวิธีการปฏิบัติ การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงฟังก์ชั่นการเรียนรู้ของเรา, และโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือสภาพร่างกายการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอุทิศเวลาในการออกกำลังกายด้วย มันก่อให้เกิดประโยชน์มากมายสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา. “ การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่ออารมณ์ขันความจำหรือการเรียนรู้” จอห์น Ratey จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดผู้เขียนหนังสืออธิบายวิทยาศาสตร์ใหม่และการปฏิวัติการออกกำลังกายและสมอง ".

หากคุณคุ้นเคยกับการฝึกซ้อมทุกวันหรือหากคุณเป็นหนึ่งในคนที่พบว่ามันยากที่จะใส่ชุดวอร์มของคุณ จากนั้นจาก จิตวิทยาและจิตใจ, เรานำเสนอประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย.

1. ผลิตสารเคมีแห่งความสุข

การวิ่งไม่กี่กิโลเมตรอาจทำได้ยาก, แต่มันก็คุ้มค่า! การออกกำลังกายช่วยให้การเปิดตัวของ endorphins, สารเคมีบางชนิดที่ทำให้รู้สึกมีความสุขและรู้สึกสบาย.

จากการศึกษาพบว่าพวกเขาสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ด้วยเหตุนี้นักจิตวิทยาแนะนำให้คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตรวมถึงการออกกำลังกายในชีวิตของพวกเขา หากคุณไม่ได้เป็นหนึ่งในคนที่ฝึกออกกำลังกายทุกวันด้วยการฝึกฝน 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงคุณจะสามารถพัฒนาอารมณ์ของคุณได้ทันที.

2. ลดความเครียด

หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันไม่มีอะไรดีไปกว่าที่จะเลิกเล่นพายเทนนิสเดินออกกำลังกายหรือวิ่งบนชายหาด ประโยชน์ทางจิตวิทยาอย่างหนึ่งของการฝึกการออกกำลังกายคือช่วยลดความเครียด.

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเพิ่มการผลิตของ norepinephrine (noradrenaline) สารเคมีที่สามารถตอบสนองของสมองต่อความเครียด ดังนั้นใส่เสื้อผ้ากีฬาและเหงื่อสักหน่อยการออกกำลังกายนั้นช่วยปรับปรุงความสามารถของร่างกายของเราในการจัดการกับความตึงเครียดที่เกิดขึ้นหลังจากทำงานหนักและความกังวลในชีวิตประจำวันมากมาย.

3. ปรับปรุงความนับถือตนเอง

การมองตัวเองให้ดีขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกดี การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณและปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักอายุหรือเพศการออกกำลังกายสามารถยกระดับ การรับรู้ในเชิงบวกของความน่าดึงดูด ของตัวเองและทำให้คุณเห็นคุณค่ามากขึ้น.

4. ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ

เมื่อการรับรู้ของตัวเองและสุขภาพทางอารมณ์ของคุณดีขึ้น, ความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณสามารถปรับปรุงได้. เนื่องจากความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นของคุณคุณจะมีโอกาสมากขึ้นในการเข้าถึงผู้อื่นและหากคุณมีส่วนร่วมในชั้นเรียนกำกับหรือเล่นกีฬากลุ่มคาดว่าคุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ.

5. บรรเทาความวิตกกังวล

สารสื่อประสาทที่ปล่อยออกมาระหว่างและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลให้สงบลง การขี่จักรยานหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลางหรือสูงสามารถลดอาการที่ ความกังวล มันผลิต กีฬาและการออกกำลังกายจึงไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมันหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ.

6. ป้องกันการเสื่อมสภาพทางปัญญา

เมื่อเราอายุมากขึ้นความเสี่ยงของการทรมานก็เพิ่มขึ้น โรคความเสื่อม เช่นอัลไซเมอร์โดยเฉพาะตั้งแต่อายุ 45 ปี การแสดงการออกกำลังกายส่วนใหญ่ระหว่าง 25 และ 45 ปีจะทำได้เพื่อเพิ่มสารเคมีในสมองที่ป้องกันการเสื่อมของเซลล์ประสาท hippocampal.

