ความสำคัญของการควบคุมความเครียดในการแข่งขันกีฬา

นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่จะต้องแข่งขันกันระหว่างการเล่นกีฬาด้วยความพ่ายแพ้หรือสถานการณ์ที่ทำให้ระดับการกีฬาลดลง หนึ่งในนั้นคือ การโจมตีของความเครียดความวิตกกังวลในช่วงระยะเวลาการแข่งขัน. ในกรณีเหล่านี้การเอาชนะความพ่ายแพ้เหล่านี้มีความสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายของกีฬา.

ความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลต่อการแข่งขันกีฬาอย่างไร

เมื่อพูดถึงความวิตกกังวลเรากำลังพูดถึงอารมณ์ความรู้สึกซึ่งสามารถกำหนดให้เป็นสถานะของความไม่สมดุลทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาเนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนสำหรับแต่ละบุคคล นี้ มักเกิดขึ้นเนื่องจากนักกีฬาเมื่อทำการแข่งขันจะทำการประเมินสถานการณ์อย่างมีสติหรือไม่รู้สึกตัว และสภาพแวดล้อมที่ล้อมรอบนักกีฬาเหล่านั้นที่คิดว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างสิ่งที่สิ่งแวดล้อมต้องการและสิ่งที่พวกเขาสามารถให้ได้นั่นคือพวกเขามีการรับรู้ถึงการรับรู้ความสามารถของตนเองในแง่ลบเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นเริ่มรู้สึกเครียด . อาการวิตกกังวล.

นี่เป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยในการแข่งขันสูง นักกีฬามืออาชีพอย่างนักเทนนิสราฟาเอลนาดาลผ่านไปแล้ว ช่วงเวลาที่ระดับความวิตกกังวลของเขาในระหว่างการแข่งขันสูงเกินไป, และสิ่งนี้ทำให้ประสิทธิภาพลดลง นี่คือเหตุผลที่มีความจำเป็นมากขึ้นที่จะมีนักจิตวิทยาการกีฬาในการแข่งขันสูง.

ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาซึ่งมีบทบาทหลักคือการเตรียมและปรับคุณภาพของนักกีฬาให้ยอมรับว่าระดับความวิตกกังวลที่มากเกินไปในการแข่งขันส่งผลต่อประสิทธิภาพ.

นักจิตวิทยาการกีฬาเป็นมืออาชีพที่สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา คุณสามารถอ่านบทความนี้เพื่อทราบจุดแข็งของอาชีพนี้: "10 เหตุผลในการทำให้นักจิตวิทยาการกีฬาในชีวิตของคุณ".

ผลกระทบหลักของความเครียดในการแข่งขัน

การปรากฏตัวของความเครียดและความวิตกกังวลในการแข่งขันผลิต ผลกระทบหรืออาการทั้งทางร่างกายและจิตใจ. พวกเขามีดังต่อไปนี้:

อาการทางสรีรวิทยา

• เพิ่มความดันโลหิต
• อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น
• หัวใจเต้นเร็ว
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
• เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและการหลั่งอะดรีนาลีน
• ปวดท้อง, ปากแห้ง

อาการทางจิตวิทยา

• โคตรของความยืดหยุ่นทางจิต
• ความสับสน
• การบิดเบือนภาพ
• สงสัยในการตัดสินใจ
• เพิ่มความคิดด้านลบ
• ลดความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่การแสดง

ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาเหล่านี้อาจเกิดจากสถานการณ์จริงของเกมหรือจากปัจจัยที่ล้อมรอบการแข่งขันอย่างไรก็ตามมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่า มันเป็นนักกีฬาของตัวเองด้วยการเป็นตัวแทนทางจิตใจของเขาไม่เพียงพอของความจริงที่มักจะทำให้รัฐเหล่านี้.

เครื่องมือในการต่อสู้กับความเครียดในการแข่งขัน

ดังนั้นสิ่งนี้พิสูจน์อีกครั้งว่า ทุกอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายถูกควบคุมโดยสมองของเรา. การแปรผันในสถานะทางสรีรวิทยาของเรานั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของสถานะทางปัญญาหรืออารมณ์และในทางกลับกัน.

มีขั้นตอนที่แตกต่างกันในการต่อสู้กับความเครียดในการแข่งขันและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

ขั้นตอนการผ่อนคลาย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญต่างกันเพื่อการผ่อนคลายเราสามารถทำตามสองกลวิธีที่ได้ผลเหมือนกัน: จากใจไปสู่กล้ามเนื้อหรือจากกล้ามเนื้อไปสู่จิตใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่รบกวนการเล่นกีฬาเราสามารถมุ่งความสนใจไปที่เทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกันเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของจิตใจและร่างกายของเรา

ด้วยวิธีนี้เรามี เทคนิคการผ่อนคลาย ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ของสัญญาณร่างกายเป็นระดับของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ:

• การพักผ่อนที่เพิ่มขึ้นของ Jacobson
• ควบคุมการหายใจ
• เทคนิคการฝึกสติ

หรือเรามีขั้นตอนการผ่อนคลายที่เน้นไปที่แนวคิดหรือรูปภาพเพื่อการผ่อนคลายเทคนิคเหล่านี้เรียกว่า "เทคนิคการคิดเพื่อกล้ามเนื้อ":

• การฝึกอบรม autogenic ของชูลท์ซ, ใช้ความคิดและความคิดของการพักผ่อน.

ดังนั้นการปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายนี้มีความมั่นคงทางอารมณ์คงที่ตลอดหลักสูตรของการแข่งขัน, รับประกันการใช้ความสามารถทั้งหมดของแต่ละบุคคลในการแข่งขันกีฬา.

เครื่องมือต่าง ๆ ที่ให้ไว้ในบทความนี้ช่วยควบคุมความวิตกกังวลและความเครียดในระดับสูงที่ทำให้เกิดการแข่งขันสูง.