นอกจากนี้การฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำและการปรับความต้องการของผู้สูงอายุนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการตายที่ต่ำกว่า สาเหตุหลักมาจากผลของการป้องกันหลอดเลือดและหัวใจการออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค กล้ามเนื้อสมอง และปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยการลดความเสี่ยงของการเป็นโรคสมองเสื่อมและสมองเสื่อม.

7. ปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ของคุณเนื่องจากจะเป็นการเพิ่มการผลิตของเซลล์ hippocampal ที่มีหน้าที่ในการจำ การวิจัยในสาขานี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาสมองของเด็กที่มีสภาพร่างกาย.

สิ่งนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นในกรณีของผู้เยาว์ผู้สูงอายุยังสามารถปรับปรุงความจำของพวกเขาด้วยการฝึกอบรม การศึกษาของ ฤดูหนาวและ Breitenstein (2007) แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ ลมพัด ปรับปรุงการได้มาและการเก็บรักษาคำศัพท์ในผู้ใหญ่.

8. เพิ่มความสามารถสมองของคุณ

เมื่อออกกำลังกายสมองของคุณจะสร้างเซลล์ประสาทมากขึ้นและมีความเชื่อมโยงกันมากขึ้นซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า ดังนั้นสมองของคุณจะได้รับรูปร่างและความสามารถในการเรียนรู้ของคุณจะเพิ่มขึ้น.

ในการสืบสวนของ Vaynman, Ying และ Gomez-Pinilla, มันแสดงให้เห็นว่าการฝึกอย่างเข้มข้นเพิ่มระดับของโปรตีนที่เรียกว่า BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) ที่พบในสมองและเชื่อว่ามีอิทธิพลในเชิงบวกต่อการตัดสินใจคิดและการเรียนรู้ เพื่อให้หัวข้อนี้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความ "5 เทคนิคเพื่อพัฒนาความฉลาดของคุณ" จากนักจิตวิทยา Bertrand Regader.

9. ช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้น

การสอบสวนของ ชวาตซ์และฮัสสัน (2011) สรุปว่าคนงานที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ มีประสิทธิผลมากขึ้น และมีพลังงานมากกว่าเพื่อนนั่งนิ่ง.

นอกจากนี้หากเราไปเล่นกีฬาตอนเที่ยงในช่วงพักเที่ยงหรือก่อนไปทำงานกิจกรรมจะช่วยให้เรามีความกระตือรือร้นมากขึ้นตลอดทั้งวันหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ตกต่ำหรือขาดความสนใจ ทำงาน.

10. ช่วยควบคุมการติด

สมองจะปลดปล่อย โดพามีน (สารสื่อประสาทรางวัล) เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่น่าพึงพอใจเช่นเพศยาหรืออาหาร น่าเสียดายที่มีคนติดยาเสพติดและพึ่งพาสารที่ทำให้เกิดการปลดปล่อยในปริมาณมาก การฝึกฝนการออกกำลังกายสามารถช่วยในการฟื้นฟูอาการติดเชื้อเพราะการออกกำลังกายระยะสั้นมีผลในเชิงบวกต่อผู้ติดสุราหรือยาเสพติดโดยเลื่อนการ "แกะสลัก" (อย่างน้อยในระยะสั้น).

การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดยังช่วยป้องกันภาวะปกติในชีวิตของผู้ติดยาเสพติด ผลลบของการบริโภคสารนี้มากเกินไปก็คือ ขัดจังหวะจังหวะ circadian, และเป็นผลให้ผู้ติดสุรามีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับถ้าพวกเขาไม่ดื่มแอลกอฮอล์ การออกกำลังกายสามารถช่วยรีสตาร์ท นาฬิกาชีวภาพ และช่วยคุณนอนหลับ.

สุดท้าย

สรุปแล้วการออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมดามันง่ายที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพชีวิตเพิ่มความนับถือตนเองป้องกันโรคและปรับปรุงการเรียนรู้ของคุณ หลังจากอ่านบทความนี้, คุณจะยังคงต้องการที่จะให้ผลประโยชน์เหล่านี้?

สหายของ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีแห่งเอกวาดอร์ พวกเขาได้ทำวิดีโอที่พวกเขาอธิบายให้คุณในรูปแบบของโสตทัศนูปกรณ์เกี่ยวกับประโยชน์ทางจิตวิทยาของการฝึกออกกำลังกาย ลองดู: